2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Tất cả chúng ta đều có vết sẹo của quá khứ, nếu không chúng ta sẽ không phải chịu những tình huống nan giải trong hiện tại.
Tôi xin giới thiệu cho các bạn một bài tập rất đơn giản. Nó dựa trên phương pháp đưa bản thân trở lại tình huống xung đột chưa được giải quyết, chuyển nó về hiện tại và kết thúc nó - ngay bây giờ.
Kỹ thuật này được phát minh bởi các nhà trị liệu tâm lý "giải pháp mới". Trường Giải pháp Mới kết hợp hai phương pháp tiếp cận: thực hành mang thai và phân tích giao dịch của Eric Berne. Tuy nhiên, điều này không ngăn cản việc sử dụng bài tập mà tôi đã đề xuất bởi tất cả các nhà trị liệu tâm lý đang thực hành, không có ngoại lệ, bất kể họ có liên quan đến một trường học cụ thể nào hay không.
Chúng tôi có thể nói rằng bài tập đã đi vào kho tàng chung của liệu pháp tâm lý thực tế. Tất nhiên, đã vượt qua một cuộc tuyển chọn cạnh tranh nghiêm ngặt, tức là đã chứng minh được hiệu quả của nó trong thực tế.
Bài tập mà tôi gọi là "Giáo hoàng" và cũng được gọi là "Mở rộng quan điểm", không cần đến sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu - nó được thực hiện độc lập. Do đó - để làm việc, các đồng chí.
Nếu bạn học cách thực hiện bài tập này dễ dàng như cách gọi điện thoại di động, nó sẽ kích hoạt cơ chế tự phục hồi trong bạn. Nhưng nhiều hơn về điều này sau. Vì thế.
Hãy hồi tưởng lại một tình huống mà bạn đã trải qua trong quá khứ. Đây hẳn là một chấn thương tâm lý (đối với bạn), nhưng dù nghiêm trọng đến đâu - không phải là hiếp dâm, không phải là cái chết của ngôi nhà của bạn trong một vụ hỏa hoạn, không phải là sự phản bội chết người khi ly hôn và chia tài sản sau đó.
Một cái gì đó như thế này:
Trong bể bơi (nơi bạn được cả lớp bắt đi làm tiêu chuẩn), chiếc áo ngực của bạn đã cởi cúc và tất cả các trường đưa đến đó ngày hôm đó, kể cả bạn thân của bạn, đều cười nhạo bạn.
Cha mẹ của người bạn cùng lớp của bạn, người mà bạn đến thăm, đã bắt được bạn vì hành vi trộm cắp vặt trong nhà của họ.
Chàng trai đẹp nhất làng ngoại ô dựng một cái chòi và mời tất cả lũ trẻ đến đó chơi, trừ bạn.
Bạn đã quên một bài thơ trong buổi biểu diễn.
Bạn tình cờ nghe được hai người bạn cùng lớp đang bàn luận về bạn và bật cười.
Vâng, bây giờ hãy hình dung tình huống của bạn thật tốt và "tìm thấy chính mình" trong đó.
Bạn có thể cảm thấy cùng lúc: tức giận, sợ hãi, xấu hổ, ghen tị, phẫn uất.
Bằng cách này, chúng ta sẽ tiết lộ cảm giác tiêu cực không được xử lý thường xuyên hiện diện trong chúng ta.
Bây giờ kết thúc đúng ba câu. Lấy một cây bút và một mảnh giấy.
Họ đang _.
TÔI _.
Cuộc sống là _.
(Sau khi hoàn thành bài tập, tờ giấy phải được đốt một cách trang trọng, viết lại trên tờ giấy mới - mọi thứ đều mới!)
Tuy nhiên, chú ý. Làm phần này của bài tập trước, và sau đó đọc tiếp.
Bạn có biết bạn vừa viết gì không?
Những gì bạn viết bây giờ về người khác, về bản thân và về cuộc sống chính là QUYẾT ĐỊNH LÀM THẾ NÀO ĐỂ SỐNG, viễn cảnh mà bạn đã chấp nhận vào thời điểm xa xôi đó.
Tính cách của một kẻ loạn thần kinh không được định hình bởi những sự kiện lớn, mà bởi những chuyện “vặt vãnh” như thế này.
Vâng, bây giờ chúng ta bắt đầu trải nghiệm tình huống tương tự theo một cách mới, để thoát khỏi nó với tư cách là người chiến thắng.
Điều chính là không thay đổi người khác! Nếu ai đó hóa ra là một kẻ vô lại hoặc một kẻ bạo dâm, người đó vẫn bình tĩnh và một kẻ vô lại và một kẻ tàn bạo. Người thay đổi vai trò trong vở kịch mới là chính chúng ta.
Các nhà trị liệu đã sử dụng kỹ thuật này xem lý do thất bại của chúng ta trong quan niệm sai lầm sau:
Chúng ta thường không thể thoát ra khỏi tình huống đau khổ, bởi vì chúng ta luôn chờ đợi người khác bắt đầu thay đổi.
Chúng tôi muốn mọi người cư xử khác nhau SAU ĐÓ. Điều này là không thể. Chúng tôi sẽ cư xử khác.
Vì vậy, hãy tưởng tượng trong trí tưởng tượng của bạn về Đồng minh lý tưởng, Người bạn - người mà bạn hoàn toàn có thể dựa vào.
Trong vai trò này, hãy tưởng tượng bất cứ ai bạn muốn - Giáo hoàng, Anh cả, Bạn gái lý tưởng.
Sau khi chọn trợ lý của bạn, hãy đưa anh ấy đi cùng bạn vào chính thời điểm đó của cuộc đời bạn. Và bây giờ hãy để anh ấy giúp bạn - để giành chiến thắng! Chỉ điều này nên được diễn ra một cách thực tế nhất có thể: chính xác thì anh ta sẽ giúp bạn thoát khỏi tình huống này như thế nào và lau mũi cho những kẻ phạm tội? Hãy suy nghĩ về nó một cách cẩn thận. Hãy tưởng tượng một cảnh với các từ, viết một kịch bản.
Bạn đã thắng? Nếu có, thì mọi thứ đều ổn.
Nhưng nếu không thì sao?
Có hai tùy chọn ở đây:
Bạn vẫn cố chấp, mong người khác thay đổi và chưa thực sự nhập tâm vào cuộc chơi. Chà, sự cứng nhắc thông thường. Nó được loại bỏ bởi sự kiên trì và rèn luyện.
Bạn đã chọn nhầm đồng minh. Hãy suy nghĩ kỹ về việc chọn người bạn đời phù hợp cho câu chuyện cụ thể này.
Nếu mọi thứ diễn ra như bình thường, thì đây là lượt của giai đoạn cuối cùng.
Bây giờ hãy phân tích tất cả những lời nói và cử động của anh ấy (cô ấy) đối với người phạm tội của bạn. Bạn đã cho trợ lý của mình những phẩm chất nào? Bây giờ hãy đưa những thuộc tính này cho chính bạn.
Và bây giờ quay trở lại tình trạng này rồi Không cần trợ lý, nhưng với những phẩm chất của mình mà anh ấy đã "ban tặng" cho bạn. Chơi cùng một câu chuyện theo một cách mới, theo cách của riêng bạn và là người chiến thắng.
Và những người chiến thắng không được đánh giá.
Nếu bạn giải quyết tất cả các tình huống đau thương của mình từ xưa đến nay theo cách này, bạn sẽ thấy rằng chúng lặp đi lặp lại, chúng rập khuôn.
Vì vậy, bản thân bạn sẽ nắm bắt được “mấu chốt ở đây là gì” và đưa ra quyết định mới.
Đây là cách một "bài tập trí tưởng tượng" đơn giản thay đổi trải nghiệm thực tế của chúng ta.
Điều chính là làm và làm điều đó một cách hiệu quả. Nếu bạn làm tốt bài tập này, "bạn sẽ phải đổ mồ hôi hột" (như giáo viên dạy nhảy của tôi thường nói). Nếu sau khi hoàn thành bài tập, áo tắm của bạn "không thấm mồ hôi" thì bài tập này sẽ không giúp ích gì cho bạn.
Đề xuất:
Cuộc Sống Trong Một Bãi Mìn. Hoặc Những Gì đau Lòng Không được Giải Quyết Dẫn đến
"Tôi là một cánh đồng đầy mìn, Bạn không thể đến đó, bạn không thể đến đây. Tôi không được phép chạm vào mỏ Nhưng đôi khi tôi cũng bùng nổ " Valentin Gaft Irina ở độ tuổi 30 sợ một từ. Nó làm hỏng tâm trạng, cản trở sự tập trung và dẫn đến xung đột.
Những Vấn đề Chưa được Giải Quyết (chưa được Chữa Lành) Có Thể Hủy Hoại Cuộc Sống Của Chúng Ta Như Thế Nào
Trong bài viết này, tôi muốn nói về lý do tại sao điều quan trọng là phải làm việc với những cảm xúc và cảm xúc tiêu cực của bạn, sống chúng và để chúng qua đi, nhường chỗ cho những sự kiện mới trong cuộc sống của bạn. “Tôi ở một mình, một mình.
Sự Thờ ơ Và Kém Hiệu Quả Là Hậu Quả Của Những Mâu Thuẫn Nội Bộ Chưa được Giải Quyết
Những xung đột nội bộ chưa được giải quyết dẫn đến nhiều rối loạn khác nhau, mà chúng ta sẽ xem xét hôm nay. Bài viết này là sự tiếp nối của những ghi chú trước đây của tôi về chứng loạn thần kinh dựa trên công trình của Karen Horney. Bài viết không giả vờ mô tả tất cả các rối loạn, nhưng chúng tôi sẽ chỉ ra một số ít thường gặp.
Công Nghệ để Giải Quyết Một Truy Vấn Cổ điển. Phần 1. Làm Việc Và Tạm Biệt Những Trải Nghiệm Tồi Tệ Trong Quá Khứ
Trong ấn phẩm này, tôi sẽ kể cho độc giả nghe về giải pháp thành công của một giải pháp gần đây, có liên quan đến nhiều yêu cầu, mà (do hoàn cảnh hiện tại) tôi mới làm được một tháng. Kết quả, bất chấp sự ngắn gọn của tác phẩm, khá thuyết phục và tươi sáng.
Về Các Giai đoạn Làm Việc Với Một Mối Tình đau Thương Trong Quá Khứ
Vì vậy, mối quan hệ tình yêu bị gián đoạn, và về mặt tinh thần bạn vẫn còn lưu luyến một người từ quá khứ và không sống theo lịch sử hiện tại, nhưng người không còn ở đó, đã ra đi, đã không còn nữa. Bạn kiệt sức và kiệt quệ: bạn phải sống trong hiện tại, tiến về phía trước, nhưng quá khứ không cho bạn vào và giữ bạn lại.