2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Nếu chúng ta không kiểm soát được cảm xúc của mình, cảm xúc sẽ kiểm soát chúng ta. Điều này dẫn đến điều gì? Bất cứ điều gì. Thường xuyên hơn - đối với những rắc rối và vấn đề, đặc biệt là khi liên quan đến kinh doanh.
Nền tảng của quản lý cảm xúc là nhận thức về quyền của bạn là tác giả của các trạng thái của bạn. Tình trạng của bạn chỉ phụ thuộc vào bạn. Đúng vậy, các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng và đôi khi cực kỳ mạnh mẽ và rõ ràng, và tuy nhiên, chính chúng ta là người chọn cho mình cách phản ứng với bất kỳ tác động bên ngoài nào.
Hãy biến thiết lập này thành của riêng bạn: “Tôi là tác giả của các tiểu bang của mình và tôi có thể làm bất cứ điều gì. Điều này có nghĩa là nếu tôi không thể làm điều gì đó ngay bây giờ, tôi có thể học nó, tôi liên tục phát triển và cải thiện."
Tất cả bốn khả năng sau đây cần được phát triển. Mức độ phát triển của những khả năng này càng cao, bạn càng có khả năng quản lý tốt hơn các trạng thái cảm xúc của mình. Những khả năng này là:
1) Suy ngẫm (khả năng nhận thức về trạng thái của bạn, nhận thức được các lý do, yếu tố và điều kiện ảnh hưởng đến trạng thái). Để củng cố sự suy ngẫm, bạn cần học cách tự đặt câu hỏi: "Tôi đang làm gì bây giờ và tại sao?", "Chính xác thì tâm trạng của tôi đã thay đổi vào thời điểm nào?"
2) Dự đoán hậu quả (khả năng trong trí tưởng tượng để nhìn thấy hậu quả gần và xa của các xung động và hành động cảm xúc hiện tại của họ). Như một bài tập để phát triển khả năng này, hãy cố gắng nhanh chóng tưởng tượng hậu quả của một hành động trong giao tiếp với một người, đặc biệt là trong những tình huống khó khăn và dễ xúc động (thận trọng). Điều quan trọng không kém là rèn luyện khả năng dự đoán nói chung trong dài hạn (tầm nhìn xa). Bạn nhìn vào tương lai của mình bao xa và hậu quả sau này của những hành động của bạn. Di chuyển biên giới xa gấp đôi và sống như vậy một thời gian và cảm nhận sự khác biệt trong suy nghĩ. Và sau đó đẩy nó đi xa hơn nữa.
3) quản lý sự chú ý (khả năng kiểm soát hình ảnh bên ngoài hoặc bên trong nào sẽ tập trung sự chú ý của bạn). Như một bài tập, hãy nhớ những gì gây ra cảm xúc tiêu cực rõ ràng cho bạn và nhận thấy những thay đổi trong trạng thái của bạn, bây giờ, bằng sức mạnh ý chí, hãy chuyển qua và tập trung hoàn toàn vào những gì gây ra cảm xúc tích cực. Đừng để mình khuất phục trước sức ì của những hình ảnh trước đó, hãy nhớ rằng chính bạn mới là tác giả của trạng thái của bạn và chỉ bạn mới là chủ nhân của sự chú ý của bạn. Nếu tâm trí của bạn tràn ngập hình ảnh của những điều trái ngược với giá trị cốt lõi của bạn, và nếu bạn không thể tập trung chú ý vào những nhiệm vụ quan trọng đối với mình, thì bạn sẽ rất đau khổ. Hoặc bạn sẽ phớt lờ những gì trái với giá trị của mình và đánh mất nhận thức đầy đủ về thực tế.
4) Độ nhạy (khả năng nhận thức, cảm nhận trạng thái của bạn, trạng thái của người khác và những gì đang xảy ra trong thế giới xung quanh bạn nói chung). Một kỹ thuật được gọi là Người cai trị trạng thái cảm xúc sẽ hữu ích. Vẽ một hình chữ nhật dài và tưởng tượng đây là một trạng thái cảm xúc. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi cảm thấy thế nào?" Sau khi nhận được câu trả lời, hãy chọn trong hình chữ nhật phần mà cảm xúc có ý thức chiếm giữ. Sau đó, hãy tự hỏi mình câu hỏi này một lần nữa: "Tôi còn cảm thấy gì nữa?" Vân vân. Chia dải này thành nhiều phần và ký tên những cảm xúc và cảm giác này là gì. Làm cho kích thước của các bộ phận tỷ lệ thuận với tỷ lệ của cảm xúc này hoặc cảm xúc trong trạng thái của bạn. Nếu, khi phân tích trạng thái cảm xúc của mình, bạn có thể nêu ra ít hơn bảy cảm xúc và cảm giác mà bạn đang trải qua lúc này, thì bạn nhận thức khá kém về trạng thái của mình. Cố gắng nhận biết ít nhất 10-12 yếu tố trong trạng thái của bạn.
Ba danh sách để giúp tổ chức sự phát triển bản thân của bạn.
- Một tiết mục tiêu biểu cho cảm xúc và cảm xúc của tôi. 20% cảm xúc mà bạn trải qua 80% thời gian. (Lập danh sách 7-10 mặt hàng)
- Một tiết mục tiêu biểu của các hành động của tôi. 20% số hành động bạn làm trong 80% thời gian.(Lập danh sách 7-10 mặt hàng)
- Danh sách những mong đợi cơ bản (từ bản thân, người thân, đồng nghiệp, quản lý …).
Bài báo xuất hiện nhờ các công trình của Vadim Levkin, Nikolai Kozlov và Nossrat Pezeshkian.
Dmitry Dudalov
Đề xuất:
Đối Phó Với Trạng Thái Cảm Xúc Của Thân Chủ Thông Qua Liệu Pháp Nghệ Thuật
Làm việc với trạng thái cảm xúc của thân chủ thông qua các phương pháp trị liệu nghệ thuật. Mọi nhà tâm lý học đã phải làm việc với những khách hàng đang trên bờ vực của sức khỏe tâm thần, hoặc đã nâng cao chân của họ trên ranh giới này.
“Tôi Không Quan Tâm đến Cảm Xúc Của Bạn. Và Tôi đã Sống Trong Nhiều Năm Mà Không Có Bất Kỳ Cảm Xúc Nào. Tại Sao Tôi Phải Thay đổi Bây Giờ ?! " Trường Hợp Từ Thực Tế
Oksana, một phụ nữ trẻ chưa lập gia đình, 30 tuổi, đã tìm đến liệu pháp tâm lý do cảm giác trống rỗng, mất đi bất kỳ ý nghĩa nào và khoảng trống về giá trị. Theo cô, cô “hoàn toàn bối rối”, không biết “mình muốn gì trong cuộc sống và từ cuộc sống”.
Kỹ Thuật Quản Lý Trạng Thái Cảm Xúc. Phần 1
Trước khi tập trung vào việc kiểm soát tình trạng của mình, bạn cần quyết định điều gì quan trọng hơn - đối phó với tình trạng của bạn hoặc giải quyết một vấn đề. Điều này không phải lúc nào cũng giống nhau. Đôi khi, thể hiện cảm xúc của bạn là cách duy nhất để người ấy thể hiện, hoặc là cách duy nhất để đưa ra phản hồi rõ ràng.
Làm Thế Nào để ổn định Trạng Thái Cảm Xúc Của Một đứa Trẻ Trong Thời Gian Cách Ly?
Bây giờ tất cả chúng tôi đang ở trong tình trạng cách ly và trong tình huống bất ổn, bất ổn này, rất khó để chúng tôi giữ được bình tĩnh và bình tĩnh 😬🥺 Nhưng còn con cái chúng ta, những đứa trẻ nhận thức thế giới thông qua cảm xúc thì sao?
Cảm Xúc Và Cảm Xúc Trong Các Mối Quan Hệ
Nhiều người sợ cảm giác mâu thuẫn của họ đối với những người thân yêu. Vừa rồi có tình yêu, sự dịu dàng tràn ngập khắp cơ thể, và trong khoảnh khắc tiếp theo không còn sức lực nữa: mọi thứ trong hành vi của một người đều khiến bạn tức giận, có vẻ như bạn ghét bằng cả trái tim mình.
