2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Sự cuồng loạn và hoảng sợ nói chung gần như gây ra nhiều tác hại hơn chính virus coronavirus. Là một nhà tâm lý học, tôi đưa ra các khuyến nghị để bớt sợ hãi.
Vì thế. Tại sao có quá nhiều sợ hãi?
Như Marie Curie đã nói, "Trên đời không có gì đáng sợ, chỉ có điều cần được hiểu".
Nỗi sợ hãi càng gia tăng trước những điều chưa biết - điều không được giải thích theo quan điểm của khoa học, tôn giáo, không có những chỉ dẫn rõ ràng và đảm bảo về sự an toàn. Và sau đó, như trong thời Trung cổ, mọi người bật tư duy ma thuật, suy đoán, tưởng tượng. Và trong thời đại của internet và phương tiện truyền thông xã hội, chúng đang lây lan nhanh hơn chính virus coronavirus.
🔴 Hóa ra có hai vụ dịch - một liên quan đến vi-rút và một là do truyền thông - với các cuộc thảo luận xung quanh vi-rút. Theo đó, cùng với vệ sinh, chúng ta cần vệ sinh thông tin và tinh thần. Ngày đầu tiên - hãy làm theo các khuyến nghị của bác sĩ. Về thứ hai, các khuyến nghị của nhà tâm lý học dưới đây.
Để bảo vệ bản thân và tâm lý của chúng ta khỏi "nhiễm trùng xã hội" và "rối loạn tâm thần hàng loạt", chúng ta cần duy trì khả năng phán đoán bình thường và không rơi vào ám ảnh
✅ Không tham gia vào việc nhân rộng sự hoảng loạn trong các cuộc trò chuyện, SMS và mạng xã hội
✅ Làm chậm lại những người khiến bạn phải lo lắng - cảm xúc tiêu cực cũng dễ lây lan và phàn nàn làm suy yếu hệ thống miễn dịch
✅ Hãy lập quy tắc để ý mỗi ngày điều gì khiến bạn cảm thấy tích cực. Bất cứ điều gì nhỏ nhặt: mùi cà phê thơm, một buổi sáng nắng, một chiếc khăn quàng cổ sáng, một bài hát yêu thích, luồn qua nút chai, một bó hoa mua từ một bà già, vân vân. Sắp xếp việc trao đổi tin tốt và dạy những người thân yêu của bạn nhận thấy điều tốt
✅ Không lướt qua các nguồn cấp tin tức liên tục. Tâm lý của chúng ta coi thông tin tiêu cực là một mối đe dọa. Một trong những phản ứng phòng thủ của cô: mong muốn kiểm soát tình hình trên thế giới. Nhưng đây là một ảo tưởng về sự kiểm soát - để theo dõi tin tức. Trên thực tế, điều này chỉ tăng cường phản ứng căng thẳng, không có lối thoát. Và căng thẳng kéo dài sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.
✅ Theo dõi các phản ứng mạnh mẽ của cơ thể và cảm xúc khi bạn đọc tin tức. Căng cơ, đau đầu, tim đập nhanh phải là tín hiệu để đóng máy tính xách tay / điện thoại thông minh và thay đổi hoạt động của bạn. Đi dạo hoặc pha trà.
✅ Thể hiện và sống lại cảm xúc của bạn. Bất kỳ bi kịch nào của con người đều có thể gây ra phản ứng căng thẳng. Đồng cảm là một phẩm chất tự nhiên của con người. Tôi muốn khóc? Khóc. Đừng kìm nén cảm xúc của mình ngay cả khi bạn lo lắng và tiếc nuối về thảm kịch, bệnh tật, những người lính bị mất tích hoặc những người bị tai nạn máy bay của người khác.
✅ Rút kinh nghiệm cho bạn. Ngay cả khi bạn viết nguệch ngoạc bằng bút chì màu sáp thông thường trên một tờ giấy cho đến khi độ căng giảm xuống là đủ. Sau đó tách, loại bỏ hoặc ghi.
✅ Thời lượng cảm xúc lên đến 12 phút. Nếu bạn bị mắc kẹt trong một vài ngày, hãy tự hỏi bản thân: nỗi đau của tôi thực sự là gì, sự kiện nào trong lịch sử cuộc đời tôi giống với những gì đang xảy ra? Gần đây bạn có trải qua một cuộc chia tay khó khăn, bị sa thải hoặc mất mát không? Hậu quả là kích hoạt chấn thương xảy ra. Sự đau buồn bị kìm nén có thể dẫn đến trầm cảm. Khi đối mặt với một sự kiện có thể liên tưởng đến những gì đã xảy ra với bạn trước đó. Có lẽ bây giờ bạn đã trưởng thành, bạn đã có đủ tài nguyên để sống và suy nghĩ lại về trải nghiệm đã qua. Nếu không, hãy tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý.
✅ Cảm thấy quá sợ hãi? Hãy tự hỏi bản thân - bạn thực sự tránh được nỗi sợ nào trong cuộc sống: thay đổi công việc? Ly hôn? Kết hôn? Sinh em bé? Hoặc có thể cuối cùng bạn có thể bắt đầu sống cuộc sống mà bạn thực sự muốn?
✅ Những bà mẹ lo lắng quá mức về con cái của họ, hãy quan tâm đến bản thân, mong muốn, cảm xúc của bạn. Rất thường xảy ra trường hợp họ đặt tất cả tình yêu, sự quan tâm và đặt ý nghĩa cuộc sống vào những người dường như đối với họ tốt hơn, lý tưởng hơn và quan trọng hơn họ. Ở những người có tất cả mọi thứ ở phía trước. Trong những người không thể làm mà không có họ. Để luôn được cần và được yêu thích nhất. Ý nghĩa của cuộc sống thực sự đáng sợ khi mất đi. Đã đến lúc suy nghĩ về cách phân phối nó một cách hợp lý. Và về bản thân bạn, nhu cầu của bạn, nhận thức của bạn và mong muốn của bạn nữa. Chỉ cho con cái bạn một tấm gương về cách sống hạnh phúc và viên mãn.
✅ Cho phép bản thân vui vẻ. Bạn có quyền làm như vậy. Bạn có thể ổn khi ai đó đau khổ hoặc bạn chắc chắn bị trừng phạt? Chân của ý tưởng này phát triển từ đâu? Viết ra 50 điều hàng đầu mà bạn từng yêu thích và làm điều gì đó từ danh sách này mỗi ngày. Virus sợ con người tràn ngập ham muốn cuộc sống.
✅ Hãy nhớ rằng, khủng hoảng luôn là một điểm phát triển. Những tình huống phi tiêu chuẩn kích hoạt tiềm năng đang ngủ, chúng ta phát triển khả năng sáng tạo, kỹ năng nghề nghiệp mới, tiêu dùng hợp lý tài nguyên, vật chất và con người, chăm sóc người thân và phòng ngừa sức khỏe, các triệu chứng rối loạn thần kinh khiến chúng ta có thể thoát khỏi chúng mãi mãi. Sự tiến hóa của loài người là không thể không vượt qua khó khăn. Nhất định chúng ta sẽ khỏi bệnh, tăng cường hệ miễn dịch, ngày càng khỏe mạnh!
✅ Giữ liên lạc với thực tế! Và tiếp tục phê bình. Sự chấp nhận thực tại xảy ra thông qua việc sống qua 5 giai đoạn: phủ nhận, giận dữ, mặc cả, chán nản, chấp nhận. Điều chính là không treo trong giai đoạn từ chối - không phủ nhận thực tế về nguy cơ lây nhiễm, không bỏ qua các khuyến cáo của nhân viên y tế và việc chấp hành kiểm dịch. Điều quan trọng nữa là không nên rơi vào giai đoạn trầm cảm nadolko - nếu các dấu hiệu trầm cảm kéo dài 2-3 tuần ở bạn hoặc người thân của bạn, hãy tìm kiếm sự trợ giúp tâm lý. Hãy bình tĩnh và giải quyết các vấn đề trong thế giới thực khi chúng nảy sinh.
✅ Bạn có thể chuyển từ báo động sang chắc chắn bất cứ lúc nào. Đã đến lúc thực hành kỹ năng này. Vâng, không phải ai cũng làm được ngay. Nhưng nó vẫn có thể. Ví dụ, trong thời gian cách ly, hãy chuyển trọng tâm của bạn sang những gì bản thân bạn có thể kiểm soát trong cuộc sống của mình và những điều mà trước đây bạn không có đủ thời gian. Ví dụ:
- ăn kiêng và tập thể dục để tăng cường hệ thống miễn dịch
- dọn sạch cặn bẩn trong tủ quần áo
- tổng vệ sinh
- xóa bộ nhớ của điện thoại thông minh và máy tính xách tay của bạn
- trồng hoa và chăm sóc chúng
- xem những bộ phim yêu thích của bạn ở nhà thay vì công chiếu ở rạp
- sắp xếp bữa tối lãng mạn dưới ánh nến
- thử nghiệm với các công thức nấu ăn
- sử dụng biện pháp cách ly để thiết lập sự gần gũi về tình cảm với trẻ em, nói "Anh yêu em", chơi cùng nhau, thảo luận về một bộ phim hoặc một cuốn sách, nướng bánh, đi dạo trong không khí trong lành, vẽ hoặc thưởng thức, đo tủ quần áo và dạy con gái trang điểm, và con trai mày mò những thứ xung quanh nhà.
✅ Và đối với những người thực sự cảm thấy khó khăn với những trải nghiệm của mình trong giai đoạn này, rất sợ hãi cho bản thân hoặc người thân, đừng đưa tâm lý đến kiệt sức, lên cơn hoảng sợ, rối loạn thần kinh hoặc trầm cảm. Gặp bác sĩ tâm lý kịp thời. Để làm điều này, bây giờ bạn thậm chí không cần phải ra khỏi nhà. Ví dụ, bây giờ tôi thực hiện tư vấn tâm lý trực tuyến thông qua giao tiếp video với khách hàng từ bất kỳ thành phố nào trên thế giới.
Chăm sóc bản thân và thần kinh của bạn - chìa khóa để có được hệ miễn dịch khỏe mạnh!
Đề xuất:
Cuộc Sống Của Chính Bạn Hay Một Cuộc Chạy đua Tiếp Sức Từ Thời Thơ ấu Của Bạn? Quyền được Sống Của Bạn Hoặc Cách Thoát Khỏi Sự Giam Cầm Của Các Kịch Bản Của Người Khác
Bản thân chúng ta, với tư cách là những người trưởng thành và những người thành công, có tự mình đưa ra quyết định không? Tại sao đôi khi chúng ta bắt mình nghĩ: "Tôi bây giờ đang nói như mẹ tôi"? Hoặc ở một góc độ nào đó, chúng ta hiểu rằng người con trai đó lặp lại số phận của ông nội, và vì vậy, vì một lý do nào đó, nó được thành lập trong gia đình … Kịch bản cuộc sống và sự chỉ định của cha mẹ - chúng có tác động gì đến số phận của chúng ta?
Ranh Giới Mối Quan Hệ: Làm Thế Nào để Xác định Và Duy Trì Chúng? Và Làm Thế Nào Bạn Có Thể Duy Trì Mối Quan Hệ Của Mình?
Theo tôi, mỗi người chúng ta nên nhớ rằng mình không được sinh ra đã có hướng dẫn sử dụng, không được khắc ghi trên trán, nên người khác có xu hướng gây bất tiện cho chúng ta: nói những điều chúng ta chưa sẵn sàng nghe; gọi khi chúng tôi đã / vẫn đang ngủ;
Quy Tắc 7 Của 64. Năng Lượng Của Mục đích, Hoặc Làm Thế Nào để Làm Cho Mục Tiêu Hiệu Quả Với Bạn?
Mục tiêu thực sự là giải phóng năng lượng, cho bạn hy vọng và một lượng sức mạnh khổng lồ để sống. Và làm thế nào để mục tiêu của bạn có hiệu quả với bạn, tôi sẽ nói cho bạn biết trong bài viết này. Tôi muốn cung cấp cho bạn một số mẹo hữu ích để mục tiêu của bạn hoạt động hiệu quả.
Làm Thế Nào để Học Cách đánh Giá Cao Bản Thân? Làm Thế Nào để đối Phó Với Thói Quen Tự Phá Giá Bản Thân?
Phá giá là một cơ chế bảo vệ trong tâm lý của chúng ta, trong đó chúng ta làm giảm (hoặc phủ nhận hoàn toàn) tầm quan trọng của những gì thực sự rất quan trọng đối với chúng ta. Bạn có thể phá giá mọi thứ - bản thân, người khác, cảm xúc, thành tích.
QUY TẮC VÀNG KHI CẬP NHẬT CON Phần 3. BÚP BÊ. Làm Thế Nào Có Thể, Và Làm Thế Nào Trong Mọi Trường Hợp Một đứa Trẻ Có Thể Bị Trừng Phạt
Các bậc cha mẹ thân mến, nhiều bạn cảm thấy tội lỗi sau khi con mình bị phạt. Sự thật? Do đó, chúng ta có thể cư xử một cách tội lỗi: khen ngợi và tha thứ cho đứa trẻ nếu vi phạm những điều cấm tiếp theo. Điều này không hoàn toàn tốt. Nhưng phải làm gì?
