2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Sợ hãi, buồn bã, lo lắng, tuyệt vọng, tức giận - những nhân vật này có vẻ nguy hiểm đối với nhiều người trong chúng ta. Họ nằm chờ ở những nơi không ngờ nhất và dồn tất cả sức nặng của mình vào thời điểm không thích hợp nhất. Rất khó để kiềm chế cảm xúc bạo lực, và nếu một người đặc biệt nhạy cảm, thì những kẻ săn mồi quỷ quyệt này luôn có thứ để ăn. Vì vậy, phải làm gì khi nước mắt hay cơn thịnh nộ dữ dội lên đến tận đỉnh đầu, khi cả thế giới bên trong thu nhỏ lại bằng quả bóng bi-a ở vùng ngực, sẵn sàng bùng nổ như một siêu tân tinh đỏ rực, và xung quanh, cho Ví dụ, các đồng nghiệp đang tổ chức một cuộc họp, hoặc trẻ em đang đòi chơi với họ để trốn tìm?
Có một cách khá đơn giản và dễ tiếp cận để mỗi chúng ta có thể tỉnh táo lại ngay cả trong tình huống tưởng chừng như không thể chịu đựng được. Trong liệu pháp tâm lý hướng vào cơ thể, phương pháp này được gọi là nối đất, như trong vật lý học, chỉ ở đây, thay vì một dòng điện, căng thẳng cảm xúc sẽ đi vào lòng đất.
Đi bộ có ý thức
Hãy thử bắt đầu đơn giản. Bạn có thể đứng trên đôi chân của mình và chỉ đi lại trong phòng hoặc xuống phố, chú ý đến bàn chân của bạn: phần nào của bàn chân chạm đất khi bàn chân được hạ xuống hoặc nhấc khỏi nó để thực hiện một bước mới? Các ngón chân tham gia vào việc duy trì thăng bằng như thế nào? Trọng lượng cơ thể được phân bố như thế nào giữa hai chân?
Độ chặt của đế giày với da hoặc vải của tất như thế nào? Nếu tình hình cho phép, bạn có thể sắp xếp một thí nghiệm nhỏ cho mình: đi bộ xen kẽ ở mép ngoài và mép trong của bàn chân, trên ngón chân và gót chân, lùi về phía sau - mà không làm mất sự chú ý ở chân. Điều này sẽ thúc đẩy tuần hoàn và phục hồi độ nhạy cảm ở những nơi mà chúng ta hiếm khi chú ý đến. Nếu không thể đứng dậy, bạn có thể thực hiện bài tập trí óc này khi đang ngồi, giống như cách kiểm tra các chi tiết về sự tiếp xúc của lưng và các linh vật với ghế: bồn chồn trên ghế, căng và thả lỏng mông, kéo căng. ngón tay bên trong giày, chuyển từ ngón chân sang gót dưới bàn trong khi không ai nhìn thấy … Đồng thời, điều quan trọng là không được quên nhịp thở và không được kìm hãm nó ngay cả trong những thời điểm quan trọng nhất của bài tập khó này.
Ý nghĩa của thực hành khiêm tốn này rất đơn giản
Thứ nhất, khi chúng ta tập trung chú ý vào các quá trình trong cơ thể, chúng ta quên đi, ít nhất là trong chốc lát, về những lo lắng mà rất nhiều không gian và sức mạnh trong ý thức của chúng ta đang dành cho.
Và thứ hai, nếu bạn nghĩ về việc tiếp xúc với mặt đất, hãy cảm nhận nó, thì bất chấp cơn bão cảm xúc, bạn có thể cảm nhận được sự ổn định của mình, khôi phục lại sự cân bằng - ngay từ đầu, ở mức cơ thể.
Chỉ cần một vài phút đi bộ vui tươi, có ý thức (tạm gọi là như vậy) là đủ để cảm nhận trạng thái đang thay đổi như thế nào. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy dừng lại và lắng nghe những gì đang xảy ra ở chân.
Có cảm giác nặng nề của bản thân, cảm giác ngứa ran dễ chịu hoặc có thể hơi run không?
Bằng cách tập trung vào cảm giác ấm áp và nặng nề ở bàn chân, bạn có thể cảm nhận được cách lực hấp dẫn kết nối chúng ta với một đường thẳng vô hình với tâm Trái đất theo một cách riêng lẻ nào đó. Làm thế nào bạn có thể mô tả tình trạng chung của bạn bây giờ bằng lời? Với mỗi lần thở ra, người ta có thể tưởng tượng cách một lực hấp dẫn truyền vào mặt đất thông qua bàn chân, và với mỗi lần hít vào, đôi chân trở nên săn chắc và tràn đầy sức mạnh, giống như người khổng lồ Antaeus, người mà mẹ Gaia đã giúp chiến thắng trong bất kỳ cuộc chiến nào.
Hãy thử thực hành đi bộ chánh niệm trong nhiều tình huống khó khăn hơn. Mỗi ngày, đi bộ xuống phố hoặc thậm chí từ phòng này sang phòng khác, bạn có thể chú ý đến cách sắp xếp bước đi, những cơ liên quan đến nó, trọng lượng cơ thể di chuyển như thế nào. Đây vừa là một cách đánh lạc hướng tuyệt vời để không phải đi bộ suốt trong một đám mây giông của những lo lắng và nghi ngờ, vừa là một phương pháp thực hành thiền định hiệu quả. Cảm giác càng rõ ràng càng rõ ràng, nó trở thành cách làm cho bạn dễ chịu và thoải mái hơn. Có thể bạn sẽ thấy rõ rằng đôi giày này đã hành hạ đôi chân của bạn trong một thời gian dài, và đã đến lúc phải thay chúng. Có thể bạn muốn sống chậm lại và tận hưởng sự đều đặn. Hoặc nó có thể hóa ra rằng dáng đi của bạn đã hoàn hảo và tự nhiên, và từ nhận thức này, nó có thể trở nên rất dễ chịu trong tâm hồn.
Tại sao bạn cần nối đất
Nghe có vẻ sáo mòn hoặc quá thơ mộng, nhưng trái đất chấp nhận bất cứ điều gì chúng ta cho nó. Dù chúng ta gánh trên vai những lo lắng nào, trái đất có thể nâng đỡ sức nặng của chúng ta. Bất cứ chất thải nào trong cuộc sống của chúng ta (tất nhiên, có nguồn gốc hữu cơ) mà chúng ta đã chôn, nó sẽ xử lý và biến nó thành một vòng đời mới. Trái đất mang đến cho con người sự đơn giản và dễ hiểu nhất, luôn sẵn sàng và quan trọng nhất là sự hỗ trợ vô điều kiện - người ta chỉ cần nhớ rằng chúng ta đang tiếp xúc liên tục với nó.
Đó là lý do tại sao nền tảng là một khía cạnh quan trọng của bất kỳ phương pháp tự khám phá cơ thể nào, và cũng là một công cụ đơn giản để làm việc với những cảm giác phức tạp. Những lo lắng tràn ngập trong đầu chúng ta thường gắn liền với những sự kiện đã xảy ra, những sự kiện trong quá khứ hoặc với những kỳ vọng lo lắng về tương lai. Trong mớ hỗn độn trừu tượng này, thật khó để chăm sóc bản thân và ghi nhớ những điều cơ bản như đói, ấm, hay nói cách khác là một tư thế thoải mái. Nếu, trong một khoảnh khắc đầy cảm xúc, chúng ta nhớ lại cách chúng ta đứng, ngồi hoặc đi, điều này ngay lập tức đưa chúng ta trở lại tình huống "ở đây và bây giờ", và trong đó, có lẽ, những điều hoàn toàn khác dường như thực sự quan trọng.
Không có gì bí mật khi không chỉ các nhà trị liệu tâm lý hướng về cơ thể làm việc với nền tảng. Nó có thể được gọi theo nhiều cách khác nhau, nhưng trên thực tế, công cụ này được sử dụng trong yoga, thái cực quyền và các môn võ thuật khác. Người Slav và trâu cổ đại cũng làm việc với việc tiếp đất. Một điểm quan trọng trong cách dạy của họ, lyubkov, là khả năng làm chủ bản thân. Điều này có nghĩa là bạn có thể làm chủ cơ thể một cách hoàn hảo - và để bắt đầu, ít nhất hãy giữ thăng bằng tốt. Có một bài tập rất đơn giản để luyện một tư thế thuần thục như vậy. Hãy cố gắng đứng vững vàng, hơi uốn cong đầu gối, chuyển trọng lượng cơ thể sang một bên chân và bắt đầu lắc lư chân kia một cách nhịp nhàng trong không khí, nâng chân lên khỏi mặt đất. Lúc đầu, biên độ có thể nhỏ, nhưng nếu nó quá đơn giản, bạn có thể vung chân nhiều hơn và nhiều hơn, và để ổn định nhất, có một lựa chọn phức tạp: "vẽ" một số tám trên không bằng chân của bạn.. Để chuyển động không căng thẳng, không cần nỗ lực đặc biệt - bí quyết thành công là thư giãn, cân bằng tự nhiên và trọng lực.
Nếu có thể đạt được trạng thái mà chân, giống như một con lắc, tự do và bình tĩnh vẽ hết vòng này đến vòng khác trong không khí, bạn có thể đổi chân, và theo quy luật, bên này khó hơn bên kia. Sau bài tập này, đứng trên cả hai chân và lắng nghe những gì đang xảy ra trong chúng và khắp cơ thể. Hãy nhớ về nhịp thở của bạn trong và sau các thí nghiệm như vậy: nếu bạn quản lý để đồng bộ hóa việc hít vào và thở ra với chuyển động, bạn có thể đạt được sự dễ dàng đặc biệt và những thay đổi đáng chú ý về sức khỏe.
Tiếp đất và năng lượng sinh học
Các thí nghiệm về hơi thở, tiếp đất và chuyển động có ý thức đã đi vào tâm lý học cách đây không lâu. Một trong những người tiên phong của liệu pháp tâm lý hướng vào cơ thể là Alexander Lowen, người đã gọi cách tiếp cận của mình là phân tích năng lượng sinh học. Đừng sợ từ này - năng lượng. Đây hoàn toàn không phải là thuyết tà giáo hay bí truyền, nó là một thực tế sinh lý hoàn toàn hiển nhiên có thể được theo dõi bằng nhiều thiết bị và cảm biến khác nhau. Một ví dụ đơn giản: khi chúng ta hít thở sâu hơn, nhiều oxy vào cơ thể hơn, não và sự trao đổi chất tăng tốc, xuất hiện nhiều sức mạnh hơn để vận động - mức năng lượng trong cơ thể tăng lên. Nếu bạn căng thẳng ở một nơi nào đó, thì sự tiếp cận của năng lượng đến nơi này sẽ bị chặn lại, đặc biệt nếu tình trạng căng thẳng này là mãn tính.
Một ví dụ nổi bật là đầu gối bị chèn ép, khi chân được mở rộng hoàn toàn trong cuộc sống. Cố gắng đứng thẳng như bình thường và chú ý đến vị trí của chân. Hầu như chắc chắn các ngón chân hơi rời nhau, và chân thẳng và căng. Trong năng lượng sinh học, tư thế này được coi là không lành mạnh và không ổn định. Đầu gối là bộ phận giảm xóc tự nhiên của chúng ta, theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng. Nếu bạn đẩy một người đang đứng trên hai chân thẳng, người đó sẽ mất thăng bằng và sẽ phải bước sang một bên để không bị ngã. Nếu đầu gối hơi cong và di động, thì bất kỳ chấn động nào cũng có thể được làm dịu mà không cần từ bỏ vị trí của chúng.
Nó cũng là một ẩn dụ sinh động cho những biến động của cuộc sống: một người luôn cơ động, sẵn sàng thay đổi, đứng vững trên đôi chân của mình sẽ dễ dàng đối phó với căng thẳng và những cú sốc về tình cảm hơn. Do đó, trong năng lượng sinh học, tiếp đất vừa là sự tiếp xúc với mặt đất theo nghĩa đen, vừa là sự kết nối của con người với thực tại: sự đầy đủ của nhận thức về thế giới xung quanh, khả năng chịu đựng khó khăn. Một người thực ra không khác một cái cây: nó cũng có rễ, mặc dù không quá rõ ràng, và một người càng bén rễ vững chắc, thì người đó càng tự tin đi qua cuộc đời.
Cuối cùng, chúng ta hãy thử thực hiện một bài tập từ phân tích năng lượng sinh học: "Kinh nghiệm cơ bản về tiếp đất." Chỉ trong vài phút, nó có thể giúp giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài làm việc hoặc bình tĩnh sau một cuộc trò chuyện bằng giọng nói lớn. Tốt nhất anh ấy nên tìm một nơi yên tĩnh, không ai làm phiền bạn. Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn hông, hai bàn chân song song với nhau hoặc thậm chí hơi quay đầu ngón chân vào trong. Đầu gối hơi cong - cố gắng tìm vị trí tối ưu mà không cần nỗ lực nhiều. Chúng ta thở đều đặn và dễ dàng, tốt nhất là miệng mở. Từ từ, không duỗi thẳng chân và không nín thở, chúng ta cúi người về phía trước để tay chạm đất - nhưng chỉ chạm các đầu ngón tay và tất cả trọng lượng của cơ thể vẫn đổ vào chân. Đầu cúi xuống, cổ được thả lỏng hoàn toàn.
Ở tư thế này, chúng ta sẽ cố gắng gần như không duỗi thẳng và uốn cong đầu gối của mình cho đến khi có cảm giác ngứa ran, run rẩy và hơi ấm lan tỏa trên chân - lúc này, vị trí của đầu gối có thể được cố định và có thể hít thở sâu 8-10 lần. Lấy. Sau đó, bạn có thể rời tay khỏi mặt đất và bắt đầu dần dần duỗi thẳng lưng dưới, vai và cuối cùng là nâng đầu lên. Hãy lắng nghe bản thân và đừng vội chuyển sang chế độ tốc độ thông thường của bạn. Trạng thái đi kèm với tiếp đất sẽ muốn giữ được lâu hơn và không bị đổ.
Đề xuất:
Đối Phó Với Những Người Bực Tức - Hai Chiến Lược đơn Giản, Khó Khăn
Có một giai thoại như vậy: “Nhà tâm lý học nói với tôi:“Hãy viết một lá thư cho người đã chọc giận bạn và đốt cháy anh ta.”- Tốt. Và phải làm gì với lá thư? " Bây giờ nghiêm túc. Chủ đề rất chung chung và mọi người đều có thể có ý nghĩa của riêng mình bằng cách "
Lo Lắng Gia Tăng: Nguyên Nhân Và Cách đối Phó Với Nó
Trong cuộc sống, ai trong chúng ta cũng gặp phải tâm lý lo lắng. Theo nghĩa đen, ngay từ khi sinh ra, chúng ta đã cảm thấy khó chịu khi phải đối mặt với điều gì đó mà chúng ta không biết, sợ hãi hoặc không thể tác động được. Tuy nhiên, một người nào đó có tình trạng này ngắn hạn, qua nhanh và không rõ rệt, mà một người có thể đối phó một cách dễ dàng và độc lập.
Gặp Gỡ Thay Vì Trốn Tránh (cách đối Phó Với Cảm Giác "khó Khăn")
Đã bao nhiêu lần tôi nghe thấy những câu như thế này: “Tôi sẽ không thể sống sót sau chuyện này!”, “Tôi không thể chịu đựng được!” Một kiểu thất bại nào đó, cả không gian dường như sụp đổ thành một hố đen, và tất cả những gì còn lại là của riêng bạn tầm thường, tuyệt vọng vì bất lực để làm điều gì đó với nó, một nỗi u uất kéo đến đau đớn trong lồng ngực của bạn, một cảm giác vô dụng và vô nghĩa về sự tồn tại của bạn … Ai đó run lên vì tội lỗi, trải qua một sự thôi thúc hoang dã
Làm Thế Nào để đối Phó đúng Cách Với Hành Vi Gây Hấn Thụ động? Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Người Hiếu Chiến Thụ động?
Mỗi người trong chúng ta đã gặp những người thể hiện sự hung hăng thụ động. Bạn thấy rõ ràng rằng người đó đang tức giận, nhưng anh ta phủ nhận điều đó bằng mọi cách có thể ("Không, không, bạn là gì ?! Tôi đang ở trong một tâm trạng tuyệt vời, tôi rất vui
Đối Với Trước đây, Mọi Thứ Trở Nên Khó Khăn: Học Cách Không Bị Nghẹt Thở Bằng Khuỷu Tay
Angelica và Vitalik đã chia tay cách đây 1,5 năm. Angelica là người khởi xướng. Cô ấy cũng bắt đầu xuất phát định kỳ vào trang của Vitalik để kiểm tra xem mọi thứ đã ổn chưa? “Không tốt” được mô tả là một cảm giác kỳ lạ, trong đó sự ghen tị và nỗi buồn và sự bất công được trộn lẫn.
