TRỊ LIỆU TÂM LÝ THEO ĐỊNH HƯỚNG CƠ THỂ VÀ CÁC PHƯƠNG PHÁP TỰ TRỢ GIÚP

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Căng thẳng, cảm giác tiêu cực, tình huống ức chế biểu hiện cảm xúc tạo ra tâm lý khó chịu và phá hủy nhân cách. Liệu pháp tâm lý định hướng cơ thể dựa trên sự tương tác của tâm lý và cơ thể được sử dụng để giảm căng thẳng bên trong, điều chỉnh các trạng thái tiêu cực. Thực hành định hướng cơ thể nhằm xác định những lý do kích động dẫn đến sự không hài lòng với hoàn cảnh sống, giải phóng những cảm xúc khép kín và giải phóng một người.

Trước hết, cần nói một chút phương hướng mà Wilhelm Reich phát hiện ra là gì. Trong cách tiếp cận của mình, Reich tiếp tục từ lý thuyết về bản dạng tâm sinh lý, tin rằng các đặc điểm tâm lý của một người gắn liền với các đặc điểm cơ thể của anh ta, tương ứng, các vấn đề tâm lý được phản ánh ở cấp độ cơ thể. Reich đã mô tả hiện tượng “gói gọn tính cách trong một cái vỏ” hay còn gọi là cơ giới hóa đời sống tinh thần, vốn nảy sinh như một phương tiện để đàn áp và kiềm chế cảm xúc dưới tác động của những khuôn mẫu xã hội và sự nuôi dạy khắc nghiệt của gia đình. Như một ví dụ rõ ràng về quá trình hóa tinh thần như vậy, được thể hiện bằng một biện pháp cực đoan, người ta có thể nhớ lại nhân vật A. P. "Người đàn ông trong trường hợp" của Chekhov. Alexander Lowen, người đầu tiên trải qua liệu pháp điều trị với Reich và sau đó trở thành học trò của ông, sau đó trở thành người phổ biến lý thuyết của Reich nổi tiếng nhất, đã thực hiện một số cải tiến cho nó. Đặc biệt, công lao của Lowen bao gồm mô tả của ông về chuẩn mực tinh thần - một trạng thái tâm sinh lý tự nhiên, hài hòa vốn có ở một người khỏe mạnh toàn diện.

Theo những ý kiến này, những thay đổi tâm lý có thể đạt được bằng cách tác động lên cơ thể, sau đó kéo theo sự thay đổi trạng thái tâm lý.

Các phương pháp tập luyện hướng về cơ thể có hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề về trọng lượng dư thừa, mất nhạy cảm và căng thẳng mãn tính ở một số bộ phận của cơ thể, chậm phát triển cơ thể-tinh thần, khi cơ thể bị bế tắc ở một độ tuổi nhất định. Nếu một người từ chối bản thân, ngoại hình của mình, không thể đạt được khoái cảm từ quan hệ tình dục, thì các thực hành hướng về cơ thể có thể rất thích hợp trong hoàn cảnh như vậy.

Tất nhiên, trong những tình huống khó khăn, với các vấn đề tâm lý nghiêm trọng, chỉ bác sĩ tâm lý mới nên chỉ định một liệu trình hướng đến cơ thể, các bài tập giảm căng thẳng hoặc các kỹ thuật thủ công. Tuy nhiên, bạn có thể học một thói quen thư giãn thần kinh cơ đơn giản và thực hành nó tại nhà để đối phó với căng thẳng, stress và những cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể thực hiện hàng ngày, và khi bạn đạt đến trình độ tốt, chỉ cần thực hiện các bài tập 2 lần một tuần hoặc khi cần thiết là đủ. Hãy chọn một khoảng thời gian thoải mái trong ngày khi không ai làm phiền bạn để thư giãn. Cố gắng loại bỏ tiếng ồn bên ngoài, mặc quần áo thoải mái.

Sau khi nắm vững các kỹ thuật thư giãn cơ, một người có thể trong một thời gian ngắn đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn để phục hồi tâm lý và thể lực.

Bài tập "Hít bụng" dùng để tập thở bụng - một công cụ thư giãn sinh lý quan trọng.

Nằm ngửa và thư giãn. Bắt đầu thở bằng bụng của bạn. Đảm bảo rằng thực tế lồng ngực không tham gia vào quá trình thở. Để kiểm soát, hãy đặt lòng bàn tay trái lên ngực và tay phải đặt trên bụng. Chỉ thở bằng bụng sao cho lòng bàn tay phải nâng lên hạ xuống trong quá trình hít vào / thở ra, trong khi lòng bàn tay trái bất động. Lưu ý rằng thở sâu bằng bụng cũng bao gồm chuyển động của khung chậu (kéo về phía sau khi hít vào và tiến về phía trước khi thở ra).

Mục đích của bài tập "Thở tự nhiên" là cảm giác thở như một quá trình sinh lý hoàn toàn tự động. Quá trình này nên được phép tự tiến hành, không có sự can thiệp và quan sát từ bên ngoài. Hãy chú ý đến những cảm giác nảy sinh trong suốt quá trình đó.

Hít thở chậm. Quan sát các cảm giác mà không nghĩ đến việc thở ra, kéo dài thời gian tạm dừng thở. Chờ cơ thể cho bạn biết khi nào thì thở ra. Quá trình thở ra sẽ tự động bắt đầu. Chờ cho quá trình thở ra tự động chuyển thành hít vào. Tiếp tục thở, quan sát những lời nhắc nhở từ cơ thể và sớm thiết lập nhịp thở liên tục. Trong khi giữ nó, hãy lắng nghe những cảm giác khác. Khi bạn hít vào, hãy quan sát cảm giác nâng ngực, kèm theo nhiều cảm giác lan tỏa hơn. Chỉ phân tích những cảm giác phát sinh khi hít vào. Đó có thể là cảm giác cơ thể mở rộng, vượt ra ngoài ranh giới thông thường, bạn có thể cảm thấy cơ thể hình cầu hoặc với tỷ lệ thay đổi. Xa hơn, có thể có cảm giác nhẹ nhàng, nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Nhận biết những cảm giác này và ghi nhớ chúng. Tiếp theo, chỉ bắt đầu phân tích những cảm giác phát sinh khi thở ra. Cố gắng để xuất hiện những cảm giác đối lập với những cảm giác đã phát sinh. Hãy ghi nhớ những cảm giác này. Bạn cần hoàn thành bài tập với một lần thở ra tràn đầy sinh lực, trở lại cảm giác bình thường của cơ thể, đồng thời cảm nhận thêm cảm giác nhẹ nhàng và thư thái.

Bài tập "Hơi thở chữa bệnh" giúp loại bỏ cảm giác cơ thể khó chịu nằm trong hình chiếu của một cơ quan nội tạng nhất định, góp phần bình thường hóa trạng thái chức năng của nó. Điều này là do "điều chỉnh mối quan hệ" của các khu vực khác nhau của vỏ não. Từ quan điểm tâm lý, loại bỏ sự khó chịu, từ đó bình thường hóa trạng thái tạo ra nó bởi phần "bị xáo trộn" của vô thức. Lặp lại quy trình này giúp giải quyết xung đột nội bộ.

Vào tư thế thoải mái và thư giãn. Hãy dành thời gian của bạn, cẩn thận quan sát những cảm giác bên trong, với ánh mắt bên trong của bạn đi qua toàn bộ cơ thể, xem xét nó toàn diện, ngay xuống những góc bị lãng quên. Tìm những nơi mà cảm giác khó chịu, căng cứng, căng tức đã lắng xuống, ghi nhận bất kỳ cảm giác nghi ngờ nào. Đầu tiên, chọn vùng bất thường nhất (vùng trái ngược hẳn với các vùng còn lại và các cảm giác liên quan đến chúng). Hướng hơi thở của bạn vào đó trong tâm trí của bạn. Rất có thể bạn sẽ thấy rằng, không giống như những khu vực “lành mạnh”, nơi bạn có thể dễ dàng điều hướng hơi thở của mình, có một số lực cản ở khu vực “không lành mạnh”, như thể có thứ gì đó ngăn cản hơi thở đi qua đó. Cố gắng thở qua những nơi này, "thở" chúng. Hãy tưởng tượng cách thở ra sẽ giải phóng những nút thắt và tắc nghẽn trong đường thở. Hãy tưởng tượng làm thế nào nhiệt, được truyền theo không khí thở ra, bạn sẽ gửi đến khu vực không lành mạnh trong quá trình thở ra. Bạn có thể tưởng tượng cách "nút chai" di chuyển đến một vùng khác của cơ thể, sử dụng hơi thở làm động lực di chuyển nút chai ngày càng xa cùng với việc thở ra … cho đến khi cảm giác biến mất, như thể tan biến ở một nơi mới..

Bài tập "Nhận thức về ranh giới" thể hiện tác dụng của việc tập trung chú ý và nhận thức về một số khu vực nhất định - ranh giới vật lý của cơ thể, nơi chiếm một vị trí quan trọng trong bản đồ tâm lý bên trong của một người và gắn liền với hình ảnh bản thân ổn định ảnh hưởng đến lòng tự trọng và mối quan hệ với những người khác. Mọi người.

Nhận thức về ranh giới góp phần vào khả năng một người nhận thức và bảo vệ ranh giới của họ, cũng như hình thành trách nhiệm lớn hơn - do trách nhiệm của họ đối với những gì xảy ra trong ranh giới này.

Bài tập này ngoài mục tiêu sức khỏe còn giúp một người nhanh chóng lấy lại bình tĩnh trong tình huống căng thẳng đột ngột (khi mặt đất rơi xuống dưới chân), sợ hãi vô cớ.

Sự chú ý và hơi thở được hướng đến khu vực của cơ thể, tương ứng với biên giới (vương miện - biên giới "người-trời"; lòng bàn tay - biên giới "người-đàn ông"; bàn chân - biên giới "người-đất"). Giữ sự chú ý của bạn ở một khu vực nhất định trong vài phút, quan sát cách mà với mỗi lần thở ra, hơi thở được "chuyển" đến khu vực đã chọn của cơ thể, tạo ra cảm giác ấm áp. Sau ba phút, chuyển sự chú ý và hơi thở của bạn sang ranh giới tiếp theo. Sau khi vượt qua cả ba ranh giới riêng biệt, hãy kết hợp chúng lại, phân phối sự chú ý đồng thời đến năm điểm (2 tay, 2 chân, đỉnh đầu). Hãy tưởng tượng rằng cơ thể đang kéo dài, bạn đang phát triển, bạn đang cao lên. Đồng thời dọc sống lưng có cảm giác “dây đàn căng ra”. Hãy tưởng tượng rằng cơ thể của bạn được bao bọc trong một lớp vỏ hình cầu không thể xuyên thủng. Cố gắng đẩy cái kén này ra xa nhau, tựa vào nó ở năm điểm ranh giới. Ghi nhớ những cảm giác để bạn có thể tái tạo chúng trong cuộc sống hàng ngày.

Bài tập "Tiếp đất" (tiếp đất là một phép ẩn dụ cho sự kết nối của người đó với đất và thực tế) nhằm phát triển cảm giác được hỗ trợ, tâm lý ổn định.

Ở tư thế đứng, bạn cần chuyển trọng tâm của cơ thể về phía trước, truyền hình chiếu của nó lên tất, kèm theo đó là sự tiến lên đồng thời của xương chậu về phía trước. Khi đó trọng tâm của cơ thể cần được dịch ra sau, chuyển hình chiếu xuống gót chân, đồng thời xương chậu bị đẩy về phía sau. Nhiệm vụ là di chuyển luân phiên từ vị trí này sang vị trí khác, “bắt” vị trí chính giữa của xương chậu và ghi nhớ nó. Trong trường hợp này, thường hình chiếu của trọng tâm cơ thể rơi vào đường viền của 1/3 trước và 1/3 giữa của bàn chân. Cần phải phân tích tất cả các cảm giác liên quan đến sự hỗ trợ - ở khu vực bàn chân, như thể đang phát triển xuống đất, cũng như các khớp đầu gối, nơi co giãn linh hoạt và làm giảm tải trọng không đồng đều và xương chậu - và cảm thấy việc kiểm soát tư thế cơ thể và quan sát các cảm giác mang lại sự ổn định về thể chất và tâm lý.

Bài tập "Piano" nhằm mục đích chống lại việc một người không có khả năng cảm nhận được chính mình (cảm nhận bản thân thông qua cảm giác cơ thể của mình), góp phần vào việc trở lại khả năng cảm nhận bản thân. Để khôi phục khả năng cảm nhận bản thân, cả kỹ thuật và kỹ thuật thư giãn (thư giãn) đều được sử dụng đối lập với thư giãn, tăng sự chú ý đến các vùng khác nhau trên cơ thể bạn và sự căng thẳng của chúng. Bạn sẽ cần một đối tác để hoàn thành bài tập.

Một người trong cặp nên nằm ở bất kỳ tư thế nào thoải mái cho anh ta. Đối tác thứ hai bắt đầu chạm vào các điểm khác nhau trên cơ thể của người nằm nghiêng bằng ngón tay của mình. Nhiệm vụ của người nói dối là "ngọ nguậy" chính nơi mà đối tác vừa chạm vào bằng ngón tay của mình. Khó khăn của bài tập này là gì? Hầu hết các bộ phận của cơ thể chúng ta hoàn toàn không thể "di chuyển" bằng cách nào đó một cách cô lập. Tuy nhiên, người ta phải cố gắng. Cố gắng giữ chuyển động "ngọ nguậy" trên bề mặt nhỏ nhất có thể. Đối tác sẽ “chơi piano”, chạm vào những điểm mà anh ấy hài lòng … Liệu pháp hướng vào cơ thể không chỉ tác dụng với cơ thể, mà còn (đối với hầu hết các bộ phận) với các cảm giác trong cơ thể. Và chúng ta có thể cảm thấy bất cứ điều gì. Nếu … nếu chúng ta học cách cảm nhận cơ thể của mình, chúng ta sẽ khôi phục khả năng cảm nhận bản thân đã mất. Đối tác “chơi piano” nên làm phức tạp nhiệm vụ của “nhạc cụ” đang nằm càng nhiều càng tốt.

Bài tập hát cổ họng được thiết kế để giải phóng cảm xúc tiêu cực, đạt được sự thư thái. Bài tập trị liệu tâm lý hướng vào cơ thể này có thể so sánh với điệu hát cổ họng Tuvan nổi tiếng.

Nằm trên sàn, nằm ngửa. Gập chân của bạn ở đầu gối và đặt bàn chân của bạn vững chắc trên bề mặt của sàn nhà. Thư giãn hàm dưới của bạn. Hít thở đều và bình tĩnh trong một lúc, cố gắng lắng nghe nhịp thở đều và yên tĩnh của bạn. Sau đó bắt đầu thở ra kèm theo tiếng ồn. Để mỗi lần thở ra đều tràn ngập tiếng ồn. Khi bạn đã quen với nó, hãy thay thế tiếng ồn bằng bất kỳ âm thanh nào. Bất kỳ âm thanh nào sẽ có liên quan tại thời điểm này cho bạn. Bây giờ mỗi lần thở ra của bạn sẽ "phát ra âm thanh". Chú ý đến cảm giác cơ thể của bạn trong suốt bài tập. Bắt đầu “thở ra” tất cả các nguyên âm mà bạn biết: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYYY. Dành một bài tụng cho mỗi nguyên âm trong 2 phút. Thay đổi chúng theo bất kỳ thứ tự nào. Thư giãn bằng những tiếng vo ve tốt bụng hoặc những âm thanh "ô uế" mà bạn thích thở ra để thư giãn. Bắt đầu thử nghiệm với âm lượng của âm thanh được xướng âm: từ nhỏ đến to hết mức có thể. Thử nghiệm với cao độ của âm thanh mà bạn thể hiện - từ giọng nữ cao của giọng nữ cao đến âm trầm. Chơi "opera" này bằng cách hình ảnh bất kỳ âm thanh nào bạn đã thành thạo. Những âm thanh khó chịu nhất mà bạn có thể miêu tả bây giờ là gì. Sau đó, cố gắng "hát" những âm thanh mà ngược lại, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu nhất. Đây nên là những âm thanh "tâm lý", những âm thanh mà vì một lý do nào đó mà bây giờ mới xoa dịu và thích thú. Điều quan trọng là bản thân cơ thể bạn sẽ cảm thấy thích thú và sảng khoái từ những âm thanh bạn hát.

Mọi lúc, trong khi bạn đang tập thể dục, đôi mắt của bạn nên mở, cố gắng ở “trong thực tế xung quanh”, ở đây và ngay bây giờ, trong ý thức và nhận thức đầy đủ về những gì bạn đang làm. Điều quan trọng là duy trì khả năng kiểm soát tình hình và không ai tốt hơn chính bạn sẽ đưa bạn trở lại trái đất từ những trải nghiệm sâu sắc nhất của bạn. Không làm mất sự tiếp xúc chắc chắn của bàn chân với bề mặt phẳng của sàn.