2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Trị liệu trên giấy
Lập yêu cầu của bạn càng chi tiết càng tốt
Mô tả vấn đề
Mô tả kỳ vọng của bạn - điều gì sẽ xảy ra do kết quả của liệu pháp / huấn luyện / đào tạo
Chương trình tối thiểu
Chương trình tối đa
Xin hãy lựa chọn triệu chứng để chữa bệnh: phản ứng cơ thể, cảm xúc, kẹp, thói quen phá hoại, v.v.
Viết ra
Những sự kiện quan trọng về mặt cảm xúc trước khi bắt đầu triệu chứng (1-6 tháng trước đó), cá nhân, gia đình, kinh doanh, tình dục, hiện sinh, tâm linh, xã hội, chấn thương, sốc, v.v.
Các triệu chứng xảy ra thường xuyên như thế nào?
Ở đâu, với ai, cái gì khởi chạy nó?
Nó nặng thêm trong những tình huống nào? Hạng người nào? Sau những gì căng thẳng? Trước khi kiểm tra những gì?
Nền cảm xúc
Bạn dành nhiều thời gian hơn cho tâm trạng nào? _
Bạn cảm thấy gì thường xuyên hơn khi có tâm trạng xấu? _
Bạn có thường cảm thấy
Sự oán giận liên tục thường xuyên đôi khi hầu như không bao giờ
lo lắng hoặc sợ hãi liên tục thường xuyên đôi khi hầu như không bao giờ
buồn phiền, chán nản liên tục thường xuyên đôi khi hầu như không bao giờ
tức giận liên tục thường xuyên đôi khi hầu như không bao giờ
đau liên tục thường xuyên đôi khi hầu như không bao giờ
bất lực liên tục thường xuyên đôi khi hầu như không bao giờ
bất công liên tục thường xuyên đôi khi hầu như không bao giờ
cảm giác tội lỗi liên tục thường xuyên đôi khi hầu như không bao giờ
Tùy chọn của bạn:
Theo dõi tâm trạng của bạn trong vài ngày / tuần - thêm ghi chú
Bạn muốn trở thành gì do kết quả của khóa học
Nếu khóa học đáp ứng được TẤT CẢ mong đợi của bạn
điều gì sẽ thay đổi trong cuộc sống của bạn?
Hãy tưởng tượng rằng một điều kỳ diệu có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn là kết quả của khóa học. Đó là gì?
Thái độ của bạn:
Nó sẽ không hoạt động
tôi nghi ngờ
có lẽ
Một lát sau
Tôi sẽ làm mọi thứ trong khả năng của mình cho đến khi tôi tin chắc rằng sẽ không có gì thành công
Sẽ cố gắng hết sức, vẫn cải tiến
tôi sẽ thành công
Chắc chắn
Tùy chọn của bạn
Bạn sẵn sàng tham gia trị liệu một cách tích cực như thế nào?
Bạn sẽ làm gì để đạt được lợi ích và niềm vui tối đa?
Bạn mong đợi điều gì từ người dẫn chương trình?
Viết ra câu hỏi và nhận xét của bạn
CÂU HỎI
ĐÁP ÁN
Tiền sử sức khỏe tâm thần: rối loạn, triệu chứng
_
Bạn đã đến gặp bác sĩ tâm lý trước đây chưa? _
Bạn đã dùng thuốc tâm thần (thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc an thần) chưa? _
Những loại ma túy?
_
Bạn đã nhận được chẩn đoán / kết luận (bác sĩ tâm thần, nhà trị liệu tâm lý) chưa? _
Các chẩn đoán là gì?
Bạn có cho phép trao đổi đầy đủ hay một phần thông tin với các bác sĩ được chỉ định không? _
Nhận xét và làm rõ:
Rối loạn giấc ngủ (nếu có)
Bạn ngủ ngon như thế nào (1 đến 5)
Bạn ngủ bao lâu _
Thường xuyên thức giấc / không thể ngủ _
Sớm thức tỉnh trước ý chí và khả năng _
Không có giấc ngủ sâu _
Khác _
Rối loạn cảm giác thèm ăn
Không thèm ăn, không thích ăn _
Cảm xúc tiêu cực liên quan đến thức ăn (cảm giác tội lỗi, ghê tởm, tức giận, tự đánh mình, v.v.) _
Tự nguyện gây nôn _
Nôn mửa không tự chủ _
Sự suy kiệt quá mức của bản thân do ăn kiêng _
Thời gian kéo dài trầm cảm, thờ ơ, mặc cảm, không hài lòng với bản thân, yếu đuối, mất hứng thú với những niềm vui trong cuộc sống
_
trong khoảng thời gian nào _
do các yếu tố gây căng thẳng có liên quan hoặc không có lý do xác định
Mất năng lượng / tâm trạng vào buổi sáng hay buổi tối? _
Suy nghĩ tự tử trong quá khứ và hiện tại:
_
ý nghĩ tự tử trừu tượng hoặc ý tưởng / kế hoạch cụ thể
_
Có xu hướng gây hấn và bạo lực
_
lái xe đến dân quân / cảnh sát
nghiện ngập / tiền sử lạm dụng thể chất và tâm lý
_
Trải nghiệm bạo lực:
_
Sức khỏe thể chất và các vấn đề y tế
_
Rối loạn nội tiết / Ngồi xổm
Rối loạn bệnh lý thần kinh
Rối loạn / lịch sử ung thư
Rối loạn tự miễn dịch
Rối loạn mãn tính
Hen suyễn, viêm phế quản mãn tính, rối loạn nhịp thở
Rối loạn da
Dị ứng
Rối loạn tim mạch
Rối loạn tiêu hóa
Nghiện (nghiện rượu / say xỉn, hóa chất, cờ bạc, v.v.)
Tiền sử gia đình về những rối loạn này
_
Lịch sử tự tử và bạo lực gia đình
_
Tiền sử gia đình bị rối loạn tâm thần / cảm xúc
_
Sự biến dạng của nhận thức
Có lẽ bạn cảm thấy một cái gì đó không có ở đó; nhìn thấy những gì khác, hiện tượng bất thường không nhìn thấy
Ảo giác
Hình ảnh / Âm thanh / Cảm giác
_
Psi chấn thương
Suy nghĩ về những sự kiện trong cuộc sống đã ảnh hưởng đến bạn.
Để bắt đầu, hãy ghi nhớ mọi thứ trong đầu, không cố gắng đánh giá bằng logic, mà hãy lắng nghe cảm xúc. Nếu các sự kiện được ghi nhớ, chúng gợi lên cảm xúc, nhưng dường như chúng không rời đi - hãy cho bản thân thời gian để suy ngẫm
Trên bảng sau, hãy đánh dấu những sự kiện (trải nghiệm) quan trọng nhất, những kỷ niệm gợi lên phản ứng, tích cực bằng dấu +, khó chịu, tương ứng -
Đặt số tương ứng trên tọa độ tuổi và tìm một điểm trên mặt phẳng đối diện với tuổi tương ứng với cường độ phản ứng cảm xúc (ngày nay) từ 0 (thờ ơ) đến 10 (không thể chịu đựng được)
(mất mát, bệnh tật, trải nghiệm thành tích, du lịch, sỉ nhục, gặp gỡ và chia ly)
Dưới đây và mặt sau của tờ giấy, hãy viết những sự kiện này đã thay đổi bạn như thế nào, lòng tự trọng, hành vi của bạn, tăng hoặc suy yếu một số khả năng, phản ứng cơ thể xuất hiện (ví dụ, co thắt cổ họng khi có mặt đàn ông), thói quen, các triệu chứng cơ thể và tâm lý, v.v.
- Nếu ký ức không gợi lên cảm xúc, có lẽ bạn không nhớ (hình dung) về chúng nhiều như khi nghĩ về chúng
- Hoặc, khi ghi nhớ các sự kiện, bạn nhìn tình hình từ bên ngoài (hoặc từ bên trên)
Do đó, hãy ghi nhớ các sự kiện, làm sống lại chúng trong ký ức, đặt bạn chính xác ở đó.
Xin hãy lựa chọn triệu chứng để chữa bệnh: phản ứng cơ thể, cảm xúc, kẹp, thói quen phá hoại, v.v.
Viết ra
Chọn một sự kiện / triệu chứng có cường độ cảm xúc (hôm nay, lúc nhớ lại) từ 4 đến 6
gọi tên nó
hồi sinh ký ức để cảm xúc trở nên sống động và phản ứng cuộn tròn trong cơ thể
Để không vướng vào những cảm xúc khó chịu, lúc nào cũng thở phào, thà thở dài còn hơn.
Xác định và ghi lại:
Nó cảm thấy mạnh mẽ hơn trong những tình huống nào (ở đâu và với ai) _
Điều gì gây ra phản ứng (người đứng sau lưng, bóng tối, ngữ điệu của giọng nói, v.v.) _
Bạn cảm thấy gì trên cơ thể (bộ phận nào và bộ phận nào) _
Cảm xúc của bạn (sợ hãi, tức giận, bất lực, xấu hổ, v.v.) _
Phản ứng (Tôi muốn chạy, khóc, tấn công, đóng băng, cuộn tròn, chửi thề) _
Hít thở và phản ứng nếu cần
Suy nghĩ tiêu cực về bản thân liên quan đến điều này ("đó là lỗi của tôi", "Tôi là một kẻ ngốc") _
Suy nghĩ về nỗi sợ chết hoặc mất kiểm soát _
Suy nghĩ về sự oán giận và yêu sách (cha mẹ, bạn đời, kẻ bạo hành, bản thân bạn, Chúa, số phận) _
Suy nghĩ tồi tệ (ví dụ "Tôi không bao giờ có thể hạnh phúc trở lại")
Có xung lực / phản ứng mới không (tôi muốn chạy, khóc, tấn công, đóng băng) _
Hít thở và phản ứng nếu cần
Hít vào từ từ, kéo dài vào và thở ra, thở dài, ngáp
Hãy nhớ lại tình huống - cường độ của cảm xúc lúc này là bao nhiêu (từ 0 đến 10)
Bạn muốn nói gì với chính mình ở đó?
-nói đi
Bạn đã quyết định gì ở đó và sau đó?
Bạn chấp nhận điều gì bây giờ, với điểm mạnh và điểm yếu của bạn và ý định giải phóng bản thân?
NGUỒN LỰC CỦA BẠN
Nguồn lực bên trong - đặc điểm tính cách MẠNH MẼ của bạn, kỹ năng, tài năng, thói quen, v.v.
bản tính:
kỹ năng:
tài năng:
thói quen:
kinh nghiệm của những thành tựu / thành công:
Nguồn lực bên ngoài bên ngoài. Gia đình, bạn bè, cộng đồng, sách truyền cảm hứng, địa điểm, v.v.
RÀO CẢN CỦA BẠN
Chủ quan (phẩm chất cá nhân, niềm tin và thói quen của bạn, kinh nghiệm thất bại)
Thói quen cứu, không đủ sự dứt khoát, sự bướng bỉnh(Tôi luôn luôn đúng), con sói đơn độc- từ chối giúp đỡ / hỗ trợ, khiêm tốn, bất lực nói không, Thói quen kiểm soátsự kiện và con người, không có khả năng hoặc không muốn nói "Đúng", Lựa chọn không phù hợp ưu tiên, theo sau trẻ vị thành niên, Thói quen không thừa nhận toàn bộ sự thật(im lặng, lỗi suy nghĩ)
Khác
Các trở ngại khách quan (Hạn chế về thể chất, tài chính, xã hội, v.v.) trên con đường đạt được mục tiêu của bạn
Môi trường hủy diệt: con người, cộng đồng, âm nhạc, phim ảnh, đa phương tiện, bất cứ thứ gì lấy đi năng lượng, sự tự tin, tự chủ, v.v.
Làm thế nào để bạn có kế hoạch đối phó với các rào cản được mô tả bằng cách sử dụng các nguồn lực ở trên
Kết quả là bạn định loại bỏ điều gì (nỗi sợ hãi, thói quen, niềm tin, v.v.)
Hành vi
Cảm xúc
Suy nghĩ
Niềm tin
Trả lời câu hỏi bằng văn bản.
Cho phép bản thân không suy nghĩ logic nhiều bằng liên tưởng - đặc biệt chú ý đến những gì nảy ra trong đầu trước tiên.
Tôi là ai?
Viết ra ít nhất năm phẩm chất tích cực của bạn.
Viết ít nhất năm phẩm chất mà bạn không thích ở bản thân
Kể tên những phẩm chất đặc biệt của bạn, nhưng không thuộc về đặc điểm tích cực hoặc tiêu cực.
Tôi là ai?
Viết ít nhất năm định nghĩa mà không do dự, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu và chỉ sau đó, sau khi suy nghĩ cẩn thận, hãy trả lời câu hỏi với sự chân thành và chu đáo nhất.
Bạn cảm thấy thực tế ở những nơi nào và trong môi trường nào, hãy cư xử một cách tự nhiên, khi bạn cảm thấy thoải mái và bạn cảm thấy "như ở nhà"
Mang ký ức trở lại cuộc sống để cảm xúc trở nên sống động và cơ thể phản ứng lại. Cảm xúc của bạn (niềm vui, niềm tự hào, v.v.). Bạn cảm thấy gì trên cơ thể (bộ phận nào và bộ phận nào) _
Nghề nghiệp nào, hành vi, công việc nào mang lại cho bạn cảm giác này, có lẽ cảm giác này rằng bạn đang thực sự làm những gì gần gũi với bạn, vốn có trong bản chất của bạn
Mang ký ức trở lại cuộc sống để cảm xúc trở nên sống động và cơ thể phản ứng lại. Cảm xúc của bạn (niềm vui, niềm tự hào, v.v.). Bạn cảm thấy gì trên cơ thể (bộ phận nào và bộ phận nào) _
Bạn có suy nghĩ gì khi cảm thấy như vậy?
Bạn nên suy nghĩ như thế nào để bạn cảm thấy thực tế, cư xử tự nhiên và cảm thấy "như ở nhà"
Những cảm xúc dễ chịu nảy sinh với những suy nghĩ này. Bạn cảm thấy gì trên cơ thể (bộ phận nào và bộ phận nào) _
Bạn coi vai trò nào là của bạn, tương ứng với bản chất của bạn, phản ánh bản chất của bạn (Người cha, người lãnh đạo, kẻ gây rối, v.v.)
Những cảm xúc dễ chịu nảy sinh với những suy nghĩ này. Bạn cảm thấy gì trên cơ thể (bộ phận nào và bộ phận nào) _
Niềm tin nào mà bạn cho là của bạn ban đầu, tương ứng với bản chất của bạn, phản ánh bản chất của bạn, đáng để bạn đứng lên vì chúng (điều chính yếu trong cuộc sống là …)
Những cảm xúc dễ chịu nảy sinh với những suy nghĩ này. Bạn cảm thấy gì trên cơ thể (bộ phận nào và bộ phận nào) _
Những giá trị nào bạn cho là nguyên thủy của bạn, tương ứng với bản chất của bạn, phản ánh bản chất của bạn (tình yêu, gia đình, tiền bạc)
Diễn đạt chúng bằng cụm từ đầy đủ ("cuộc sống đáng giá ….")
Những cảm xúc dễ chịu nảy sinh với những suy nghĩ này. Bạn cảm thấy gì trên cơ thể (bộ phận nào và bộ phận nào) _
Nói lên giá trị của bạn và nói tiếp theo: "Và đó là sự thật!" Bạn có nghi ngờ điều này có hoàn toàn là sự thật không, có những cảm giác trong cơ thể phản ứng với câu nói "Và đó là sự thật!" như xác nhận.
Bạn thực sự cảm thấy ai, không cần quá khiêm tốn và khoe khoang, hãy viết những gì xuất hiện trong đầu mà không cần suy nghĩ:
Bổ sung các cụm từ một cách tự nhiên, không cần suy nghĩ, lắng nghe cảm giác trong cơ thể, bạn có thể sử dụng các phép ẩn dụ mơ hồ:
- Tôi đã luôn, đang và sẽ….
- Món quà tuyệt vời của tôi trong cuộc đời này….
- Tôi đến với cuộc đời này để….
- Nhiệm vụ của tôi trên thế giới là….
- Tôi chắc chắn sẽ …
Đặc biệt chú ý đến những cảm giác dễ chịu củng cố cảm giác tự tin vào sức mạnh và khả năng của bạn, hãy để trí tưởng tượng của bạn tạo ra hình ảnh. Ghi nhớ những hình ảnh và cảm giác này để dễ dàng đi vào các trạng thái này trong tương lai.
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Dọn dẹp đống đổ nát, dọn sạch thùng rác
Loại bỏ cái cũ đè nặng hoặc cản trở
Viết ra danh sách những việc cần làm, những mối quan hệ của những việc khiến bạn đè nặng.
Đồ đạc:
Sự vụ
Mối quan hệ lỗi thời
Sự phẫn nộ và những cảm giác khác làm tiêu hao năng lượng của bạn
Thói quen
Giới hạn niềm tin
Kinh nghiệm thất bại
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Bảng câu hỏi trong tài liệu MS Word theo yêu cầu (liên hệ ở trên)
Đề xuất:
Bài Tập Body Knot để Trị Liệu, Huấn Luyện Và Tự Huấn Luyện / Tự Trị Liệu
Chọn một tình huống hoặc kinh nghiệm để chữa lành / làm sáng tỏ Gọi tên nó Hồi tưởng lại những ký ức của trải nghiệm để cảm xúc trở nên sống động và cơ thể phản ứng lại. Sẽ rất hợp lý khi nhớ lại những tình huống mà trải nghiệm này nảy sinh, những con người, sự kiện, những địa điểm kích thích nó.
Một Người đến Gặp Nhà Trị Liệu Tâm Lý để Hỏi Câu Hỏi Chính Của Anh Ta
Tác giả: Anastasia Rubtsova Một người đến gặp nhà trị liệu tâm lý để hỏi câu hỏi chính của mình. Câu hỏi này phát sinh gần như ngay lập tức. Và sau đó họ cố gắng quay lại nó nhiều lần dưới các loại nước sốt khác nhau. "Vậy tôi nên làm gì bây giờ?
Huấn Luyện Chất Lượng Có Vấn đề Hay: Thôi Huấn Luyện Viên "ác Mộng"
Ngày nay, ngày càng có nhiều tiếng kêu hận thù được đổ dồn vào địa chỉ của các nhà tâm lý học, huấn luyện viên tiến hành các khóa huấn luyện nhóm, có thể là vì sự phát triển cá nhân hoặc dành cho phụ nữ - để giải phóng hoặc với trẻ em. Và không sao, nếu với sự hài hước, vui tươi - phản quảng cáo, thì nó dường như cũng là một quảng cáo.
Trí Tuệ Nhân Tạo Như Một Người Huấn Luyện. Một Cỗ Máy Có Thể Là Một Ví Dụ Cho Một Huấn Luyện Viên Không?
Đã trở lại sau một cuộc chạy trốn. Trên màn hình điện thoại thông minh, các con số là 5,13 km, 42 phút 27 giây. Chỉ 8 tuần trước, tôi đã không thể chạy mà không dừng lại dù chỉ trong 10 phút. Và mắt tôi vẫn tròn xoe vì ngạc nhiên rằng tôi đang chạy.
Liệu Pháp Tâm Lý Của Một Nhà Trị Liệu Tâm Lý, Hoặc Tại Sao Liệu Pháp Tâm Lý Dài Hạn Với Một Nhà Trị Liệu Luôn Hiệu Quả Hơn
Một bài báo về điều sẽ tuyệt vời nếu mọi người đều có chuyên gia tâm lý của riêng mình! Tôi chỉ muốn chia sẻ những suy nghĩ của tôi. Tôi nghĩ rằng thế giới sẽ bình lặng hơn, chúng ta sẽ bớt lo lắng hơn nếu mỗi người đều có chuyên gia tâm lý riêng.
