Liệu Pháp Tâm Lý Nào Là Tốt Nhất?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Nếu bạn đến gặp bác sĩ vào thời Trung Cổ, bạn sẽ được khuyên dùng đỉa để hút máu, và đó sẽ là dấu chấm hết. Ngoài ra, có khả năng là nếu bạn đến với một nhà trị liệu tâm lý vào năm 1920, bạn sẽ chỉ được cung cấp phương pháp phân tâm học cổ điển và đó sẽ là tất cả.

Nhưng nếu bạn đến với một nhà trị liệu tâm lý ngày hôm nay, bạn có thể tìm hiểu về nhiều lựa chọn để tiến hành một buổi trị liệu tâm lý, đôi khi rất khác nhau. Có nhiều lựa chọn về cách thức mà liệu pháp tâm lý của bạn sẽ tiến hành. Và một số phương thức rất khác nhau. Một số tốt hơn cho một số vấn đề, trong khi những người khác cần một cái gì đó khác biệt. Nhưng làm thế nào để bạn quyết định cái nào là tốt nhất cho bạn? Làm thế nào để lựa chọn đúng? Trước tiên, bạn cần hiểu bạn sẽ đến gặp nhà trị liệu tâm lý với điều gì và bạn muốn thay đổi điều gì. Dưới đây là thông tin về một số loại liệu pháp tâm lý chính đang được sử dụng rộng rãi hiện nay:

Liệu pháp Hành vi Nhận thức: Ý tưởng chính của mô hình này là tất cả các vấn đề của chúng ta do chúng ta nghĩ gì và như thế nào. Nó rất tốt để điều trị chứng lo âu, trầm cảm và rối loạn ăn uống. Sự nhấn mạnh là những suy nghĩ có ý thức, không phải những gì trong vô thức. Theo quy luật, đây là liệu pháp ngắn hạn (vài tháng hoặc có thể hơn một chút, lên đến sáu tháng). Những nhà trị liệu này thường đưa ra bài tập về nhà để làm chủ tốt hơn những cách suy nghĩ và hành vi mới.

Liệu pháp Hành vi Biện chứng: Ban đầu nó được phát triển để giúp giảm thiểu hành vi tự sát và ngăn chặn hành vi tự động gây hấn và cho những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới. Ngoài ra, liệu pháp này giúp đối phó tốt với chứng trầm cảm, lo âu và các vấn đề hành vi khác (hành vi bốc đồng, không kiểm soát được cảm xúc, không kiểm soát được bản thân và hành vi của mình). Các nhà trị liệu thường sử dụng phương pháp huấn luyện qua điện thoại để hỗ trợ và đồng hành cùng bệnh nhân trong những tình huống khó khăn giữa các buổi trị liệu. Trị liệu thường kéo dài từ sáu tháng đến một năm (đôi khi lâu hơn), bệnh nhân thường kết hợp cả phiên cá nhân và nhóm.

Liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân: một mô hình trị liệu ngắn hạn ban đầu được phát triển để điều trị chứng trầm cảm. Nó dựa trên ý tưởng rằng trầm cảm có thể được gây ra bởi các vấn đề giữa con người và giải quyết những vấn đề này có thể giúp giải quyết các vấn đề cá nhân. Điều trị thường kéo dài từ một đến một năm rưỡi. Hiện nay liệu pháp này được sử dụng để điều trị chứng rối loạn lo âu, rối loạn ăn uống.

Liệu pháp tâm lý động lực học: Còn được gọi là liệu pháp tâm lý phân tâm học, nó dựa trên ý tưởng rằng những suy nghĩ và cảm xúc nằm ngoài tầm nhìn của ý thức của chúng ta gây ra các vấn đề (cơn hoảng loạn, lo lắng, thay đổi tâm trạng, rối loạn tâm lý và những vấn đề khác). Nhà phân tâm yêu cầu bệnh nhân nói một cách tự do nhất có thể và không kiểm soát suy nghĩ, người ta có thể nói về những giấc mơ và tất cả những tưởng tượng. Điều này cho phép bạn hiểu rõ hơn về những suy nghĩ, cảm xúc và động lực vô thức. Hiểu rõ hơn về cảm giác của anh ta mà bệnh nhân trải qua đối với nhà phân tâm học, cho phép bạn hiểu những cảm xúc nào đối với những người và đối tượng khác trong quá khứ. Liệu pháp tâm lý động lực học thường kéo dài hơn một hoặc hai năm, nhưng đôi khi nó bị giới hạn về thời gian một cách có chủ ý.

Phân tâm học: đây là một hình thức chuyên sâu của liệu pháp tâm lý động lực học (các buổi trị liệu diễn ra từ ba đến năm lần một tuần và liệu pháp kéo dài hơn một năm). Trong khi liệu pháp tâm động học, bệnh nhân thường ngồi, trong liệu pháp phân tâm, bệnh nhân được yêu cầu nằm trên một chiếc ghế dài. Biết về bản thân bằng cách hiểu được vô thức của bạn, có được kinh nghiệm mới trong tương tác với nhà phân tâm học có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân và giúp khắc phục các vấn đề.

Liệu pháp kết hợp: Sự kết hợp giữa liệu pháp tâm lý và liệu pháp điều trị bằng thuốc thường được sử dụng. Nó được sử dụng khi bác sĩ trị liệu thấy được ý nghĩa của thuốc và có quyền kê đơn hoặc có thể nhờ đồng nghiệp bác sĩ kê đơn các loại thuốc cần thiết và kiểm soát tình trạng bệnh.

Có nhiều loại tâm lý trị liệu khác, nhưng điều này là đủ để bắt đầu hiểu tâm lý học thực tế. Có những loại hỗ trợ tâm lý ngắn hạn - từ vài ngày đến vài tuần, những loại khác là dài hạn (vài tháng, vài năm, một số có ngày kết thúc mở). Một số liệu pháp có tác dụng với các triệu chứng và những vấn đề bề ngoài, trong khi những liệu pháp khác cố gắng nhìn sâu hơn, khuyến khích bệnh nhân nói chuyện thoải mái và về mọi thứ, chìm sâu vào vô thức của họ, giúp họ có thể hiểu và nhận thức được.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần liệu pháp tâm lý, hãy hỏi xung quanh những người bạn tin tưởng về các chuyên gia đã giúp họ, đăng ký tư vấn với nhà trị liệu đã chọn - điều này sẽ cho bạn cơ hội để hiểu hơn về anh ấy, kể về bản thân bạn, xem và cảm nhận cách anh ấy làm việc … Điều này sẽ giúp bạn hiểu được liệu bạn có cảm thấy thoải mái khi làm việc với anh ấy hay không. Bạn có thể gặp một số bác sĩ trị liệu và tìm ra bác sĩ nào phù hợp nhất với mình. Và để hiểu điều này, bạn có thể đặt một số câu hỏi:

- Bạn đề nghị loại liệu pháp tâm lý nào cho tôi và tại sao?

- Mục tiêu nào chúng ta có thể đặt ra trong liệu pháp?

- Liệu pháp của tôi có thể kéo dài bao lâu?

- Làm sao chúng ta biết rằng liệu pháp tâm lý có ích? Khoảng khi nào, điều này sẽ xảy ra? Chúng ta sẽ làm gì nếu không có tiến bộ trong một thời gian dài?

- Tôi có cần dùng thuốc ngoài liệu pháp tâm lý không? Nếu vậy, bạn tự chỉ định họ, hay người khác làm việc đó?

Hãy nhớ rằng cùng một loại liệu pháp không phù hợp với những người khác nhau, mỗi người có những đặc điểm riêng. Đặt câu hỏi, nhận thêm thông tin, và sau đó bạn sẽ hiểu điều gì là tốt nhất cho mình.