Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Những Suy Nghĩ, Cảm Xúc Không Cần Thiết?

Mục lục:

Video: Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Những Suy Nghĩ, Cảm Xúc Không Cần Thiết?

Video: Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Những Suy Nghĩ, Cảm Xúc Không Cần Thiết?
Video: 5 bí quyết vượt qua cảm xúc tiêu cực 2024, Tháng Ba
Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Những Suy Nghĩ, Cảm Xúc Không Cần Thiết?
Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Những Suy Nghĩ, Cảm Xúc Không Cần Thiết?
Anonim

Thời gian có những đặc tính đáng kinh ngạc: trong thời thơ ấu, khi bạn muốn lớn lên và tự mình làm mọi thứ, giành được một phần quyền lực từ cha mẹ, nó trải dài như caramel tan ra trong ánh mặt trời. Và bạn không thể chờ đợi tuổi trưởng thành mà bạn mong muốn

Ở tuổi vị thành niên, thời gian trôi qua nhanh hơn, - bạn cần giải quyết nhiều vấn đề trong cuộc sống: để thiết lập ranh giới của riêng mình (với chính bạn và với những người khác quan trọng và không quan trọng lắm), bạn cần phải đối mặt với kiến thức mới về bản thân và phát triển những cách đánh giá mới thế giới và bản thân bạn, bạn cần duy trì sự ổn định khi những nhu cầu xã hội mới đang được đặt ra và những vai trò mới đang được đề xuất.

Giờ đây, thời gian giống như một chiếc ô tô vẫn đang lái trên một con đường gập ghềnh không bằng phẳng, nhưng biển báo ở đầu đoạn đường này có màu vàng và do đó tạm thời, có nghĩa là con đường phía trước bằng phẳng và bạn có thể tăng tốc nhanh hơn (và chờ đợi đối với tốc độ này vẫn là một niềm vui) …

Ở giai đoạn trưởng thành sớm, điều quan trọng là không nên lãng phí thời gian và tạo dựng các mối quan hệ thân thiết (với điều kiện một người đã có những hiểu biết nhất định về bản thân và hình ảnh tổng hợp về bản thân), quyết định chọn một nghề chuyên nghiệp và một lần nữa kiểm tra xem tôi là ai. đang đi và ở đâu.

Với cảm giác về thời gian, sự biến chất lại xảy ra: bạn đã ở trên autobahn và mọi thao tác trên autobahn, như dừng, đỗ xe, quay đầu xe đều bị nghiêm cấm theo quy tắc giao thông. Không, không phải là không thể, nhưng có thể bị trừng phạt.

Và sau đó là sự trưởng thành. Cảm ơn Chúa, nhiều nhiệm vụ đã được giải quyết, một phân đoạn lớn đã được thông qua, quyền được nói điều gì đó "than ôi" và sống chậm lại một chút, xem lại kiến thức của chúng ta về bản thân, nhu cầu, mục tiêu, làm thế nào với ai và họ nên ở đâu ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời), không còn hoạt động (và nếu có, chúng ta ngày càng nhận thấy những sai lầm và khác biệt của anh ấy). Đã đến lúc vạch ra các tuyến đường của riêng bạn và theo bất kỳ hướng nào.

Sống vội vã, chúng ta tích lũy một lượng thông tin khổng lồ: đây không chỉ là kiến thức về bản thân, về thế giới, nó còn là kỹ năng, khả năng, kinh nghiệm, cảm xúc, cảm giác. Và cũng chứa đựng những cảm xúc chưa được thể hiện, những cuộc đối thoại bị gián đoạn, những xung đột kéo dài hoặc bị đóng băng - Tôi muốn hét lên về tất cả những điều này, khóc lóc, tranh cãi, tức giận, tấn công, buộc tội … và, điều chỉnh lại những tiếng nổ, với niềm tin vào sự hàn gắn hiệu quả của thời gian, chúng tôi đi xa hơn….

Không ai dạy chúng ta cách xử lý thông tin nội bộ và chúng ta, theo cách riêng của mình, lưu trữ nó, với dung lượng hàng trăm gigabyte, lưu trữ nó một cách trung thực trong không gian hạn chế đáng kể của chúng ta. Tùy thuộc vào tình huống, nó có thể vô tình hoặc cố ý (khi nó đã không thể chịu đựng được những dòng bùn này) được đóng gói ở các quy mô khác nhau. Đôi khi nó khiến tôi hạnh phúc (cuối cùng thì tôi cũng được tự do!), Đôi khi nó khiến tôi tức giận, ngạc nhiên (“Đúng vậy, cuối cùng thì.. Tại sao lại như vậy? Tôi bị sao vậy?”), Chúng tôi cảm thấy có lỗi (“Ôi, thật tệ làm sao đã xảy ra”) hoặc chúng tôi xấu hổ (" Làm sao bạn có thể? Chúng tôi / tôi vì bạn! "), v.v. Trong mọi trường hợp, đưa mọi thứ ra ngoài núi, hoặc giữ nó bên trong bằng những nỗ lực lớn, chúng ta mất đi sự thỏa đáng, và kết quả là chúng ta hủy hoại bản thân hoặc các mối quan hệ, một lần nữa trải qua những cảm xúc nhất định về điều này.

Có thể toàn bộ sự việc nằm ở những nơi lưu trữ tài liệu: ở đây tôi sẽ làm một "tủ quần áo chắc chắn", tôi sẽ không khóa mọi thứ bằng ổ khóa, nhưng mọi thứ sẽ "ok" bằng ổ khóa. Hoặc tôi lưu trữ mọi thứ trên một phương tiện điện tử, để RAM không chiếm dụng và tôi sẽ rất vui.

Và câu hỏi thậm chí không phải là làm thế nào để loại bỏ hay không tích lũy, câu hỏi đúng hơn là ở việc hình thành một nền văn hóa có thái độ sinh thái đối với bản thân. Vì vậy, các chuyên gia trợ giúp của nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý, v.v. được kêu gọi, mục đích là để hỗ trợ xây dựng một loại kênh tự điều chỉnh, trong việc dạy tính chọn lọc thay vì tính ăn tạp, tính nhạy cảm trái ngược với chứng bệnh alexithymia (không có khả năng để phân biệt cảm xúc) hoặc chứng loạn trương lực cơ (không có khả năng cảm nhận). Chất lượng cuộc sống của chúng ta phụ thuộc vào khả năng nghe, nhận biết bản thân, nhận biết cảm xúc của chúng ta; nó là một công cụ tự lực tâm lý phổ biến dành cho tất cả mọi người.

Thường thì khách hàng của tôi có cảm giác lo lắng không rõ nguyên nhân, xảy ra không rõ lý do và tạo ra sự khó chịu hữu hình. Và như vậy, làm sáng tỏ những sợi dây của bức tranh cuộc sống, sự đan xen của những cuộc trò chuyện dang dở, những mối quan hệ không rõ ràng, những tiếng nấc nghẹn ngào, những lời tạm biệt, những nỗi đau chưa được giải bày và chưa được giải tỏa trở nên rõ ràng. Các lớp sự kiện có thể đẩy lùi tình cảm chân thành, nhưng chúng không biến mất, không ngừng tồn tại. Mỗi khi một tình huống tương tự xảy ra với chúng ta hoặc với ai đó từ những người thân yêu của chúng ta, những trải nghiệm này sẽ được đánh thức lại, làm tăng sự lo lắng về nền tảng.

Và vì vậy nó chỉ ra rằng một số suy nghĩ sống trong chúng ta và chia chúng ta thành hiện tại và quá khứ, và chúng ta không hoàn toàn hiện diện trong cái này hay cái kia. Và càng thú vị hơn khi một số người “sống trong chúng ta”, nói chuyện, tranh luận với chúng ta, dạy dỗ, hướng dẫn, và chúng ta chống lại họ hoặc lắng nghe họ đáp lại. Chúng tôi nhận thấy cuộc đối thoại bên ngoài với một người thực biến thành cuộc đối thoại bên trong như thế nào: anh ta không nói hết điều gì đó trong thực tế, không cảm nhận được nó, không định hướng bản thân, bối rối và hoàn cảnh bên ngoài biến thành nội bộ. Kẹo cao su cảm xúc bắt đầu, gắn bó với các tình huống và cảm xúc liên quan đến nó và hóa ra là một cuộc chiến mệt mỏi với chính mình.

Làm thế nào để đối phó với điều này? Làm thế nào để xóa bộ nhớ của các chương trình lâu không sử dụng và các tệp tạm thời? Theo tôi, điều quan trọng nhất là phải quan tâm đến điều này nói chung. Không phải để đóng gói, mà là tháo rời cái gì, ở đâu và ở đâu và theo đó, cho ai, bao nhiêu, dưới hình thức nào và khi nào thì phát hành. Sau rất nhiều công việc kiểm kê, bạn có thể đưa ra lựa chọn: giữ “nó” trong kho lưu trữ nội bộ hoặc từ bỏ gánh nặng này. Tôi sẽ mô tả các bước mà theo quan điểm của tôi, sẽ đơn giản hóa rất nhiều quá trình sắp xếp mọi thứ vào thứ tự.

  1. Đào tạo nhận thức về sự hiện diện của một người trong mọi khoảnh khắc của cuộc sống, sự hiện diện của "ở đây và bây giờ." Điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc phân biệt cảm giác và cảm giác của riêng bạn. Cảm xúc có xu hướng đi sâu vào nền tảng nếu chúng liên quan đến một số sự kiện hoặc tình huống và được sống ở đây và bây giờ. Đó là về tính kịp thời của phản hồi. Ví dụ, bây giờ tôi đang đi bộ trên phố và tôi nhận thấy…, tôi hiểu rồi…, tôi cảm thấy…, tôi muốn…, tôi hài lòng…, những cảm giác của tôi trong cơ thể…
  2. Giải tỏa một mối quan hệ dang dở bằng cách bắt đầu một cuộc đối thoại với một đối tác trong mối quan hệ. Tất nhiên, sẽ rất tốt nếu làm rõ mối quan hệ này với một người thật, nhưng nếu những nỗ lực đã được thực hiện mà vô ích hoặc người đó không còn trong cuộc sống của chúng ta, thì cuộc đối thoại có thể được tạo lại với một người tưởng tượng. Rất mong quá trình này diễn ra với sự hiện diện của một nhà trị liệu tâm lý, người có thể giúp xây dựng một cuộc trò chuyện và dựa trên phản ứng cảm xúc của thân chủ, có thể hỗ trợ và chia sẻ những quan sát.
  3. Tự quan sát cơ thể, xác định trạng thái tâm lý hiện tại, phân tích các tín hiệu cơ thể không lời của tiềm thức (nhận thức cảm tính) (Psychosomatics and Body Therapy "Mark Sadomirsky). Chúng ta quan sát các phản ứng trong cơ thể, cơ thể chúng ta phản ứng chính xác với một số kích thích theo cách riêng của nó, sẽ rất tốt nếu học cách phân biệt và hiểu các phản ứng này.
  4. Nội tâm và phản ánh (phản hồi cho chính mình:) người bên cạnh tôi là ai, tôi muốn gì, tôi có thể yêu cầu những gì tôi cần, tôi có tự do trong những biểu hiện của mình không, tôi có sống hài hòa với bản thân và với thế giới không.
  5. Trung thực (với bản thân và với người khác). Mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta đang thay đổi, các mối quan hệ cũng đang thay đổi, chúng ta cũng đang thay đổi. Một cái gì đó quan trọng trước đó, sau một thời gian, trở nên ít liên quan và hấp dẫn hơn. Bất kỳ mối quan hệ nào cũng không bao giờ tĩnh tại, chúng cũng giống như một sinh vật sống, đòi hỏi sự đầu tư của năng lượng, thời gian và tình cảm. Chúng ta thường thiếu can đảm và trung thực để thừa nhận việc không muốn đầu tư vào một mối quan hệ. Các mối quan hệ kéo dài theo thời gian, nó ngày càng trở nên đau đớn hơn cho chúng tôi từ điều này. Điều gì cứu chúng ta? Vâng, tất nhiên, chúng tôi nhớ những điều tốt đẹp đã xảy ra trong mối quan hệ, và … Và chúng tôi bám chặt hơn vào đường ray xe ngựa, đi qua (có lẽ với sự tiếc nuối) ga của chúng tôi. Chúng ta thường chạy trốn khỏi nỗi đau đi kèm với quá trình chia ly. Thành thật thừa nhận khả năng không thể tránh khỏi của việc hoàn thành, buồn vì điều gì đó và nói “cảm ơn” vì điều gì đó có thể gây đau đớn hơn, nhưng không độc hại hơn việc cố gắng trả lại thứ mà chúng ta không còn thực sự cần.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng sẽ không dễ dàng đối phó với một đoàn lạc đà chở đầy "của cải" bên trong của chúng ta và chúng ta chắc chắn không cần phải buồn nếu đột nhiên nhìn thấy một lần nữa trong bóng tối của một cơn bão cát cái bướu của một lạc đà, dường như đối với chúng tôi, chúng tôi đã nói lời tạm biệt. Phòng đựng thức ăn tâm linh bên trong của chúng tôi hoạt động hơi khác một chút so với phòng đựng thức ăn trong siêu thị. Mặc dù ngay cả trong siêu thị, trả lại là có thể))). Về những con lạc đà: mỗi con một con lạc đà, không vội vàng, chúng tôi lấy dây cương, cho nó ăn, uống nó, nhìn nó và không hối tiếc, với lòng biết ơn về công việc đã làm, để nó đi vào sa mạc … Đừng nghĩ rằng những con lạc đà còn lại sẽ tự chết trong dự đoán))), chúng có thể làm mà không có thức ăn và nước uống trong một thời gian dài. Hàng đợi sẽ được))).

Đề xuất: