2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Không sớm thì muộn, một khoảnh khắc nào đó cũng đến khi bạn thấy rằng cuộc sống đang trôi qua nhanh chóng. Tôi muốn dừng lại, nhưng bạn không thể, bạn có những mục tiêu đầy tham vọng. Và bạn tiếp tục chạy mà không cho mình quyền được nghỉ ngơi.
Bạn cảm thấy rằng bạn đang rất mệt mỏi, nhưng bạn vẫn tiếp tục đóng vai một người thành công, bởi vì bạn thực sự thành công - bề ngoài là vậy, nhưng bên trong là sự trống rỗng. Tất nhiên, không ai nhận thấy sự trống rỗng này, bởi vì bạn là một diễn viên giỏi.
Mệt mỏi nhường chỗ cho sự cáu kỉnh. Mọi thứ đều khó chịu, ngay cả những thứ đã từng mang lại niềm vui. Đối với bạn, dường như bạn không có khả năng trải nghiệm cảm xúc. Bạn là người hay hoài nghi, bạn có khiếu hài hước tuyệt vời, nhưng những trò đùa ngày càng trở nên tức giận và xúc phạm người khác.
Và sau đó là thời điểm thành công trở nên nhàm chán để chơi. Khoảng thời gian tuyệt vời nhất là khi tất cả mọi người đều ở phía sau. Điều nghịch lý là khi tất cả mọi người đều tụt hậu, bạn bắt đầu cảm thấy không ai cần đến mình. Một giọng nói bên trong nói, “bạn không còn thời gian nữa”, “bạn đã không làm được mọi thứ”, “mục tiêu của bạn còn nhỏ”, “mọi người mong đợi nhiều hơn ở bạn”.
Tôi muốn nghỉ việc, ly hôn, ra đi, làm lại từ đầu. Loại bỏ mọi thứ áp bức và cản trở cuộc sống. Và bạn thậm chí bỏ việc, nhưng sau một thời gian rất ngắn, mọi thứ lại lặp lại, và bạn trở lại cùng một chuyến tàu.
Và lúc này ngay cả cơ thể bạn cũng đang kêu gào rằng nó mệt mỏi: ốm đau thường xuyên, mất ngủ, thiếu năng lượng. Bạn bị đánh gục vì bệnh cúm trong cả tuần.
Đây là cách một người kiệt sức. Cạn kiệt cảm xúc - Đây là phản ứng của cơ thể khi tiếp xúc lâu dài với căng thẳng nghề nghiệp, biểu hiện ở sự kiệt quệ về tinh thần, thể chất và tâm lý - tình cảm.
Hội chứng kiệt sức đặc biệt vì nó rất dễ che giấu. Một người có thể làm việc, giao tiếp tương đối bình thường, viết tắt một số thời điểm là mệt mỏi. Thông thường, những người thân yêu chỉ tìm hiểu về vấn đề ở giai đoạn thứ ba hoặc thứ tư.
Giai đoạn kiệt sức
Một số nguồn nêu bật nhiều giai đoạn hơn, nhưng trong bài viết này, tôi sẽ tập trung vào bốn giai đoạn chính.
Giai đoạn đầu là mệt mỏi mãn tính
Không giống như mệt mỏi thông thường, một người "kiệt sức" sau khi nghỉ ngơi sẽ vẫn mệt mỏi như vậy.
Làm việc không còn thỏa mãn nữa.
Thiếu sự hài lòng với kết quả và thành tích của họ.
Khối lượng công việc nhiều, thiếu thời gian.
Thay đổi các lĩnh vực khác của cuộc sống ngoại trừ công việc.
Khả năng tập trung kém, không chú ý.
Giai đoạn thứ hai là cáu kỉnh và hung hăng
Phản ứng tiêu cực với các sự kiện bên ngoài, không kiểm soát.
Tính tình cáu kỉnh không bị người đó để ý, đối với anh ta thì có vẻ như đang cư xử bình thường, nhưng cả thế giới đều chống lại anh ta.
Một người có thể dễ dàng đổ vỡ cho một người nào đó từ môi trường.
Công việc không những không đem lại sự hài lòng mà còn gây ra những cảm xúc khó chịu.
Hiệu suất kém và thường xuyên lo lắng.
Buồn ngủ và hôn mê, rối loạn giấc ngủ.
Làm xấu đi mối quan hệ với những người thân yêu và đồng nghiệp.
Giai đoạn thứ ba là sự thờ ơ
Nó được đặc trưng bởi sự mất ý nghĩa so với nền của tình trạng mệt mỏi mãn tính nói chung.
Một người ngừng phản ứng với các vấn đề trong giao tiếp với gia đình và / hoặc bạn bè, bắt đầu hành động một cách máy móc.
Sự thờ ơ thường bị nhầm lẫn với trạng thái Thiền và bình tĩnh, biện minh cho câu nói “Tôi bắt đầu nhìn mọi thứ một cách triết học,” nhưng đây không phải là Thiền.
Cơ thể bật chế độ tiết kiệm năng lượng, tắt cảm xúc, nhằm nỗ lực tự cứu lấy mình.
Giai đoạn thứ tư là sự ghê tởm
Có cảm giác nội tâm trống rỗng, “cháy túi” đánh mất bản thân, lao vào trầm cảm. Sự kiệt quệ về cảm xúc dẫn đến việc một người suy sụp, ốm yếu về thể chất và tinh thần, và xuất hiện ý định tự tử.
Trong hai giai đoạn đầu, tình trạng kiệt sức có thể tương đối dễ dàng để thoát khỏi. Nếu một người đã đến giai đoạn thứ ba và thứ tư, thì lối thoát thường kéo dài vài năm, người ta phải nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn phát hiện ra các triệu chứng ở chính mình?
Bạn cần một quyết định có ý chí mạnh mẽ và một người sẵn sàng làm việc với bản thân theo 4 hướng.
1. Thay đổi thái độ và ưu tiên trong cuộc sống:
Cài đặt
Thay vì câu cũ "Tôi phải làm mọi thứ", "Tôi phải là người giỏi nhất", bạn cần tạo những cái mới, ví dụ:
Tôi, cơ thể của tôi, tâm trí của tôi, cảm xúc của tôi là tài nguyên quan trọng nhất.
Bạn sẽ không tốt cho tất cả mọi người.
Lập kế hoạch
Hãy tạo thói quen không chỉ thêm nhiệm vụ công việc vào lịch mà còn ưu tiên thời gian nghỉ ngơi.
Phân tích hoạt động
Cần phải xem xét lại những gì bạn dành thời gian của mình và thêm một sở thích mới vào cuộc sống của bạn, loại bỏ những hoạt động không cần thiết.
2. Làm chậm lại (thường là cưỡng bức) nhịp sống:
Quy tắc 15 phút mỗi ngày cho chính bạn
Dành ra 15 phút mỗi ngày - khoảng thời gian bạn nên dành cho bản thân. Đọc sách, đi dạo, uống cà phê trong quán cà phê, bất kỳ hoạt động nào chỉ dành cho bạn và bạn (lúc đầu có ý chí cố gắng) sẽ không nghĩ đến việc kinh doanh.
Ngày nghỉ bắt buộc mỗi tuần một lần
Cuối tuần không phải là ngày tôi đi mua đồ ở siêu thị, không phải là ngày tôi thu dọn đồ đạc - cuối tuần là ngày nghỉ. Ngày mà bạn chỉ làm những gì bạn muốn. Nếu bạn có một gia đình, hãy đánh dấu ngày chung sống này và thống nhất xem bạn và gia đình bạn sẽ làm gì trong ngày này và điều gì không.
Kỳ nghỉ theo kế hoạch 2 lần một năm
Kỳ nghỉ nên diễn ra khi có sự thay đổi về khung cảnh, tốt nhất là ở nơi yên tĩnh và tĩnh lặng, không có máy tính xách tay, ít tiếp xúc về các vấn đề công việc.
3. Hoạt động thể chất và giấc ngủ
Chế độ hàng ngày
Hầu như không thể vượt qua hội chứng kiệt sức nếu không khôi phục lại thói quen hàng ngày. Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, và tốt nhất là 8-9 tiếng.
Tập thể dục căng thẳng
Ít nhất 1-2 lần tập thể dục hoặc đi bộ ngoài trời kéo dài ít nhất một giờ.
Ngày 2-3 lần, khởi động nhỏ 5-10 phút tại nơi làm việc.
4. Nhận hỗ trợ
Bạn sẽ được kéo trở lại hành vi thông thường của bạn. Một sự thay đổi về chất trong cuộc sống sẽ mất từ 3 đến 9 tháng. Cháy hết mình, một người trở nên bị cô lập và giảm giao tiếp đến mức tối thiểu. Đây là một phản ứng bình thường - điều quan trọng là cơ thể phải bảo tồn năng lượng tối thiểu mà nó có. Nhưng bạn cần chế ngự bản thân và nói với những người bạn tin tưởng về tình trạng của mình. Ngay cả thực tế của việc nói chuyện cũng có thể mang lại lợi ích.
Ai có thể hỗ trợ - trước hết là người thân và bạn bè của bạn, một huấn luyện viên ở giai đoạn đầu tiên và thứ hai, và một nhà tâm lý học ở giai đoạn thứ ba và thứ tư.
Nhưng cái chính là phòng bệnh, cơ thể cần những thứ cơ bản, thức ăn và giấc ngủ chất lượng, một thói quen hàng ngày và một ngày nghỉ trong tuần.
Không sớm thì muộn, hầu như tất cả mọi người đều gặp phải hội chứng kiệt sức. Cư dân của các thành phố lớn, các nhà lãnh đạo, quản lý, những người làm việc trong lĩnh vực giáo dục và xã hội đều có nguy cơ bị ảnh hưởng.
Nếu bạn bị thu hút bởi bài báo, thì rất có thể bạn hoặc người thân của bạn đang ở một trong những giai đoạn được liệt kê. Đối xử với cơ thể của bạn như là nguồn lực quan trọng nhất của bạn. Ghi lại các bước bạn sẽ thực hiện ngay bây giờ.
Đề xuất:
Chúng Tôi Tháo Mặt Nạ. Làm Thế Nào để Học Cách Chấp Nhận Bản Thân, Và Không Phải Lúc Nào Cũng Làm Hài Lòng Tất Cả Mọi Người Và Làm Lại Chính Mình
Chúng ta bị nhồi nhét bởi những khuôn mẫu khác nhau, những kỳ vọng của người lạ, những người lạ phải và buộc phải, đến nỗi trong maelstrom này, chúng ta mất liên lạc với chính mình. Chúng ta lao vào cuộc chạy đua muôn thuở “làm sao vừa lòng mọi người, tốt cho mọi người”, mà chúng ta không để ý đến việc chúng ta bỏ qua chính mình - sống chân chính, chân chính, sống như thế nào.
Làm Thế Nào để Nhận Ra Một Kẻ Thao Túng Và Tội Lỗi? Làm Thế Nào để Ngăn Chặn Kẻ Thao Túng Và Loại Bỏ Cảm Giác Tội Lỗi?
Làm thế nào để nhận ra một kẻ thao túng và tội lỗi? Làm thế nào để ngăn chặn kẻ thao túng và loại bỏ cảm giác tội lỗi? Hãy tưởng tượng, một trong những người thân thiết của bạn yêu cầu bạn làm điều gì đó, nhưng bạn không thể hoặc không muốn.
Làm Thế Nào để Vượt Qua Sự Lười Biếng. Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Sự Lười Biếng Mãi Mãi. Hành động đơn Giản
Những lý do cho sự lười biếng là gì? Làm thế nào để đối phó với tình trạng không hành động bệnh lý này? Trên thực tế, sự lười biếng có thể được chia thành hai vấn đề - vấn đề về động lực và vấn đề về ý chí. Vậy lý do chính của sự lười biếng liên quan đến động lực là gì?
"Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Sự Không Chắc Chắn?" - Hiểu Rõ Hơn Về Bản Thân
Đầu tiên, bạn cần hiểu ý nghĩa của những gì cần chỉnh sửa. Hãy xem chúng ta đang nói về loại bất định nào? Không chắc chắn về điều gì? Sự tự tin xuất hiện khi một người nhận ra rằng trong một lĩnh vực nào đó (mà người ta có thể không chắc chắn) thì anh ta “đứng vững” một cách ổn định.
Làm Thế Nào để Không Kiệt Sức Khi Làm Việc Với Chấn Thương Tinh Thần?
Hôm nay tôi muốn nói chi tiết hơn một chút về một trong những vấn đề quan trọng nhất của liệu pháp tâm lý hiện đại. Nó sẽ tập trung vào sinh thái học của liệu pháp tâm lý đối với chấn thương tinh thần và về việc ngăn ngừa sự kiệt sức chuyên nghiệp của nhà trị liệu tâm lý.
