Mất Mát Và đau Buồn. Bài Báo Cho Nạn Nhân Và Người Giúp đỡ, Tự Giúp đỡ Và Trị Liệu

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Mất mát và đau buồn

Bài báo cho nạn nhân và người giúp đỡ, tự giúp đỡ và trị liệu

Bài báo được viết cho những người gặp mất mát, hỗ trợ những người thân yêu và đại diện cho các ngành nghề giúp đỡ.

Cái chết, ly hôn, chấm dứt các mối quan hệ, những “cú ngã” về xã hội và tài chính, sự sụp đổ của những hy vọng đủ loại đi kèm với những trải nghiệm dữ dội, cho dù chúng ta có muốn hay không.

Những trải nghiệm này rất khó chịu đựng và thường bao gồm cả những cảm giác được nhận thức và tiềm ẩn, từ đau buồn và buồn bã đến tức giận, tuyệt vọng và tội lỗi.

Những cảm xúc liên quan đến mất mát mạnh mẽ đến mức chúng ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ sáng suốt và đưa ra quyết định của chúng ta, đôi khi không phụ thuộc vào sự hiểu biết và hành trang trí tuệ. Đôi khi những sự kiện này thay đổi chúng ta trong nhiều năm, hoặc thậm chí mãi mãi.

Đôi khi chúng ta cố gắng ép buộc các sự kiện, cố gắng tăng tốc độ chữa bệnh và, không biết bản chất của phản ứng với sự mất mát, chúng ta có thể trì hoãn sự phục hồi và kích thích sự phát triển của các rối loạn tâm thần.

Đối với người giúp đỡ, điều quan trọng là có thể giải thích các mô hình trải nghiệm lành mạnh của bộ phim truyền hình và đối với bản thân nạn nhân, việc đọc các tài liệu liên quan, được thiết kế cho người đọc bình thường, như bài viết này là rất hợp lý.

Điều quan trọng là người trợ giúp phải hỗ trợ hiệu quả trong việc không sợ hãi những cảm xúc liên quan đến mất mát và nhận thức được phản ứng và nỗi sợ hãi của chính họ, cả về cảm xúc mãnh liệt của người đó và nỗi sợ mất mát của chính họ.

Một trong những sai lầm đầu tiên bạn mắc phải là cố gắng làm dịu các phản ứng cảm xúc của bạn. Bản chất của trải nghiệm mất mát gợi ý rằng điều quan trọng là phải trải qua đau buồn, tức giận, tuyệt vọng, bất lực ở mức độ cảm xúc, không kìm nén chúng, nhưng tránh hành vi phá hoại. “Không kìm chế được xung động” nghĩa là gì: khóc lóc, thậm chí la hét, nhưng đồng thời cũng phải ngăn chặn sự nóng nảy để tự làm hại bản thân các kiểu.

Thái cực khác là phân tán cảm xúc đến một cường độ không thể chịu đựng được. Phản ứng này có xu hướng liên quan đến cảm giác bất lực, tội lỗi và phẫn uất hiếm khi được nhận ra. Trong trường hợp này, can thiệp là cần thiết.

Điều quan trọng là giúp không kiềm chế đau buồn, tức giận, tuyệt vọng, bất lực, để bình thường hóa chúng, nhưng đồng thời chuyển cuộc trò chuyện chống lại sự tự buộc tội vô lý hoặc tìm kiếm sự đổ lỗi.

Thông thường điều này có thể được thực hiện bằng cách nói: “Sự mất mát này dường như không thể chịu đựng được và giống như nhiều người trong hoàn cảnh của bạn, bạn cảm thấy có lỗi (tìm kiếm ai đó để đổ lỗi), nhưng sẽ thành thật hơn khi thừa nhận rằng lý do là những cảm xúc này rất khó chịu đựng và bây giờ tốt hơn là cho phép mình chỉ đau buồn, tức giận, gầm thét”(gọi tên cảm xúc, cố gắng đoán những gì phường đang trải qua).

Điều quan trọng là không nên hấp tấp, vội vàng, cố gắng giúp đỡ quá cầu kỳ. Điều này đôi khi gây bất hòa với cảm xúc của người phường và tạo ra một bầu không khí thiếu hiểu biết và xa lánh. Chúng ta thường sợ hãi những cảm xúc mạnh mẽ và bắt đầu quấy rầy, nói nhiều, cố gắng bình tĩnh một cách không thích hợp, nói lung tung về “những điều tích cực”, v.v. Điều quan trọng là người được trợ giúp không phô trương mà tự tin gần gũi, để cho người đau khổ đôi khi rút lui. và không cho phép mình bị cô lập hoàn toàn.

Đối với những người đang trải qua mất mát, điều quan trọng là phải chấp nhận sự giúp đỡ và yêu cầu sự giúp đỡ, ngay cả khi bạn đang trải qua xung lực mạnh nhất để “đóng vào vỏ ốc”. Ẩn dật tạm thời - nhưng không phải là cô lập.

Vì vậy, làm thế nào để giúp những người đang gặp mất mát, một thuật toán đơn giản hóa.

Hãy gần gũi về mặt tình cảm, xác định lượng thời gian bạn sẵn sàng dành 100 phần trăm cho người đau khổ, mà không xâm phạm đến bản thân.
Đặt câu hỏi về cảm xúc của bạn về sự mất mát, bạn có thể hỏi về cảm xúc bằng cách gọi tên cảm xúc đó thành tiếng để dễ dàng xác định chúng hơn.
Tìm hiểu xem người được giám hộ có tức giận (đối với bản thân, người đã ra đi, những người khác), cảm giác tội lỗi, phẫn uất, liệu anh ta có tự trách mình hay không. Nói rằng những cảm xúc này là bình thường và để chuyển sự chú ý đến trải nghiệm của cảm xúc, giải thích rằng những suy nghĩ này là không hợp lý và chỉ cần sống và bày tỏ cảm xúc để xoa dịu căng thẳng là đủ.
Khuyến khích người đó thở chậm và thở dài (tự thở ra) để giảm bớt căng thẳng và tiêu hóa những cảm giác này dễ dàng hơn.
Đề nghị nói về kinh nghiệm, suy nghĩ của bạn và
Giải thích chu kỳ đau buồn (xem bên dưới), các mô hình và thời gian để tang, tầm quan trọng của việc sống tốt đúng giờ ở từng giai đoạn, và sự cần thiết phải tìm kiếm sự giúp đỡ và nhận được sự giúp đỡ thích hợp, không tự cô lập bản thân.

"Nói tên của con quỷ - và nó không còn quyền lực đối với bạn nữa"

Xác định cảm xúc của bạn, viết hoặc đặt tên cho chúng, ghi lại cảm giác của chúng trong cơ thể, đánh giá cường độ của chúng từ 0 đến 10.

Các cảm giác khó chịu trong cơ thể (chuột rút, buồn nôn, có khối u trong cổ họng) có thể bị ức chế bởi các xung động / cảm giác. Nghe những cảm giác này, hãy cố gắng cảm nhận - có lẽ bạn đang cố kìm nén để khóc hoặc la hét (trong cổ họng và lồng ngực), một xung lực không thể chấp nhận được để tấn công (trong tay bạn), co lại, ẩn nấp, v.v.

Đặt tên cho những trải nghiệm này và thể hiện chúng, nếu có thể.

"Niềm vui mà chúng ta chia sẻ với người khác trở nên lớn gấp đôi và nỗi buồn - gấp một nửa"

Một chi tiết quan trọng khác là đôi khi những người đang trải qua mất mát nói rằng họ không cảm thấy sốc hoặc không cảm thấy bất kỳ cảm xúc nào. Một số bắt đầu đổ lỗi cho bản thân về sự thờ ơ, ích kỷ hoặc nhẫn tâm, sợ hãi phản ứng này hoặc tức giận. Nhưng, như một quy luật, trong những trường hợp như vậy nó chỉ ra rằng đây là một phản ứng sốc, một phản ứng bảo vệ của cơ thể, gây mê cảm xúc bên trong. Thông thường, một nhà tâm lý học có thể xác định được cái gọi là phản ứng phân ly. Một số người tự nhận thấy rằng sự "bình tĩnh" này không chỉ kéo dài đến nỗi buồn, mà còn cho toàn bộ phổ cảm xúc.

Nếu bạn muốn giúp một người đang đau buồn, hãy hỏi xem người đó có muốn nhận sự giúp đỡ của bạn không. Giải thích rằng trò chuyện có thể giúp giảm bớt đau khổ, nhưng đừng khăng khăng. Chờ sự đồng ý - và bạn có thể đặt những câu hỏi sau hoặc đề xuất tự mình làm các bài tập sau.

Bài tập 1

Bằng cách trả lời các câu hỏi và thảo luận về cảm xúc của bạn, hãy xoa dịu cảm xúc của bạn - thở dài và chậm rãi, thở dài:

* Có lẽ bạn sẽ không có câu trả lời cho tất cả các câu hỏi, không phải mọi thứ sẽ phù hợp với hoàn cảnh của bạn.

Đau buồn _ cường độ của nó từ 0 đến 10 _ nơi bạn cảm thấy nó trong cơ thể _

Bất lực _ cường độ của nó từ 0 đến 10 _ nơi bạn cảm thấy nó trong cơ thể _

Tuyệt vọng _ cường độ của nó từ 0 đến 10 _ nơi bạn cảm thấy nó trong cơ thể _

Sự phẫn nộ _ cường độ của nó là từ 0 đến 10 _ nơi bạn cảm thấy nó trong cơ thể _

Bất lực _ cường độ của nó từ 0 đến 10 _ nơi bạn cảm thấy nó trong cơ thể _

Nỗi sợ hãi về tương lai _ cường độ của nó từ 0 đến 10 _ nơi bạn cảm thấy nó trong cơ thể _

Cảm giác tội lỗi _ cường độ từ 0 đến 10 _ nơi bạn cảm thấy trong cơ thể _

Bạn tự trách mình về điều gì _

Cái nào trong số này không thực sự là lỗi / trách nhiệm của bạn? _

Điều nào trong số này không thuộc khả năng, khả năng, năng lực của bạn? _

Sự tức giận đối với người đã rời đi _ cường độ của nó từ 0 đến 10 _ nơi bạn cảm thấy nó trong cơ thể _

Tức giận với bản thân _ cường độ của nó từ 0 đến 10 _ nơi bạn cảm thấy nó trong cơ thể _

Giận dữ với người thân / những người thân thiết _ cường độ từ 0 đến 10 _ nơi bạn cảm nhận được trong cơ thể _

Bạn có nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ được sống một cuộc sống đầy đủ, hạnh phúc nữa không? Viêt chung xuông.

Cảm xúc _ cường độ của chúng từ 0 đến 10 _ nơi bạn cảm nhận được trong cơ thể _

Những cảm xúc mạnh mẽ, khó chịu đựng, chẳng hạn như bất lực, tuyệt vọng và giận dữ, có xu hướng bóp méo rất nhiều nhận thức về thực tế và bóp méo ý tưởng về bản thân và hoàn cảnh, gây ra cảm giác tội lỗi phi lý và cố gắng tìm kiếm và trừng phạt chúng. chịu trách nhiệm.

Đau buồn là về những cảm giác mãnh liệt, những phản ứng mãnh liệt về tinh thần và đôi khi cả về thể chất khi phải chịu đựng sự mất mát.

Các kiểu đau buồn cho thấy rằng không thể kết thúc quá trình một cách nhanh chóng mà không làm đảo lộn sự cân bằng. Kinh nghiệm về liệu pháp thôi miên cho thấy rằng với việc giảm bớt các triệu chứng cảm xúc (trầm cảm, bất lực hoặc tức giận) trong thời gian ngắn, thân chủ thường phát triển các vấn đề về thể chất (tim, hô hấp, da, tiêu hóa) hoặc rối loạn hành vi (tự tử / mạo hiểm).

Đau buồn là một quá trình tâm lý cần thiết và tự nhiên, nhưng không phải là "dấu hiệu của sự yếu đuối" của một người đang trải qua nó.

Đây không phải là một căn bệnh, mà là một cách để phục hồi.

Chu kỳ mất mát / đau buồn

Đau buồn cấp tính là một hội chứng cụ thể với các triệu chứng tâm lý và soma kéo dài khoảng 3-4 tháng. Nó có thể xuất hiện ngay sau khi thua lỗ (khủng hoảng), nó có thể bị trì hoãn, nó có thể không biểu hiện một cách rõ ràng, hoặc ngược lại, nó có thể biểu hiện dưới một hình thức được nhấn mạnh quá mức. Thay vì hội chứng điển hình, có thể có những hình ảnh bị bóp méo, mỗi hình ảnh đại diện cho một số khía cạnh cụ thể của sự đau buồn. Những hình ảnh bị bóp méo này bằng các phương pháp thích hợp có thể được chuyển đổi thành một phản ứng đau buồn bình thường, kèm theo độ phân giải.

Thời gian và cường độ của tang nói chung là rất riêng lẻ và phụ thuộc vào nhiều lý do bên ngoài và bên trong. Ví dụ, mức độ bất ngờ của cái chết, bản chất của nó, tuổi của người chết, đặc điểm mối quan hệ của thân chủ với anh ta, cũng như đặc điểm cá nhân của chính thân chủ. Tuy nhiên, một trong những chỉ số quan trọng nhất xác định thời gian đau buồn là mức độ thành công của khách hàng khi thực hiện công việc đau buồn, cụ thể là, thoát khỏi trạng thái quá phụ thuộc vào người đã khuất, điều chỉnh lại với môi trường mà người mất mặt không còn ở đó nữa và hình thành một mối quan hệ mới. … Tuy nhiên, một trong những trở ngại lớn nhất trong công việc này là nhiều thân chủ cố gắng tránh những đau khổ dữ dội liên quan đến đau buồn và tránh thể hiện những cảm xúc cần thiết để đau buồn.

Hình ảnh của sự đau buồn cấp tính cũng tương tự ở những người khác nhau. Các đặc điểm sau đây là rõ ràng nhất: thở dài liên tục, những lời phàn nàn phổ biến đối với tất cả các khách hàng về việc mất sức và kiệt sức, chán ăn; Một số thay đổi trong ý thức có thể được quan sát thấy - một chút cảm giác không thực tế, cảm giác gia tăng khoảng cách tình cảm với người khác (hành vi của họ có vẻ kỳ lạ - "làm thế nào họ có thể mỉm cười, nói chuyện, đi đến cửa hàng khi cái chết tồn tại và nó đã gần đến vậy").

Vì vậy, 5 dấu hiệu sau đây là đặc điểm của việc có tang bình thường:

đau khổ về thể xác;
hấp thụ trong hình ảnh của một người đã ra đi;
cảm giác tội lỗi (“Tôi đã không làm mọi thứ cho người đã khuất mà tôi có thể”, “Tôi đã không chú ý đến anh ấy trong suốt cuộc đời của anh ấy”, “nếu không phải vì hành động của tôi (suy nghĩ, cảm xúc, việc làm), anh ấy đã sống”, Vân vân.);
phản ứng thù địch (mất sự nồng nhiệt trong mối quan hệ với người khác, có xu hướng nói chuyện với thái độ cáu kỉnh hoặc tức giận, tránh mọi tiếp xúc với những người thân yêu và bạn bè);
mất các kiểu hành vi (không có khả năng bắt đầu và duy trì các hoạt động có tổ chức, không quan tâm đến các hoạt động yêu thích, không sẵn sàng làm điều gì đó, v.v.).

6 tháng. Khi bắt đầu được sáu tháng, bệnh trầm cảm bắt đầu. Mức độ nghiêm trọng của trải nghiệm giảm đi, nhưng không giảm đi cảm xúc. Những ngày kỷ niệm, sinh nhật, ngày lễ có thể đặc biệt đau đớn và chúng có thể mang theo chứng trầm cảm một lần nữa.

12 tháng. Ngày giỗ đầu có thể là trọng điểm hoặc đau thương, tùy thuộc vào hậu quả của năm phải gánh chịu.

18-24 tháng. Đây là thời gian "tái hấp thu". Nỗi đau mất mát trở nên có thể chịu đựng được và người từng trải qua sự mất mát người thân dần trở lại cuộc sống trước đây của mình. Ở đây có một cuộc “tiễn biệt đầy xúc động” đối với người đã khuất, nhận ra rằng vì không thể quên được người này, nên không còn phải lấp đầy nỗi đau mất mát cả đời. Đó là trong khoảng thời gian mà các từ "mất mát" và "đau buồn" biến mất khỏi từ vựng, cuộc sống sẽ phải trả giá. Tất nhiên, các khoảng thời gian được mô tả, cũng như các giai đoạn của sự bất hạnh đã trải qua, không phải là giáo điều, chúng có thể thay đổi. Ví dụ, trong một thời gian rất dài, lên đến 4-5 năm, nỗi đau của cha mẹ mất con có thể kéo dài.

Đối với phản ứng bệnh lý của đau buồn, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu tâm lý.

Bài tập 2

Viết ít nhất 10 lá thư cho người đã rời bỏ bạn.

Viết bất cứ điều gì bạn nghĩ đến, hãy tỏ ra vô lý, ích kỷ, xúc động và đòi hỏi trong những bức thư này - bạn vẫn không gửi chúng. Viết về những phàn nàn và cảm xúc của bạn, đừng ngại lặp lại chính mình. Viết về điều tương tự cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Điều quan trọng là phải bày tỏ cảm xúc của bạn một cách chân thành và chính xác. Nếu sự cứu trợ không đến, có khả năng là một cái gì đó vẫn chưa được nói ra, được đặt tên không chính xác hoặc không được mô tả một cách chân thành. Thường xuyên đặt tên cho cảm xúc của bạn liên quan đến các tình huống được đề cập: Tôi bị xúc phạm.., Tôi sợ hãi…, Tôi bị xúc phạm…, v.v.

Thông thường chúng ta rất tức giận với những người đã chết, những người đã rời bỏ chúng ta không theo ý riêng của họ, những người đã để lại chúng ta trong nỗi kinh hoàng này, nhưng chúng ta hiếm khi nhận ra sự tức giận vô cớ vô cớ này. Thật hợp lý khi đặt tên cho những cảm giác này, nó sẽ không làm tổn thương ai và không xúc phạm ai, nhưng nó thường mang lại sự thoải mái khi nhận ra sự thật bên trong và giải thoát.

Một số cụm từ trên có thể giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình, một số sẽ không phù hợp với bạn, nhưng đừng vội phán xét, hãy cố gắng viết mà không cần suy nghĩ nhiều.

“Mẹ yêu quý của con (bố, (tên …)), Tôi không có thời gian để nói với bạn … …

Nếu tôi có cơ hội để nói với bạn, tôi sẽ nói….

Nếu có cơ hội hỏi bạn, tôi sẽ hỏi….

- có thể, bạn sẽ trả lời (a) …………

Nếu tôi có cơ hội để hỏi bạn, thì tôi sẽ hỏi….

- có thể, bạn sẽ trả lời (a) …………

Tôi rất giận bạn vì …………

Vì thực tế là bạn …………………………. Tôi vẫn ……………

Tôi luôn nhớ … … …

Tôi luôn muốn nói với bạn ………..

Tôi sẽ không bao giờ nói với bạn … … …

Do em la ………………………….. I ………….

Mặc dù sự thật rằng bạn là ………………………… Tôi là ………….

Nó đã sai …………..

Thật không công bằng …………..

Tôi vẫn………………………."

Tôi kinh hoàng rằng tôi không cảm thấy gì cả

Tôi nhớ bạn

tôi sợ

Nó làm tôi đau

Tôi bị xúc phạm"

Bạn có thể kết thúc các bức thư bằng lời cảm ơn chân thành, nhưng điều này không cần thiết đối với năm bức thư đầu tiên.

Để giải thoát bản thân khỏi những cảm xúc hủy hoại, cảm giác tội lỗi, tự đánh mình và oán giận, hãy viết và nói những câu sau.

“Tôi tha thứ cho bản thân vì (hãy viết những gì bạn nghĩ đến) _

(mô tả thêm những suy nghĩ và cảm xúc của bạn nảy sinh khi phản ứng lại)"

“Tôi tha thứ cho bản thân vì những gì tôi đã cho phép

(mô tả những suy nghĩ và cảm xúc của bạn nảy sinh khi phản hồi) _

“Tôi tha thứ cho bản thân vì không thể lường trước được điều không thể tránh khỏi