7 Sự Thật Về Thừa Cân Tại Sao Chế độ ăn Kiêng Không Có Tác Dụng Và Thay Vào đó Phải Làm Gì? 


2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Bản dịch: Sergey Baev, nhà trị liệu theo định hướng quá trình, người dịch

Nghiên cứu cho thấy rõ ràng - chương trình ăn kiêng không hoạt động! Không chỉ do yếu tố con người mà còn do chính các chế độ ăn uống. Chúng ta biết rằng ít hơn 10% tất cả những người ăn kiêng giảm cân bền vững, khoảng 50% cuối cùng tăng nhiều hơn giảm và kết quả phổ biến nhất là cân nặng thay đổi liên tục, gây hại cho sức khỏe hơn là nếu anh ta vẫn thừa cân. Ngoài ra, ngày nay chúng ta ngày càng nhận thức được tác động tàn khốc của văn hóa “gầy” đối với lòng tự trọng và sức khỏe của trẻ em gái và phụ nữ.

Thông qua nghiên cứu của tôi và làm việc với các khách hàng đang muốn giảm cân, tôi đã đưa ra bảy động lực cơ bản bên trong và các lối thoát thay thế. 7 "sự thật" về thừa cân. Trong bài viết này, tôi chia sẻ những quan sát này và đưa ra những ý tưởng của tôi về những việc nên làm thay vì chạy theo chế độ ăn kiêng một cách vô tâm.

Sự thật 1: Những người đang cố gắng giảm cân thường bị chỉ trích mạnh mẽ từ bên trong và bên ngoài.

Điều này rất quan trọng bởi vì hầu hết mọi người ăn kiêng để cảm thấy tốt hơn - điều đó gần như luôn luôn có nghĩa là bạn hãy buông bỏ những lời chỉ trích bản thân! Tuy nhiên, việc ăn kiêng để giảm thiểu sự quở trách bên trong thường không hiệu quả vì gốc rễ của sự tự trách móc thường sâu hơn và không phụ thuộc vào kích thước cơ thể hoặc thói quen ăn uống. Và trong khi những lời chỉ trích mà mọi người nhận ra ở bản thân dường như là về cơ thể của họ, thì thái độ phê bình cơ bản có khả năng tìm ra những lý do mới để khẳng định bản thân, bất chấp việc sửa chữa những gì được coi là nguyên nhân của sự không hài lòng về bản thân.

Ví dụ, nhiều phụ nữ phủ nhận quyền lực và ảnh hưởng của họ đối với thế giới và các mối quan hệ mà họ tìm thấy mình; trên thực tế, họ đã học cách sợ hãi hoặc kìm nén hết khả năng của mình. Khi điều này xảy ra, họ không chỉ bắt đầu chỉ trích bản thân vì quá dễ bị tổn thương hoặc tỏ ra quá tức giận, mà họ còn có xu hướng chỉ trích cơ thể của mình nhiều hơn. Sức mạnh mà họ không sử dụng trong cuộc sống bên ngoài sẽ chống lại họ từ bên trong! Kết quả là, sự tự đánh lừa bản thân của họ không biến mất sau những nỗ lực giảm cân; nó chỉ rời đi khi sức mạnh nuôi sống nó bắt đầu được sử dụng cho mục đích đã định của nó - trong quan hệ với mọi người và phục vụ những tham vọng sâu sắc nhất của một người.

Làm gì thay vì ăn kiêng?

1. Hãy xem xét kỹ những điều bạn chỉ trích bản thân hàng ngày.
2. Bạn đã phát triển một thái độ chỉ trích như vậy đối với bản thân được bao lâu rồi? Nó từ đâu đến?
3. Hãy nhớ lại lần đầu tiên bạn bị chỉ trích.
4. Hãy tưởng tượng rằng bạn không thực sự đáng bị chỉ trích như vậy. Bạn muốn được đối xử khác biệt như thế nào? Bạn sẽ nói gì với người đó nếu bạn có thể?

Sự thật 2: Mọi người tự nhiên chống lại sự xấu hổ và ghê tởm bản thân, và phá hoại các chế độ ăn uống xuất phát từ động cơ này trong tiềm thức.

Một lý do khác tại sao chúng ta không nên lắng nghe những lời chỉ trích bên trong về cơ thể của mình là trong mọi trường hợp, nó là thấp hèn, ngu dốt và không có trí tuệ hoặc quan điểm tâm linh. Do đó, việc bác bỏ những lời chỉ trích như vậy thường có lợi hơn nhiều so với việc chấp nhận nó và hành động theo nó. Trên thực tế, đứng lên chống lại một nhà phê bình là một hành động thể hiện sức mạnh và lòng yêu thương bản thân, không chỉ giúp xoa dịu sự tự trách bản thân mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, mọi người hiếm khi nhận ra rằng chính lòng tự ái đã khiến họ chống lại chế độ ăn kiêng mà bản thân đã áp dụng. Điều này trái với trực giác của những người đang ăn kiêng và muốn giảm cân đến nỗi họ rất có thể sẽ chống lại những gì tôi đang viết ở đây, giải thích cho bản thân như thế này: “Tôi ăn kiêng vì tôi quan tâm đến bản thân, không đối phó vì sự kém cỏi của chính họ."

Gần đây tôi đã làm việc với một người phụ nữ đã phải chịu đựng trong một thời gian dài để cố gắng giảm cân. Trong một số năm, cô ấy đã làm tốt hơn, trong một số năm kém hơn. Cô ấy từng nói với tôi rằng: “Em chỉ muốn bản thân thích, không quan tâm đến cân nặng của mình”. Đây là những từ đẹp nhất mà tôi từng nghe từ cô ấy. "Bạn thích điều gì về bản thân mình?" Tôi hỏi. Im lặng một lúc khi tôi đợi cô ấy trả lời. (Tôi chắc rằng một phần nào đó trong cô ấy đã chờ đợi điều này lâu hơn nữa.) Sau một thời gian, tôi quyết định giúp cô ấy bằng cách bắt đầu như sau: "Tôi thích sự thuần khiết trong lời nói và mong muốn của bạn. Tôi thích sự đơn giản của bạn. Tôi thích của bạn Tôi thích tinh thần của bạn. Tôi cảm thấy thế nào khi ở cạnh bạn khi bạn hỏi câu này.”Cả hai chúng tôi đều mỉm cười và nước mắt lăn dài.

Làm gì thay vì ăn kiêng?

1. Ngừng chỉ trích và xấu hổ vì không tuân thủ chế độ ăn kiêng của bạn.
2. Đối phó với nhà phê bình của bạn! Thể hiện những gì anh ấy nói: trình bày rõ ràng và lớn tiếng những tuyên bố của anh ấy, sau đó chống lại chúng bằng tất cả sự giận dữ, thẳng thắn và khôn ngoan mà bạn có thể. Thực hành này sẽ duy trì tình yêu bản thân của bạn bằng cách củng cố bản thân của bạn.
3. Tiếp theo, lập danh sách những việc cần làm và những người bạn muốn nói "không", và tiếp tục thực hiện kế hoạch của mình.

Ví dụ, tôi đã từng làm việc với một sinh viên trước các bạn cùng lớp của cô ấy về cuộc đấu tranh của cô ấy với chế độ ăn kiêng và hình ảnh cơ thể của cô ấy. Đó là một nhóm gắn bó chặt chẽ và sinh viên cảm thấy được sự hỗ trợ của những phụ nữ khác trong lớp, những người cũng có vấn đề về cân nặng. Cô ấy tên là Sandra, cô ấy ghét cơ thể của mình, cố gắng giảm cân trong nhiều năm và thất bại hết lần này đến lần khác. Giống như nhiều phụ nữ, cô ấy chỉ trích ngoại hình của mình (khoảng 97% phụ nữ tàn nhẫn với bản thân vì hình ảnh cơ thể của họ). Cô ấy cảm thấy xấu hổ khi đi ra ngoài, mặc một bộ quần áo nào đó, gọi một số món ăn hoặc tiếp cận những người đàn ông mà cô ấy bị thu hút. Tôi đã chỉ trích nội bộ mà cô ấy đã dành cho tôi trước đó, nói với cô ấy: "Cô béo; cô nên ở nhà, nên xấu hổ về bản thân và tất nhiên, không nên nghĩ rằng cô xứng đáng có được một người bạn đời mà cô thích!" Lúc đầu, cô ấy trông có vẻ bực bội và chán nản, nhưng khi tôi khuyến khích cô ấy đáp lại, chống trả lại, cô ấy đứng thẳng dậy và bắt đầu mỉm cười. cô ấy. sự cộng hưởng. Tôi đã hỏi Sandra xem cô ấy có thể khiến bản thân tuân theo những yêu cầu bên ngoài hoặc những người cô ấy không thích ở đâu. Cô ấy nói rằng điều này xảy ra tại nơi làm việc và đôi khi trong giao tiếp với trẻ em. Cô ấy thường nói "bài tập về nhà" hơn trong những tình huống như vậy " không”.

Sự thật 3: Những người “lớn hơn” - có ảnh hưởng hơn, quyền lực hơn - hơn họ nghĩ một cách tự nhiên chống lại các chương trình được thiết kế để khiến họ “ít” hơn.

Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, cố gắng sống trong những ranh giới quá nhỏ so với trí thông minh, sự sáng tạo, trí tuệ, cảm xúc và tinh thần của họ. Và trong khi họ có thể trấn áp thành công nhân cách của mình, cơ thể của họ lại tìm ra cách để thể hiện "tiềm năng" mà họ triệt tiêu. Thật không may, nếu họ đang ăn kiêng để làm cho cơ thể của họ nhỏ hơn, tâm lý của họ có thể coi đây là một nỗ lực khác để hạn chế khả năng của họ và tìm ra những cách sáng tạo để chống lại những nỗ lực giảm cân thất vọng. Động lực này khiến tôi nhớ đến những lời của thần đèn xanh lớn từ Aladdin của Disney. Aladdin hỏi thần đèn rằng cảm giác mạnh mẽ như vậy là như thế nào. Jin trả lời, nhắc nhở Aladdin về nơi anh sống: “Sức mạnh vũ trụ hiện tượng! Và một căn hộ nhỏ như vậy …"

Lấy ví dụ, Sally, người mà từ nhỏ đã được gọi là “chắc nịch”, “to béo”, “cô gái lớn”. Cô ấy đã dành phần lớn cuộc đời mình để cố gắng giảm cân để thoát khỏi những định nghĩa đó và giống như chị gái cũng như những cô gái khác.

Cô tiếp tục bị chỉ trích khi nhập ngũ, cho rằng vòng hông quá khổ dù đã vượt qua thành công tất cả các bài kiểm tra về sức mạnh, sự nhanh nhẹn và tốc độ. Cô ấy đã đi xa đến mức bôi kem trị trĩ lên đùi vào ban đêm và quấn chúng bằng màng Saransk lên trên để làm cho đùi nhỏ lại.

Vài năm sau, cô ấy đến gặp tôi với mong muốn trở thành một bác sĩ chuyên khoa cấp cứu và hỏi tôi có nên từ bỏ ý định như cô ấy không. vóc dáng của cô vẫn còn lâu mới hoàn hảo. Cô vẫn cố gắng làm cho mình nhỏ bé hơn - một người phụ nữ có sức mạnh, tầm ảnh hưởng và tham vọng lớn. Ngay sau công việc của chúng tôi, cô ấy đã đạt được mục tiêu tiếp theo của mình và rất vui.

Làm gì thay vì ăn kiêng?

1. Tìm hiểu xem bạn mạnh mẽ hơn, xinh đẹp hơn, thông minh hơn, đáng kinh ngạc hơn bao nhiêu so với những người - kể cả bạn - nghĩ về bạn.
2. Đặt tên cho những phẩm chất của bạn và xem khuôn khổ mà bạn đang sống, nhưng những điều đó đã trở nên quá nhỏ đối với bạn.

Sự thật 4: Cần có sức mạnh và lòng can đảm để không áp dụng chế độ ăn kiêng khi nó thực sự không phù hợp với bạn.

Mọi người nỗ lực rất nhiều - về tài chính, tình cảm, trí tuệ và tinh thần - để giảm cân. Họ thực hiện một chiến dịch dữ dội để thay đổi bản thân. Tuy nhiên, câu hỏi mà họ hiếm khi tự hỏi mình là, "Phần nào trong tôi không ủng hộ khóa học mà tôi đã tham gia?" Đó là phần này - phần chống lại chế độ ăn kiêng - chống lại sự tấn công dữ dội của những nỗ lực và lời chỉ trích của bạn và … vẫn chiến thắng! Nhưng điều này đòi hỏi sức mạnh và lòng dũng cảm tuyệt vời! Vấn đề là ở chỗ: hầu hết mọi người coi phần này của mình chẳng khác gì kẻ thù. Khi mọi người tiếp cận được sức mạnh này của họ, họ có thể dời núi; khi họ chiến đấu với nó, họ thường thua.

Làm gì thay vì ăn kiêng?

1. Thay vì nghĩ và cảm thấy rằng bạn là người thất bại hay thất bại, chỉ cần tưởng tượng bạn phải mất bao nhiêu sức lực để chống lại nỗ lực giảm cân của chính mình, bao gồm tất cả những ý kiến mà bạn và những người khác ủng hộ nỗ lực giảm cân của bạn!
2. Bạn biết ai có thể đủ mạnh mẽ để thách thức hoặc chống lại những nỗ lực và ý kiến này?
3. Điều gì giúp họ trong việc này: lòng yêu bản thân, lòng dũng cảm, sức mạnh, niềm tin, bạn tốt, sự hỗ trợ của gia đình?
4. Hãy tưởng tượng rằng bạn là một người có quyền lực như vậy.
5. Bạn sẽ thấy nó hữu ích nhất ở đâu? Bạn sẽ cho phép mình chống lại điều gì trong cuộc sống: loại người nào, quy tắc cư xử, v.v.?

Sự thật 5: Thói quen và sở thích ăn uống của chúng ta chứa đựng những dấu hiệu tinh tế nhưng sâu sắc về niềm tin và con đường cuộc sống của chúng ta.

Các nhà tư vấn, nhà trị liệu, nhà lập kế hoạch ăn kiêng và tất cả những người khác phải làm rõ điều đó một lần và mãi mãi: mọi người KHÔNG ngu ngốc, lười biếng, xấu xí, ngu dốt, vô kỷ luật, hoặc bệnh lý khác. Mọi người cư xử theo cách này hay cách khác - kể cả sở thích của họ đối với một số loại thực phẩm - vì những lý do có ý nghĩa và đáng để chúng ta cảm thương và học tập sâu sắc nhất. Nếu thức ăn, chế độ ăn uống và vẻ ngoài của cơ thể là những vấn đề mà bạn phải vật lộn mọi lúc, thì sắc thái của những gì và cách bạn ăn là nơi tốt nhất để tìm kiếm nguồn gốc của trí tuệ, tinh thần và bản chất thực sự của bạn.

Tôi nhớ một người phụ nữ thích ăn kem với rượu rum và nho khô. Cô ấy là một người tìm kiếm tâm linh và thiền định rất nhiều. Tôi hỏi cô ấy ăn rượu rum và kem nho khô như thế nào. Tôi nói, "Hãy lắng nghe sâu sắc bản thân khi bạn tưởng tượng đang thử món kem này." Cô nghe thấy "OM" trong trái tim mình, điều này đã giúp cô kết nối với những trải nghiệm tâm linh sâu sắc nhất của mình. Trên thực tế, theo nhiều cách, trải nghiệm của cô về món kem này gần với những gì cô đang tìm kiếm hơn là trải nghiệm mà cô đạt được trong quá trình thiền định. Cô nhận ra rằng thiền của mình nên giống rượu rum và kem nho khô hơn một chút - cô cần nhiều rung động êm dịu hơn và ít kỷ luật khắc nghiệt hơn mà cô từng tuân thủ.

Làm gì thay vì ăn kiêng?

1. Hãy nghĩ về một trong những món ăn yêu thích của bạn.
2. Hãy từ từ, cẩn thận và có ý thức để cảm nhận nó như thế nào khi bạn thưởng thức nó. Bạn không cần phải chỉ trích bản thân; chỉ tập trung hoàn toàn vào trải nghiệm của bạn, chú ý đến cảm giác (hưng phấn, thư giãn, mơ mộng, tách rời, phấn khích, vui tươi, v.v.)và chú ý đến những hình ảnh (bạn có nhìn thấy trẻ em, người già, đám mây, chim chóc, v.v.) trong tâm trí bạn, lắng nghe những giai điệu và bài hát có thể nảy sinh trong đầu bạn.
3. Tập trung vào những cảm giác, hình ảnh và âm thanh này. Thể hiện cảm xúc của bạn thông qua khiêu vũ; hình ảnh qua nét vẽ, biếm họa phóng đại những khía cạnh đó thu hút bạn; giai điệu, ngâm nga chúng thành tiếng.
4. Hãy tưởng tượng rằng bạn có thể sống theo cách này. Cách sống này khác với cách bạn sống hiện tại như thế nào? Điều gì có thể tuyệt vời khi sống cuộc sống theo cách này?

Sự thật 6: Khi mọi người lắng nghe bản thân nhiều hơn, với Bản thân của họ, những thay đổi trong sở thích ăn uống và cách cư xử của họ sẽ trở nên dễ dàng và ổn định hơn.

Trong khi các chương trình giảm cân hầu như luôn tập trung vào thực phẩm và tập thể dục, sự thật tâm lý là không có gì thay thế cho một cuộc sống đầy đủ hơn, rõ ràng hơn và đích thực hơn nếu chúng ta giải quyết được tình trạng thừa cân. Trong khi nhiều người cho rằng chúng ta cần một kế hoạch sống cho cân nặng của mình, sự thật là chúng ta cần một kế hoạch sống cho cuộc đời của mình! Hay như người thầy của tôi, Max Schupbach đã từng nói: "Thay vì hỏi bạn muốn ăn gì, hãy tự hỏi bạn muốn sống gì!" Tôi đã nói chuyện với nhiều người đã giảm cân "một cách bí ẩn" khi họ bước ra khỏi mối quan hệ đau khổ, thay đổi nghề nghiệp, trở lại trường học, trở nên sáng tạo hơn, và đặt câu hỏi về những thành kiến xã hội đang làm tổn thương họ. Lưu ý rằng điều này không liên quan gì đến thức ăn hoặc tập thể dục!

Làm gì thay vì ăn kiêng?

1. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi muốn gì từ cuộc sống?" Bạn sẽ thay đổi điều gì trong cuộc sống của mình nếu bạn hoàn toàn tự do, bạn sẽ quay lại trường học, hay bạn chỉ học một vài bài học để học một kỹ năng hoặc nghề thủ công mới, bạn sẽ tìm kiếm một công việc mới, hay bạn sẽ chuyển sang làm ông chủ để được thăng chức vào vị trí mong muốn của bạn? vườn, sơn căn phòng một màu sắc mới, đọc thêm sách?
2. Phân tích những tưởng tượng nảy ra trong đầu bạn và suy nghĩ nghiêm túc về cách bạn có thể bắt đầu biến những thay đổi này thành hiện thực.

Sự thật 7: Khi mọi người bắt đầu nhận thức cơ thể của họ khác đi, mối quan hệ của họ với những người khác cũng thay đổi.

Cơ thể của chúng ta cực kỳ thông minh. Bằng cách dành phần lớn thời gian để cố gắng làm cho cơ thể của chúng ta phù hợp với hình ảnh bản thân mong muốn, chúng ta thực sự nên dành nhiều thời gian hơn để cố gắng phù hợp với hình ảnh bản thân mong muốn với sự khôn ngoan của cơ thể chúng ta. Lắng nghe sự khôn ngoan của cơ thể chúng ta có nghĩa là lưu ý rằng mong muốn của nó (bao gồm cả thức ăn), cũng như kích thước và hình dạng, có chứa những hạt giống của trí thông minh. Một trong những thông điệp mà cơ thể chúng ta thường gửi cho chúng ta là mối quan hệ của chúng ta với mọi người hoặc họ liên quan đến chúng ta như thế nào. Đối với nhiều khách hàng mà tôi từng làm việc, việc xây dựng mối quan hệ yêu thương với cơ thể của họ đã dẫn đến việc cắt đứt các hình thức quan hệ với những người không còn phù hợp với họ.

Ví dụ, một phụ nữ mà tôi làm việc cùng coi chồng là đồng minh trong nỗ lực giảm cân của cô ấy. Anh ấy đã giúp cô ấy ghi nhớ những mục tiêu của mình và khen ngợi cô ấy vì những thành công của cô ấy. Tuy nhiên, khi cô ấy phát triển một mối quan hệ yêu thương hơn với cơ thể của mình, cô ấy bắt đầu tự hỏi liệu anh ấy có đang chỉ trích vẻ ngoài của cô ấy bây giờ và liệu đó có phải là một phần "sự ủng hộ" của anh ấy hay không. Cô đã quá quen với việc không yêu cơ thể của mình nên cô không nhận thấy sự bất bình mà cô cảm thấy khi mọi người "đồng tình" với sự không thích này của cô. Ngoài ra, cô nhận thấy chồng không chỉ chê bai ngoại hình mà còn cách thể hiện bản thân trước mọi người.

Làm gì thay vì ăn kiêng?

1. Hãy xem xét khả năng trong một số mối quan hệ của bạn, bạn có thể cảm thấy bị choáng ngợp, không được tôn trọng, không thể hiểu được hoặc không nghe được.
2. Tin tưởng hoàn toàn vào cảm xúc của bạn trong giây lát (không phân tích chúng hoặc cố gắng xác định xem chúng là "đúng" hay "chấp nhận được").
3. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn là người bạn tốt nhất của bạn, người sẽ hoàn toàn bảo vệ tình cảm của bạn.
4. Người bạn này sẽ nói gì với người xúc phạm bạn?

Cảm ơn bạn đã cùng tôi tham gia cuộc hành trình bảy sự thật về chế độ ăn kiêng và giảm cân này!

David Bedrick