Cheat Sheet Về Cảm Giác Và Cảm Xúc Cho Những Người Không Phải Là Nhà Tâm Lý Học

Mục lục:

Video: Cheat Sheet Về Cảm Giác Và Cảm Xúc Cho Những Người Không Phải Là Nhà Tâm Lý Học

Video: Cheat Sheet Về Cảm Giác Và Cảm Xúc Cho Những Người Không Phải Là Nhà Tâm Lý Học
Video: QUẢN TRỊ CẢM XÚC (Chắc Chắn Thành Công) Nghệ Thuật Làm Chủ Cảm Xúc 2024, Tháng Ba
Cheat Sheet Về Cảm Giác Và Cảm Xúc Cho Những Người Không Phải Là Nhà Tâm Lý Học
Cheat Sheet Về Cảm Giác Và Cảm Xúc Cho Những Người Không Phải Là Nhà Tâm Lý Học
Anonim

Nếu bạn thông thạo cảm xúc của chính mình, bạn có thể dễ dàng nói ra những gì bạn cảm thấy, gọi tên những trải nghiệm này, thì bạn đã biết tất cả những gì được viết ở đây. Và điều này được viết cho một hạng người khác. Đối với những người không biết chính xác những gì họ cảm thấy. Chính xác hơn, anh ta không biết cách gọi tên cảm xúc của mình, để phân biệt chúng và ai, kết quả là anh ta sợ cảm xúc của chính mình và của người khác. Đối phó kém với đường đi của họ, thích chạy, vượt rào, hợp lý hóa.

Để bắt đầu, vui lòng trả lời câu hỏi: bạn đang cảm thấy gì bây giờ? Viết ra câu trả lời của bạn.

7510
7510

Bây giờ, có lẽ, chúng ta hãy bắt đầu hiểu.

Để trả lời một câu hỏi tương tự, mọi người thường đặt tên cho các điều kiện khác nhau mà họ có thể xác định. Nó có thể

Cảm xúc một cái gì đó xảy ra trong cơ thể con người. Ví dụ, tôi đang căng thẳng. Hoặc tôi cảm thấy tay mình đang run. Tôi cảm thấy một khối u trong ngực của tôi. Đầu gối tôi khuỵu xuống. Tôi ở khắp nơi. Khô miệng. Hai má bỏng rát. Cạnh bàn cứng tựa vào bàn tay.

7462311
7462311
oshusheniya
oshusheniya

những cảm xúc - đánh giá tích phân chủ quan nhanh chóng về hiện tại và dự báo cho tương lai.

Ví dụ, đồng nghiệp vào văn phòng và nói với bạn rằng bất ngờ bộ phận được thưởng lớn và bạn cần phải đi gấp để lấy nó. Phản ứng bên trong của bạn - vui mừng, ngạc nhiên hoặc sợ hãi rằng bạn đang nói đùa - sẽ là cảm xúc hiện tại. Ngay lập tức, bộ não của bạn đánh giá tình hình là thuận lợi và phán đoán điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.

Cảm xúc đảm bảo sự tồn tại của loài người chúng ta. Chúng không chỉ cung cấp đánh giá tổng thể tức thì về tình hình và sự phát triển của nó, chúng còn cung cấp năng lượng cần thiết cho hành động.

8484
8484

Do đó, cường độ, cường độ của cảm xúc có thể khác nhau, từ nhẹ nhất, hầu như không đáng chú ý đến bão hòa, đến ảnh hưởng đến.

2ee620444f71
2ee620444f71

Tổ tiên của loài người nhìn thấy con hổ, cảm thấy sợ hãi tê liệt khủng khiếp, ngã xuống như một hòn đá, con hổ (được ăn uống đầy đủ) đi qua. Hoặc, anh ta nhìn thấy một con hổ, nhớ đến một nửa bộ tộc đã bị nuốt chửng, trải qua cơn thịnh nộ hoang dã, tức giận, đóng đinh một con có sọc, trở thành một thủ lĩnh. Tất nhiên, tôi đang phóng đại, nhưng đây là cách cảm xúc hoạt động.

Trong trạng thái say mê, mọi nguồn lực của cơ thể đều dành cho cuộc đấu tranh sinh tồn. Không phân tích. Một người cháy hết mình vì hành động hiệu quả nhất, chiến thắng.

Khí sắc thông báo cho chúng tôi về tình trạng chung. Ví dụ, bạn có một tâm trạng tuyệt vời vào buổi sáng. Bạn đang khỏe mạnh, mọi việc ổn thỏa trong gia đình, bạn đang đi nghỉ mát, công việc đang chờ được thăng chức … và rồi một người đàn ông xấu nào đó đi ngang qua trong xe của anh ta, lao vào một vũng nước và làm văng đôi giày yêu thích của bạn. Bạn có khó chịu không? Chắc là đúng. Mạnh mẽ? Khó khăn. Bạn sẽ trải qua những cảm xúc - ví dụ, tức giận. Nhưng nhìn chung, tâm trạng của bạn sẽ tiếp tục tuyệt vời. Rốt cuộc, tình trạng chung và dự báo về các sự kiện tiếp theo là đáng khích lệ.

images
images

Biểu hiện nghiêm trọng nhất và sâu sắc nhất trong lĩnh vực cảm xúc của chúng ta là cảm xúc … Cảm xúc phản ánh sự đánh giá của chúng ta về các mối quan hệ xã hội, mối quan hệ giữa con người với nhau, thái độ đối với những ý nghĩa do con người tạo ra. Tình yêu với những bức tranh của Salvador Dali, tình yêu với một con người cụ thể, tình yêu với âm nhạc … Cảm giác, như một quy luật, đủ lâu trong thời gian và mạnh mẽ trong cường độ của trải nghiệm. Làm thế nào một mức độ cực đoan của cảm giác có thể được gọi là đam mê.

1418478504_585092
1418478504_585092

Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi "bạn cảm thấy thế nào bây giờ?" sẽ là đánh giá tức thì về những gì đang có và dự báo cho tương lai, mà chúng ta trải qua như một cảm xúc, cảm giác, đam mê, ảnh hưởng, tâm trạng.

x_9c40d6a2
x_9c40d6a2

Trải nghiệm này có màu sắc, tông màu - nó được coi là dễ chịu, trung tính hoặc khó chịu. Và nó cung cấp cho chúng ta năng lượng quan trọng để hành động. Chính xác hơn, biểu hiện cảm xúc là sự đánh giá đồng thời các sự kiện, sự sẵn sàng hành động và năng lượng để hoạt động.

main-10177-97aef5128d9bd2707d00c695100b8711
main-10177-97aef5128d9bd2707d00c695100b8711

Có thể một người bỏ qua nhận thức về trải nghiệm của mình, và ngay lập tức đưa ra những điều như: Tôi muốn đánh anh ta, tôi sẽ đóng đinh anh ta, tôi muốn bỏ tất cả mọi thứ và rời đi, tôi muốn nằm xuống, ngủ thiếp đi và không bao giờ. thức dậy, tôi không cảm thấy gì cả, vv … Những người như vậy rất cứng rắn và thẳng thắn trong hành động của họ, như người ta nói, họ bị điếc về mặt cảm xúc, cả tâm hồn và người khác.

Hoặc có thể, ngược lại, một người trải qua rất nhiều cảm xúc khác nhau, nhưng không suy nghĩ thấu đáo các tín hiệu của chúng, không nhận ra nguồn năng lượng sẵn có cho hạnh phúc của bản thân và những người thân yêu. Hóa ra một loại ánh sáng trong gió, có vẻ như bùng cháy, nhưng nó không thực sự sưởi ấm cho ai, tại sao nó lại cháy thì không rõ ràng, và nguy cơ cháy là rất lớn. Và, vâng, với cách đối xử với cảm xúc của bạn, khả năng bạn bị kiệt sức về cảm xúc là rất cao.

Sau khi giải quyết một chút về cường độ, trọng tâm và thời gian của các biểu hiện của lĩnh vực cảm xúc, chúng ta hãy chuyển sang phần thực hành: cảm xúc và cảm xúc là gì và phải làm gì với chúng?

Trong tâm lý học, có rất nhiều lý thuyết giải thích các biểu hiện khác nhau của tình cảm con người. Chúng ta sẽ không xem xét chúng, chưa nói đến việc thảo luận về độ tin cậy và tính đúng đắn của việc phân bổ một số cảm xúc cơ bản cụ thể, v.v. Chúng tôi sẽ tuân theo nguyên tắc thông tin khả dụng và giá trị thực tế.

1. Vì vậy, trên một quy mô rất lớn, bạn tốt, hoặc xấu, hoặc "không có cách nào". Và, tùy chọn thứ tư - không hiểu điều gì, hoặc, không hiểu là gì.

Nhắc lại: trong một ước lượng rất gần đúng, bạn có thể cho bạn biết

1. tốt

2.bad

3. không tốt cũng không xấu

4. Ở một số nơi thì tốt, ở một số nơi thì xấu

2. Bây giờ chúng ta tách những cảm giác trong cơ thể ra khỏi những trải nghiệm cảm xúc thực tế.

Có có có! Chúng được kết nối với nhau. Và chúng có liên quan trực tiếp. Trong trường hợp đói hoặc đau dữ dội, sự cáu kỉnh được đảm bảo. Khi cơ thể mệt mỏi, áp lực đã giảm, người đó muốn ngủ - người đó trở nên bình tĩnh, buồn bã, v.v.

Tuy nhiên, “tốt, xấu, không được đánh giá cao, và theo bất kỳ cách nào” của bạn có liên quan đến cơ thể không? Hoặc với một số sự kiện thực tế hoặc tưởng tượng?

Bạn đang căng thẳng vì các cơ bị ứ đọng, quá lâu? Hay có điều gì đó đã xảy ra và bạn căng thẳng?

Xác định vị trí và cảm giác của bạn:

- cảm giác trong cơ thể, - những cảm xúc và cảm giác.

3 … Chúng tôi giải mã trải nghiệm, đặt tên cho nó, xác định cường độ của nó. Ban đầu, trong khi học cách gọi tên cảm xúc của mình, bạn có thể sử dụng danh sách các cảm xúc. Tất nhiên, bạn có thể thêm tên trải nghiệm cá nhân của riêng mình vào danh sách các cảm giác và cảm xúc. Bạn có thể đưa chúng vào danh sách, có tính đến cường độ của trải nghiệm.

Ghê tởm

Chút ghê tởm, khinh thường nhẹ, ghê tởm, ghê tởm, không thích, phản cảm, ghê tởm, khinh thường, ghê tởm, căm thù

Nỗi sợ

Bóng tối của sự nghi ngờ, Nỗi sợ hãi lóe lên, Sự nghi ngờ, Sự sợ hãi nhẹ, Sự kinh hãi, Sự sợ hãi, Sự sợ hãi, Sự lo lắng nhẹ, Sự phấn khích, Sự lo lắng, Sự lo lắng mạnh, Sự sợ hãi mạnh mẽ, SỢ !, Kinh dị nhẹ, Sự kinh hoàng, HORROR! KINH DỊ! HORROR !, Kinh dị tê liệt, Kinh dị, Kinh dị gây kinh ngạc, Hoảng sợ

Sự tức giận

Hơi khó chịu, không hài lòng, hơi khó chịu, không hài lòng, khó chịu, khó chịu, phẫn nộ, tức giận, sôi sục, tức giận, tức giận, niềm đam mê, phẫn nộ, tức giận, thịnh nộ, giận dữ, hung dữ, điên cuồng, điên cuồng, cơn thịnh nộ trắng

Nỗi buồn

Đau buồn nhẹ, thất vọng, đau buồn, đau buồn, đau buồn, phiền muộn, buồn bã, buồn bã, thương hại, hủy hoại, đau đớn, hối tiếc, đau buồn, buồn bã, đau buồn cay đắng, đau buồn thực sự

Xấu hổ

Xấu hổ nhẹ, xấu hổ, bất tiện, xấu hổ, xấu hổ, sỉ nhục, xấu hổ, xấu hổ (xấu hổ siêu việt), cảm giác tội lỗi *

Sự kinh ngạc

Lẫn lộn, bất lực, bất lực, bối rối, ngạc nhiên, ngạc nhiên, sốc, sốc

Quan tâm

Sự thờ ơ, buồn chán, thờ ơ, phấn khích, vui vẻ, quan tâm, truyền cảm hứng, cảm hứng, ghen tị, quan tâm, cống hiến, tò mò, điềm tĩnh, nhiệt tình, năng lượng

Hân hạnh

Sự thanh thản, điềm tĩnh, lòng biết ơn, Bình định, Tình cảm, hài lòng, lái xe, vui mừng, trớ trêu, dịu dàng, vui sướng, vui mừng, sự ngưỡng mộ, tự hào, tự hào, Hạnh phúc, hưng phấn, sự tôn vinh, Ecstasy, yêu

Có những cảm xúc được trải nghiệm bởi tất cả mọi người, bất kể nền văn hóa, đất nước, sự giáo dục của họ. Họ được gọi là căn bản … Có những cảm xúc đơn giản, sơ đẳng, trong đó không còn phân biệt được các bộ phận cấu thành. Ví dụ, sự sợ hãi. Họ được gọi là sơ cấp.

Khá thường xuyên, chúng ta trải qua những cảm giác và cảm xúc phức tạp, phức tạp, chẳng hạn như phẫn nộ (hỗn hợp giữa buồn bực, thất vọng và tức giận), hả hê (tức giận và hài lòng), * tội lỗi (sợ hãi, xấu hổ, tức giận và đau buồn) hoặc những trải nghiệm phức tạp, tinh tế, chẳng hạn như nỗi buồn nhẹ hoặc niềm vui với những nốt nhạc buồn.

Hãy nhìn vào câu trả lời bạn đã viết ra. Bây giờ hãy trả lời câu hỏi “bạn cảm thấy thế nào?” Một lần nữa sử dụng cheat sheet với danh sách các cảm xúc.

4. Bạn đã xác định được cảm giác của mình. Bạn có thể làm gì về nó?

- Làm lơ

Chúng tôi hiểu rằng đây là một sự lựa chọn rất đáng tiếc? Bạn có thể phớt lờ cảm xúc của mình khi tình huống bắt buộc. Nhưng theo cách này, tốt hơn là bạn nên làm điều đó thỉnh thoảng, và trong thời gian ngắn hạn.

- để xúc động

Đây cũng là "ngọn đèn trong gió" mà chúng ta đã nói ở trên.

- bày tỏ

Sự khác biệt so với điểm trước đó là ở nhận thức và ý nghĩa. Ví dụ, bạn không chỉ bày tỏ tình yêu của mình với ai đó, mà hãy làm điều đó bằng ngôn ngữ của họ, giúp cuộc sống của họ trở nên tốt đẹp hơn, khiến họ hạnh phúc.

Bạn không đuổi theo một đứa trẻ đã mang một vẻ xấu xa với nụ cười xấu xa trên khuôn mặt và một đôi dép trên tay, nhưng hãy bày tỏ cảm xúc của bạn: tức giận, đau đớn, thất vọng, lo sợ cho tương lai của nó, quan tâm đến nó và tình yêu dành cho nó - bằng lời nói, chân thành và đơn giản … Và điều này có một tác dụng đáng kinh ngạc - đứa trẻ nghe thấy bạn.

- tồn tại (chịu đựng)

Đôi khi trong cuộc sống chúng ta trải qua những cảm giác mà chỉ có thể trải qua. Theo thời gian, chúng sẽ trôi qua, nhưng điều này không xảy ra ngay lập tức. Và không phải lúc nào cũng vậy. Ví dụ, nỗi nhớ nhà khi xa xứ hoặc khi chuyển đến một nơi cư trú khác. Chính sự tồn tại của những trải nghiệm như vậy làm cho chúng ta trở thành con người, thực tế và sống động.

- phân tích và sử dụng hiệu quả

- sống

Đắm mình trong cảm giác và tích cực sống nó, thể hiện, trải nghiệm, sử dụng, hiện thực hóa hoạt động trong các lĩnh vực khác nhau, thậm chí không liên quan đến cuộc sống. Nhiều cá tính sáng tạo phấn đấu cho trạng thái của tình yêu, sau đó, làm hài lòng người xem và người ngưỡng mộ của họ, sống nó như thế này - lấp lánh, đẹp đẽ, sáng tạo.

Bằng cách hiểu chính xác những gì chúng ta đang cảm thấy, chúng ta có cơ hội quản lý lĩnh vực cảm xúc của mình và nghe thông điệp của nó, suy nghĩ và hành động hiệu quả hơn. Chúng tôi đang hòa hợp với tâm hồn của chúng tôi, với trái tim của chúng tôi.

Đề xuất: