Sống Sót Sau Những Mất Mát Và Chia Cắt

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Anh cho em đi khắp bốn phương gió …

From the stars mang giai điệu chia tay đông bắc

Bay đi, bạn của tôi, cầu mong con đường của bạn luôn tươi sáng Tây, Đông, Bắc và Nam

L. Chebotareva "Romance of the Four Winds"

Cuộc sống có thể không có chia tay và mất mát? Chúng ta có thể mơ rằng nó là như vậy, nhưng không có một số phận con người nào có thể vượt qua những mất mát. Toàn bộ cuộc sống của chúng ta bị bão hòa với những chia rẽ - lớn và nhỏ

Thời thơ ấu, chúng ta học cách chia tay cha mẹ để đi học mẫu giáo hoặc đi học, sau này chúng ta học cách đi xa và xây dựng cuộc sống độc lập của riêng mình. Ngoài những cuộc chia ly tự nhiên này, những cuộc chia ly diễn ra đột ngột, gây tổn thương và đau đớn - chẳng hạn như chia tay, ly hôn, cái chết.

Chia tay do cái chết hoặc sự đổ vỡ trong quan hệ mang lại nỗi đau và kéo một người đến câu hỏi về ý nghĩa của sự kiện này trong số phận. Một người phải đối mặt với câu hỏi làm thế nào để sống với mất mát, làm thế nào để tiếp tục với cuộc sống của mình trong hiện tại, và làm thế nào để tiếp tục nhìn về tương lai với hy vọng. Trong hầu hết các trường hợp, tâm thần có thể phục hồi sau mất mát, giống như da có thể phục hồi sau một vết cắt. Nhưng đôi khi, mất mát lại trở thành vết thương lòng cần được chữa lành.

"Chấn thương là bất kỳ trải nghiệm nào gây ra đau khổ hoặc lo lắng không thể chịu đựng được về mặt tinh thần" D. Kalshed

Có một số lý do tại sao psyche có thể gặp phải rào cản để phục hồi sau mất mát.

- Nội lực của một người lúc mất đi, hay còn gọi là sức đề kháng căng thẳng.

- Đoàn tùy tùng

- Rút kinh nghiệm về những lần thua lỗ trước đây

- Cấu trúc của psyche

Có một trí tuệ Phật giáo nói rằng: nếu một quả trứng bị vỡ bởi lực từ bên ngoài, sự sống sẽ kết thúc; nếu quả trứng bị phá vỡ bởi lực từ bên trong, sự sống sẽ bắt đầu.

Môi trường hoặc nhiệm vụ của cuộc sống bên ngoài có thể xâm chiếm tâm lý, người đang cố gắng đối phó với tổn thương. Môi trường có thể yêu cầu "không mất lòng, giữ chặt, ngừng khóc, tiếp tục sống"

Phản ứng của những người khác thường sớm. Không ngoài dự định tốt nhất, một người mẹ mất con được nói: “Con sinh ra sẽ không còn gì nữa”, một người vợ đã mất hoặc đang đau đớn trải qua cuộc ly hôn lại nói rằng “mày sẽ tìm người khác”. Những thông điệp này được coi là một cuộc xâm lược phá vỡ sự sống mong manh bên trong quả trứng, cái kén mà một người cần để bắt đầu một cuộc sống mới.

Nhiệm vụ đối phó với người mất:

- để sống những cảm xúc do mất mát gây ra: giận dữ - đối với chính mình, đối với người khác vì đã rời bỏ, giận dữ đối với Thượng đế, số phận hoặc những người khác; cảm giác tội lỗi, thất vọng và những người khác.

- làm việc để hiểu vị trí mà một người đã chiếm giữ và hiểu ai hoặc những gì có thể diễn ra ở vị trí này trong cuộc sống và tâm hồn của một người.

- Tìm ý nghĩa của sự mất mát. Điều này có ý nghĩa gì trong số phận, mất mát mang lại ý nghĩa gì, cuộc sống mới có thể bắt đầu sau khi trải qua mất mát.

Đôi khi, nguồn nhân lực không đủ để đương đầu với một biến cố đau thương. Khi đó có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý.

Các dấu hiệu dễ thấy cho thấy sự mất mát đã trở thành một thương tích:

- trầm cảm lâu dài (thiếu ham muốn, thèm ăn, mong muốn tương lai, rối loạn giấc ngủ, hành vi gây rối, suy giảm các mối quan hệ quan trọng khác)

- phản ứng soma - đợt cấp của các bệnh mãn tính, mất nhạy cảm.

Đặt câu hỏi “không buông bỏ” hay “không tồn tại” chia tay, mất mát, có thể phân biệt các tiêu chí sau:

- Làm biến dạng cảm giác về thời gian, như thể quá khứ được tô vẽ bằng màu sắc tươi sáng hơn hiện tại.

Liên tục quay trở lại những suy nghĩ về quá khứ, cố gắng tìm lại ngày, giờ, phút đó, trong đó có thể quay trở lại và sửa chữa những gì đã xảy ra.

- hiện lên trong đầu những câu hỏi "tại sao lại là tôi?" " để làm gì"

- Cảm giác tội lỗi, tức giận nảy sinh trong cuộc sống hàng ngày và dẫn đến hậu quả tàn phá (bộc phát cơn thịnh nộ không kiểm soát được, gây hấn trực tiếp vào bản thân)

- Thiếu liên hệ với thực tế. Có nghĩa là không có khả năng yêu hoặc đánh giá cao mối quan hệ hiện tại một lần nữa, cũng như nhận thức về các sự kiện hiện tại qua lăng kính của quá khứ.

Ví dụ, một người mẹ đã mất con gái nhiều năm trước có thể nói rằng bà kiểm soát con trai mình quá nhiều, không cho con chơi thể thao, vận động và chấp nhận rủi ro. Nỗi sợ hãi về sự mất mát đã khiến cô ấy không thể nhìn thấy con trai mình - hiếu động và vui tươi. Do đó, bảo vệ quá mức có thể báo hiệu một khoản lỗ không đáng có.

Freud, trong bài báo "Sadness and Melancholy", nói về nỗi sầu muộn giống như gánh nặng của đau buồn, tức là một phản ứng đau đớn trước sự mất mát. Anh ấy nói: "Trong nỗi buồn, thế giới đã trở nên nghèo khổ và trống rỗng, trong nỗi u sầu - chính là" Tôi ". Vì vậy, nhiệm vụ của công việc của đau buồn là khôi phục lại bản ngã của mỗi người, vì không ai có thể bù đắp cho sự mất mát ở thế giới bên ngoài.. Buồn bã và đau buồn trước sự mất mát của người thân là điều bình thường. Nóng giận và không đồng ý với một mất mát cũng không sao.

Khó khăn nảy sinh khi bản thân nhân cách, vốn đã mất đi một phần của bản thân, bị cảm thấy trống rỗng và phẳng lặng. Cảm giác mất mát bản thân dẫn đến nỗ lực đưa “tôi” trở lại quá khứ, khi chấn thương chia thế giới thành “trước và sau” sự kiện. Chấn thương chia cắt cái “tôi”, chia đôi nó thành tâm hồn và thể xác. Một số cảm xúc vẫn còn trong quá khứ, và với một sợi dây ràng buộc một người với những sự kiện lâu đời.

Bạn có thể khôi phục tính toàn vẹn của cái "tôi" của mình với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu tâm lý, làm việc theo nhóm. Tại sao nhóm lại quan trọng?

1. Làm việc với cảm giác cô đơn. Bạn sẽ không hiểu điều này cho đến khi bạn tự mình trải nghiệm nó

Nếu môi trường thiếu những lời nói hoặc sự kiên nhẫn để giúp đối phó với mất mát, nó sẽ trở nên xa lạ và lạnh lùng. Môi trường không tương trợ thì chống lại, tấn công tình cảm. Nhóm cũng tạo cơ hội để chia sẻ cảm xúc của bạn với những người khác, để được thấu hiểu và lắng nghe. Nhóm cho cảm giác rằng một người có quyền đối với cảm xúc của họ, bất kể họ có thể là gì.

2. Kinh nghiệm hỗ trợ và phản hồi khác nhau.

Mỗi người là duy nhất, mỗi người đều có cách nghĩ riêng, cách nói, cách hỗ trợ, làm việc nhóm, chúng ta có thể mở rộng phạm vi phản ứng của mình và tìm kiếm những cách mới để phản ứng với các sự kiện trong cuộc sống. Chúng ta càng có nhiều cách phản ứng, chúng ta càng được bảo vệ khỏi chấn thương.

3. Nhóm là một không gian được bảo vệ, trong đó bạn có thể là chính mình và kể câu chuyện của mình trong bầu không khí bí mật.

Làm thế nào bạn có thể giúp bản thân đối phó với những sự kiện đau buồn?

- Chấp nhận những cảm xúc nảy sinh sau mất mát. Từ những người đến thăm nhóm của tôi, tôi vẫn nghe thấy những nỗ lực xin lỗi về những trải nghiệm của họ và những giọt nước mắt "Tôi khóc quá nhiều, tôi cần bình tĩnh và bước tiếp, nhưng tôi không thể." Không sao để đau buồn và thương tiếc quá khứ. Đau buồn là một quá trình tự nhiên mà mọi người phải trải qua sau khi mất mát.

- Nhận thức được nhu cầu cơ thể và thỏa mãn chúng. Trước hết, chúng ta phải nhớ rằng cảm giác của chúng ta sống trong cơ thể, có một phản ứng sinh lý đối với căng thẳng và những lý do sinh lý thực sự dẫn đến cảm giác chán nản - chẳng hạn như sự thay đổi nồng độ nội tiết tố khi căng thẳng, được biểu hiện bằng sự giảm cảm giác thèm ăn, rối loạn giấc ngủ. Một số người báo cáo rằng họ "không cảm thấy gì". Điều quan trọng là phải tiếp tục tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì sẽ tốt cho cơ thể. Bất kỳ phương tiện phục hồi nào cũng sẽ hữu ích - đi bộ, phòng tắm ấm áp, món ăn yêu thích của bạn.

- Nhận ra điều không thể thay đổi của quá khứ. Chúng ta không thể quay ngược thời gian và thay đổi nó. Chúng ta chỉ có thể trừng phạt bản thân vì những gì chúng ta đã làm, hoặc chấp nhận sự thật rằng chúng ta đã làm tất cả những gì có thể. Tại mỗi thời điểm của cuộc sống, chúng ta đang hành động với giới hạn khả năng của mình. Nếu chúng tôi không làm điều gì đó, thì chúng tôi không có đủ kiến thức hoặc năng lực.

- Cho phép bản thân tận hưởng cuộc sống một lần nữa. Như một quy luật, ngăn chặn niềm vui, cảm giác tội lỗi và sự tức giận vô thức. Điều này có thể được diễn đạt bằng những từ sau: “Tôi đã sai, điều đó có nghĩa là tôi không xứng đáng được hạnh phúc” “Tôi đã sống sót, nhưng anh ấy thì không, điều đó có nghĩa là tôi phải đau buồn trong suốt phần đời còn lại của mình” “Anh ấy đã xúc phạm tôi bằng cách để tôi yên, hãy cho anh ta biết anh ta đã làm tồi tệ như thế nào . Trải qua cảm giác tội lỗi hoặc tức giận có nghĩa là chia sẻ chúng với một người quan trọng hoặc thể hiện chúng theo cách sáng tạo.

- Nhận ra ý nghĩa của sự mất mát đối với tâm hồn. Nó có nghĩa là thấu hiểu những thay đổi đã xảy ra bên trong và nhận ra chúng như một phần của quá trình lớn lên và trưởng thành. Làm quen với bản thân mới, nhận ra điểm mạnh và điểm yếu.

- Để giữ tình yêu trong tim, trong khi đã buông bỏ người đó. Giữ tình yêu trong trái tim bạn có nghĩa là khôi phục tính toàn vẹn của bạn và cho phép bản thân hướng tình yêu đến người khác, đến bản thân và những nhiệm vụ mới trong cuộc sống.

Ngoài ra, về mặt ý nghĩa, nó có nghĩa là chấp nhận quá khứ như thực tế của nó, chứ không phải như chúng ta muốn thấy.

Buông tay không có nghĩa là lãng quên hay trở nên hờ hững. Buông bỏ có nghĩa là để nó trong quá khứ, để nó trong ký ức của bạn và biến sự kiện trở thành một phần lịch sử của bạn chứ không phải là một hiện tại xâm nhập.

“Quá khứ là một câu chuyện mà chúng ta tự kể.” Đây là câu nói trong bộ phim “Cô ấy”. Sau khi trải qua mất mát, điều quan trọng là kể câu chuyện này và rời khỏi nó, bắt đầu viết một câu chuyện mới của hiện tại.

Văn học:

Z. Freud "Sadness and Melancholy"

D. Kalshed "Thế giới nội tâm của chấn thương"

P. Levin “Sự thức tỉnh của hổ. Chữa lành chấn thương"

E. Kubler-Ross "Về cái chết và cái chết"

F. E. Vasilyuk "Để sống sót sau đau buồn"