Tôi Và Ranh Giới Cá Nhân Của Tôi

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-07 22:22

Ranh giới cá nhân là sự chỉ định một khu vực an toàn cho con người. Khi bị xâm phạm, một người thường cảm thấy lo lắng, ghê tởm, tức giận.

Ranh giới trong bối cảnh tâm lý là thứ ngăn cách cái "tôi" với cái không phải "tôi". Có những ham muốn, cảm xúc, sự vật, thân thể, đức tin, ý tưởng, v.v. của tôi và ước muốn, cảm giác, sự vật, thân thể, đức tin, ý tưởng, v.v. Khác.

Biên giới không được kế thừa, chúng phải được hình thành. Quá trình hình thành ranh giới kéo dài suốt đời. Biên giới được xây dựng trong mối liên hệ với Người khác, chúng đang thay đổi. Không có ranh giới rõ ràng (những gì được phép và những gì không liên quan đến tôi), sự thân mật thực sự là không thể.

Một người cho phép họ xâm phạm ranh giới của chính họ cho phép người khác thao túng mình. Nhận thức mơ hồ về ranh giới của chính mình dẫn đến thực tế là một người không thể hiểu được đâu là trách nhiệm của mình và đâu là không, trách nhiệm của mình bắt đầu từ đâu và kết thúc ở đâu.

Bạn có thể nói về việc vi phạm biên giới nếu:

• giao tiếp với mọi người gây khó chịu, lo lắng, căng thẳng;

• trong một cặp vợ chồng, hôn nhân, bạn cảm thấy rằng những bất bình, yêu sách, thất vọng đang tích tụ;
• trong một mối quan hệ, bạn điều chỉnh theo kế hoạch, tâm trạng, lời nói của người khác, mặc dù trong thâm tâm bạn không thực sự đồng ý;
• bạn cảm thấy rằng bọn trẻ đang "ngồi trên đầu bạn";
• bạn cố gắng hết sức để trở thành một người mẹ “tốt” nhưng vẫn lo lắng về việc mình không đủ tốt;
• tại nơi làm việc bạn được gọi là “nhân viên không thể thay thế” và một số lượng lớn các trường hợp bị sa thải, và bạn không từ chối, biến thành một con ngựa thồ;
• cha mẹ can thiệp vào cuộc sống, các mối quan hệ của bạn, và bạn ngại bảo vệ quyết định của mình và điều đó không quan trọng nếu bạn 18 tuổi hay đã 30-50;
• bạn cảm thấy rằng bạn bè và người thân đang lạm dụng lòng tốt và tính cách của bạn, và không tính đến mong muốn, thời gian, kế hoạch của bạn;
• bạn đã đánh mất những ước mơ, những hoạt động yêu thích và không còn nhớ khi nào bạn đã làm điều gì đó cho bản thân mà không có cảm giác tội lỗi.

Kết quả của việc không biết ranh giới của bạn và không thể bảo vệ chúng là gì?

1. Bùng nổ ra bên ngoài - một sự hung hăng bộc phát mạnh mẽ, như thể vì một chuyện vặt vãnh mà “mái nhà bị thổi bay”.

2. Bùng nổ bên trong - Tôi hướng sự tức giận của mình đối với người khác vào bản thân mình (vì sợ hãi để thể hiện sự tức giận, từ các quy tắc của "lòng tốt") và tâm lý học phát sinh: đau đầu, các vấn đề về tim, dị ứng, thừa cân, v.v.

3. Sáp nhập với người khác - ranh giới bị vi phạm khi mối quan hệ đối với tôi trở nên quan trọng hơn bản thân tôi. Nếu vì lợi ích của mối quan hệ mà tôi hành động có hại cho mình.

4. Hội chứng “gái ngoan” là sự từ chối những ham muốn của bản thân để tuân theo các quy tắc, điều chỉnh theo hình ảnh mà người khác muốn thấy, sống theo lệnh của họ. Do đó: nhầm lẫn, trầm cảm, mệt mỏi, căng thẳng liên tục, bực bội.

Điều gì sẽ xảy ra nếu ranh giới của tôi bị vi phạm?

1. Nó nên được coi như một tiên đề - Tôi có quyền có và bảo vệ của riêng tôi (thân thể, tài sản, ham muốn, thời gian, v.v.)

2. Bắt đầu nhận thấy cảm xúc của bạn khi tiếp xúc với người khác. Nếu trong quá trình giao tiếp, em cảm thấy tức giận, lo lắng thì có lẽ em đã tự thu hẹp ranh giới, phá giá nhu cầu của mình.

3. Nhận thức được những suy nghĩ ngăn cản bạn nói "không":

- Tôi phải kiên nhẫn;

- người tốt không giận dữ;

- Tôi là một người nội trợ và do đó không thể yêu cầu giúp đỡ xung quanh nhà, đây là công việc của tôi;

- bạn cần kết bạn với đồng nghiệp, v.v.

4. Học hỏi

- yêu cầu giúp đỡ mà không cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ;

- nói về mong muốn và nhu cầu của bạn một cách trực tiếp, và không đợi người khác đoán;

- nói "không" với hành động, mong muốn của người khác;

- để nói "có" với những gì tôi cần.