TỰ TRỢ GIÚP CHO PHẢN ỨNG CĂNG THNG ACUTE

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Vì vậy, bạn thấy mình đang ở trong một tình huống mà bạn bị vượt qua bởi những cảm giác mạnh - đau khổ, tức giận, tức giận, tội lỗi, sợ hãi, lo lắng. Trong trường hợp này, việc tạo điều kiện cho bản thân để nhanh chóng “xả hơi” là rất quan trọng. Điều này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng một chút và duy trì sức mạnh tinh thần cần thiết trong trường hợp khẩn cấp. Bạn có thể thử một trong các phương pháp phổ biến:

• Lao động chân tay: sắp xếp lại đồ đạc, dọn dẹp, làm vườn.

• Tập thể dục, chạy bộ hoặc chỉ đi bộ với tốc độ trung bình, • Tắm vòi hoa sen cản quang.

• La hét, giậm chân, đập bát đĩa không cần thiết, v.v.

• Chảy nước mắt, chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những người bạn có thể tin tưởng.

Tránh uống quá nhiều rượu, vì điều này thường làm cho tình hình tồi tệ hơn.

Như bạn thấy, những phương pháp này không phải là kỹ thuật tâm lý, nhiều người sử dụng chúng một cách trực giác trong cuộc sống. Ví dụ, thường thì phụ nữ khi giận chồng con thì bắt đầu dọn dẹp để tránh cãi vã; Những người đàn ông, trong cơn giận dữ, đi đến phòng tập thể dục và đập quả lê một cách tức giận: cảm thấy bất bình vì sự bất công tại nơi làm việc, chúng tôi phàn nàn với bạn bè của chúng tôi.

Ngoài các phương pháp phổ biến, bạn có thể đưa ra các phương pháp giúp đối phó với từng phản ứng cụ thể.

NỖI SỢ

Nỗi sợ nó là một cảm giác, một mặt, bảo vệ chúng ta khỏi những hành động mạo hiểm, nguy hiểm. Mặt khác, mọi người đều quen với trạng thái đau đớn khi nỗi sợ hãi tước đi khả năng suy nghĩ và hành động của chúng ta. Bạn có thể tự mình đối phó với cơn sợ hãi như vậy bằng các kỹ thuật đơn giản sau:

• Cố gắng tự hiểu và sau đó nói to những gì gây ra sợ hãi. Nếu có thể, hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những người xung quanh. Nỗi sợ hãi thể hiện trở nên ít hơn.

• Khi cơn sợ hãi đang đến gần, bạn cần thở nông và chậm - hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Bạn có thể thử bài tập này: hít thở sâu, nín thở 1-2 giây, thở ra. Lặp lại bài tập 2 lần. Sau đó hít thở chậm 2 nhịp bình thường (nông). Luân phiên giữa thở sâu và thở bình thường cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

SỰ LO NGẠI

Sự lo ngại. Người ta thường nói rằng, trong khi trải qua nỗi sợ hãi, một người sẽ sợ một điều gì đó cụ thể (đi tàu điện ngầm, bệnh tật của trẻ em, tai nạn, v.v.), và khi trải qua cảm giác lo lắng, một người không biết mình đang sợ điều gì.. Do đó, trạng thái lo lắng trầm trọng hơn trạng thái sợ hãi.

• Bước đầu tiên là biến lo lắng thành sợ hãi. Bạn cần cố gắng hiểu chính xác những gì đang lo lắng. Đôi khi điều này là đủ để giảm căng thẳng và làm cho trải nghiệm ít đau đớn hơn.

• Trải nghiệm đau đớn nhất khi lo lắng là không thể thư giãn. Cơ bắp căng thẳng, những suy nghĩ giống nhau quay cuồng trong đầu; do đó, rất hữu ích khi thực hiện một số động tác tích cực, các bài tập thể dục để giảm căng thẳng.

• Các hoạt động trí óc phức tạp cũng có thể giúp giảm mức độ lo lắng. Thử đếm: Ví dụ, từng người một trong đầu bạn trừ 6, rồi 7 với 100, nhân các số có hai chữ số, tính xem ngày thứ hai của tuần thứ hai của tháng trước là ngày thứ mấy. Bạn có thể nhớ hoặc làm thơ, tìm ra các vần điệu, v.v.

KHÓC

Khóc. Ai cũng đã từng khóc ít nhất một lần trong đời và biết rằng nước mắt, như một quy luật, mang lại sự nhẹ nhõm đáng kể. Khóc cho phép bạn thể hiện những cảm xúc choáng ngợp. Do đó, phản ứng này có thể và nên được phép trở thành hiện thực. Thông thường, khi nhìn thấy một người đang khóc, những người khác sẽ vội vàng giúp anh ta bình tĩnh lại. Người ta tin rằng nếu một người khóc, sau đó anh ta cảm thấy tồi tệ, và nếu không, sau đó anh ta bình tĩnh lại hoặc anh ta "giữ chặt". Từ lâu, người ta đã biết rằng nước mắt có chức năng chữa lành vết thương: các bác sĩ nói rằng nước mắt chứa một lượng lớn hormone căng thẳng, và khi khóc, một người sẽ thoát khỏi nó, điều đó sẽ trở nên dễ dàng hơn đối với anh ta. Hiệu ứng này được phản ánh trong ngôn ngữ - họ nói: "Nước mắt lành lại", "Bạn sẽ khóc, và nó sẽ cảm thấy tốt hơn!" Chúng ta không thể cho rằng nước mắt là biểu hiện của sự yếu đuối. Khóc không phải là dấu hiệu cho thấy bạn là người hay than vãn; bạn không nên xấu hổ về những giọt nước mắt của mình. Khi một người kìm nước mắt, không có cảm xúc nào được giải phóng. Nếu tình hình kéo dài, thì sức khỏe tinh thần và thể chất của một người có thể bị tổn hại. Anh ấy nói: "Tôi đã mất trí vì đau buồn." Vì vậy, bạn không cần ngay lập tức cố gắng bình tĩnh, hãy “kéo mình lại với nhau”. Cho bản thân thời gian và cơ hội để khóc.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy những giọt nước mắt không còn mang lại sự nhẹ nhõm và bạn cần bình tĩnh, thì những thủ thuật sau đây sẽ giúp bạn:

• Uống một ly nước. Nó là một phương thuốc nổi tiếng và được sử dụng rộng rãi.

• Từ từ, nhưng không sâu, nhưng thở bình thường, tập trung vào việc thở ra.

HYSTERICS

Cuồng loạn - Đây là trạng thái rất khó để tự giúp mình một việc gì đó, bởi vì lúc này một người đang ở trong trạng thái cảm xúc cực kỳ kích động và không hiểu rõ điều gì đang xảy ra với mình và xung quanh. Nếu một người có ý nghĩ rằng nên dừng cơn cuồng loạn, thì đây đã là bước đầu tiên để chấm dứt nó. Trong trường hợp này, bạn có thể thực hiện các hành động sau:

• Tránh xa "khán giả", những người chứng kiến những gì đang xảy ra, để yên.

• Rửa mình bằng nước đá - điều này sẽ giúp bạn hồi phục.

• Thực hiện các bài tập thở: hít vào, giữ hơi thở trong 1-2 giây, thở ra từ từ bằng mũi, giữ hơi thở trong 1-2 giây, hít vào từ từ, v.v. - cho đến khi bạn bình tĩnh lại.

THÁNG 4

Sự thờ ơ là một phản ứng nhằm mục đích bảo vệ tâm lý con người. Như một quy luật, nó xảy ra sau khi căng thẳng mạnh mẽ về thể chất hoặc cảm xúc. Do đó, nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng, nếu bạn cảm thấy khó khăn để kéo bản thân lại với nhau và bắt đầu làm điều gì đó, và đặc biệt nếu bạn hiểu rằng bạn không thể trải qua những cảm xúc, hãy cho bản thân cơ hội để nghỉ ngơi. Cởi giày, tư thế thoải mái, cố gắng thư giãn, không lạm dụng đồ uống có chứa caffeine (cà phê, trà đậm), điều này chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh của bạn. Đặt chân vào chỗ ấm, đảm bảo rằng cơ thể không bị căng. Nghỉ ngơi nhiều khi cần thiết.

• Nếu tình huống bắt buộc bạn phải hành động, hãy dành cho mình một thời gian ngắn nghỉ ngơi, thư giãn, ít nhất là 15-20 phút.

• Xoa bóp dái tai và các ngón tay - đây là những nơi có rất nhiều điểm hoạt động sinh học. Thủ tục này sẽ giúp chúng ta vui lên một chút.

• Uống một tách trà ngọt, yếu.

• Thực hiện một số bài tập thể dục, nhưng không phải với tốc độ nhanh.

• Sau đó, tiến hành các công việc cần thực hiện. Thực hiện công việc với tốc độ trung bình, cố gắng duy trì sức lực. Ví dụ, nếu bạn cần đến một địa điểm nhất định, đừng chạy - hãy di chuyển với tốc độ nhanh.

• Không đảm nhận nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, trong trạng thái như vậy, sự chú ý bị phân tán và khó tập trung, đặc biệt là vào một số nhiệm vụ.

• Cố gắng cho mình nghỉ ngơi đầy đủ ngay khi có cơ hội.

XẤU HỔ

Cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ … Nhiều người từng bị bạo hành hoặc bị tang quyến có cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ. Rất khó để đối phó với những cảm giác này một mình hoặc không có sự trợ giúp. Do đó, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa, điều này sẽ giúp bạn đối phó với tình huống này.

• Khi nói về cảm xúc của bạn, hãy sử dụng cụm từ “Tôi xin lỗi”, “Tôi xin lỗi” thay vì “Tôi xấu hổ” hoặc “Tôi có lỗi”. Từ ngữ rất quan trọng và cách diễn đạt như thế này có thể giúp bạn đánh giá cao và đối phó với trải nghiệm của mình.

• Viết một bức thư về cảm xúc của bạn. Đây có thể là một bức thư cho chính bạn hoặc cho người bạn đã mất. Nó thường giúp bày tỏ cảm xúc của bạn.

Khai thác quá mức

Động cơ phấn khích … Theo một nghĩa nào đó, một trạng thái đối lập với sự thờ ơ, một người trải qua một trạng thái "dư thừa" năng lượng. Cần phải chủ động hành động, nhưng hoàn cảnh không bắt buộc. Nếu sự hưng phấn vận động yếu, thì người bệnh thường lo lắng đi một vòng quanh phòng, hành lang bệnh viện. Trong những trường hợp nghiêm trọng của biểu hiện của trạng thái này, một người có thể thực hiện các hành động tích cực mà không cần báo cáo cho họ. Ví dụ, sau một cơn sợ hãi mạnh, một người chạy đi đâu đó, có thể gây thương tích cho bản thân và những người khác, sau đó không thể nhớ được hành động của mình. Sự phấn khích về động cơ xảy ra thường xuyên nhất ngay sau khi nhận được tin tức về một sự kiện bi thảm (ví dụ, nếu một người nhận được tin về cái chết của một người thân) hoặc nếu một người cần phải chờ đợi (ví dụ, khi họ chờ đợi kết quả của một ca mổ khó trong bệnh viện).

Nếu hưng phấn vận động xảy ra, thì:

• cố gắng hướng hoạt động đến một lĩnh vực kinh doanh nào đó. Bạn có thể tập thể dục, chạy, đi dạo trong không khí trong lành. Bất kỳ hành động tích cực nào sẽ giúp bạn;

• cố gắng giải tỏa căng thẳng quá mức. Để làm được điều này, hãy hít thở đều và chậm. Tập trung vào nhịp thở của bạn. Hãy tưởng tượng thở ra căng thẳng với không khí. Đặt bàn chân và bàn tay vào chỗ ấm, có thể chủ động xoa cho đến khi thấy ấm. Đặt tay lên cổ tay, cảm nhận nhịp đập, cố gắng tập trung vào công việc của tim, tưởng tượng nó đập đều đặn như thế nào. Y học hiện đại khẳng định rằng âm thanh của nhịp tim khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và được bảo vệ, vì đây là âm thanh mà mọi người đều nghe thấy ở một nơi an toàn và thoải mái - trong bụng mẹ. Nếu có thể, hãy chơi những bản nhạc nhẹ nhàng mà bạn thích.

SHIVER

Rùng mình. Đôi khi, sau một sự kiện căng thẳng, một người bắt đầu run, thường chỉ run tay, và đôi khi cơn run bao trùm toàn bộ cơ thể. Thông thường tình trạng này được coi là có hại và họ cố gắng ngăn chặn nó càng sớm càng tốt, trong khi với sự trợ giúp của phản ứng như vậy, chúng ta có thể giải tỏa căng thẳng quá mức đã xuất hiện trong cơ thể do căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn bị run thần kinh (run tay) và bạn không thể bình tĩnh, bạn không thể kiểm soát quá trình này, hãy thử:

• tăng chấn động. Cơ thể giải phóng căng thẳng không cần thiết - hãy giúp nó;

• không cố gắng ngăn chặn tình trạng này, không cố gắng giữ các cơ đang rung lắc bằng lực - điều này sẽ dẫn đến kết quả ngược lại:

• cố gắng không để ý đến sự run rẩy, sau một lúc nó sẽ tự ngừng.

SỰ PHẪN NỘ

Giận dữ, tức giận, hung hăng … Giận dữ và tức giận là những cảm giác mà những người gặp bất hạnh thường trải qua. Đây là những cảm giác tự nhiên. Do đó, nếu bạn đang cảm thấy tức giận, bạn cần phải giải thoát nó theo cách không gây hại cho bạn và những người xung quanh. Người ta đã chứng minh rằng những người che giấu và kìm nén sự hung hăng gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn những người có thể bộc lộ sự tức giận của mình. Hãy thử thể hiện sự tức giận của bạn theo một trong những cách sau:

• Dập mạnh vào chân (đập tay) và lặp lại với cảm giác: "Tôi tức giận", "Tôi rất tức giận", v.v. Có thể lặp lại nhiều lần cho đến khi thấy đỡ.

• Cố gắng bày tỏ cảm xúc của bạn với người kia.

• Cho bản thân hoạt động thể chất, cảm nhận mức năng lượng thể chất bạn tiêu hao khi tức giận.