2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
ĐỪNG ĐỂ LẠI LỜI TỪ BÀI HÁT
Giống như bất kỳ kỹ năng nào, một thói quen xấu cần một thời gian dài để hình thành, thông qua việc lặp đi lặp lại thường xuyên. Kết quả là, hành động này trở thành chủ nghĩa tự động - nó không cần được kiểm soát một cách có ý thức, không cần nỗ lực và trở thành một phần trong lối sống của chúng ta. Đó là lý do tại sao, khi chúng ta bắt đầu đấu tranh và thiết lập những cấm đoán nghiêm ngặt cho bản thân, sự phản kháng lại nảy sinh: bạn không thể xóa mảnh ghép thiết yếu của nó ra khỏi cuộc sống, cũng như bạn không thể cắt ra một mảnh từ bức tranh mà bạn không thích. Vì vậy, thay vì quyết liệt chống lại các thói quen và cuối cùng quay trở lại chúng nhiều lần, hãy thử một cách thay thế - chấp nhận.
THAY MẶT BẰNG HẠNH PHÚC?
Chấp nhận những thói quen xấu của bạn có nghĩa là nhận ra những nhu cầu được đáp ứng với sự giúp đỡ của họ. Chiếc ly này mang lại cho bạn điều gì trước khi đi ngủ? Bạn đang tìm kiếm loại cảm giác nào trên màn hình? Bạn có đối phó với căng thẳng dễ dàng hơn nếu bạn nhai bút chì trong khi làm việc không? Đừng cố gắng tô vẽ thói quen bằng màu sắc tiêu cực, bởi vì nếu bạn có ý thức hiểu mục đích của họ, bạn có thể hiểu cách đạt được cùng mục tiêu với chi phí thấp hơn cho sức khỏe, ví tiền hoặc danh tiếng.
KIỂM TRA SỨC MẠNH
Đôi khi những thói quen xấu giúp chúng ta trong quá trình xác định - trong việc hiểu mình là thành viên của một vòng xã hội nhất định. Một tình huống phổ biến: các bạn bè thường dành buổi tối để chơi game trực tuyến, vì vậy tôi tham gia cùng họ để trải nghiệm sự thuộc về. Hoặc, giả sử, bước vào vòng vây của những người hút thuốc, tôi có cơ hội thiết lập giao tiếp thân mật với đồng nghiệp trong thời gian nghỉ hút thuốc theo truyền thống. Làm thế nào để đạt được kết quả tương tự theo những cách khác? Tìm kiếm những kiểu liên lạc mới với những người quan trọng. Thách thức một nhóm rất khó và đôi khi đáng sợ, nhưng đó là đôi bên cùng có lợi. Ví dụ, nếu bạn cố gắng để mọi thứ trong giao tiếp ngoại trừ trò chơi máy tính, bạn sẽ có cơ hội khám phá những khía cạnh mới của tình bạn. Bạn thậm chí có thể giới thiệu cho bạn bè một lối sống lành mạnh, và nếu bạn quyết định bỏ các hoạt động có hại cùng nhau, thì sự năng động của nhóm sẽ giúp nhiệm vụ trở nên dễ dàng hơn. Nếu tùy chọn này không hoạt động, bạn sẽ thấy rõ ràng hơn ai từ môi trường thực sự gần gũi với bạn, và ai là người giữ giao tiếp trong sự cân bằng của một thói quen xấu. Và sau đó sẽ không quá khó chịu khi hạn chế liên lạc với những người quen ít thân thiết nhất của bạn.
SKELETON TRONG TỦ
Một biến thể khác của việc nhận dạng thông qua những thói quen xấu, nguy hiểm hơn và ít dễ hiểu hơn, là làm quen với những câu chuyện hoang đường trong gia đình. Điều đó xảy ra khi một người vô thức đi vào con đường nghiện rượu, cờ bạc hoặc làm việc không lành mạnh, do đó đặt mình vào dòng dõi của tổ tiên hài hòa với những chứng nghiện giống nhau. Trong trường hợp này, cái gọi là hội chứng kỷ niệm có thể xuất hiện. Nó trông như thế nào: ví dụ, tôi biết rằng trong gia đình tôi có vài thế hệ đàn ông qua đời ở tuổi 65. Và bây giờ tôi đã bước sang tuổi 60, và, lường trước được điều kiện lịch sử gia đình "gán cho", tôi vô thức phát triển những thói quen xấu hoặc thậm chí là bệnh tâm thần để gia nhập truyền thống ảm đạm vào năm 65 tuổi. Không dễ để đối phó với hiện tượng này; cần phải nghiên cứu sâu về hệ thống gia đình, để xử lý các giá trị của bản thân. Điều rất quan trọng là phải tìm ra những ý nghĩa thay thế có thể giúp bạn cảm thấy rằng bạn thuộc giống loài mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.
KHÔNG CÓ CÔ ẤY, TÔI KHÔNG PHẢI LÀ CHÍNH BẠN
Biểu hiện cực đoan của một thói quen xấu là nghiện ngập. Một đặc điểm chung của tất cả những người nghiện là cảm giác tự ti của bản thân nếu không có ai đó hay điều gì đó từ bên ngoài. Khi tôi thực hiện hành động mình cần, tôi cảm thấy hạnh phúc hơn và trong ảo tưởng rằng bằng cách này, tôi thích bản thân và những người khác hơn. Rất dễ rơi vào bẫy như vậy, nhưng hầu như không thể thoát ra nếu không có sự trợ giúp. Đặc biệt nếu cơn nghiện đã chuyển sang mức độ của quá trình sinh lý, khi từ bỏ thói quen sẽ gây ra sự khó chịu về thể chất hoặc thậm chí là đau đớn. Trong trường hợp này, không thể tránh khỏi các chương trình phục hồi chức năng đặc biệt, cụ thể là các chương trình 12 bước nổi tiếng đã và đang khẳng định hiệu quả của chúng trong nhiều năm. Đồng thời, công việc độc lập cũng quan trọng không kém. Bước đầu tiên hướng tới sự thay đổi là xây dựng giá trị bản thân. Bạn nên thường xuyên khen ngợi bản thân về bất kỳ thành tích và thành công nào, hãy làm hài lòng bản thân với sự thư giãn thoải mái, tự tặng quà cho bản thân. Chúng ta bắt buộc phải lấp đầy khoảng trống về lòng tự trọng, nơi mầm mống của thói quen xấu đã nảy mầm nghiện ngập. Mục tiêu chính là cảm thấy có ý nghĩa và được yêu thích mà không cần sự hỗ trợ từ bên ngoài.
THÔNG ĐIỆP ẨN
Cho dù điều đó nghe có vẻ nghịch lý đến mức nào, mỗi chúng ta đều cần có những thói quen xấu vì một lý do nào đó. Đừng tự đánh giá bản thân - thay vào đó, hãy học cách chú ý và nhận thức được những gì đang xảy ra bên trong bạn và những gì còn thiếu. Bắt đầu với bốn quy tắc đơn giản để phát triển chánh niệm: Chú ý đến hơi thở của bạn thường xuyên. Đừng thở sâu hơn hoặc to hơn - chỉ cần lắng nghe cách bạn thở. Đây là cách bạn khôi phục mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí và rèn luyện sự nhạy cảm bên trong. Ghi nhật ký thực phẩm. Đừng đuổi theo những chế độ ăn kiêng và kiêng kỵ. Để bắt đầu, hãy ghi lại và phân tích chế độ ăn uống hiện tại, vì vậy bạn sẽ hiểu nếu bạn cần thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào. Theo dõi hoạt động thể chất của bạn. Đếm số bước, km, số bước, lượng calo - bất cứ thứ gì phù hợp với bạn nhất. Đừng ngay lập tức phấn đấu cho các kỷ lục, vì dù sao cuộc sống của bạn có thể đang khá sôi động. Tìm kiếm nguồn vui. Hãy dành thời gian làm những gì bạn thực sự yêu thích và cùng những người thân yêu, chiêm ngưỡng vẻ đẹp xung quanh. Nếu bạn có thể rèn luyện bản thân để hạnh phúc thường xuyên hơn, đây sẽ là cách thay thế tốt nhất cho bất kỳ thói quen xấu nào, thậm chí đừng ngần ngại.
Đề xuất:
Cuộc Sống Của Chính Bạn Hay Một Cuộc Chạy đua Tiếp Sức Từ Thời Thơ ấu Của Bạn? Quyền được Sống Của Bạn Hoặc Cách Thoát Khỏi Sự Giam Cầm Của Các Kịch Bản Của Người Khác
Bản thân chúng ta, với tư cách là những người trưởng thành và những người thành công, có tự mình đưa ra quyết định không? Tại sao đôi khi chúng ta bắt mình nghĩ: "Tôi bây giờ đang nói như mẹ tôi"? Hoặc ở một góc độ nào đó, chúng ta hiểu rằng người con trai đó lặp lại số phận của ông nội, và vì vậy, vì một lý do nào đó, nó được thành lập trong gia đình … Kịch bản cuộc sống và sự chỉ định của cha mẹ - chúng có tác động gì đến số phận của chúng ta?
Làm Thế Nào để Vượt Qua Thời Kỳ Khó Khăn? Lấy đâu Ra Sức Mạnh Cho Cuộc Sống
Có nhiều cách khác nhau để giải quyết vấn đề. Câu hỏi duy nhất là phương pháp nào nằm trong khả năng của cá nhân bạn. Và chất lượng cuộc sống mà anh ấy cung cấp cho bạn. Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy tồi tệ. Căng thẳng trong công việc, xung đột gia đình, rối loạn cuộc sống, mất người thân, khủng hoảng tuổi trung niên, suy nghĩ lại về bản thân và cuộc sống nói chung.
Bí Mật Kỳ Diệu Của Sức Mạnh Của Thói Quen
Bí mật kỳ diệu của sức mạnh của thói quen Nhiều người cho rằng, việc tập luyện thể thao rất khó khăn và khó chịu, chỉ một số ít người được chọn mới có thể hoạt động hiệu quả, rất tốn kém để ăn uống điều độ, không thể duy trì lịch ngủ, vân vân.
Làm Thế Nào để Học Cách đánh Giá Cao Bản Thân? Làm Thế Nào để đối Phó Với Thói Quen Tự Phá Giá Bản Thân?
Phá giá là một cơ chế bảo vệ trong tâm lý của chúng ta, trong đó chúng ta làm giảm (hoặc phủ nhận hoàn toàn) tầm quan trọng của những gì thực sự rất quan trọng đối với chúng ta. Bạn có thể phá giá mọi thứ - bản thân, người khác, cảm xúc, thành tích.
Làm Thế Nào Tôi Có Thể Không đập Phá Cả Thế Giới? Hoặc Chúng Ta Hãy Nói Về Sự Khó Chịu, Tức Giận, Tức Giận Và Thịnh Nộ
Cảm giác tức giận như thế nào và phải làm gì với nó? Phổ của sự tức giận là khá lớn - đầu tiên chúng ta cảm thấy không hài lòng, sau đó là kích thích, sau đó là tức giận, sau đó là tức giận và thịnh nộ. Giận dữ và thịnh nộ không còn là một cảm giác ảnh hưởng nhiều nữa.
