LÀM THẾ NÀO ĐỂ TƯƠNG TÁC VỚI ĐỘ NHẠY CẢM CỦA BẠN? Phần Một

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TƯƠNG TÁC VỚI ĐỘ NHẠY CẢM CỦA BẠN? Phần một.

Trong các cuộc tham vấn, tôi thường xuyên nghe thấy câu nói: "Tôi lấy mọi thứ rất gần trái tim mình." Đôi khi sự phấn khích của những người nhạy cảm lớn đến mức họ có thể ngủ không ngon giấc thêm một tuần nữa và diễn lại trong đầu những tình huống khiến họ tổn thương. Những cuộc đối thoại bất tận, sự phấn khích, những đêm mất ngủ mệt mỏi - tiêu tốn rất nhiều năng lượng và dẫn đến kiệt quệ hệ thần kinh.

Theo quan sát của tôi, một lĩnh vực dễ bị tổn thương hơn của những người nhạy cảm là tiếp xúc, tức là tương tác với người khác. Những người nhạy cảm phản ứng một cách tinh tế và đau đớn hơn với những biểu hiện dù nhỏ nhất của sự mỉa mai, áp lực, bất công, thao túng, dối trá, tự khẳng định mình bằng cái giá phải trả của người khác - một sự tấn công vào lòng tự trọng.

Làm thế nào để bạn tương tác với sự nhạy cảm của bạn?

Năm bước:

• Bước đầu tiên - cho mình quyền được trải nghiệm, trải nghiệm một cách có ý thức, tất cả những cảm xúc, cảm giác phức tạp nảy sinh trong những tình huống đau thương nhất định. Tất nhiên, tốt hơn là nên làm điều này với một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý, bởi vì sau đó một lĩnh vực trị liệu được hình thành và làm việc với một chuyên gia giúp bạn có thể làm việc sâu hơn và hiệu quả hơn vào những trạng thái này, phát hiện ra các khái niệm hạn chế và do đó, giải phóng năng lượng đi vào "phục vụ" những "tổn thương" này. Nếu không thể làm việc với một chuyên gia, thì điều quan trọng trước khi bắt đầu làm việc độc lập - điều chỉnh, hít thở bình tĩnh, lấy giấy bút và viết ra chính xác tổn thương trong một tình huống nhất định, cảm giác mà nó gây ra, điều gì đau nhất bên trong. Chú ý đến những từ bạn lặp lại thường xuyên nhất. Ví dụ, đó có thể là những từ: bất công, hiểu lầm, thô lỗ. Sau đó, bạn có thể thấy chính xác điều gì bạn làm tổn thương nhiều nhất. Đây là “nơi” bên trong cần được bão hòa với tình yêu và sự chấp nhận. Theo quy luật, "chấn thương tâm lý" ở nơi này xảy ra trong thời thơ ấu, do đó điều quan trọng là phải làm việc với đứa trẻ bên trong ở đây - đây là điều mà một nhà trị liệu tâm lý, một nhà tâm lý học và một thân chủ làm việc cùng. Để tự mình làm được điều này, theo tôi, không phải là dễ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể viết ra giấy: bạn cảm thấy thế nào, trải nghiệm thời thơ ấu của nó được kết nối với nhau như thế nào. Trong công việc độc lập, điều quan trọng không chỉ là kê đơn mà còn phải phát âm những gì bạn đã viết. Ví dụ, trước gương, bạn cũng có thể quay video cho chính mình. Vì vậy, nhiệm vụ chính của bước đầu tiên là sống sâu sắc và có ý thức về cảm xúc và cảm xúc của bạn trong một trạng thái đặc biệt. Bước này thường khá dài và tốn thời gian, điều quan trọng là bạn nên dành cho mình thời gian này.
• Bước thứ hai - để theo dõi mô hình hành vi của bạn. Cố gắng nhìn nhận bản thân từ bên ngoài: tôi phải cư xử như thế nào trong những tình huống khiến tôi bị tổn thương? Thông thường, những người nhạy cảm cảm thấy khó tiếp xúc với một người đối thoại cứng rắn, mỉa mai, quyết đoán, lôi kéo, vì vậy, họ thường lạc lõng và im lặng. Đó là, một người nhạy cảm, rất có thể, không phản ứng hoặc phản ứng kém trong thời điểm này. Năng lượng tích tụ bên trong (oán giận, phẫn uất, v.v.), nhưng không đi đến đâu một cách kịp thời. Nhưng, như một quy luật, khi hoàn thành một tình huống như vậy, “cơn mưa kéo dài, tầm tã” bao trùm - tình huống cuộn tròn bất tận, những cuộc đối thoại trong đầu tôi, tràn ngập mong muốn được diễn đạt mọi thứ, nước mắt tuôn rơi, v.v. Ở bước này, điều quan trọng là phải theo dõi cách tôi cư xử với những tình huống gây tổn thương cho tôi, trong tình huống như vậy và sau đó. Nếu bạn tự làm việc, hãy viết ra tất cả, sau đó nói to. Hãy chú ý đến các kiểu mẫu, những gì gây ra căng thẳng nhất - đây là những vùng phát triển của bạn.

Tiếp tục bài viết tại link:

Nhà tâm lý học Linda Papitchenko