"Bạn Có Bệnh Tâm Thần Này!" Điều Gì đằng Sau điều Này - Nhật Ký Sẽ Cho Bạn Biết

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Đôi khi, để xác định một niềm tin mang tính hủy diệt, xác nhận hoặc bác bỏ những suy đoán của bạn, hoặc đơn giản là dò tìm nguyên nhân của chứng rối loạn tâm thần hoặc bệnh tật, chỉ cần quan sát bản thân một cách có cấu trúc là đủ.

Trong cuộc đời của hầu hết mọi “khách hàng tâm lý” đều có một khoảng thời gian như vậy khi anh ta nhận ra rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với mình, được kiểm tra, phát hiện ra rằng vấn đề của mình có bản chất tâm lý, NHƯNG … đã sẵn sàng. Không phải hiếm khi điều này xảy ra chính xác bởi vì một người không hiểu mối liên hệ của một căn bệnh cụ thể có thể là gì với thái độ, suy nghĩ, hành vi và cuộc sống của họ nói chung. Và một cuốn nhật ký có cấu trúc về xem xét nội tâm có thể giúp khám phá mối liên hệ này.

Việc ghi nhật ký như vậy có thể khác nhau tùy thuộc vào vấn đề bạn đang giải quyết. Nhưng đối với hầu hết mọi rối loạn hoặc bệnh tật, khuôn khổ nêu dưới đây sẽ hoạt động. Bởi vì rối loạn và bệnh tật, chúng ta có thể có nghĩa là bất cứ điều gì, từ một cơn hoảng loạn hoặc suy nghĩ ám ảnh, đến một cơn co thắt cụ thể, một cơn đau, mất thính giác / mất thị lực, v.v., chúng ta có thể kết hợp tất cả những điều này với thuật ngữ "triệu chứng". Đó là, những gì làm phiền bạn và những gì bạn muốn loại bỏ, chúng tôi sẽ gọi là một triệu chứng.

Các quy tắc ghi nhật ký đồng thời đơn giản và phức tạp:

1. Đưa ra quyết định về việc ghi nhật ký. Nếu bạn làm điều này đôi khi, thông tin sẽ bị sai sót. Trong trường hợp không sẵn sàng để giải quyết vấn đề, bắt đầu viết nhật ký thì chẳng ích gì.

2. Ghi chép về biểu hiện của một triệu chứng phải được thực hiện ngay lập tức thời điểm nó thể hiện chính nó. Đừng trì hoãn nó cho buổi tối, 5 phút và như vậy. Muốn vậy, nhật ký (sổ ghi chép) phải ở bên bạn mọi lúc.

3. Mô tả đầy đủ từng điểm như lần đầu tiên. Bất kể nó có được lặp lại hay không (hoàn toàn, với tất cả các chi tiết và chi tiết, hãy viết ra mọi suy nghĩ và cảm nhận ở đây và bây giờ, không sử dụng các cụm từ như: "xem ở trên", "giống nhau", v.v.).

4. Viết bằng bút mực hoặc bút chì, quan trọng nhất là viết bằng tay

Nếu quyết định giữ một cuốn nhật ký có cấu trúc được đưa ra, bạn cần bắt đầu cầm bút và một cuốn sổ nhỏ gọn, trải nó ra trên cột sau:

1. Ngày / Giờ

2. Địa điểm (nơi nó xảy ra - ở nhà, trên đường phố, trên phương tiện giao thông, v.v.)

3. Môi trường (con người và hoàn cảnh - ai ở bên cạnh bạn, đang làm gì, điều gì đang xảy ra xung quanh)

4. Suy nghĩ (họ nghĩ gì, trí tưởng tượng vẽ ra những hình ảnh gì)

5. Cảm giác (những gì bạn cảm thấy trong cơ thể - ngứa ran, ngứa, đau, v.v.)

6. Vị trí chính xác trên cơ thể (dạ dày, đầu, ngực, v.v.)

7. Cảm xúc (bạn lo lắng về điều gì, bạn trải qua cảm giác gì - khó chịu, sợ hãi, tức giận, v.v.)

8. Hành động (những hành động bạn đang thực hiện)

9. Hậu quả (tất cả đã kết thúc như thế nào)

Một khi cuốn nhật ký được tạo ra, tất cả những gì cần thiết là chỉ cần điền vào nó mỗi khi "triệu chứng" tự cảm thấy, bất kể cường độ của nó. Phân tích đầu tiên có thể được thực hiện không sớm hơn 2 tuần sau đó. Để không đặt ra một hướng "sai", tôi sẽ không viết lý do thường là gì. Nhiệm vụ của bạn là phân tích bất kỳ sự lặp lại nào.

Các tùy chọn để phát triển các sự kiện có thể khác nhau, nhưng về cơ bản chúng có thể được giảm xuống như sau:

1. Tôi viết và viết, nhưng tôi không hiểu và không thấy gì cả. Điều này thường xảy ra do người bệnh không tuân thủ các quy tắc ghi nhật ký hoặc do người bệnh chưa sẵn sàng để loại bỏ triệu chứng. Sau đó, các cơ chế bảo vệ khác nhau được kích hoạt và điều được gọi là "Tôi nhìn vào một cuốn sách - Tôi thấy … không có gì" xảy ra. Nếu triệu chứng của bạn là một loại rối loạn nào đó ảnh hưởng đến trí nhớ, suy nghĩ, sự chú ý, v.v., ghi nhật ký sẽ rất hữu ích cho nhà trị liệu tâm lý của bạn, bạn không thể làm được nếu không có sự giúp đỡ của họ.

2. Các triệu chứng biến mất. Điều này thường xảy ra nhất với cái gọi là các triệu chứng còn lại. Khi một rối loạn tâm thần hoặc bệnh tật đã hoàn thành chức năng giao tiếp của nó. Viết nhật ký có cấu trúc đã giúp tiềm thức ghép những mảnh còn thiếu lại với nhau, và não bộ sẽ thoát khỏi triệu chứng này.

3. Các triệu chứng được tăng cường và chống lại (một người trở nên tồi tệ hơn, và việc ghi nhật ký mang lại nhiều dằn vặt hơn là lợi ích, sự quan tâm, v.v.). Điều này xảy ra khi bạn đang đi đúng hướng, nhưng có một sự kiện đau thương đằng sau triệu chứng và não bộ sẽ đưa bạn ra khỏi nó bằng cách móc hoặc kẻ gian. Một mặt, thật tốt khi não bộ luôn tích cực bảo vệ bạn khỏi những trải nghiệm khó khăn. Mặt khác, nếu bạn không nhận ra và sửa chữa những thông tin mà não bộ che giấu cẩn thận, điều này chỉ dẫn đến việc hình thành các triệu chứng mới. Làm việc với một triệu chứng như vậy có thể rất lâu, vì nhà trị liệu sẽ phải cố gắng rất nhiều để vượt qua nhiều cơ chế bảo vệ mà tiềm thức của bạn sẽ sử dụng mỗi lần.

Có lẽ điều này nghe có vẻ phức tạp, nhưng hãy tin tôi đi, ghi nhật ký có cấu trúc (cùng với các kỹ thuật tâm lý khác về xem xét nội tâm) là cách có trách nhiệm và nhiều thông tin nhất để nghiên cứu bản chất của bệnh hoặc rối loạn tâm lý của bạn. Hãy thử nó và xem;)

Để hình thành một yêu cầu cụ thể hơn để giải quyết các vấn đề tâm lý, bài tập được mô tả trong bài viết sau sẽ giúp bạn