Làm Thế Nào để Sắp Xếp Các Vấn đề "trên Kệ"?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Cuộc sống dường như đang tăng tốc mỗi năm. Nhà cửa, công việc, gia đình, bạn bè, sở thích, sức khỏe - tất cả những lĩnh vực này của cuộc sống đều yêu cầu hoạt động của chúng ta. Điều này có nghĩa là thời gian và sự chú ý. Khi chúng ta lớn lên, phạm vi trách nhiệm của chúng ta ngày càng mở rộng. Cuộc sống ngày càng trở nên phức tạp và ngày càng khó để sắp xếp nó, tìm thời gian và năng lượng cho những gì cần thiết và mong muốn. Và do đó, chúng tôi ít nhiều điều phối các hoạt động của mình theo các hướng, nhưng chúng tôi không có thời gian để tận hưởng và sống trong khoảnh khắc này - một điều gì đó, như may mắn sẽ xảy ra, đã xảy ra sai lầm. Hoặc thậm chí mọi thứ diễn ra suôn sẻ và theo đúng kế hoạch, nhưng không có niềm vui trong tâm hồn, xuất hiện cảm giác không hài lòng nền, có xu hướng tích tụ. Chuyện gì đang xảy ra vậy?

Nhịp sống hiện đại ngày càng nhanh là đặc điểm của nó. Môi trường đòi hỏi nhiều hơn, nhanh hơn, chất lượng tốt hơn. “Hiệu quả hơn trong công việc, thành công trong các mối quan hệ, dễ dàng tìm thấy thời gian cho sở thích và giao tiếp,” - phương tiện truyền thông tạo nên hình ảnh của một con người phổ biến. Có nhiều thông tin, ngày càng có nhiều lĩnh vực công việc, công nghệ phát triển nhảy vọt. Chu kỳ của các sự kiện cuốn chúng ta vào, và chúng ta cố gắng di chuyển giữa ngày hôm qua và ngày mai, bỏ lỡ điều quan trọng nhất - HÔM NAY.

Đồng thời, chúng ta ngày càng sống "trong đầu": chúng ta lập kế hoạch, hợp lý hóa, phản ánh, đưa ra quyết định, cố gắng suy nghĩ logic, tìm ra các phương án tốt nhất, cấu trúc thông tin nhận được. Các giác quan và cơ thể của chúng ta thường bị bỏ qua. Những cảm giác không được thể hiện, không được yêu thích, những cảm giác và nhu cầu cơ thể bị coi thường có xu hướng tích tụ lại. Sau đó, họ có thể biểu hiện thành các vấn đề tâm lý (trạng thái trầm cảm, u uất, trầm cảm, lo lắng) hoặc các bệnh tâm thần (hội chứng mệt mỏi mãn tính, chứng đau nửa đầu, suy giảm khả năng miễn dịch, các cơn đau khác nhau trong cơ thể, v.v.). Thông thường, bản thân một người không thể hiểu được lý do gây ra tình trạng của mình là gì, có quá nhiều vấn đề xuất phát cùng một lúc và từ mặt nào để bắt đầu đối phó với chúng. Hầu hết các khách hàng tìm đến nhà tâm lý học không có yêu cầu cụ thể, hoặc yêu cầu mà thân chủ đến không phải là lý do chính. Bản chất của tình huống dần dần được làm rõ trong quá trình làm việc chung của thân chủ và nhà tâm lý học, và sau đó người ta tìm ra cách giải quyết vấn đề.

Làm thế nào bạn có thể độc lập tìm ra những gì đang xảy ra?

1. Hãy quan tâm đến bản thân … Đây là một điểm rất quan trọng. Để theo đuổi những mục tiêu bên ngoài, chúng ta thường ngừng lắng nghe tiếng nói bên trong của mình, "từ bỏ" những nhu cầu và mong muốn của bản thân. Bắt đầu theo dõi phản ứng của chính bạn đối với các sự kiện trong cuộc sống ngay bây giờ. Nảy sinh tình cảm gì? Có những cảm giác gì trong cơ thể? Có lẽ bạn có những ham muốn cá nhân liên tục bị đẩy đến nơi cuối cùng? Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi "Tại sao điều này lại xảy ra?", "Tôi thực sự muốn gì?", "Tại sao tôi lại chọn điều này ngay bây giờ?" Bắt đầu với việc xem xét nội tâm này, và đã ở giai đoạn này, bạn sẽ khám phá ra nguyên nhân có thể của các vấn đề.
2. Sống chậm lại, tìm thời gian để ngủ và nghỉ ngơi … Các vấn đề thường phát sinh từ tình trạng quá tải thông tin tầm thường. Cơ thể không thể đối phó và yêu cầu nghỉ ngơi, một kiểu "khởi động lại hệ thống". Sự cáu kỉnh, xung đột, mất tập trung, không hài lòng với cuộc sống có thể báo hiệu sự cần thiết phải chờ đợi để suy nghĩ lại những gì đang xảy ra, để khôi phục nguồn dự trữ bên trong cơ thể và nguồn nhân cách.
3. Ghi lại những suy nghĩ trong dòng chảy tự do của họ. Khi ý thức rất bận rộn và hoạt động, một phần đáng kể thông tin được chuyển vào các quá trình vô thức. Một cách để đưa thông tin này lên bề mặt là thông qua thực hành "trang buổi sáng" hoặc viết tự do. Bản chất của phương pháp là ghi lại dòng suy nghĩ có mục đích, không có bất kỳ hạn chế và chỉ trích nào. Lúc đầu, chúng ta viết một cái gì đó phù hợp và logic, nhưng càng đi sâu vào "viết tự do", những suy nghĩ và mong muốn bị kìm nén rõ ràng hơn xuất hiện. Chúng ta nên làm điều này vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, khi tư duy phản biện của chúng ta chưa bật lên. Cố gắng viết càng nhiều càng tốt, viết cho đến khi bạn cảm thấy đơn giản là không còn gì để viết nữa. Đừng nghĩ về ý nghĩa và logic của văn bản, hãy để nó là một dòng tâm thức. Lợi ích rõ ràng của phương pháp này là giúp ý thức được loại bỏ khỏi sự lãng phí thông tin. Ngoài ra, quay trở lại các ghi chú buổi sáng sau đó, chúng ta có thể tìm thấy các câu trả lời quan trọng, "chìa khóa" cho trạng thái của chúng, chúng thường xuất hiện gần cuối văn bản hơn.
4. Tham gia vào sự sáng tạo. Ngôn ngữ của hình ảnh là cách tốt nhất để giúp chúng ta hiểu những gì đang xảy ra với mình. Làm việc với hình ảnh là một kết nối trực tiếp với vô thức. Bạn có thể thử vẽ miễn phí, cắt dán, mandala hoặc bất kỳ liệu pháp nghệ thuật nào khác. Tự nó là một cách để thể hiện cảm xúc và mong muốn, và do đó làm giảm mức độ căng thẳng. Và nếu bạn tập trung vào một vấn đề thực tế và theo dõi những suy nghĩ nảy sinh trong quá trình sáng tạo, đột nhiên tình hình có thể trở nên rõ ràng hơn.
5. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn. Cơ thể là một chủ đề lớn. Nó là một công cụ để chúng ta giao tiếp với thế giới này. Chúng tôi cảm nhận tất cả thông tin thông qua nó. Do đó, tình trạng của cơ thể quyết định phần lớn đến tâm trạng và hiệu quả của chúng ta. Khi bạn cảm thấy lá lách và không còn sức lực để chống chọi với nó, hãy tập trung chăm sóc cơ thể mình. Tập thể dục, yoga, chạy bộ, đi bộ đường dài, bơi lội - hoạt động thể chất giúp nâng cao cơ thể và mang lại cảm giác năng động trong cuộc sống, năng lượng xuất hiện để thay đổi. Đi đến một buổi mát-xa, nằm trong phòng tắm, tập thở, tắm vòi hoa sen tương phản - khi cơ thể thư giãn, một số suy nghĩ phiền muộn sẽ biến mất và trạng thái hiện tại sẽ được hiểu rõ ràng hơn.
6. Tưởng tượng về “Ngày hoàn hảo của tôi”. Khi khách hàng cảm thấy khó khăn trong việc tìm ra vấn đề là gì, tôi mời họ viết kịch bản cho ngày lý tưởng của họ. Một ngày như vậy, tất cả được xây dựng theo mong muốn của họ, mà không tính đến các mong muốn và chuẩn mực của môi trường. Bạn nên ghi lại tất cả các sự kiện của ngày hôm đó một cách chi tiết. Sau khi phân tích kịch bản này, bạn có thể đưa ra những nhu cầu quan trọng đã bị bỏ qua hoặc bị cấm trong một thời gian dài. Tuy nhiên, những khoảnh khắc đủ đơn giản để có thể hiện thực hóa xuất hiện rất quan trọng và mang lại nguồn dưỡng chất mạnh mẽ cho nhân cách.
7. Theo dõi các suy nghĩ lặp lại. Nếu bạn nhận thấy rằng từ ngày này qua ngày khác, một suy nghĩ nào đó lặp đi lặp lại trong đầu bạn - có lẽ đây chính xác là niềm tin cản đường bạn cảm thấy hạnh phúc. Xác định suy nghĩ này (hoặc những suy nghĩ), viết nó ra giấy và điều tra nguồn gốc của nó. Khi bạn hiểu nó đến từ đâu, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ nó hơn. Để làm được điều này, chỉ cần diễn đạt lại niềm tin theo cách ủng hộ, tích cực và thỉnh thoảng lặp lại với bản thân.
8. Xe cân bằng. Một bài tập hay và đơn giản để hiểu tình huống hiện tại trong cuộc sống. Vẽ một vòng tròn và chia nó thành các ngành theo các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Sau đó chia mỗi sector thành 10 phần. Đánh giá mức độ hoàn thành của mỗi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn từ 1 đến 10 điểm và đánh bóng cho phù hợp. Bạn sẽ có được một sơ đồ trực quan về sự phân bố các nguồn lực cá nhân (thời gian và năng lượng) trong các lĩnh vực của cuộc sống. Những lĩnh vực được chú ý nhiều có thể nhìn thấy ngay lập tức, cũng như những lĩnh vực cần được chú ý nhiều hơn. Hãy suy ngẫm về mô hình này, nghĩ về cách bạn có thể cân bằng cuộc sống của mình và ngay lập tức viết ra một kế hoạch để thực hiện.
9. Bài tập "100 Whys." Bài tập vừa đơn giản lại vừa khó. Hình thành vấn đề của bạn, viết nó ra. Đặt câu hỏi "Tại sao?" và viết ra câu trả lời cho nó. Sau đó, đặt câu hỏi tương tự cho câu trả lời bạn nhận được. Viết lại câu trả lời và trả lời lại câu hỏi “Tại sao?”. Trên thực tế, nó thường không đạt đến một trăm lý do tại sao, nhưng vấn đề là đặt câu hỏi cho đến khi bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ của tình huống. Và khi lý do được biết, sẽ có cơ hội để thay đổi tình hình. Ngoài ra, phân tích toàn bộ chuỗi câu trả lời, bạn có thể tìm ra những tình huống khó khăn điển hình cho mình, rất đáng chú ý.
10. Chơi với thẻ. Nếu khó xác định được khó khăn là gì hoặc ngược lại, có nhiều vấn đề đến mức không biết phải đương đầu với chúng như thế nào - hãy thử chơi. Ghi chép và viết lên mỗi mảnh giấy một vấn đề hoặc tình huống gây ra cảm giác tiêu cực. Hãy xem xét các thẻ, cố gắng sắp xếp chúng thành các nhóm. Sau đó, sắp xếp chúng theo mức độ quan trọng trong mỗi nhóm. Bỏ những lá bài liên quan đến hành vi của người khác sang một bên - chúng ta không thể thay đổi nó, chúng ta sẽ phải đưa ra chiến lược ứng xử của riêng mình trong những tình huống này. Thực hiện theo quy tắc "Giải quyết từng vấn đề một": chọn một trong các thẻ và tìm cách giải quyết tình huống. Khi bạn giải quyết nó, hãy chuyển sang điều tiếp theo. Các vấn đề thường có mối liên hệ với nhau và khi vấn đề trước đây được giải quyết, những vấn đề khác có thể tự biến mất hoặc trở nên không còn liên quan.

Những hướng dẫn đơn giản này sẽ giúp bạn đối phó với giai đoạn khó khăn trong cuộc đời. Xác định nguyên nhân thực sự là gì và có thể làm gì tiếp theo. Hãy nhớ rằng, mùa thu không phải là thời điểm cho bệnh trầm cảm, như người ta vẫn thường tin. Mùa thu là thời điểm chuyển mình, khi có cơ hội để buông bỏ những gì cũ kỹ, không cần thiết, dọn sạch không gian cho sự chín muồi của một điều gì đó mới mẻ.