Về Các Cơn Hoảng Loạn. Các Triệu Chứng Và Trợ Giúp

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

"Tôi đang mất kiểm soát…"

"Tôi cảm thấy mình sắp phát điên …"

"Tôi đang lên cơn đau tim …"

"Tôi không THỞ ĐƯỢC …"

“Căn bệnh đến với tôi một cách bất ngờ. Đột nhiên, tôi bắt đầu cảm thấy sợ hãi bao trùm lấy mình, hết đợt này đến đợt khác, và bụng tôi căng phồng và bắt đầu kêu cồn cào. Tôi nghe tim mình đập thình thịch đến nỗi mọi người xung quanh đều nghe thấy. Những cảm giác này đã đánh gục tôi theo đúng nghĩa đen. Tôi sợ đến mức không thở được. Điều gì đang xảy ra với tôi? Tôi bị đau tim phải không? Tôi sắp chết?"

Các cuộc tấn công hoảng sợ rất thực tế, khủng khiếp và mệt mỏi về mặt cảm xúc. Nhiều người trải qua cơn hoảng loạn đầu tiên cuối cùng phải đến bệnh viện cấp cứu, … hoặc văn phòng bác sĩ - và sẵn sàng nghe tin xấu nhất về sức khỏe của họ.

Nhưng khi họ không được nghe những lời giải thích lành mạnh (ví dụ, một cơn đau tim), sự lo lắng và thất vọng của họ tăng lên: “… nếu tôi khỏe mạnh về thể chất, điều gì đã xảy ra với tôi, tôi đã trải qua một điều gì đó khủng khiếp, tôi không thể giải thích được, vậy điều gì sẽ xảy ra cho tôi! !!?"

Nếu cơn hoảng loạn không được chẩn đoán, mọi người có thể trải qua hàng trăm bác sĩ và chẩn đoán, trong nhiều năm mà không thuyên giảm. Sự đau khổ và thất vọng của bệnh nhân chỉ tăng lên do thực tế là không ai có thể giúp xác định vấn đề và cung cấp sự giúp đỡ.

Do tính thực tế của các triệu chứng, trải nghiệm trải qua các cơn hoảng sợ trở nên rất đau thương, lo lắng giảm đi quy mô và các cuộc tấn công tiếp theo là một trong những trải nghiệm khủng khiếp nhất mà một người có thể có.

Bây giờ vị trí chính trong cuộc sống của một người bị chiếm lấy bởi nỗi sợ hãi nhức nhối "Khi nào điều này sẽ xảy ra một lần nữa?"

Một số người sợ hãi trước những cơn lo âu, đặc biệt là ở những nơi công cộng, đến nỗi họ phải rút lui đến một “nơi an toàn”, thường là nơi họ sống, và rất hiếm khi rời đi. Tình trạng này được chẩn đoán là chứng sợ mất trí nhớ.

Lưu ý rằng những người bị chứng sợ mất trí nhớ đang hạn chế nghiêm trọng cuộc sống của họ; dẫn đến một sự tồn tại đau khổ và chán nản. Nỗi sợ hãi về một cuộc tấn công hoảng loạn ở nơi công cộng khiến họ bị trói ở gần nhà.

Hơn 5% dân số trưởng thành bị các cơn hoảng loạn, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. Các nhà nghiên cứu tin rằng con số này là một đánh giá thấp vì nhiều người trải qua các cơn hoảng loạn có thể được hướng dẫn bởi chẩn đoán sai và "sống chung" với nó, bất chấp nỗi kinh hoàng và nỗi sợ hãi thường trực.

Một vụ tấn công hoảng loạn là gì?

Một cuộc tấn công hoảng sợ có thể được mô tả như một nỗi kinh hoàng về cảm xúc bao trùm. Một số người hoảng sợ cảm thấy rằng họ đang ở một nơi có thể xảy ra thảm họa và chết chóc, và điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra với họ "ngay bây giờ, chính khoảnh khắc này."

Những người khác cảm thấy như thể họ đang lên cơn đau tim - trái tim dường như đang bật ra khỏi lồng ngực của họ. Một nhịp tim thuyết phục họ rằng một cơn hoảng loạn đang đến. Một số người cảm thấy rằng họ đang "mất kiểm soát" bản thân và sẽ làm điều gì đó khiến người khác xấu hổ. Một người khác thở rất nhanh, thở gấp và thở hổn hển đến mức tăng thông khí gây ra và họ cảm thấy rằng họ sẽ chết ngạt vì thiếu oxy.

Các triệu chứng phổ biến của cơn hoảng sợ bao gồm:

· Tim đập nhanh;

Chóng mặt và choáng váng;

• cảm thấy rằng "Tôi không cảm thấy hơi thở của mình";

• đau ngực hoặc "nặng" ở ngực;

Đỏ bừng hoặc ớn lạnh;

Ngứa ran ở bàn tay, bàn chân, cẳng chân, cánh tay;

Run, co giật cơ, tic;

Lòng bàn tay đổ mồ hôi, máu chảy ào ào trên mặt;

· kinh dị;

• sợ mất kiểm soát;

· Sợ bị đột quỵ;

· sợ chết;

• sợ phát điên;

Cơn hoảng sợ thường kéo dài vài phút và là một trong những tình trạng nghiêm trọng nhất mà một người có thể gặp phải. Trong một số trường hợp, các cơn hoảng sợ được biết là kéo dài trong thời gian dài hơn hoặc tái phát rất nhanh và lặp đi lặp lại.

Hậu quả của một cơn hoảng loạn là rất đau đớn. Nó thường bao gồm cảm giác bất lực, trầm cảm và lo sợ rằng sẽ có một cuộc tấn công khác sớm xảy ra.

Nguyên nhân của một cuộc tấn công hoảng sợ rất khó nhận ra và có thể vẫn là một bí ẩn đối với con người. Cuộc tấn công xảy ra đột ngột, đột ngột, "bất ngờ." Đôi khi căng thẳng nghiêm trọng hoặc các điều kiện sống tiêu cực khác có thể kích hoạt nó.

Thật không may, nhiều người không tìm kiếm sự trợ giúp đối với các cơn hoảng sợ, chứng sợ mất trí nhớ và các rối loạn lo âu khác. Điều này là không may vì các cơn hoảng sợ và các rối loạn khác có thể điều trị được và đáp ứng tốt với liệu pháp ngắn hạn. Các cuộc tấn công hoảng sợ và chứng sợ sợ hãi có thể được điều trị thành công với một khách hàng quan tâm và một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Liệu pháp Nhận thức / Hành vi là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng hoảng sợ và sợ mất trí nhớ tập trung vào việc xác định vấn đề và điều trị nó. Trọng tâm là "làm thế nào" để loại bỏ những suy nghĩ và cảm giác dẫn đến cơn hoảng sợ và lo lắng.

Những người bị chứng hoảng sợ và sợ chứng sợ hãi không phải là "điên" và không nên điều trị trong thời gian dài. Số lượng cuộc hẹn phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng và thời gian của rối loạn, và sự sẵn sàng tham gia tích cực vào việc điều trị và thay đổi của khách hàng.

Làm thế nào để bạn ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng sợ?

Hãy nhớ rằng, hiệu quả đến sau quá trình luyện tập không ngừng của học viên trong điều kiện bình tĩnh. Điều này được thực hiện để trong tình huống hoảng loạn, bạn biết cách phản ứng.

Relaxation (thư giãn).

Căng cơ là một trong những triệu chứng của chứng sợ hãi. Không phải lúc nào chúng ta cũng chú ý đến sự săn chắc của cơ bắp, nhưng nếu bạn lắng nghe cẩn thận các cảm giác trong cơ thể, bạn sẽ thấy cơ bắp căng cứng và cơ thể biến thành một cái vỏ như thế nào. Để tự giúp mình, điều quan trọng là bạn phải cố gắng thư giãn các cơ mỗi khi cảm thấy lo lắng. Thư giãn cơ bắp là một kỹ năng cần phải luyện tập mới có hiệu quả. Duyệt qua internet để biết các kỹ thuật thư giãn và chọn một kỹ thuật phù hợp nhất với bạn - yoga, thư giãn tiến bộ của Jacobson, đào tạo tự sinh, v.v.

Kiểm soát hơi thở

Trong cơn hoảng loạn, nhịp thở trở nên nhanh hơn để tim bơm nhiều oxy hơn vào cơ thể. Điều này nhằm đảm bảo rằng cơ thể đã sẵn sàng để tự vệ trước mối đe dọa. Mặc dù bản thân thở nhanh không nguy hiểm nhưng nó có thể dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng hơn như chóng mặt và những thứ tương tự.

Kỹ năng kiểm soát hơi thở loại bỏ cơn hoảng loạn. Cố gắng thở bình tĩnh và chậm rãi. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn. Cố gắng không nhượng bộ cảm giác muốn hít thở thêm không khí và nhắc nhở bản thân thở chậm lại ngay bây giờ.

Đổ đầy không khí vào phổi của bạn. Giải phóng dạ dày của bạn. Thở bằng miệng và mũi. Đếm chậm đến bốn không khí hít vào và thở ra đến sáu. Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.

Mất tập trung (mất tập trung)

“Tôi sẽ nghĩ về một thứ khác” là một cách hiệu quả để đối phó với những cơn hoảng loạn. Tôi nhìn xung quanh và chọn tất cả các mục màu vàng, tôi theo dõi tất cả các chuyến xe trong phương tiện giao thông, tôi đọc lại một câu thơ mà tôi nhớ từ thời thơ ấu. Sự tập trung hoàn toàn phải là một hành động gây mất tập trung. Điều gì xảy ra với trái tim hay hơi thở không còn quan trọng, điều quan trọng là bạn phải nhớ toàn bộ văn bản với ngữ điệu: “Gần biển, một cây sồi…”.

Cheat Sheet về Cách đối phó với một cuộc tấn công hoảng sợ?

Kết quả đạt được nhờ mong muốn, thời gian và nỗ lực. Nếu bạn đang tập thể dục và các cơn co giật vẫn tiếp tục, đừng lo lắng - sẽ cần thời gian để thay đổi.

• Bạn sử dụng các kỹ thuật được mô tả ở trên càng sớm, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn.

• Nếu triệu chứng chính là thở nhanh, hãy học cách sử dụng túi giấy. Sử dụng nó, bạn sẽ có thể thở đều và giảm thiểu các triệu chứng. Giữ chặt túi quanh miệng và mũi. Hít vào và thở ra vào túi từ từ trong một khoảng thời gian.

• Một cơn hoảng loạn là một trải nghiệm khó khăn khó chịu, nhưng trải nghiệm này sẽ không để lại hậu quả nghiêm trọng. Bạn sẽ vượt qua, sống sót sau cuộc tấn công này và với sự trợ giúp của các bài tập, mọi thứ sẽ trở lại cuộc sống bình thường.

• Tự nhủ rằng đây không phải là một cơn đau tim, bạn không phát điên, bạn không ngất đi. Những gì tôi cảm thấy bây giờ là do sự nhạy cảm của cơ thể tôi tăng lên. Rất nhanh tôi sẽ học cách điều tiết điều này và mọi thứ sẽ ổn thôi.

• Hãy tưởng tượng bạn là một nhà khoa học nghiên cứu các cơn hoảng sợ. Bạn cần phác thảo chi tiết cảm xúc, suy nghĩ, ý tưởng của mình. Quan sát xem điều gì đã làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn và điều gì ngược lại, làm suy yếu. Bạn có thể rút ra kinh nghiệm gì khi thực hiện bài tập này?

Khi một người bị cơn hoảng sợ quan tâm đến sự thay đổi, sẵn sàng thử những cách hành xử mới, họ rất nhanh chóng lập trình lại các phản ứng thông thường của não bộ. Khi bạn thay đổi cách phản ứng, tần suất các cuộc tấn công giảm xuống, các chiến lược hành vi trở nên mạnh mẽ hơn và sự hoảng loạn ngừng gây ra vấn đề.

Vượt qua chứng rối loạn hoảng sợ có nghĩa là bạn không còn bị các cơn hoảng sợ nữa và các triệu chứng ban đầu dẫn đến các cơn hoảng sợ đã biến mất.

Văn học:

1. Bài báo "On Panic Attacks" của Tiến sĩ tâm lý học Thomas A. Richards

2. Hoảng sợ là gì? Sách của David Westbrook & Claudia Rauf Nhà xuất bản: Trung tâm Trị liệu Nhận thức Oxford 2015

Cũng đọc trên trang web:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna