Thư Từ Nội Dung Có Ghi Chú Bên Lề

Mục lục:

Thư Từ Nội Dung Có Ghi Chú Bên Lề
Thư Từ Nội Dung Có Ghi Chú Bên Lề
Anonim

Trong cuộc đời của mỗi chúng ta, sớm muộn gì cũng có chế độ “tạm dừng”, khi chúng ta dừng lại để nhận ra những thay đổi đã diễn ra trong đó. Sau đó, chỉ có hai cách: sống như trước đây hoặc thay đổi điều gì đó, cải thiện, sửa chữa.

“Tôi nhớ khi sau một thời gian dài, bạn chú ý đến tôi và đông cứng lại. Đóng băng với sự kinh hoàng … Tê, bạn nhìn tôi từ mọi phía trong một thời gian dài và không thể tin rằng bạn đang nhìn mình trong gương, và tôi là cơ thể của bạn, trở nên lớn hơn một chút so với bạn nghĩ. Vào thời điểm đó, bạn thậm chí còn không hiểu LÀM THẾ NÀO điều này xảy ra với bạn … Nhưng tôi nhớ tất cả mọi thứ.

Đây là những lo lắng của bạn về một dự án quan trọng mang lại triển vọng; và sự gia tăng sau đó, mang lại trách nhiệm to lớn và những mối quan tâm mới; và những thủ tục giấy tờ gây ra cả một cơn bão cảm xúc tiêu cực trong bạn. Bạn đối phó với nó tốt nhất có thể - giảm bớt căng thẳng, tức giận, cáu kỉnh với bánh nướng, kem, sôcôla … Và trong một thời gian, bạn cảm thấy tốt hơn, bình tĩnh hơn hoặc điều gì đó. Và bạn rất muốn sự bình tĩnh này! Bây giờ bạn và tôi đều biết rằng cách bạn đối mặt với những cảm xúc tiêu cực được gọi là hành vi ăn uống gây cảm xúc, và sau đó bạn đi đến tủ lạnh lấy một chiếc bánh khác và băn khoăn về sự thèm ăn của mình.

Ghi chú bên lề: khi hành vi ăn uống gây cảm xúc kích thích để ăn không phải là đói (đói sinh lý), mà là cảm xúc khó chịu (tâm lý đói - thèm ăn), nghĩa là một người muốn ăn không phải vì anh ta đói, mà vì anh ta có những cảm xúc tiêu cực và cần ăn chúng, đôi khi cũng cần phải củng cố những cảm xúc tích cực bằng thức ăn. Với loại này, hành vi thực phẩm là một loại chữa trị căng thẳng … Trong trường hợp này, một người cảm thấy cần phải ngay lập tức thỏa mãn cơn đói đang gia tăng nhanh chóng bằng các loại thực phẩm cụ thể (thường là những thực phẩm có hàm lượng calo cao dễ tiêu hóa, giàu carbohydrate và chất béo) và quá trình ăn uống diễn ra như thể tự động, sau đó một cảm giác cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ đến.

Bí mật của loại hành vi này là gì? Việc hấp thụ thức ăn vào cơ thể là một tín hiệu mạnh mẽ của sức khỏe, trong trường hợp này, cơ thể chúng ta chuyển một cách giả tạo từ chế độ vận động (nguy hiểm, căng thẳng) sang chế độ bình tĩnh (nghỉ ngơi, tiêu hóa), giảm bớt tâm lý khó chịu., tăng cường cảm giác dễ chịu.

Có những giai đoạn bạn không có thời gian để soi gương một cách có ý thức - chạy xung quanh, nhộn nhịp, một vòng quay của những thứ khác nhau. Nhưng lần đó, mọi thứ hoàn toàn khác, nhìn thấy mình trong gương, bạn dừng lại và ngắm nhìn hình ảnh phản chiếu rất lâu, nuốt nước mắt hận thù. Sau vài phút sững sờ, dường như hàng giờ đồng hồ, tôi đi vào bếp (để tìm một chiếc bánh quy khác?). Không … anh, dứt khoát mở tủ lạnh và ném đống thuốc chống trầm cảm có thể ăn được vào thùng rác.

Kể từ ngày đó, bạn bắt đầu cuộc hành trình với chính mình - thực sự, đổi mới của bạn. Tôi thích cách tiếp cận của bạn ngay lập tức. Chúng tôi không ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng hạn chế ăn bột và đồ ngọt, đã hẹn gặp bác sĩ tâm lý. Cùng với anh ấy, bạn đã trải qua một chặng đường dài: bạn làm quen với bản thân, nghiên cứu hành vi ăn uống, làm bài tập … Trở về với chính mình.

Tôi thích quan sát nhận thức của bạn về những gì đang xảy ra, tôi nhớ bạn đã ngạc nhiên như thế nào về quá trình học cách hiểu bản thân, ngạc nhiên về kết quả tự quan sát mà bạn đã ghi lại trong nhật ký ăn uống của mình. Trước đó, sau tất cả, chỉ có tôi, cơ thể của bạn, hiểu rằng tôi là "thùng rác" đối với bạn, như nhà tâm lý học của bạn đã nói, khi đối phó với căng thẳng, chỉ tôi nhận ra cách hoạt động của sự co giật của bạn, và bây giờ bạn cũng bắt đầu thấy điều đó ! Và đây là khởi đầu cho chiến thắng của chúng tôi!

Lưu ý ngoài lề: Để kiểm soát thói quen ăn uống của bạn, điều quan trọng là phải học cách hiểu cảm xúc và cảm xúc của bạn, để “nghe” chính mình

Trong giai đoạn đầu tiên của nhận thức, sẽ hữu ích nếu ghi nhật ký thực phẩm:

Giờ ăn Bạn đã ăn gì và ăn bao nhiêu Nguyên nhân gây ra bữa ăn (đói sinh lý hoặc tâm lý) Trạng thái cảm xúc trước khi ăn

Trong ghi chú trước, một số đặc điểm của cơn đói tâm lý đã được ghi nhận, bạn có thể biết được điều này.

Điều quan trọng là phải hiểu mong muốn ăn xuất hiện trong trạng thái cảm xúc nào.

Các câu hỏi sau sẽ giúp giải quyết vấn đề này:

Điều gì đang xảy ra với tôi bây giờ?

Trạng thái này trông như thế nào?

Cảm xúc, cảm xúc của tôi là gì?

Phân tích nhật ký, trả lời các câu hỏi

• Những cảm xúc nào khiến bạn khao khát “chiếm đoạt”?

• Tại sao những cảm xúc này không thoải mái?

Tầm quan trọng của phân tích là hiểu điều gì thúc đẩy bạn và những gì cần làm tiếp theo.

Giải phóng, đến trong quá trình tương ứng với thói quen ăn uống của bạn!

Vào thời điểm đó, tôi cảm thấy rằng bạn đã chuyển từ thế bị động trong mối quan hệ với cô ấy sang chủ động, học cách thương lượng và thậm chí nhớ rằng ai đã lôi kéo bạn vào thói quen chiếm đoạt - Olka, người đã tự mình nắm bắt mọi thất bại của cô ấy và cho bạn ăn.. "Tại sao lại lo lắng trong bụng?!" - cô ấy lạc quan phát thanh, đưa một viên kẹo sô cô la khác vào miệng, đẩy cho bạn một bình đồ ngọt. Và ai có thể nghĩ rằng trong ngần ấy năm, tất cả những điều này sẽ “xuất hiện” và trở thành “sự cứu rỗi” của bạn.

Niềm vui của bạn đã trở thành tìm thấy: một giải pháp thay thế cho việc nắm bắt - thở chống căng thẳng, thư giãn cơ bắp và thái độ quan tâm cho tôi mỗi sáng.

Vâng, chúng tôi đã thực hiện các bài tập!

Và chúng tôi vẫn làm, điều mà tôi RẤT CẢM ƠN với bạn!

Lúc đầu, nó là 2 lần một tuần, sau đó là 4 lần, và bây giờ là vào mỗi buổi sáng.

Bạn biết đấy, tôi chỉ tan chảy trong niềm vui sướng khi bạn tập trung sự chú ý vào từng tế bào, thực hiện các bài tập, cách bạn học cách cảm nhận tôi, đây chỉ là khoảnh khắc hợp nhất không thể so sánh giữa linh hồn và thể xác, đây là HẠI!

Và bạn cũng đã thêm chạy bộ buổi tối vào cuộc sống của mình, ba lần một tuần và đi bộ nhiều hơn, do đó chúng ta dành ít thời gian hơn trước máy tính và dưới TV trong công ty của một slide cookie!

Ghi chú bên lề: "Nắm bắt cảm xúc" là "đôi giày nhỏ" đã đến lúc cất cánh, nghĩa là nhìn xung quanh và chọn những cách mới để đối phó với căng thẳng phù hợp với thời đại ngày nay.

Mọi người đưa ra quyết định tốt khi họ tìm ra giải pháp thay thế là gì. Nhiệm vụ của việc tìm kiếm một giải pháp thay thế: thay thế một thói quen xấu bằng một thói quen hữu ích, lành mạnh và vì điều này, đã đến lúc loại bỏ khối cầu “Cơ thể” khỏi tình trạng “thùng rác” và chọn một cách thân thiện với môi trường để những cảm xúc cần thiết, trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống và trong lĩnh vực "Cơ thể" nói riêng. Bạn phải hiểu rằng bạn xứng đáng với một chiến lược hành vi mới, hữu ích. Viết ra các quy tắc mới của bạn để có được cảm xúc phù hợp thông qua từ ngữ: "Tôi chọn …". Và liệt kê bất cứ điều gì bạn chọn trong cuộc sống như một giải pháp thay thế cho việc gây nhiễu.

Một sắc thái quan trọng: dần dần giới thiệu một thói quen thay thế, cho bản thân cơ hội để đón nhận những cảm xúc tích cực từ nó, để tìm ra nhiều lợi ích trong đó hơn là trong việc gây nhiễu.

Giờ đây, khi con đường này ở phía sau, và bạn đang nhìn tôi thích thú trong gương, chiêm ngưỡng hình ảnh phản chiếu qua cửa sổ, dạo quanh thành phố, bắt gặp những ánh nhìn say mê của những người đàn ông và phụ nữ ghen tị, tôi muốn hét lên với bạn: " TÔI TỰ HÀO VỀ BẠN!"

Nếu bạn biết ai đó sẽ thấy bài viết này hữu ích và thú vị, hãy chia sẻ nó

Cảm ơn trước!

Đề xuất: