5 Giai đoạn Trải Qua Mất Mát

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Tôi thay đổi một chút nội dung của ghi chú, vì mong muốn chân thành chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ về sự việc đáng buồn xảy ra ngày hôm qua trong xã hội đã bị một số người coi là mong muốn PR và quảng cáo về nỗi đau của người khác. Nếu ai đó nghe thấy văn bản của tôi theo cách này, tôi xin lỗi, và để tránh lặp lại, tôi xóa phần đưa ra câu hỏi và để lại những lời chia buồn trong tim.

Và trong ghi chú - gần hơn với chủ đề về những mất mát và cách bạn có thể sống chung với chúng, được truyền cảm hứng từ cuộc trò chuyện về sự kiện ngày hôm qua. Mất mát là một trong những chủ đề thường xuyên nhất mà khách hàng đến tham vấn, trị liệu và đào tạo. Cái chết của những người thân yêu, sự kết thúc của một mối quan hệ, mất việc làm, công việc kinh doanh hay sức khỏe … Đây là những điều rất thường dẫn đến trầm cảm, thờ ơ, ám ảnh và những hậu quả không mấy dễ chịu khác … Vì vậy, tôi quyết định để bắt đầu cuộc trò chuyện này - về cách bạn có thể sống và vượt qua nỗi mất mát của mình một cách lành mạnh nhất mà vẫn cứu được chính mình.

Vào buổi tối ngày hôm đó, tôi biết được một tin khá buồn - cậu bé Artyom 4 tuổi mất tích từ vùng của chúng tôi, người mà họ đã tìm kiếm cả tuần nay, đã được tìm thấy đã chết hôm nay. Tôi hy vọng cuộc điều tra sẽ hiểu được bản chất của vụ án hình sự và những người có tội sẽ nhận được những gì họ xứng đáng. Gửi cậu bé của những giấc mơ tươi sáng và những đám mây mềm mại, cậu ấy giờ đã là một Thiên thần, có lẽ là … Và xin chân thành chia buồn cùng gia đình. Tất cả điều này là rất, rất buồn ngay cả đối với tôi. Tôi có thể tưởng tượng những người thân thiết nhất với anh ấy bây giờ sẽ như thế nào … Việc mất đi một đứa trẻ có lẽ là mất mát khủng khiếp nhất có thể xảy ra trên thế giới này …

Trong khi đó, mất mát là một trong những chủ đề thường xuyên nhất mà khách hàng đến với tôi để được tư vấn, trị liệu và đào tạo. Cái chết của những người thân yêu, sự kết thúc của một mối quan hệ, mất việc làm, công việc kinh doanh hoặc sức khỏe … Đây là những gì thường dẫn đến trầm cảm, thờ ơ, ám ảnh suy nghĩ và những hậu quả không mấy dễ chịu khác … Và vì vậy tôi muốn để bắt đầu thảo luận về chủ đề tiếp theo, sự lựa chọn được lấy cảm hứng từ các sự kiện hôm nay. Về cách bạn có thể sống và vượt qua nỗi mất mát của mình một cách lành mạnh nhất có thể, đồng thời tự cứu lấy mình.

Về vấn đề này, tôi rất gần với sự phân loại, bao gồm 5 giai đoạn của việc trải qua mất mát. Kế hoạch này ban đầu được đề xuất bởi Elisabeth Kubler-Ross trong chuyên luận Về cái chết và cái chết của cô. Cô ấy đã làm việc rất nhiều trong các trại tế bần với những người sắp chết và xác định 5 giai đoạn mà theo quan điểm của cô ấy, mỗi người phải trải qua sau khi được thông báo về chẩn đoán tử vong để có thể sống sót và đối mặt với tin tức này là thật:

1. Từ chối (bệnh nhân không tin rằng điều này đã xảy ra với mình và phủ nhận cho bản thân và những người khác sự hiện diện của bệnh)

2. Giận dữ (tại số phận, bác sĩ, bản thân, những người thân yêu, v.v.)

3. Mặc cả (nhưng nếu cái này cái kia, thì chắc tôi sẽ không bị ốm, v.v.)

4. Trầm cảm (mất hứng thú với cuộc sống, đau đớn, thờ ơ, v.v.)

5. Sự chấp nhận (nhận ra rằng cuộc sống, mặc dù nó kết thúc, rất phong phú và thú vị, và bây giờ tôi có thể chết một cách thanh thản).

Dựa trên 5 giai đoạn này, nhà tâm lý học người Mỹ Marilyn Murray đã rút ra những giai đoạn tương tự, mà bà sử dụng trong phương pháp của mình. Nhưng đây không chỉ là giai đoạn chấp nhận căn bệnh hiểm nghèo - mà còn là sống khỏe mạnh và chấp nhận tuyệt đối mọi mất mát hoặc biến cố đau đớn có thể xảy ra trên đường đời của chúng ta. Suy cho cùng, mất mát là một quá trình gây ra cảm xúc rất mạnh - và như bạn nhớ, nếu bạn kìm nén chúng, không cho chúng ra ngoài hoặc trút bỏ chúng một cách không lành mạnh, điều này có thể dẫn đến những hậu quả rất đáng buồn.

Hôm nay tôi sẽ nêu tên và mô tả ngắn gọn đặc điểm của từng giai đoạn (nhân tiện, chúng không phải lúc nào cũng diễn ra theo thứ tự thời gian), và sau đó, trong những ngày tới, tôi sẽ cho bạn biết chi tiết hơn về chúng và cách tự giúp mình. trong mỗi giai đoạn này. …

Vì vậy, bằng cách tương tự với Elizabeth, Marilyn phân biệt các giai đoạn phục hồi và phục hồi sau khi trải qua mất mát:

1. Từ chối - Tôi không tin rằng điều này đã xảy ra với tôi, "điều này không phải với tôi", "điều này không có trong thực tế."Một ví dụ về giai đoạn này có thể được tìm thấy trong nhiều câu chuyện, khi một người được gọi vào lúc nửa đêm để thông báo về cái chết của người thân yêu của mình - và anh ta, sau khi cúp máy, tiếp tục đi ngủ. Bên trong có một cái gì đó như sững sờ và một cảm giác rõ ràng "điều này không thể được".

2. Giận dữ - khi sự phủ nhận đã trôi qua và cuối cùng chúng tôi nhận ra rằng sự kiện mất mát hoặc đau đớn đã thực sự xảy ra với bạn - phản ứng bình thường (!) là tức giận. Theo quy luật, tức giận là một cảm giác rất bị xã hội phản đối, và do đó, ngay cả với bản thân bạn cũng khó mà thừa nhận rằng bạn đang tức giận - tại người mà anh ta đã bỏ rơi bạn, tại chính anh ta hoặc Chúa, rằng anh ta đã cho phép điều này … Nhưng giai đoạn này, giống như phần còn lại, là rất quan trọng, có nghĩa là nó cực kỳ quan trọng để nhận ra, chấp nhận và sống với nó.

3. Thương lượng - giống như "nếu chỉ, nếu chỉ", khi chúng tôi bắt đầu sắp xếp các tùy chọn có thể có, nếu điều này hoặc chi tiết đó xảy ra theo một cách khác …

4. Đau buồn (buồn) … Chính lúc này, nỗi đau ập đến. Một làn sóng đau đớn bao trùm. Điều quan trọng là chấp nhận, thực sự cháy hết mình, thể hiện và sống … Điều đó cũng xảy ra không được xã hội đồng tình chút nào, bởi vì những lời ủng hộ và an ủi mà chúng ta thường nghe nhất là một số khẩu hiệu sáo rỗng từ các loại: " Đừng khóc!”,“Cố lên!”,“Mọi chuyện sẽ ổn thôi!” và những thứ tương tự. Sau đó, chúng tôi ngạc nhiên về số người chết vì bệnh tim và ung thư - và nghiên cứu khoa học hiện đại của các nhà khoa học nổi tiếng đã nhiều lần chứng minh mối quan hệ giữa số lượng nỗi đau bị dồn nén không được giải tỏa bên trong (làm tăng ngày càng nhiều căng thẳng) - và những căn bệnh này. Do đó, ở giai đoạn này, khuyến cáo "Đừng khóc" một cách lành mạnh chỉ có thể được sử dụng như

"Lời khuyên tồi" của Oster - làm ngược lại … Nhưng chúng ta sẽ nói chi tiết hơn về vấn đề này.

5. Chấp nhận và tha thứ - Thường thì giai đoạn thứ tư đặc biệt khiến mọi người sợ hãi bởi sự thật rằng dường như nỗi đau và nước mắt sẽ không bao giờ kết thúc. Nhưng đây không phải là trường hợp. Trên đời này, sớm muộn gì cũng có lúc kết thúc - và nỗi đau có nước mắt cũng không phải là vô tận. Vì vậy, sau một thời gian ở trong giai đoạn tang tóc, một khoảnh khắc nào đó bạn nhận ra rằng cơn đau không còn cấp tính nữa. Như thể thay vì vết thương hở có một lớp vỏ - và sau đó là một vết sẹo. Nhìn thấy vết sẹo, bạn nhớ nó đến từ đâu, và nhớ nó đau như thế nào sau đó. Bạn thậm chí có thể buồn và buồn khi nhớ lại điều này. Nhưng hiện tại, ấn vào nơi này, bạn không còn cảm thấy đau cấp tính nữa, không giống như tình trạng vết thương hở, thường đã bắt đầu mưng mủ. Và bạn có thể tiếp tục khỏe mạnh và an toàn - mà không cần cố gắng "che giấu" chỗ bị thương, không cố gắng tránh bất kỳ cuộc trò chuyện, cuộc họp hoặc môi trường xung quanh gợi nhớ đến mất mát. Chính kết quả này, sớm muộn gì cũng phải sống thua lỗ theo năm giai đoạn này.

Con đường trải qua mất mát, được mô tả ở đây, chắc chắn là rất khó khăn và đau đớn. Thật phi thực tế nếu bạn sợ hãi khi thừa nhận vực thẳm của nỗi đau và lao vào đó. Nhưng chỉ bằng cách làm điều gì đó như thế này, bạn mới có thể thực sự chữa lành sau sự kiện đau buồn và bước tiếp. Yêu thương, nhớ nhung, đau buồn - nhưng đồng thời vẫn sống động. Như trong nhiều câu chuyện cổ tích của Nga - nước "sống" có thể cứu người anh hùng, nhưng nó chỉ có tác dụng khi trước đó anh ta đã tắm trong nước "chết".

Cuộc sống được sắp đặt như vậy - dù buồn vô hạn nhưng sớm muộn gì mỗi chúng ta cũng phải đối mặt với những mất mát và sống theo chúng, bằng cách nào đó hãy bước tiếp. Trong các bài viết trong tương lai của loạt bài này, tôi sẽ chia sẻ tầm nhìn chi tiết hơn về những gì có thể giúp bạn vượt qua từng giai đoạn một cách khỏe mạnh nhất.

Hãy chăm sóc bản thân và những người thân yêu của bạn! Cuộc sống rất ngắn ngủi, và đôi khi nó có thể kết thúc một cách phi thực tế một cách bất ngờ …