8 Quy Tắc Báo động

Mục lục:

Video: 8 Quy Tắc Báo động

Video: 8 Quy Tắc Báo động
Video: Sáng 5/12: Nam Phi Báo Động Về Một Điều Chưa Từng Thấy Do Biến Thể Omicron Gây Ra | SKĐS 2024, Tháng Ba
8 Quy Tắc Báo động
8 Quy Tắc Báo động
Anonim

Sự lo ngại - tên đệm của bạn, nhưng hãy tưởng tượng rằng một người lớn lên trong rừng và không biết gì về cuộc sống hiện đại mà chúng ta quen thuộc, đến gặp bạn và nói: "Tôi có thể nói chuyện với ai về cách học cách lo lắng?" Tất nhiên, kinh nghiệm phấn khích của bạn là nhiều năm, nhưng làm thế nào bạn có thể dạy điều này cho ai đó? Bạn sẽ viết gì trong một cuốn sách về các quy tắc của sự lo lắng?

Trước tiên, bạn sẽ phải tìm ra một vài lý do chính đáng khiến cho việc lo lắng trở nên hợp lý. Họ sẽ trông như thế nào? Còn “Lo lắng thúc đẩy tôi” hay “Lo lắng giúp tôi giải quyết vấn đề của mình” hay “Lo lắng giúp tôi không bị bất ngờ” thì sao? Tất cả những điều này dường như là những lý do tuyệt vời để lo lắng.

Sau đó, bạn nên cân nhắc khi nào nên bắt đầu lo lắng. Điều gì có thể là điểm khởi đầu cho những trải nghiệm này? Bạn có thể nói, "Khi điều gì đó tồi tệ xảy ra", nhưng đó thực sự không phải là vì bạn đang lo lắng về những điều tồi tệ chưa xảy ra. Hoặc bạn có thể nói, "Khi điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra." Nhưng làm thế nào để bạn biết rằng nó có thể xảy ra? Sự kiện này vẫn chưa xảy ra, và hầu như mọi thứ bạn lo lắng trong cuộc sống của mình chưa bao giờ xảy ra. Bạn có thể nói, "Hãy lo lắng về những điều tồi tệ mà bạn có thể cho rằng sẽ xảy ra." Và bây giờ bạn có thể tưởng tượng một triệu sự kiện tồi tệ sẽ không bao giờ xảy ra. Bây giờ bạn có một số thứ gần như không giới hạn để lo lắng.

Bây giờ bạn có tài liệu tiềm năng để làm việc, bạn nên tập trung vào mối quan tâm của mình. Có rất nhiều thứ khác có thể làm bạn phân tâm: công việc, bạn bè, gia đình, sở thích, nhiều cơn đau khác nhau, thậm chí cả giấc ngủ. Làm thế nào để bạn tập trung vào những mối quan tâm?

Có, dễ dàng! Kể cho bản thân nghe một vài câu chuyện về tất cả những điều tồi tệ có thể xảy ra. Điền vào chúng với các chi tiết. Bất cứ khi nào có thể, hãy bắt đầu các câu bằng từ "Sẽ ra sao nếu …" và tiếp tục soạn ra bất kỳ kết cục thảm khốc nào có thể xảy ra. Tiếp tục kể cho bản thân những câu chuyện đáng sợ này, mỗi lần cố gắng tìm hiểu xem có điều gì quan trọng mà bạn có thể đã bỏ lỡ hay không. Bạn không nên dựa vào trí nhớ của mình. Hãy xem xét tất cả các tùy chọn có thể - và sau đó đi vào chi tiết về từng tùy chọn trong số đó. Hãy nhớ rằng, nếu điều gì đó có thể xảy ra, thì nó có khả năng xảy ra.

Và đừng quên, hãy ghi nhớ điều này, rằng nếu điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra (nghĩa là, nếu bạn chỉ có thể tưởng tượng nó), thì bạn nên là người lo lắng về điều đó. Đây là quy tắc đầu tiên cần quan tâm.

Nhưng nếu điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra, điều đó có ý nghĩa gì trong trường hợp của bạn? Được rồi, quy tắc thứ hai là không giải quyết cho sự không chắc chắn nhỏ nhất - bạn cần biết chắc chắn!

Do đó, hãy bắt đầu giải quyết bất kỳ vấn đề nào nảy ra trong đầu bạn ngay bây giờ. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Cuối cùng, bạn sẽ có thể thư giãn một khi bạn quản lý để loại bỏ bất kỳ điều gì không chắc chắn trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn có sự chắc chắn tuyệt đối, bạn sẽ không lo lắng, phải không? Bạn phải tham gia vào trận chiến này và chinh phục sự hoàn hảo này, sự đảm bảo này.

Hãy bắt đầu với sức khỏe. Bạn không thể chắc chắn hoàn toàn rằng sự thay đổi màu da này không phải là ung thư. Bạn vừa đi khám bệnh - nhưng không có trường hợp bác sĩ nhầm lẫn sao? Hơn nữa, bạn không thể chắc chắn rằng bạn sẽ không hoàn toàn hết tiền. Hoặc bạn sẽ không bị mất việc làm. Và nếu bạn đánh mất nó, bạn không thể tuyệt đối, chắc chắn 100% rằng bạn sẽ tìm thấy một thứ khác. Hoặc những người đối xử tốt với bạn bây giờ sẽ không mất hết sự tôn trọng dành cho bạn nếu bạn không thể tiếp tục cố gắng hết sức.

Hãy đối mặt với nó - có điều gì mà bạn thực sự, hoàn toàn chắc chắn không?

Bạn có thể tự tin hơn một chút nếu người khác trấn an bạn. Có thể ai đó khác biết rõ hơn bạn. Hãy đến gặp bác sĩ bao nhiêu lần khi bạn có đủ tiền, và hỏi cô ấy xem cô ấy có thể hoàn toàn cho bạn biết rằng không có gì khủng khiếp đang xảy ra với bạn hay không, hoặc liệu cô ấy có thể đảm bảo rằng bạn sẽ không bao giờ bị ốm hoặc chết hay không. Hỏi bạn bè xem bạn có đẹp như năm ngoái không. Có thể bạn sẽ ổn định được tình hình trước khi mọi chuyện đi quá xa. Có thể trước khi mọi thứ sụp đổ hoàn toàn - bạn bị ốm và mất đi tiền bạc, công việc, bạn bè và sức hấp dẫn - bạn có thể nắm bắt thời điểm và xoay chuyển tình thế bằng một nỗ lực anh dũng để giúp đỡ bản thân. Có lẽ không quá trễ. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn đạt được sự tự tin. Bạn sẽ có thể lường trước mọi trường hợp bất thường. Bạn sẽ không ngây thơ đâu. Bạn sẽ không bị ngạc nhiên.

Nhưng chỉ đơn giản là có động cơ và coi sự không chắc chắn là điều không thể chấp nhận được thì không đủ để trở thành một người thường xuyên lo lắng. Bạn sẽ cần bằng chứng rằng mọi thứ đang không diễn ra tốt đẹp. Và do đó, quy tắc thứ ba là đối xử với tất cả những suy nghĩ tiêu cực của bạn như thể chúng là sự thật không thể phủ nhận.

Nếu bạn nghĩ rằng ai đó không yêu bạn, điều này rất có thể đúng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ bị sa thải, bạn có thể tin tưởng vào điều đó. Nếu bạn nghĩ ai đó đang buồn, thì họ đang buồn vì bạn. Bạn càng xử lý tốt những suy nghĩ của mình như thể chúng đang mô tả thực tế, thì bạn càng có nhiều khả năng lo lắng.

Nhưng tại sao bạn phải lo lắng về những gì mọi người nghĩ về bạn, hoặc khả năng thực hiện công việc của bạn như thế nào? Tại sao điều này lại quan trọng với bạn?

Quy tắc thứ tư giải quyết vấn đề này: Bất cứ điều gì tồi tệ có thể xảy ra đều do bạn là ai.

Nếu bạn không thể hiện tốt trong kỳ thi, bạn là người không đủ năng lực. Nếu ai đó không thích bạn, bạn là người thất bại. Nếu đối tác của bạn tức giận, điều đó có nghĩa là bạn sẽ kết thúc cuộc sống một mình và không hạnh phúc. Đó là tất cả về con người thật của bạn.

Nhưng một số điều không quan trọng. Tại sao mất mát hay thất bại lại quan trọng như vậy? Điều gì phải lo lắng nếu đó là một khoản lỗ nhỏ hoặc một bước lùi nhỏ?

Bởi vì quy tắc thứ năm của một người rất lo lắng là thất bại là điều không thể chấp nhận được.

Là lĩnh vực trách nhiệm của bạn, bạn có thể nghĩ về mọi thứ cùng một lúc, và nếu bạn không thành công, bạn nghĩ về những gì mọi người sẽ biết về nó, và thực tế là đây là bài kiểm tra cuối cùng và cuối cùng của loại con người bạn. Bạn có thể làm cho sự lo lắng của mình trở nên đáng kể như bạn có thể nghĩ, "Tôi không bao giờ có thể sống sót sau bất kỳ thất bại nào."

Bây giờ mối quan tâm của bạn là thực sự đáng kể.

Bạn sẽ biết rằng nó thực sự cần thiết bởi các dấu hiệu cho thấy nó có sức ảnh hưởng lớn đến bạn như thế nào: bụng quặn thắt, tim đập nhanh, ù tai, nhức đầu, đổ mồ hôi lạnh, mất ngủ vào ban đêm. Bây giờ, vì bạn đã nhận thấy tất cả những cảm giác này, bạn nên loại bỏ chúng ngay bây giờ. Và đó là quy tắc sáu: loại bỏ mọi cảm giác tiêu cực ngay lập tức.

Nhưng đợi đã. Không thể thoát khỏi chúng? Họ không biến mất? Đây là một dấu hiệu xấu. Bạn sẽ có thể thoát khỏi cảm giác khó chịu ngay bây giờ. Ai biết được chúng sẽ biến thành gì nếu chúng tiếp tục âm ỉ trong cơ thể? Có thể thực tế là bạn không thể thoát khỏi những cảm giác khó chịu này cho thấy rằng một điều gì đó thực sự khủng khiếp đang bắt đầu xảy ra? Có thể có một số rắc rối trong cơ thể mà bạn thậm chí không nghĩ đến? Có thể bạn đang mất kiểm soát? Và điều này là không thể chấp nhận được. Có điều gì đó đang xảy ra cần được giải quyết trong tương lai gần. Do đó, quy tắc thứ bảy: coi mọi thứ như cần sự can thiệp khẩn cấp.

Đừng để bị lừa như một đứa trẻ nhỏ khi nghĩ rằng bạn có thể đợi, rằng bạn có thời gian để tìm ra cách đối phó với những rắc rối này. Mọi vấn đề cần được giải quyết ngay bây giờ - mọi vấn đề, mọi khó khăn, bất cứ điều gì. Bạn có thể nằm trên giường và suy nghĩ về việc tìm ra giải pháp cho bất kỳ vấn đề nào mà bạn có thể phải đối mặt vào ngày mai hoặc năm sau, và tự nói với chính mình, "Tôi cần giải pháp ngay bây giờ."

Do đó, chúng tôi tưởng tượng những sự kiện tồi tệ và coi chúng như sự thật để thúc đẩy bạn chịu trách nhiệm và lo lắng về chúng. Bạn sẽ không dễ dãi trước bất kỳ điều gì không chắc chắn, bạn đặt mình vào trung tâm của bất kỳ sự kiện nào và coi mình là người thất bại. Bạn nhận thức được rằng cảm xúc của bạn phải được kiểm soát hoàn toàn, và do đó bạn coi mọi thứ như cần sự can thiệp ngay lập tức để loại bỏ bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm giác xấu nào.

Bây giờ bạn quay trở lại với anh chàng bước ra từ khu rừng và nói với anh ta rằng bạn có Bảy Quy tắc của một người trầm trọng. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn chúng và đảm bảo rằng chúng ta không quên bất cứ điều gì.

1. Nếu điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra - nếu bạn thậm chí có thể tưởng tượng ra nó - thì bạn có trách nhiệm lo lắng về điều đó

2. Đừng giải quyết cho những điều không chắc chắn nhỏ nhất - bạn phải chắc chắn

3. Đối xử với tất cả những suy nghĩ tiêu cực của bạn như thể chúng thực sự là sự thật

4. Bất cứ điều gì tồi tệ có thể xảy ra đều thể hiện tính cách con người của bạn

5. Thất bại là không thể chấp nhận được

6. Loại bỏ mọi cảm giác tiêu cực ngay lập tức

7. Coi mọi thứ như yêu cầu hành động ngay lập tức

Nhưng đợi đã. Bạn đã bỏ lỡ điều gì đó? Có điều gì đó ở đây mà bạn đã không nhận thấy? Bạn có thể thực sự tin tưởng vào trí nhớ của mình? Bạn đã quên điều quan trọng nhất. Bạn đã quên lo lắng về lo lắng. Bạn quên nói với anh ấy rằng “Tất cả những lo lắng này sẽ khiến bạn phát điên, khiến bạn lên cơn đau tim, hủy hoại hoàn toàn cuộc sống của bạn”. Làm thế nào bạn có thể quên được quy tắc thứ tám - quy tắc nói rằng, "Bây giờ bạn lo lắng, bạn phải dừng nó hoàn toàn, nếu không bạn sẽ phát điên và chết"?

Nhưng bạn có thể đã không bận tâm đủ với nhiệm vụ. Rốt cuộc đó không phải là điều bạn đang lo lắng sao? Về chuẩn bị? Vậy là bạn đã không bỏ lỡ điều gì? Nếu bạn đã thực hiện tốt bài tập để được hiểu một cách chính xác, bạn có thể thấy cách dạy cho người bạn mới của bạn về nỗi lo lắng chắc chắn sẽ khiến anh ta phát điên. Hoặc giết anh ta.

Được rồi, bạn có thể đã nói với chính mình, “Thật thú vị. Giống như tôi. Nhưng làm thế nào để tất cả những điều này giúp tôi thoát khỏi sự lo lắng?"

Nó thực sự khá đơn giản. Bạn đang lo lắng vì bạn đang tuân theo một quy tắc mà bạn tin rằng nó sẽ giúp ích cho bạn. Bạn nghĩ rằng bạn sẽ nắm bắt thời điểm trước khi mọi thứ vượt quá tầm tay, ngay lập tức loại bỏ mọi cảm xúc khó chịu và giải quyết mọi vấn đề của bạn. Bạn tin rằng làm theo những hướng dẫn này sẽ giúp bạn yên tâm hơn. Nhưng nó vẫn không hoạt động.

Trên thực tế, cách giải quyết vấn đề của bạn là một vấn đề. Quy tắc của bạn khiến bạn bồn chồn.

(c) Robert L. Leahy, "The Worry Cure: Bảy bước để ngăn chặn nỗi lo lắng ngăn cản bạn"

Đề xuất: