Xe Cấp Cứu Vì Lo Lắng Suy Nghĩ

Mục lục:

Video: Xe Cấp Cứu Vì Lo Lắng Suy Nghĩ

Video: Xe Cấp Cứu Vì Lo Lắng Suy Nghĩ
Video: Cô Cháu Nhiều Chuyện Cùng Nhau Chia Sẻ, Cấp Cứu 2024, Tháng Ba
Xe Cấp Cứu Vì Lo Lắng Suy Nghĩ
Xe Cấp Cứu Vì Lo Lắng Suy Nghĩ
Anonim

Điều tự nhiên là mỗi người phải trải qua một số loại lo lắng trong các tình huống quan trọng khác nhau để họ có thể nỗ lực đạt được kết quả. Rốt cuộc, lo lắng dựa trên bản năng tự bảo tồn, biểu hiện dưới dạng phản ứng của cơ thể “chạy hoặc chiến đấu”.

Nhưng đôi khi, trải qua căng thẳng nội tâm, một người bắt đầu sốt sắng tìm kiếm những dấu hiệu nguy hiểm ở những nơi không có, đề phòng những sự kiện bất lợi nhất trong tương lai. Thông thường, điều này xảy ra khi sự lo lắng được di truyền từ cha mẹ, hình thành một tư duy nguy hiểm trong anh ta. ("Đừng đến gần người lạ, nếu không họ sẽ cướp bạn", "Đừng đi mà không có mũ - nếu không bạn sẽ bị ốm và chết", v.v.)

Và sau đó, bị bóp méo bởi suy nghĩ đó, sự lo lắng giống như con ngựa của Vasily, khi anh ta không có gì phải sợ, thực hiện hành vi phóng uế ở giữa đấu trường và bắt đầu sợ hãi về chất thải của chính mình.

Điều này được thể hiện một cách hoàn hảo trong bộ phim cũ của Liên Xô "Cô gái tóc vàng quanh góc", khi Nadya khóc nức nở vào ban đêm trước cái chết hư cấu của đứa con vẫn chưa tồn tại của cô, lên kế hoạch chi tiết cho số phận của mình. Khóc nức nở một cách chua xót như thể nó đã xảy ra.

Hay trong lời tiên tri của thân chủ rằng con mình sẽ bị bỏ tù và vị trí bố già "đúng với tính cách của anh ta!" Đứa trẻ, nhân tiện, lúc “để tang” mới 5 tuổi!

Những người có suy nghĩ lo lắng loạn thần kinh có thể kết thúc tình hình ngay lập tức đến mức khó tin, bởi vì họ rất kém trong việc lọc thông tin đến và họ coi mọi tin tức như một mệnh lệnh phải sợ hãi.

Không nhấc máy - sợ bị xe đụng! Đứa trẻ đã mang đến một sự lừa dối - hãy sợ rằng bạn sẽ trở thành một người vô gia cư! Cô gái ngồi quỳ xuống trước ông già Noel và vỗ về bộ râu của ông ta - sợ là con đĩ đang lớn!

Và bây giờ nhịp tim đang tăng nhanh, có tiếng ồn bên tai, tay trở nên ướt át, hơi thở ngắt quãng, trạng thái gần như ngất xỉu, và bạn bắt đầu lao đi xung quanh căn hộ như một con vật trong lồng, nuốt chửng cây valerian.

Bạn có thể tự giúp mình trong trường hợp này bằng cách sử dụng các hành động sau:

1. Nhận ra cơ thể của bạn, chính xác điều gì đang xảy ra với nó và giải thích cho bản thân, khi còn nhỏ, rằng đây là sự lo lắng. Nhận ra và chấp nhận nó.

2. Hít thở sâu vài hơi và thở ra thư giãn tối đa kết hợp nín thở - điều này sẽ giúp phục hồi nhịp thở và trở về trạng thái "ở đây và bây giờ".

3. Cố gắng "bắt" chính mình trong đầu những suy nghĩ lo lắng, trước khi chúng có thời gian để quay vào ống của một cơn lốc xoáy hủy diệt, hãy tự đặt câu hỏi:

- Tôi đang nghĩ gì bây giờ?

- Tại sao tôi lại nghĩ về nó? Vân vân.

4. Tách rời thực tế (sự kiện) khỏi những tưởng tượng đáng sợ. Kiểm tra suy nghĩ của bạn về "thực tế" bằng những câu hỏi sau:

- Cụ thể là bây giờ, có điều gì đó đang đe dọa cuộc sống của tôi?

- Tại sao tôi chắc chắn rằng dự báo của tôi sẽ thành hiện thực? Làm thế nào để tôi biết nó sẽ như thế nào theo cách tôi nghĩ?

- Bao lâu thì những dự đoán của tôi trở thành sự thật? Có phải điều đó đã không trở thành sự thật?

- Tôi có thể dựa vào những dữ kiện nào để quyết định dự đoán của mình có thành hiện thực hay không?

- Có thể có một lời giải thích khác cho những gì đang xảy ra?

- Một người khác có thể giải thích tình huống này như thế nào?

5. Hãy giao cho mình một nhiệm vụ cho một suy nghĩ tiêu cực là tìm ra ít nhất hai suy nghĩ tích cực.

6. Tìm lợi ích thứ cấp của sự lo lắng (điều gì sẽ xấu hoặc điều gì sẽ không tốt nếu nó biến mất).

7. Nói với bạn bè, người yêu quý, nhà trị liệu tâm lý về sự lo lắng của bạn - một người biết chấp nhận, không gục ngã trước những suy nghĩ khủng khiếp và vẫn ổn định, bình tĩnh.

Rốt cuộc, tiếp xúc với người khác, cảm giác lo lắng của bạn không còn đáng sợ nữa.

Đề xuất: