2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Một trong những công cụ hữu ích nhất để phát triển bản thân lâu dài là sổ làm việc, nhật ký hoặc nhật ký.
Cuốn nhật ký được thiết kế để ghi lại cuộc sống nội tâm của bạn trong quá trình phát triển của nó. Các sự kiện bên ngoài cũng có thể được ghi lại, nhưng vị trí trung tâm nên được chiếm giữ bởi nhận thức đang phát triển dần về bản thân và thế giới, cũng như các ý nghĩa, giá trị và mối quan hệ mới mà bạn quản lý để khám phá.
Điều này phục vụ một số mục đích. Trước hết, bạn sẽ có thể thể hiện rõ ràng hơn những suy nghĩ, cảm xúc và quan sát của mình. Ngoài ra, bằng cách viết chúng ra, bạn ngày càng bộc lộ nhiều hơn về bản thân mình. Bằng cách cố gắng viết ra một điều gì đó, chắc chắn bạn đang làm được nhiều việc hơn là chỉ nghĩ hoặc nói về nó. Khi bạn viết ra, suy nghĩ của bạn trở nên rõ ràng và chắc chắn hơn, bởi vì bạn phải chọn một quan điểm từ một số quan điểm có thể. Điều này làm giảm khả năng tự lừa dối bản thân, khi một người, vô tình tuân theo một số quan điểm trái ngược nhau.
Bằng cách lưu giữ hồ sơ, bạn có thể nhanh chóng xác định vấn đề cần giải quyết hoặc ngõ cụt mà bản thân gặp phải - và từ đó thực hiện bước đầu tiên để thoát khỏi tình huống đó.
Ghi chép cũng là một chất kích thích mạnh mẽ cho quá trình sáng tạo
Người ta biết rằng khi một vấn đề cần được giải quyết, chỉ cần viết ra một vài suy nghĩ về điều này là đủ để kích hoạt sự xuất hiện của những ý tưởng mới liên quan đến chúng. Và những ý tưởng này, đến lượt nó, lại mở ra những cách tiếp cận vấn đề mới, những cơ hội mới mà trước đây một người chưa từng nghĩ tới. Nếu bạn học cách mở rộng chân trời suy nghĩ của mình theo cách này, bạn sẽ thực sự ngạc nhiên về khả năng thâm nhập bản chất của sự vật. Một khả năng đang chờ phát hành.
Là một phương pháp phát triển bản thân, nhật ký còn có những khía cạnh hữu ích khác. Nó cho phép bạn thể hiện bất kỳ cảm xúc hủy diệt nào lấn át bạn một cách hoàn toàn vô hại.
Bằng cách học cách “xả hơi” thông qua các bản ghi âm, bạn sẽ tìm thấy phương pháp giải tỏa căng thẳng nội tâm và có thể tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng căng thẳng sau này. Ngoài ra, ghi chép là một bài tập tốt để phát triển kỹ năng tập trung, chú ý và kiểm soát hành động. Đối với một người nhút nhát và ngại bày tỏ suy nghĩ của mình bằng cách giao tiếp trực tiếp, điều này có thể giúp bộc lộ bản thân một cách tự do hơn. Do đó, vì sổ bài tập được lưu giữ độc quyền về sáng kiến cá nhân, mà một người thể hiện vào những thời điểm có ý thức hòa nhập vào quá trình tự hiểu biết và phát triển bản thân, nó có thể trở thành một công cụ quan trọng để thực hiện quá trình tổng hợp tâm lý.
Ngoài các tài liệu văn bản, bản vẽ và các hình ảnh khác cũng có thể được nhập vào sổ làm việc. Chúng có thể thuộc nhiều loại khác nhau.
Đầu tiên, nó có thể là những hình ảnh xuất hiện với bạn trong giấc mơ, tưởng tượng hoặc hình dung.
Thứ hai, sơ đồ, biểu tượng trừu tượng và các hình ảnh trực quan khác có thể được sử dụng để diễn đạt ý tưởng bằng đồ thị.
Điều sau góp phần vào việc phát triển các ý tưởng rõ ràng và giúp chia sẻ chúng với những người khác. Và cuối cùng, có cái gọi là "vẽ tự động", được thực hiện trong trạng thái không tập trung chú ý hoặc khi sự chú ý tập trung vào một thứ khác - ví dụ, khi bạn đang suy nghĩ về điều gì đó, di chuyển bút trên giấy một cách máy móc. Những bức vẽ như vậy phản ánh công việc của tiềm thức và có thể được sử dụng để hiểu sâu hơn về bản thân. Do đó, chúng có thể trở thành một phần đầy đủ của sổ làm việc.
Sau đây là tên của các chủ đề có thể được xem xét trong sổ làm việc. Dựa trên kinh nghiệm và nhu cầu của mình, bạn có thể chọn những thứ có giá trị nhất đối với bạn. Tất nhiên, bạn có thể sửa đổi lựa chọn của mình bất cứ lúc nào.
Việc cập nhật từng mục nhập là rất quan trọng để có một bức tranh rõ ràng về sự phát triển của bạn trong tương lai.
Đối thoại với các ý kiến: bao gồm tên của bất kỳ lĩnh vực nào mà bạn muốn nghiên cứu sâu hơn - ví dụ: nuôi dạy con cái, toán học, lý thuyết hệ thống, sinh thái học, v.v.
Đối thoại với những người khác: khám phá hoặc câu hỏi liên quan đến mối quan hệ giữa các cá nhân.
Đối thoại với các sự kiện: phản ứng của bạn với những sự kiện quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn; lưu ý các trường hợp rõ ràng về "tính đồng bộ" (sự đồng thời đáng kể của các sự kiện, "sự sụp đổ").
Đối thoại nội bộ: một loạt các suy nghĩ, phản ánh, linh cảm, vấn đề hoặc phản ánh mà không có trong các phần khác.
Ước mơ: mô tả, bối cảnh, liên tưởng, phản ánh sâu sắc về giấc mơ của bạn (dễ dàng nhất để viết ra ngay sau khi thức dậy).
Hình ảnh suy nghĩ: hình dung hoặc trải nghiệm về một phương thức giác quan khác. Điều này có thể bao gồm các hình ảnh phát sinh tự phát hoặc thông qua việc sử dụng các kỹ thuật hình ảnh có hướng dẫn. Chúng có thể được ghi lại bằng ghi chú hoặc hình vẽ. Sẽ rất hữu ích khi ghi lại những cảm giác và liên tưởng nảy sinh liên quan đến hình ảnh này hoặc hình ảnh kia hoặc một số bộ phận của nó (hình dạng, màu sắc, v.v.), ghi lại ý nghĩa của nó đối với bạn, cũng như cách giải thích được cho là của nó, nếu có.
Trí tưởng tượng: tưởng tượng, câu chuyện, tình huống, v.v. có thể kích hoạt trí tưởng tượng. Bạn nên giới hạn phần này ở những hình ảnh mang tính sáng tạo nhất định.
Sơ đồ: mô hình đồ họa của các công trình lý thuyết (mặc dù chúng có thể được đưa vào phần "Đối thoại với các ý tưởng"). Chúng sẽ giúp bạn thể hiện suy nghĩ của mình dưới dạng trực quan, điều này có thể hữu ích trong việc đạt được kỹ năng hình dung suy nghĩ của bạn.
Thiền: ghi chú về các kỹ thuật thiền mà bạn đã thử nghiệm; đối tượng ban đầu của thiền định, kết quả đạt được. Lưu ý bất kỳ thông tin chi tiết trực quan nào đạt được theo cách này.
TÔI: ghi chú về các đặc điểm xác định tính cách của bạn, câu trả lời cho câu hỏi "Tôi là ai?"; kinh nghiệm thu được thông qua việc "tự ghi nhớ" và sử dụng các phương pháp khác để đặt câu hỏi về bản chất của con người mình.
Sẽ: ghi chú về kinh nghiệm của việc áp dụng những nỗ lực không ngừng, đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của họ. Lưu ý tất cả các tình huống và hoàn cảnh liên quan mà bạn đã cố tình sử dụng phẩm chất nóng nảy của mình; ghi nhận kết quả của các bài tập về ý chí.
Phương pháp phát triển bản thân: kinh nghiệm sử dụng các phương pháp không có trong các phần khác. Ghi lại càng đầy đủ càng tốt các trường hợp mà một số phương pháp nhất định đã giúp (không giúp được) cho bạn, cũng như ý kiến của bạn về những nguyên nhân cơ bản dẫn đến sự thành công hay thất bại trong việc áp dụng phương pháp này hoặc phương pháp đó.
Trải nghiệm đỉnh cao: những trải nghiệm "mạnh mẽ" hoặc "sâu sắc" về hòa bình, niềm vui, tình yêu, sự mở rộng ý thức, sự giác ngộ, v.v.; hoàn cảnh và kết quả của những kinh nghiệm này.
Nỗi khó khăn: những điểm yếu mà bạn biết và bạn muốn loại bỏ. Cần đặc biệt chú ý đến các phương pháp mà bạn đang cố gắng thực hiện việc này. Ngoài ra, ghi lại bất kỳ phản ứng tiêu cực rõ rệt nào đối với người khác - điều này có thể giúp bạn xác định những vấn đề chưa nhận ra của bạn đang được dự báo cho người khác.
Quan điểm thời gian: cảm giác về chuyển động của một người trong thời gian - từ quá khứ đến hiện tại và từ hiện tại đến tương lai. Bạn có thể đánh dấu những mốc quan trọng của con đường đời mình, những "ngã ba" (những con đường bạn đã đi hoặc chưa đi), những kỷ niệm.
Từ cuốn sách "Hội thảo về tổng hợp tâm lý. Mười hai bài tập cổ điển", của Tom Yeoumens
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Hiểu Rằng Bạn đang Phát Triển Và Không Tham Gia Vào Việc Tự Lừa Dối Bản Thân? 17 Tiêu Chí
Chủ đề về sự phát triển bản thân, do tính thời thượng, phổ biến và mơ hồ của nó, chứa đầy một số lượng khổng lồ các bệnh tâm thần, ảo tưởng, lang thang, tự lừa dối, v.v. Làm thế nào để hiểu rằng bạn đang thực sự phát triển, và không tham gia vào việc "
Phát Triển Bản Thân - đừng Bỏ Lỡ Cơ Hội Của Bạn
Gần đây, nó đã trở thành mốt để chế nhạo những người đang nỗ lực phát triển bản thân. Rất nhiều meme và văn bản châm biếm về những người tham gia khóa huấn luyện, thử cách làm mới và "về già" bất ngờ tự tìm hiểu bản thân đã được lan truyền trên mạng.
Công Việc Tinh Thần Cũng Là Công Việc! Sự Lười Biếng Về Tinh Thần Là Một Trở Ngại Cho Sự Phát Triển Bản Thân
Internet có đầy đủ các kỹ thuật cụ thể, thiết thực có thể đưa sự phát triển của con người lên một tầm cao mới. Vật chất hóa mong muốn và làm việc thông qua cảm xúc, danh sách biết ơn và suy nghĩ tích cực, kỹ thuật chánh niệm và tập trung - tất cả những phương pháp này đều quan trọng và cần thiết để chữa lành tâm lý của chính bạn.
Làm Thế Nào Một Kẻ Loạn Thần Kinh Phát Triển Sự Ghê Tởm Bản Thân
Đặc điểm trung tâm của chứng loạn thần kinh là sự biến dạng của con người tức thời. Mục tiêu của việc điều trị chứng loạn thần kinh là giúp một người trở lại với chính mình, giúp người đó lấy lại cảm giác tức thì và tìm thấy trọng tâm trong chính mình.
5 ảo Tưởng Về Sự Phát Triển Cá Nhân Bị Phá Hủy Qua Nhiều Năm Phát Triển Cá Nhân
Tôi đã tham gia vào việc phát triển cá nhân ở đâu đó từ năm 2010, và bằng cách nào đó tôi đã ngồi xuống và quyết định thu thập vào một nơi tất cả những ảo tưởng màu hồng của tôi mà tôi tìm thấy trong quá trình phát triển rất cá nhân này. Vì vậy, những ảo tưởng về sự phát triển cá nhân, đã bị phá hủy qua nhiều năm phát triển cá nhân.