Sự Oán Giận Như Một Công Cụ để Tự Chăm Sóc Bản Thân

Mục lục:

Video: Sự Oán Giận Như Một Công Cụ để Tự Chăm Sóc Bản Thân

Video: Sự Oán Giận Như Một Công Cụ để Tự Chăm Sóc Bản Thân
Video: Bài 7: Tự chăm sóc bản thân - HĐTN lớp 1 - Sách Cánh diều tái bản 2024, Tháng Ba
Sự Oán Giận Như Một Công Cụ để Tự Chăm Sóc Bản Thân
Sự Oán Giận Như Một Công Cụ để Tự Chăm Sóc Bản Thân
Anonim

Hôm qua tôi đã có một cái nhìn sâu sắc rằng có hai loại tội: bên trong và bên ngoài. Một hành vi vi phạm bên ngoài là một hành vi vi phạm thực sự đối với các thỏa thuận đã đạt được trước đó và phá hủy các kỳ vọng, vốn có tất cả quyền tồn tại, vì các thỏa thuận đã được các bên lên tiếng và lắng nghe. Ví dụ nổi bật nhất là mối quan hệ nam nữ, chẳng hạn, Petya hứa buổi tối gọi điện mà không gọi, Masha giờ lại bị Petya xúc phạm

Có một loại thứ hai - phẫn uất bên trong - đây là sự oán giận, nguồn gốc của nó là thái độ bên trong của một người, không được hỗ trợ bởi thực tế bên ngoài. Làm thế nào để giải quyết sự oán giận này?

Nó rất đơn giản: một người phụ nữ có một niềm tin trong đầu - một người đàn ông nên tặng hoa, tiễn họ, và xa hơn nữa trong danh sách. Những niềm tin này, dựa trên hình ảnh của một người đàn ông lý tưởng nhất định trong đầu phụ nữ, mang đến cho cô ấy những kỳ vọng về một người đàn ông hoàn toàn thực sự. Và cô ấy mong đợi rằng người đàn ông sẽ đưa ra, tiến hành, gọi điện. Và anh ấy không. Cô ấy bị xúc phạm. Anh ấy không hiểu tại sao. Điều đó trở nên tồi tệ hơn khi một người phụ nữ nói với một người đàn ông rằng cô ấy bị xúc phạm vì sau đó anh ta đã không làm điều đó. Một người đàn ông có thể phản ứng quyết liệt với điều này, bởi vì, thứ nhất, anh ta đã không hứa với cô điều này, và thứ hai, cô đã không hỏi anh ta về điều đó. Đơn giản là anh không biết và không nghĩ, nhưng cô lại bị xúc phạm. Chắc hẳn, tình huống này đã quen thuộc với nhiều người.

Như tôi đã viết ở trên, quan hệ giới tính là ví dụ sinh động nhất, nhưng trên thực tế, những tình huống như vậy xảy ra liên tục, và bạn có thể đối phó với cảm giác bực bội và thậm chí có thể hưởng lợi từ nó như sau:

1. Hiểu rằng bạn đang cảm thấy bị tổn thương

Theo kinh nghiệm làm việc với khách hàng và kinh nghiệm cá nhân, tôi có thể nói rằng không phải người lớn nào cũng có thể nhận thức rõ ràng về kinh nghiệm của họ ở thời điểm hiện tại. Nhận thức được cảm xúc của bạn ở đây và bây giờ là một nửa giải pháp cho vấn đề. Và khoảng tám năm trước, trước khi đến với liệu pháp tâm lý, tôi chỉ mất vài ngày để nhận ra điều gì đang xảy ra với mình, và hôm nay tôi mất khoảng mười đến hai mươi phút để nhận ra cảm xúc của mình và giải quyết tình huống.

2. Kiểm tra các chỉ tiêu nội bộ với thực tế

Nó là cần thiết để tiến hành kiểm tra đối tượng "đã có một cậu bé?" Hãy nhớ những ranh giới nào đã được thiết lập trong mối quan hệ của chúng ta với những người mà chúng ta bị xúc phạm. Những gì chúng tôi đã đồng ý với người này, và những gì chúng tôi không. Ví dụ: trung thực thực hiện một cái gì đó như cuộc đối thoại nội bộ này:

- Petya có hứa sẽ gọi cho tôi hôm nay không?

- không hứa.

- Tôi đã hỏi anh ấy về nó?

- đã không hỏi.

Nếu trong quá trình khảo sát nội bộ mà không có thỏa thuận, thì sự oán giận là nội bộ và bạn cần phải hành động theo phương án 3a, còn nếu đã có các thỏa thuận, thì sự oán giận là bên ngoài và bạn cần phải sử dụng phương án. 3b.

3a. Nội tâm: để tìm hiểu lý do tại sao tôi chờ đợi những gì tôi không được hứa

Đây là một công việc nội tâm rất nhiều, chủ yếu vì nó yêu cầu nhận thức rằng các mối quan hệ không được xây dựng với một con người thực, mà là với một số loại hình ảnh bên trong. Và Petya thực chỉ đóng vai trò như một màn hình để chiếu hình ảnh này, cung cấp cho hình ảnh này sự sống động. Đôi khi, để cho sự sỉ nhục ấy tan biến, người ta mới nhận ra rằng hóa ra Petya đã không hứa hẹn điều gì. Cách duy nhất trong tình huống này là xây dựng mối quan hệ với Petya thực sự, nhìn thấy con người thật của anh ta và nói cho anh ta biết về mong muốn của bạn, tìm một ngôn ngữ chung. Sau đó, mối quan hệ sẽ có thể. Miễn là chúng ta xây dựng một mối quan hệ với hình ảnh trong đầu, sẽ không có gì tốt đẹp cho một mối quan hệ như vậy.

3b. Ân oán bên ngoài: hóa tội người phạm tội

Không cần phải giấu nhẹm những lời xúc phạm, hờn dỗi, tránh tiếp xúc, v.v. Sự oán hận từ việc này sẽ không đi đến đâu, mà ngược lại, nó còn hút thêm sinh lực. Và mối quan hệ với những người khác từ một cách tiếp cận như vậy có nhiều khả năng biến thành một đầm lầy. Cách tốt nhất là trao đổi cảm xúc của bạn và thay đổi tình hình theo cách chúng ta cần. Tại sao đôi khi chúng ta khó làm điều này? Bởi vì đôi khi chúng ta không biết làm thế nào để nói về cảm xúc của mình; hoặc chúng ta nói rằng các bức tường đang đổ chuông; hoặc chúng tôi không bao giờ được lắng nghe và có một điều chắc chắn rằng sự trình bày này của bản thân không có ý nghĩa gì cả, bởi vì sau khi nó không có gì thay đổi.

Bất kể chúng ta cảm thấy oán giận gì (bên trong hay bên ngoài), chúng ta bắt buộc phải làm việc với nó.

Cảm thấy đâu đớn - chúng ta cần nó như một công cụ chẩn đoán những gì đang xảy ra. Nếu chúng ta cảm thấy bị tổn thương, nghĩa là có điều gì đó không ổn trong mối quan hệ với người kia. Và tại thời điểm này, chúng ta có một cơ hội duy nhất để chăm sóc bản thân: hiểu điều gì đang xảy ra và sửa chữa nó, vạch ra nhu cầu và ranh giới của chúng ta. Và để khắc phục điều gì đó trong một mối quan hệ, bạn cần phải tuyên bố chính mình, và câu nói này không phải lúc nào cũng mềm mỏng, nó có thể khá thân thiện với môi trường, nhưng cứng rắn và thậm chí có thể gay gắt hơn tùy thuộc vào mức độ vi phạm ranh giới của chúng ta trong các mối quan hệ.

Cốt lõi của nó, sự phẫn uất là sự gây hấn được kiềm chế, và cách duy nhất để thoát khỏi sự phẫn uất là tạo cho sự hiếu chiến một lối thoát. Có hai cách để giải quyết: trong trường hợp nội bộ phẫn uất - hiểu rằng không có ai bị xúc phạm và hướng năng lượng vào việc nghiên cứu mong muốn của bạn và xây dựng mối quan hệ với một người thực sự; và trong trường hợp vi phạm bên ngoài, hãy cung cấp phản hồi kịp thời về những gì đang xảy ra và thiết lập các ranh giới để chúng đáp ứng nhu cầu của chúng tôi.

Đây là cái nhìn sâu sắc và quan điểm của tôi về cảm giác phẫn uất ngày nay. Bạn nghĩ sao?

Đề xuất: