SEROTONIN. Julia Sianto

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Tôi sẽ bắt đầu với điều chính - lao vào nghiên cứu này, tôi đã tìm ra ba điều cơ bản mới cho bản thân.

Đầu tiên, hóa ra serotonin hoàn toàn không phải là "hormone hạnh phúc" như người ta thường gọi. Ít nhất, không phải là "hạnh phúc" mà tôi dành cho anh ấy - bạn biết đấy, một thứ hạnh phúc như kem mùa hè sôi nổi, nảy lửa, vui tươi. Không, đấy không phải nó.

Thứ hai, mức độ hoạt hóa cơ bản của hệ thống serotonin trong cơ thể có bản chất di truyền. Tương tự như với dopamine từ bài viết trước của tôi. Nó là logic, phải không?..

Chà, và thứ ba, đáng ngạc nhiên - nguyên nhân của bệnh trầm cảm có thể không liên quan chút nào đến mức serotonin thấp

Bây giờ chúng ta hãy xem xét kỹ hơn, theo thứ tự, và theo ý tôi, hãy bắt đầu với một bản phác thảo nhỏ.

Chồng tôi có họ hàng ở phía bắc của Bồ Đào Nha. Hầu hết trong số họ sống trong hai hoặc ba ngôi làng gần trung tâm khu vực - hơn nữa, trong nhiều thế hệ. Tất nhiên, những ngôi làng ở Bồ Đào Nha không giống với những ngôi làng của Nga hay Ukraine. Nhà hiện đại, xe đẹp, trường học và sân vườn đàng hoàng, cửa hàng xung quanh. Những con đường ở đó như vậy, sống ở khoảng cách 30 km, toàn bộ hành trình đi làm của họ chỉ mất 30 phút, chỉ mất vài phút. Thiên nhiên, vùng đất hào phóng và mùa đông ấm áp, một dòng sông. Nói chung, một nơi tuyệt vời.

Nhưng tôi không bao giờ có thể sống ở đó. Tại sao? Vì con người và ý tưởng của họ về cuộc sống lý tưởng.

Để làm ví dụ, tôi sẽ mô tả cho bạn người em họ của chồng tôi, Senora Ana Maria tuyệt vời.

Cô ấy thành công hơn tất cả các chị em của mình - cô ấy kết hôn với người ngưỡng mộ đầu tiên, một nha sĩ giàu có, và sau đó bản thân cô ấy học trở thành một y tá, người rất được kính trọng trong khu vực đó. Họ có ba người con, đứa lớn nhất là người chiến thắng trong nhiều kỳ thi Olympic cấp tiểu bang về tin học, và tỏ ra rất hứa hẹn. Họ sống trong một ngôi nhà rộng và khang trang trên mảnh đất của gia đình chồng, xung quanh là bảy ngôi nhà giống hệt của họ hàng nhà anh ta. Họ luôn có gia đình lớn ở đó, cảm ơn Chúa.

Nhân tiện, về Chúa. Ana Maria rất sùng đạo, mặc dù theo phong cách hiện đại, rất điềm tĩnh. Cô ấy không mặc váy, không trùm đầu - nhưng chủ nhật hàng tuần cả gia đình đi lễ, trong phòng ngủ bắt buộc có những cây thánh giá ở đầu, trên bàn và tủ đầu giường - thiên thần và tượng của Đức Trinh Nữ Maria. Mỗi năm một lần, trên đường về phía nam, họ ghé qua để quỳ gối tại Fatima, trung tâm hành hương Công giáo nổi tiếng nhất của Bồ Đào Nha.

Bởi vì đúng vậy, hàng năm, vào khoảng cùng ngày trong tháng 8, họ đi nghỉ - luôn ở cùng một khách sạn ở phía nam Bồ Đào Nha. Họ đã từng thích nó trong tuần trăng mật của họ ở đó, và kể từ đó một truyền thống gia đình đã không còn nữa.

Trong đời anh ấy chưa bao giờ có ai trong cả gia đình (trừ cậu lớn bay từ trường đi thi đấu) đi du lịch nước ngoài. Mặc dù thực tế, ngoài việc có tiền, họ còn có họ hàng ở Brazil, Pháp, Thụy Sĩ và Tây Ban Nha chỉ là một hòn đá tảng. Nhưng tại sao? Họ cảm thấy tốt như ở nhà.

Ngoài ra, họ không bao giờ ăn bất cứ thứ gì "độc đáo".

- Sushi?!.. - Cô ấy tròn mắt khi chồng tôi từng nói về lễ kỷ niệm sinh nhật của chúng tôi. - Sushi? Ồ không, tôi thậm chí sẽ không bao giờ đưa nó vào miệng! Để làm gì? Đồ ăn Bồ Đào Nha thông thường của chúng tôi vẫn là ngon nhất.

Ana Maria đi lại nhẹ nhàng uyển chuyển, ăn nói xinh đẹp. Các chàng trai vâng lời cô ấy một cách không cần bàn cãi, và cô ấy đã vâng lời chồng mình, người thậm chí còn điềm tĩnh và ít nói hơn. Họ không bao giờ cãi nhau ở nơi công cộng. Vào thứ Bảy, họ đến với cha mẹ cô, vào Chủ nhật, sau khi thánh lễ - với anh ta. Lễ Giáng sinh ở đâu cũng được xác định bởi trình tự của năm. Chưa bao giờ có bất kỳ thất bại nào.

Mọi thứ luôn tốt đẹp và êm đềm với họ.

(Thật là nhàm chán - nó đã mang răng rồi!..)

Và, trên thực tế, cách sống như vậy là một ước mơ và một tấm gương cho cả gia đình. Có gì ở đó - cho cả làng!

(Và đến lượt tôi, thậm chí có chút mừng vì họ từ từ nhưng chắc chắn đã “loại” chồng tôi khỏi những cuộc gọi hàng tuần và những lời mời đi nghỉ sau khi kết hôn với một người phụ nữ ngoại quốc và những thử nghiệm mệt mỏi, hãy đối mặt với nó.)

Được rồi, tất cả những thứ này ở đây để làm gì? Và thực tế là Ana Maria là một ví dụ sống động về một người có hệ thống serotonin rất hoạt động (chứ không phải là hệ thống dopamine hoạt động rất tích cực, không giống như tôi). Hơn nữa, trong trường hợp của cô ấy, rõ ràng nó đã được truyền cho cô ấy bởi cha cô ấy, người vừa an thần vừa truyền thống.

Serotonin là gì và tại sao nó lại có tác dụng như vậy?

Trước hết, là một chất dẫn truyền thần kinh, serotonin không mang lại nhiều cảm xúc tích cực vì nó làm giảm nhạy cảm với những cảm xúc tiêu cực. Vì vậy, khi dùng thuốc chống trầm cảm, bạn không nên mong đợi nhiều niềm vui hơn, mà là bớt đau và nhạy cảm hơn. Có rất nhiều dòng cảm giác và cảm xúc diễn ra trong não của chúng ta mọi lúc. Loại bỏ, bóp nghẹt phần thừa và chỉ để lại phần chính - đây là một trong những nhiệm vụ của serotonin.

Niềm vui của thành quả, sự mong đợi, là công việc của dopamine. Cảm giác yêu thương và gần gũi - oxytocin. Mức cao thể chất là do endorphin và trong những tình huống nguy hiểm là adrenaline. Cảm giác tuyệt vời của chính bạn và thúc đẩy điều này có thể là hậu quả của hoạt động của estrogen và / hoặc testosterone.

Mặt khác, serotonin làm dịu. Thư giãn. Cân bằng nhịp sinh học của giấc ngủ và sự tỉnh táo. Làm dịu các dây thần kinh tiếp xúc. Mang lại sự bình tĩnh và cảm giác về sự đúng đắn của thế giới xung quanh.

Một số người - như Ana Maria - thừa hưởng về mặt di truyền một hệ thống serotonin hoạt động.

Có nhiều thụ, chủ động giải phóng - và hiện tại, một người rất kiên nhẫn trong cuộc sống, biết cách tập trung vào những việc quan trọng và tự tin vào bản thân.

Đúng vậy, đã được khoa học chứng minh rằng serotonin giúp bạn cảm thấy giá trị và tầm quan trọng của bản thân. Trong một nghiên cứu trên khỉ, các nhà khoa học phát hiện ra rằng mức độ dẫn truyền thần kinh này ở một cá thể ưu thế trở nên cao hơn so với những người khác. Một con khỉ như vậy được phân biệt bởi sự uyển chuyển và uy nghiêm của các chuyển động ("Tôi không có nơi nào để vội vàng"), các bước đo lường và "lời nói". Tuy nhiên, nếu một nhà lãnh đạo mất liên lạc với cấp dưới của mình (bị nhốt vào lồng), thì mức độ serotonin trong máu của người đó sẽ giảm dần và hành vi sẽ thay đổi.

Theo nghiên cứu của Helen Fisher (tôi sẽ viết một bài khác về hệ thống của cô ấy, có lẽ điều này rất thú vị) - những người có hệ thống serotonin hoạt động mạnh thường tuân theo các giá trị truyền thống - gia đình, bạn thân, tôn giáo, sự kiên định. Họ có thể hòa đồng, dễ hòa đồng nhưng đồng thời cũng bảo thủ, không vội vàng khám phá thế giới xung quanh và sẽ chọn những người bạn trung thành hơn là những người bạn thú vị.

Ngoài ra, "serotoniner" thường có ngưỡng chịu đau cao - họ không thể sợ hãi khi bị tiêm hoặc cắt, họ hầu như không cảm thấy đau (ngược lại ở "dopaminers").

Cả hai hệ thống có được kích hoạt cao không? Vâng, chắc chắn. Cá nhân tôi có một ví dụ về bố tôi - ông ấy là bạn với serotonin và đồng thời với dopamine. Anh ấy thích phiêu lưu - nhưng anh ấy rất có trách nhiệm với chúng và không mạo hiểm vô ích, thích học hỏi những điều mới - nhưng rất coi trọng những người bạn trung thành. Không cảm thấy đau. Luôn tích cực và bình tĩnh. Đừng cho tôi ăn bánh mì, hãy để tôi thử một cái gì đó mới - nhưng không có khuynh hướng nghiện ngập. Nói chung - lý tưởng!..

Nhân tiện, tôi chưa bao giờ gặp một người khỏe mạnh hơn ở độ tuổi của anh ấy, mặc dù hoàn toàn không có bất kỳ nỗ lực nào từ phía anh ấy.

Tôi thừa hưởng từ anh ấy sự nhạy cảm duy nhất với dopamine, nhưng với serotonin thì tôi còn tệ hơn - tôi không thể chịu đựng được bất kỳ cơn đau nào, tôi cũng không thể nhìn thấy sự bình tĩnh và uy nghiêm của các cử động 🙈

Quay trở lại câu hỏi yêu thích của tôi về việc làm mẹ - vâng, đối với những bà mẹ "serotonin" thì làm mẹ là niềm vui nhất. Đặc biệt nếu oxytocin cũng hoạt động bình thường.

Điều gì có thể giúp sản xuất serotonin? Tôi đã lùng sục một nửa mạng Internet và tôi đã có thể rút ra những kết luận thú vị.

1. Dinh dưỡng và Bổ sung.

Một mặt, người ta thường chấp nhận rằng thực phẩm có chứa tryptophan, một axit amin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, góp phần hình thành serotonin. Mặt khác, tôi đã tìm thấy những nghiên cứu thú vị về hệ vi sinh vật của con người và cụ thể là lactobacilli. Vì vậy, hóa ra là với việc giảm lượng của chúng trong ruột, mức độ kynurenine trong máu tăng lên - một sản phẩm của sự phân hủy enzym trong gan … của cùng một tryptophan. Nó cũng được gọi là "hormone của sự bất hạnh", tương tự với serotonin "hạnh phúc", bởi vì người ta tin rằng nó "dẫn" đến tâm trạng trầm cảm.

Vì tôi đã đi sâu vào chủ đề về hệ vi sinh vật của con người, cũng như sự phục hồi tự nhiên của sức khỏe, nên trong năm ngoái, tôi ngay lập tức thấy một số mối quan hệ ở đây. Điều hợp lý là chúng ta cần tryptophan - nhưng nó chỉ có vậy thôi sao? Một nghiên cứu thú vị khác mà tôi đã nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể cũng cần vitamin D và axit béo omega 3 để sản xuất serotonin. Nhân tiện, tôi đã viết riêng về vitamin D - đây là thứ tuyệt đối mà gia đình chúng ta phải có, đặc biệt là ở các vĩ độ trung bình và bắc.

Được tìm thấy nhiều hơn: kẽm, magiê, vitamin C, vitamin B6 và B9. Ngoài ra không có gì mới, tất cả chúng đều được tìm thấy trên kệ của tôi.

Bạn hỏi - và cái gì, đây là tất cả để uống? Có thể có được các nguyên tố vi lượng này với thức ăn không?

Và tôi sẽ hỏi điều chính - bạn có chắc rằng tất cả những thứ này được hấp thụ như nó cần từ thức ăn, nếu ruột bị "rò rỉ"? (ruột bị rò rỉ) Trên thực tế, điều này là điển hình cho tất cả những người mắc bất kỳ bệnh hoặc triệu chứng tự miễn dịch nào (chẳng hạn như dị ứng). Và nói thật là gần đây tôi ít gặp những người không có họ, than ôi …

Nói chung, tôi không muốn quá lo lắng, nhưng tôi có ấn tượng rằng nếu bản chất bạn không có hệ thống serotonin hoạt động, nếu bạn thiếu bình tĩnh và điềm tĩnh, thì hầu như ngay từ đầu, bạn cần phải tự làm. chế độ ăn kiêng và chắc chắn bổ sung vitamin D, omega 3 và các chất khác trong danh sách trong chế độ ăn uống. Hơn nữa, với số lượng khá lớn. Vâng, và chăm sóc đường ruột của bạn song song.

Trên thực tế, đây là chiến lược cá nhân của tôi đối với tất cả các bệnh, và tôi xác nhận - nó hoạt động:) Nếu ai đó quan tâm đến trải nghiệm cá nhân của tôi, tôi sẽ sẵn lòng chia sẻ nó, nhưng trong phần bình luận. Bạn cũng có thể google "giao thức tự miễn dịch".

Bây giờ, hãy quay lại với serotonin.

2. Bài tập.

Mức serotonin đã được chứng minh là tăng khi tập thể dục thường xuyên và nhất quán. Nói chung, đối với bất kỳ ai, mặc dù các bài tập nhẹ nhàng như yoga, Pilates, kéo căng, khiêu vũ là những mục yêu thích rõ ràng. Nhưng điều chính là thường xuyên.

Tôi biết từ chính bản thân mình - khi tôi thường xuyên khiêu vũ và / hoặc tập yoga thường xuyên - tôi trở nên bình tĩnh như một cơn co thắt tâm lý và thu mình hơn nhiều.

Nhân tiện, tôi đọc rất thú vị và về tư thế. Vì serotonin cao gắn liền với vai trò lãnh đạo trong xã hội, với tư thế thẳng lưng, oai vệ, cử động uyển chuyển, nên việc thực hành có chủ đích, có mục đích tất cả những điều này trong cuộc sống hàng ngày cũng có tác dụng ngược lại - tự nó làm tăng sản lượng.

Nói chung, chúng tôi thường xuyên giữ lưng mình hơn;)

3. Ngủ đủ giấc và đủ ánh sáng ban ngày.

Serotonin tham gia tích cực vào việc điều chỉnh nhịp điệu ban ngày và sản xuất nó cao nhất vào buổi sáng, cũng như dưới tác động của ánh sáng. Tự nhiên không ngu ngốc, nói chung, nó nảy ra ý tưởng rằng chúng ta thức dậy từ những tia nắng mặt trời. Xin chào tất cả các larks - không phải vì cần thiết, mà là do bản chất và cơ hội. Bạn tuyệt lắm! Và nữa - sống ở phía Nam, nơi có nhiều mặt trời và ánh sáng. Tôi ghen tị với bạn kinh khủng!..

4. Suy niệm, cầu nguyện, thực hành chiêm niệm.

Tôi đã thấy một nghiên cứu thú vị về cách những người thực hành khổ hạnh cầu nguyện trong hai tuần đã tăng + lvl để sản xuất serotonin và -lvl để sản xuất dopamine. Nói chung, bất kỳ thực hành tinh thần và trí óc nào đều được gọi rõ ràng là "serotonin" - chúng làm dịu tâm trí và cơ thể, cắt bỏ các tín hiệu không cần thiết và cân bằng tâm trí. Điều ngược lại cũng đúng - những người có mức kích hoạt serotonin cao có nhiều khả năng theo đạo hơn những người khác.

5. Trị liệu tâm lý và học cách trải nghiệm cảm xúc và chấp nhận cảm xúc của bạn.

Điều này một phần liên quan đến điểm 4, nhưng có một điều quan trọng ở đây mà tôi muốn thu hút sự chú ý của bạn.

Đối với tôi, chấp nhận bản thân và cảm xúc của tôi là chấp nhận, bao gồm cả thực tế là ban đầu, về mặt di truyền, tôi không phải là một người "serotonin". Tôi là một "dopamine", cuộc sống của tôi giống như một chuyến tàu lượn, với những thăng trầm của tâm trạng và sở thích.

Và điều đó không sao.

Nhận ra bản chất của mình, tôi đốt cháy nó. Cô ấy khóc rằng tôi sẽ không thấy bình yên trong cuộc sống của tôi "chỉ như vậy", bởi bản chất là không có gì.

Và thở ra.

Tôi quyết định rằng nếu vậy - thì, hãy đi từ phía bên kia.

Cô ấy nói - không phải là tôi yếu đuối khi chấp nhận bản thân là tôi, và xây dựng cuộc sống của tôi theo cách phù hợp với tôi?..

Và cô đã ngừng cố gắng ép mình vào khuôn khổ của một xã hội "serotonin" - một xã hội đánh giá cao sự bình tĩnh, giữ bản thân trong giới hạn, tuân theo truyền thống.

Tôi thật không thoải mái khi phải sống như vậy. Tôi không thích ở nhà với con. Làm việc ở cùng một công việc. Nó là truyền thống để tổ chức các ngày lễ tại nhà. Duy trì tình bạn với những người bạn thời thơ ấu đơn giản vì họ là những người bạn trung thành.

Tôi cho phép mình xuất hiện trong thế giới - chính tôi, tươi sáng, không bó buộc vào khuôn khổ truyền thống, có thể thay đổi.

Tôi thấy mình là một đối tác cũng sẵn sàng cho những cú xoay người liên tục của tôi. Ai, nói chung, bản thân rất hay thay đổi! - và chúng tôi có thể hiểu nhau mà không cần phán xét. Đã tìm thấy một công việc với bệnh viêm dopaminitis. Không chuẩn - nhưng cũng không nhàm chán! - Cách sống.

Tất nhiên, tôi giúp ích cho cơ thể mình nhiều nhất có thể - thức ăn, thể thao, giấc ngủ.

Nhưng, nói chung, tôi chỉ yêu bản thân mình và chịu trách nhiệm với cuộc sống của mình. Kể cả - đối với những ngày "đen tối" của tôi, những ngày bị giật lại dopamine và những giấc mơ tan vỡ … Tôi chỉ coi chúng là điều hiển nhiên. Một cho bản chất của tôi.

Và cuối cùng - về chứng trầm cảm.

Tôi quyết định không chịu trách nhiệm nói bất cứ điều gì về bản thân mình và thay vào đó tôi dịch cho bạn một vài đoạn trích từ cuốn sách mới của Johan Hari, Những kết nối đã mất: Khám phá những nguyên nhân thực sự của bệnh trầm cảm - và những giải pháp bất ngờ của Johann Hari), gần đây đăng trên Guardian.

Khi chúng tôi chụp ảnh tự sướng, chúng tôi chụp 30 bức ảnh, 29 trong số đó - với đôi mắt nhấp nháy hoặc hai cằm - và sau đó chỉ cần xóa. Chúng tôi chọn cho hồ sơ của mình trong Tinder - bức ảnh đẹp nhất duy nhất trong khu vực này - chúng sử dụng một nguyên tắc tương tự khi nói đến thuốc chống trầm cảm. Họ tài trợ cho rất nhiều nghiên cứu và sau đó che giấu những nghiên cứu đã xác định những hạn chế có thể có trong việc sử dụng thuốc và chỉ cho công chúng thấy những nghiên cứu thành công. Ví dụ, trong một nghiên cứu như vậy, 245 bệnh nhân đã nhận được thuốc. nhưng công ty dược phẩm chỉ công bố kết quả cho 27. Trong số 27 loại thuốc dường như đã có tác dụng.

(ghi chú của tôi - và đây là một trích dẫn khác từ một ấn phẩm tiếng Nga dựa trên nghiên cứu: "Hóa ra, nhiều thử nghiệm lâm sàng của những loại thuốc này không được thiện chí cho lắm: một số dữ liệu có thể bị ẩn và thiết kế trong số một số nghiên cứu còn nhiều điều mong muốn. Ví dụ: 65% thử nghiệm được tài trợ bởi Big Pharma, trong đó 30% có mức độ thiên vị cao, 60% - một mức độ vừa phải. Tổng cộng, trong số 34 thử nghiệm, chỉ 4 đã thực sự thiên vị. ")

Hóa ra là 65-80% số người đang điều trị bằng thuốc chống trầm cảm được chẩn đoán lại là "trầm cảm" trong vòng một năm [kể từ khi bắt đầu điều trị]. Tôi đã từng nghĩ rằng trường hợp của mình là một ngoại lệ - rằng tôi tiếp tục bị trầm cảm, thậm chí phải dùng thuốc - nhưng Giáo sư Kirsch giải thích với tôi rằng điều này là hoàn toàn điển hình. Thuốc chống trầm cảm có hiệu quả với một số người - nhưng chúng chắc chắn không phải là giải pháp cho tất cả mọi người.

Việc [tìm ra sự thật về nghiên cứu] này đã khiến Giáo sư Kirsch phải ngạc nhiên với một câu hỏi. Tại sao chúng ta thậm chí nghĩ rằng trầm cảm là do serotonin thấp? Khi đi làm rõ vấn đề này, ông nhận thấy rằng bằng chứng cho định đề này đang bị lung lay một cách đáng kinh ngạc. Giáo sư Andrew Skull của Đại học Princeton, viết trên tờ Lancet, giải thích rằng lý do căn bản cho chứng trầm cảm là do mức serotonin giảm đột ngột là "phản khoa học và gây hiểu lầm". Tiến sĩ David Healy nói với tôi, "Không bao giờ có lý do gì cho điều đó. Đó chỉ là tiếp thị."

Tôi không muốn nghe điều đó. Khi bạn sống lâu giải thích lý do trầm cảm của mình bằng một câu chuyện về serotonin, thì bạn thực sự không muốn từ bỏ ý định này một lần nữa. Đối với tôi, đã có lúc, nó giống như một sợi dây buộc tôi phải đè lên nỗi đau của mình để ít nhất cũng có thể kiểm soát được nó. Tôi sợ rằng nếu tôi làm xáo trộn ý niệm này về nỗi đau của mình - một ý niệm mà tôi đã sống với quá lâu! - cô ấy sẽ tự do, như một con thú hoang. Nhưng bằng chứng khoa học thực tế đã cho tôi thấy một điều mà tôi không thể nhắm mắt làm ngơ được nữa.

…..

Điều gì đã thực sự xảy ra? Với mọi cuộc phỏng vấn tôi đã thực hiện với các nhà khoa học trên khắp thế giới - từ São Paulo đến Sydney, từ Los Angeles đến London - các mảnh ghép ngày càng khớp với nhau thành một bức tranh duy nhất.

Chúng ta đều biết rằng con người có những nhu cầu vật chất cơ bản: thức ăn, nước uống, an toàn, không khí sạch. Nhưng hóa ra, một cách tương tự, con người cũng có những nhu cầu tâm lý cơ bản. Chúng ta cần cảm thấy mình là một phần của một cái gì đó lớn hơn. Bạn cần cảm thấy rằng chúng tôi có giá trị. Rằng họ giỏi một cái gì đó. Điều quan trọng là chúng ta phải tự tin vào tương lai của mình.

Và ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng văn hóa của chúng ta không được thiết kế để đáp ứng những nhu cầu này - cho nhiều người, mà là cho hầu hết mọi người. Tôi nhận ra rằng, bằng cách này hay cách khác, chúng ta ngày càng bị chia rẽ với tư cách là một cộng đồng - và ngày càng xa rời những điều cơ bản mà chúng ta cần. Và chính những nhu cầu tâm lý chưa được đáp ứng này là nguyên nhân chính khiến số người mắc bệnh trầm cảm và lo âu vô cớ ngày càng gia tăng.

……

Khi tôi nhận ra tất cả những điều này, tôi thực sự muốn quay ngược thời gian và nói chuyện với cậu thiếu niên mà tôi đã từng nghe câu chuyện về "serotonin thấp" - một câu chuyện mà tôi sẽ tự lừa dối bản thân trong nhiều năm tới. Tôi muốn nói với anh ấy rằng: "Nỗi đau mà bạn cảm thấy không phải là bệnh lý. Đó không phải là sự điên rồ. Đó là dấu hiệu cho thấy nhu cầu tâm lý cơ bản của bạn không được đáp ứng. Đó là một hình thức đau buồn - đau buồn về bản thân và về những sai lầm đã mắc phải bởi xã hội. Tôi biết nó cắt sâu bạn như thế nào. Nó cắt đứt mọi thứ bên trong còn sống như thế nào. Nhưng bạn cần lắng nghe dấu hiệu này. Tất cả chúng ta cần bắt đầu lắng nghe những người đưa ra dấu hiệu này … Anh ấy nói cho bạn biết chính xác điều gì là sai Anh ấy nói rằng bạn cần một sự tương tác sâu sắc với bản thân và những người khác, điều mà bạn chưa biết - nhưng một ngày nào đó bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được."

Nếu bạn bị trầm cảm hoặc bị lo lắng, bạn không phải là một chiếc xe bị hỏng bánh. Bạn là một người có nhu cầu quan trọng chưa được đáp ứng. Cách thực sự duy nhất để thoát ra khỏi cơn dịch tuyệt vọng đang đeo bám chúng ta là bắt đầu xây dựng lại mối liên hệ sâu sắc này với bản thân và những người khác và tìm ra những điều thực sự có ý nghĩa trong cuộc sống.

Tất cả cùng nhau."