2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Thói quen số 1. Lo lắng về tương lai
Thói quen tinh thần này đánh cắp như vậy một thành phần quan trọng của hạnh phúc là sự bình tĩnh và thanh thản. Lo lắng về tương lai là một trong những thói quen tồi tệ nhất của tâm trí chúng ta, nó "đầu độc" cuộc sống của chúng ta và mọi thứ tốt đẹp trong đó. Lo lắng về tương lai (nghĩa là về những gì chưa có và liệu nó sẽ có, chưa biết) đánh cắp năng lượng và niềm vui từ hiện tại. Bạn có thể đạt được rất nhiều, bạn có thể rất may mắn, bạn có thể có mọi thứ, hoặc hầu hết mọi thứ, mà những người bình thường bình thường mơ ước. Nhưng nếu bạn tiếp tục lo lắng, tất cả những điều này sẽ không mang lại cho bạn hạnh phúc thực sự. Bạn có thể giàu có, nổi tiếng, khỏe mạnh, nhưng than ôi, không hạnh phúc.
Trong khi đối với chúng ta, dường như có rất nhiều lý do để lo lắng trong cuộc sống của chúng ta, nhưng trên thực tế, hầu hết những lý do này đều là viển vông và vô căn cứ. Có ý kiến cho rằng, lo lắng-lo lắng về tương lai chẳng qua là một trong những biểu hiện của chứng sợ chết. Nỗi sợ hãi này được “khâu lại” trong đầu chúng ta như một bản năng. Và giống như bất kỳ bản năng nào, nó mù quáng và được kiểm soát kém: nó “lạc đề” và không có nhóm của chúng tôi. Khi lo lắng về tương lai, chúng ta mời sự sợ hãi này vào các cố vấn của mình. Có thể trong chiến tranh hoặc trong những điều kiện khắc nghiệt của cuộc sống, anh ấy thực sự giúp đỡ, nhưng trong cuộc sống “yên bình” hàng ngày, anh ấy là một người trợ giúp và cố vấn tồi - anh ấy tính phí quá cao cho các dịch vụ của mình.
Nhiều người hiểu rằng mối quan tâm thường trực và lo lắng về gia đình / công việc / sức khỏe / tiền bạc / tình hình trong nước và thế giới sẽ đầu độc cuộc sống của họ và mất rất nhiều năng lượng, nhưng họ không thể làm gì được. Một số, để bằng cách nào đó giải quyết vấn đề này, "nghiện" các loại thuốc an thần. Nó rất không mong muốn để làm điều này. Tìm cơ hội để tự mình xoa dịu nỗi lo - có nhiều cách, phương pháp và kỹ thuật cho việc này: thư giãn, luyện tập tự động, yoga, tất cả các loại kỹ thuật thiền, v.v. Cách đơn giản và hiệu quả nhất để đối phó với lo lắng và hồi hộp là thư giãn - thư giãn về thể chất. Có nhiều phương pháp thư giãn đúng cách, và đơn giản nhất là ngồi sao cho bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu - để tất cả các cơ được thả lỏng hết mức có thể, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của chính mình. Ngồi như vậy trong 10-15 phút. Thư giãn là một nền tảng sinh lý mà trên đó lo lắng và lo lắng đơn giản là không thể phát sinh về mặt thể chất, và sự tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn không bị cuốn vào những suy nghĩ lo lắng.
Thói quen # 2. Tập trung vào điều tiêu cực
Thói quen tinh thần này ăn cắp như một thành phần của hạnh phúc của chúng ta như một tâm trạng tốt, buộc bạn phải thường xuyên trải qua những cảm xúc tiêu cực khác nhau. Thật không may, bộ não và tâm lý của con người được sắp xếp để họ tập trung ngày càng nhiều vào điều xấu hơn là điều tốt. Những suy nghĩ tiêu cực thâm nhập vào ý thức của chúng ta dễ dàng hơn những suy nghĩ tích cực, và khi chúng xâm nhập, chúng thu hút sự chú ý của chúng ta một cách chắc chắn hơn và lâu hơn. Và chúng ta bắt đầu "khắc phục" chúng, trong khi trải qua những cảm xúc tiêu cực với mức độ và thời lượng khác nhau. Và, nhớ bạn, không có gì xấu xảy ra với chúng tôi vào lúc này. Đó là, hầu hết chúng ta đau khổ (trải qua những cảm xúc tiêu cực) vì những suy nghĩ trong đầu của chúng ta, chứ không phải vì những sự kiện đang xảy ra xung quanh chúng ta!
Để tập trung, "tập trung" vào những suy nghĩ tiêu cực là thói quen phổ biến của rất nhiều người, và hầu hết họ thậm chí không biết về sự tồn tại của nó - đối với họ, việc tập trung vào tiêu cực như vậy là chuẩn mực của cuộc sống mà họ đã quen thuộc từ lâu.. Bạn không cần phải đi đâu xa - lắng nghe những gì mọi người nói về xếp hàng, phương tiện giao thông công cộng, nhìn vào biểu hiện trên khuôn mặt của họ khi họ chỉ nghĩ về điều gì đó của riêng mình. Hoặc chỉ cần quan sát ý thức của bạn trong suốt cả ngày, sau đó đếm và so sánh số lượng suy nghĩ tiêu cực và tích cực xuất hiện trong đầu bạn trong ngày.
Để làm gì? Đầu tiên, đừng cố gắng chống lại chúng hoặc ép chúng ra khỏi đầu. Nếu bạn cố gắng làm điều này “bằng vũ lực”, bạn sẽ chỉ nuôi dưỡng những suy nghĩ tiêu cực bằng chính năng lượng của mình. Và từ đó chúng sẽ trở nên tiêu cực hơn và thậm chí còn xâm nhập hơn. Thứ hai, để giảm số lượng suy nghĩ tiêu cực trong đầu, bạn cần thực hiện một cách có hệ thống một bài tập trí óc đơn giản. Mỗi khi bạn bắt gặp một ý nghĩ khó chịu nào đó đối với mình: đất nước lộn xộn, đồng đô la ngày càng đắt, ngoài đường lạnh hơn, người quen vay tiền và không trả lại, nhưng có điều gì đó đau đớn trong lòng bạn., hãy nói với chính mình: “Dừng lại! Bây giờ tôi nghĩ về nó và trải qua những cảm xúc tiêu cực như vậy. Đừng cố gạt suy nghĩ này ra khỏi đầu bạn ngay lập tức. Chỉ cần lưu ý, không cần cố gắng tác động đến họ, bạn hiện đang nghĩ gì trong đầu, và cảm xúc mà chúng gây ra trong bạn. Sau đó, cố gắng chuyển sự chú ý của bạn một lần nữa và tập trung hết mức có thể vào những gì bạn đang làm tại một thời điểm nhất định: dọn dẹp, nấu ăn, đi bộ xuống phố, làm việc với máy tính hoặc giao tiếp với đồng nghiệp (xem Thói quen # 5.). Bằng cách thực hiện bài tập này một cách có hệ thống, bạn sẽ rất nhanh chóng ngạc nhiên khi thấy rằng những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn ít thường xuyên hơn và chỉ tồn tại ở đó trong một thời gian ngắn.
Thói quen # 3. Sợ thất bại
Sợ thất bại là một phanh hãm rất mạnh đối với bất kỳ sự trưởng thành và phát triển nào. Và do đó, nỗi sợ thất bại là một trong những trở ngại nghiêm trọng nhất đối với thành tích của bạn. Lo sợ thất bại là một thói quen tinh thần đánh cắp thành công và thành tựu của hạnh phúc từ chúng ta. Khi chúng ta sợ thất bại, chúng ta có xu hướng từ bỏ nỗ lực để đạt được kết quả mong muốn, nội tâm thuận theo “cánh chim trong tay”, mặc dù nó không hoàn toàn như ý muốn. Để cảm thấy hạnh phúc, một người cần đạt được điều gì đó có ý nghĩa trong cuộc sống: trở thành người chiến thắng Master Chef, viết sách, trở thành nhà vô địch thế giới về khiêu vũ trong phòng khiêu vũ hoặc chỉ kiếm được một triệu đô la. Một người sợ thất bại tự tước đi cơ hội này, bởi vì, vì sợ thất bại, anh ta từ bỏ những mục tiêu xứng đáng nghiêm túc. Hạnh phúc đích thực không bao giờ trọn vẹn nếu không trải qua những thành quả của chính bạn và thành công của chính bạn.
Một người sợ thất bại thực sự sợ điều gì? Đầu tiên, anh ấy sợ sự khó chịu và căng thẳng, điều mà anh ấy nghĩ là điều kiện tiên quyết cho bất kỳ thành tích nghiêm túc nào. Thứ hai, anh ấy sợ sẽ lãng phí sức lực và sức lực của mình một cách vô ích. Và thứ ba, anh ấy lo lắng về lòng tự trọng của mình, điều này có thể bị ảnh hưởng rất nhiều nếu mức lương được nâng lên quá cao và anh ấy không đương đầu với nhiệm vụ. Như câu nói, một người thành công tìm kiếm cơ hội, và một người không thành công tìm kiếm lý do. Như bạn có thể thấy, mặc dù nghiêm trọng, nhưng nỗi sợ hãi không có nghĩa là gây tử vong. Và mọi thứ không giết chết chúng ta, như bạn biết, đều làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn. Tôi nghĩ rằng vì ước mơ ấp ủ của bạn, bạn có thể và nên vượt qua chúng trong chính bản thân mình. Vượt qua chúng là điều kiện tiên quyết để chúng ta có được hạnh phúc viên mãn.
Đặt mục tiêu cho bản thân, nhận ra và bày tỏ ý định vững chắc để đạt được điều bạn muốn và bắt đầu hành động. Hãy chắc chắn rằng (trên), bạn sẽ nhận được tất cả năng lượng và cơ hội cần thiết cho việc này. Điều chính là thực sự muốn!
Thói quen số 4. Chuyển sự chú ý của bạn khỏi những gì đang xảy ra “ở đây và bây giờ”
Khoảnh khắc ở đây và bây giờ là gì? Bản chất của khoảnh khắc này được truyền tải tốt nhất bằng lời của một bài hát nổi tiếng:
“Chỉ có một khoảnh khắc giữa quá khứ và tương lai
Và khoảnh khắc này được gọi là CUỘC SỐNG"
Đây là nơi bạn đang ở và những gì bạn đang làm ngay bây giờ. Bạn càng chú ý đến khoảnh khắc trước mắt này của cuộc đời, bạn càng tập trung vào nó bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu. Mối liên hệ của bạn với bản thân, những người khác và Thế giới sẽ càng mạnh mẽ và dày đặc hơn. Cuộc sống của bạn sẽ càng đầy đủ hơn, giàu cảm xúc và ý nghĩa hơn. Bạn sẽ làm tốt hơn và tốt hơn những gì bạn làm.
Nhưng, than ôi, tâm trí của chúng ta không quen với việc tập trung vào khoảnh khắc ở đây và bây giờ. Anh ta quen với việc lang thang hỗn loạn về một quá khứ đã qua hoặc một tương lai chưa tới. Tập trung vào những suy nghĩ về tương lai hoặc nhớ và cuộn quá khứ trong đầu, chúng ta đánh mất trải nghiệm về khoảnh khắc xảy ra trong thời điểm quan trọng nhất - trong thời điểm "bây giờ". Khi trong suy nghĩ của chúng ta, chúng ta rời xa "ở đây và bây giờ" vào quá khứ, chúng ta hầu như luôn luôn "cố định" vào điều gì đó tiêu cực và ít thường xuyên chúng ta nhớ về những khoảnh khắc vui vẻ. Thông thường đây là những suy nghĩ về lý do tại sao điều gì đó không hiệu quả với chúng ta, tại sao chúng ta bị từ chối, tại sao chúng ta làm không đúng. Chúng tôi nhớ và hồi tưởng lại những bất bình và thất bại cũ. Tương lai cũng vậy: thường xuyên hơn không, chúng ta nghĩ về tương lai với tâm trạng lo lắng và hồi hộp (xem thói quen số 1), và hoàn toàn không phải với sự lạc quan.
Một tác dụng phụ khác của việc phân tán sự chú ý từ đây và bây giờ là mất tập trung. Sự tập trung chú ý là một trong những yếu tố chính cho sự thành công của bất kỳ hoạt động nào. Đó là kỹ năng đảm bảo sự tham gia tối đa (với hiệu quả cao nhất) của bộ não của chúng ta trong việc giải quyết bất kỳ nhiệm vụ hoặc vấn đề khó khăn nhất nào. Nếu chúng tôi không nằm trong diện "ở đây và bây giờ", thì chúng tôi cũng không được "đưa vào" những gì chúng tôi hiện đang trực tiếp làm, cho dù đó là dọn dẹp, nấu ăn, giao tiếp với trẻ em hay lập báo cáo hàng năm. Sự chú ý của chúng ta bị mất tập trung, nó “đi lang thang”, có nghĩa là kết quả hoạt động của chúng ta rất có thể sẽ rất tầm thường.
Dù bạn làm gì, dù bạn làm gì, hãy cố gắng tập trung hết mức có thể. Khi bạn ăn, hãy cố gắng tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào thực phẩm: mùi, vị, cảm giác dễ chịu mà nó gây ra. Khi bạn đang đi bộ hoặc chạy, hãy hoàn toàn tập trung vào những chuyển động bạn thực hiện và những cảm giác mà chúng gây ra. Nếu bạn nghe nhạc, hãy cố gắng "hòa tan" hoàn toàn trong nhịp điệu và giai điệu của nó. Và nếu bạn cố gắng, bạn sẽ gần như ngay lập tức cảm thấy khoảnh khắc "ở đây và bây giờ" làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn, dễ chịu hơn và hiệu quả hơn.
Bất cứ điều gì mọi người muốn, trên thực tế họ đều muốn duy nhất một điều - được hạnh phúc. Chúng ta có thể làm gì để tiến gần hơn đến hạnh phúc? Về những nỗ lực chỉ phụ thuộc vào chúng tôi, công thức cho hạnh phúc rất đơn giản. Cần phải loại bỏ tối đa những thói quen xấu khiến chúng ta xa hạnh phúc và giáo dục, hình thành cho chúng ta số lượng tối đa những thói quen tốt làm cho hạnh phúc của chúng ta đến gần hơn.
Họ nói rằng nếu bạn học cách quản lý thói quen của mình, bạn sẽ học cách quản lý cuộc sống của mình! Thoát khỏi những thói quen xấu cũ, nơi ở của họ phải được lấp đầy bởi những cái mới - hữu ích. Tôi có thể đảm bảo với bạn rằng nếu bạn loại bỏ được những thói quen xấu được thảo luận trong bài viết, và ở vị trí của chúng, bạn sẽ hình thành những thói quen khác, cụ thể là:
- thói quen giữ bình tĩnh và thanh thản;
- thói quen tập trung vào những suy nghĩ và cảm xúc tích cực;
- thói quen phát triển khả năng của bản thân và phấn đấu để đạt được thành tích;
- thói quen tập trung nhiều nhất có thể vào thời điểm "ở đây và bây giờ,
trạng thái hạnh phúc trong cuộc sống của bạn sẽ tăng lên đáng kể! Đó là những gì tôi mong muốn cho bạn.
Đề xuất:
10 Thói Quen Của Các Cặp Vợ Chồng Hạnh Phúc Theo Quan điểm Của Bác Sĩ Tâm Lý
Tiến sĩ tâm thần học nổi tiếng thế giới Mark Golston về những thói quen mà các cặp vợ chồng hạnh phúc có, và nhân tiện, nếu bạn quyết định áp dụng chúng, đừng quên thói quen số 7! Tiến sĩ Mark Golston là một bác sĩ tâm thần nổi tiếng quốc tế và là tác giả của một số cuốn sách bán chạy nhất.
Chúng Tôi Rất Sợ Rằng Cái Chết Sẽ Cướp đi đứa Trẻ Khỏi Chúng Tôi, Rằng Chúng Tôi Sẽ Lấy đi Mạng Sống Của Nó
Hôm nay tôi muốn nói về một điều gì đó khó khăn và tôi không thực sự muốn nghĩ đến. Có một phần bóng tối đối với mong muốn bảo vệ và chăm sóc trẻ em, về sự an toàn, sức khỏe, đạo đức và tương lai của chúng. Một phiên của ma thuật đen sau đó là tiếp xúc Làm thế nào khác để mô tả hiệu ứng của bài báo trên Novaya Gazeta, đã gây sốc cho nhiều bậc cha mẹ Nga, về các vụ tự tử ở trẻ vị thành niên?
Thói Quen Của Chúng Ta Có Phải Là Cuộc Sống Của Chúng Ta Không?
Thông thường, thói quen tương phản với sự lựa chọn có ý thức của người lớn để làm điều gì đó hoặc không làm điều gì đó. Một mặt - có sự thật trong điều này - chúng ta được tự do lựa chọn và kiểm soát hành động của mình. Mặt khác, nếu chúng ta kiểm soát mọi hành động, mọi suy nghĩ, mọi lựa chọn của mình, chúng ta sẽ thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng và lo lắng gia tăng, vì có rất nhiều tác nhân bên ngoài trong cuộc sống.
Phá Giá: Cách Phòng Thủ Tâm Lý Chống Lại Chúng Ta Và Làm Cho Cuộc Sống Của Chúng Ta Trở Nên Vô Giá Trị Và Chúng Ta Không Hạnh Phúc
Phòng thủ tâm lý là một trong những khái niệm lâu đời nhất trong phân tâm học, được Sigmund Freud khám phá và phát triển bởi những người theo ông. Nó vẫn được sử dụng bởi hầu hết các nhà trị liệu tâm lý. Tuy nhiên, theo các hướng khác nhau, hiện tượng này được mô tả hơi khác nhau, tùy thuộc vào những ý tưởng cơ bản về cấu trúc của tâm lý con người.
Chứng Sợ Dị ứng. Một Căn Bệnh Tiềm ẩn Cướp đi Hạnh Phúc Của Con Người
“Tôi nghĩ rằng tôi đã sợ điều này từ khi còn nhỏ. Điều đó đặc biệt khó khăn khi tôi phải tham gia các sự kiện giải trí. Mọi người đều cười và vui mừng, nhưng tôi cảm thấy không ổn. Dường như một điều gì đó khủng khiếp sắp xảy ra”. Nếu những gì đang xảy ra với một người quá tốt để trở thành sự thật, và những khoảnh khắc hạnh phúc đáng sợ hơn là hài lòng, bởi vì bất hạnh chắc chắn sẽ ập đến với họ hoặc họ sẽ phải trả giá bằng nỗi đau, thì anh ta mắc chứng sợ hãi.
