2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Cảm giác bị từ chối quen thuộc với mỗi chúng ta ở mọi giai đoạn lớn lên:
- Biến đi, chúng ta không chơi với ngươi!
- Tôi xin lỗi, nhưng bạn không phải là mẫu người của tôi …
- Cảm ơn bạn đã phản hồi vị trí tuyển dụng của chúng tôi. Chúng tôi sẽ gọi lại cho bạn.
Đối mặt với sự từ chối, chúng ta có thể cảm thấy đau đớn dữ dội đến mức dường như tâm trí bị vẩn đục, và đất như trượt dưới chân chúng ta. Và cần một thời gian dài để lấy lại sự ổn định và tự tin cho bản thân.
Đôi khi, cơn đau dữ dội đến mức không thể chịu đựng được. Và sau đó cô ấy có thể trở nên bao phủ bởi sự tức giận. Giận dữ là một cảm xúc cho phép chúng ta đối mặt với nỗi đau. Cuối cùng, nó có thể được xuất viện. Đó là lý do tại sao những người phải đối mặt với sự từ chối hoặc phản bội của những người quan trọng đối với họ có thể tỏ ra hung hăng và thù hận. Thực ra đằng sau sự tức giận này còn rất nhiều nỗi khổ mà đôi khi chẳng có ai để bộc lộ và cũng chẳng có ai để chia sẻ.
Mila trở về sau một chuyến công tác và tìm thấy những thứ của cô ấy ở cửa. Người đàn ông mà họ đã sống với nhau trong hai năm nói rằng anh ta đã tìm thấy "tình yêu đích thực của mình" và họ nên chia tay. Vài ngày sau, Mila đến nhà và ném một viên đá vào cửa sổ căn hộ của người đàn ông trẻ tuổi ở tầng một. Glass to smithecreen, Mila trong nhà ga.
Chúng ta là những sinh vật xã hội và điều rất quan trọng là chúng ta cảm thấy mình thuộc về một nhóm, được người khác chấp nhận. Vì vậy, sự từ chối của ngay cả những người không thân thiết cũng có thể khiến bạn lo lắng.
Nếu tình huống bị từ chối cứ lặp đi lặp lại, một trong những giải pháp nằm ở bề ngoài là giảm bớt các mối quan hệ xã hội của người đó. Điều này làm tăng sự nghi ngờ bản thân, cảm giác cô đơn và cô lập với những người khác. Nó thành một vòng luẩn quẩn. Một người càng bảo vệ mình khỏi những tiếp xúc, thì anh ta càng cảm thấy thiếu tự tin trong giao tiếp. Và như thể không còn đủ sức để quyết định những mối liên hệ mới. Anh ấy đóng cửa vào chính mình. Chịu đựng nỗi cô đơn và ngại đến với mọi người.
Alexandra là một đứa trẻ nhút nhát khi còn nhỏ. Và cô thích hội sách hơn để chơi với bạn bè cùng trang lứa. Ở trường, cô tránh xa mọi người và không bao giờ có thể kết bạn. Tôi cố gắng không để ý đến những lời chế giễu từ các bạn cùng lớp. Ở viện, cô có một người bạn thân, năm cuối cô lấy chồng và chuyển hẳn về gia đình. Kể từ đó, Alexandra không thể thiết lập quan hệ thân thiết với bất kỳ ai. Cô sống một mình, không giao tiếp với ai trong công việc và gần như không đi đâu.
Điều nghịch lý của tình huống là không phải những người khác đã từ chối chúng ta gây ra nỗi đau lớn nhất cho chúng ta, mà là chính chúng ta. Nếu chúng ta bắt đầu tự trách mình về những gì đã xảy ra.
- Phóng đại mức độ trách nhiệm của họ đối với những gì đã xảy ra. Hãy tìm xem họ đã làm gì sai và họ đáng bị từ chối như thế nào. "Tất cả là do tôi."
- Nói một cách tổng quát. "Nó luôn xảy ra với tôi!" "Nếu nó đã không thành công với người này, thì nó sẽ không hiệu quả với bất kỳ ai khác." Nếu bạn đã có vài lần thử không thành công trong đời, điều này hoàn toàn không có nghĩa là nó sẽ luôn như vậy. Người ta chỉ nhớ đến Thomas Edison hay Henry Ford, những người đã phải đối mặt với rất nhiều nỗ lực không thành công trước khi tạo ra bước đột phá.
- Hãy chơi đi chơi lại khoảnh khắc bị từ chối, thay vì chuyển sang thứ khác. Việc thường xuyên quay lại tình trạng đau đớn sẽ ngăn vết thương lành lại và khiến người đó rất dễ bị tổn thương trong các cuộc tiếp xúc xã hội khác.
Mikhail, một quản lý cấp trung, đã bị sa thải do mâu thuẫn với quản lý cấp cao. Anh ấy trở nên chán nản và bây giờ ngồi ở nhà chơi game trên máy tính. Trước yêu cầu tìm việc làm của vợ, anh trả lời rằng không có vị trí nào trong chuyên ngành hẹp của anh ở Moscow. Nhưng liệu có phải chỉ là những vị trí tuyển dụng?..
Thay vì kết thúc bản thân nhiều hơn, bạn nên kích hoạt tất cả các lực lượng để phục hồi nhanh chóng.
Dưới đây là một số bài tập có thể giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và tự tin
Ngừng nhà phê bình bên trong
Điều đầu tiên cần làm là dừng quá trình tự kiểm tra và tìm kiếm lý do ở bản thân.
Thừa nhận rằng đã có một tình huống khó chịu mà bạn bị thiệt hại. Đây là một lý do để đồng cảm với chính mình.
- Ừ, hóa ra khó chịu. Nó đau đặc biệt vì nó quá bất ngờ …
Bạn có thể khóc - bằng cách này, cơn đau sẽ biến mất nhanh hơn. Bạn có thể ôm mình hoặc vỗ nhẹ vào đầu.
Lấy lại lòng tự trọng
Khi bị từ chối, câu hỏi thường bật lên: "Nếu có chuyện gì xảy ra với tôi thì sao?" Có một sự cám dỗ lớn để đánh giá giá trị bản thân bằng cách chỉ nhìn thấy những gì có thể được đánh giá.
Bài tập này sẽ giúp bạn không rơi vào tình trạng bị lên án và ít nhất, thấy rằng bạn có những phẩm chất mà bạn có thể được yêu mến, tôn trọng và chấp nhận.
Hãy nhớ, hoặc tốt hơn, hãy viết ra 5 phẩm chất mà bạn đặc biệt đánh giá cao ở bản thân.
Xếp hạng những phẩm chất này theo thứ tự quan trọng đối với bạn.
Mô tả chi tiết hơn hai phẩm chất quan trọng nhất. Tại sao bạn lại coi trọng chúng như vậy, chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Những điều tốt đẹp đã xảy ra trong cuộc sống của bạn nhờ chúng. Ai khác đánh giá cao những phẩm chất này ở bạn.
Đáp ứng nhu cầu về phụ kiện
Như tôi đã viết ở trên, khi cảm thấy nỗi đau bị từ chối, một người cố gắng cách ly bản thân với xã hội để không phải đối mặt với nó một lần nữa. Nhưng đây chính xác là trường hợp đáng đánh ngã bằng cái nêm.
Để vượt qua cảm giác bị từ chối, bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ, hỗ trợ từ người khác và nhận được sự chấp nhận từ họ. Hỗ trợ xã hội nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta không đơn độc và nó mang lại cảm giác thân thuộc với xã hội. và cùng với đó là sự can đảm để thể hiện bản thân. Hãy cân nhắc xem có một nhóm hoặc một người nào đó mà bạn có khả năng được chấp nhận nhất không? Ngay cả ở định dạng ảo?
Trước khi tìm kiếm sự hỗ trợ từ một người cụ thể, điều quan trọng là phải đánh giá khả năng hiểu tình huống của họ và đưa ra sự giúp đỡ để không bị tổn thương lần nữa. Trở ngại trong giao tiếp với một người cụ thể có thể là cô ấy không thể bày tỏ cảm xúc của chính mình hoặc thói quen đổ lỗi hoặc đưa ra lời khuyên ám ảnh thay vì thể hiện sự cảm thông.
Nếu không có người nào có thể chia sẻ cảm xúc và ở bên bạn, thì bạn có thể sử dụng trí tưởng tượng của mình.
Hãy nhớ lại một số khoảnh khắc giao tiếp ấm áp trong quá khứ của bạn. Khi bạn cảm thấy tốt với người khác. Bạn có thể nhớ mình là thành viên của những nhóm lớn nào. Đó có thể là quốc tịch, tôn giáo, những nhóm người có cùng sở thích, v.v. Điều chính là bạn phải thấy rằng việc bị từ chối trong một tình huống không khiến bạn bị cô lập với phần còn lại của thế giới.
Đề xuất:
Sự Phản Bội. Làm Thế Nào để đối Phó Với Nó? Để Làm Gì? Làm Thế Nào để đứng Dậy Và đi
Bạn có biết phần khó nhất của sự phản bội là gì không? Đây là những cảm xúc dịu dàng đối với kẻ phản bội. Sẽ thật đơn giản biết bao nếu nỗi thất vọng đáng kinh ngạc, đã rơi xuống một cách đau đớn sau cú sốc của tin này, sẽ thiêu rụi tất cả những cảm xúc ấm áp vào con số không.
Làm Thế Nào để đối Phó đúng Cách Với Hành Vi Gây Hấn Thụ động? Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Người Hiếu Chiến Thụ động?
Mỗi người trong chúng ta đã gặp những người thể hiện sự hung hăng thụ động. Bạn thấy rõ ràng rằng người đó đang tức giận, nhưng anh ta phủ nhận điều đó bằng mọi cách có thể ("Không, không, bạn là gì ?! Tôi đang ở trong một tâm trạng tuyệt vời, tôi rất vui
Làm Thế Nào để đối Phó Với Sự Trì Hoãn. Làm Thế Nào để Không Trì Hoãn
Sự trì hoãn là xu hướng liên tục trì hoãn những việc “để sau” (kể cả những việc quan trọng và khẩn cấp!). Trạng thái này trở thành một vấn đề thực sự khi một người luôn ở trong đó - liên tục "gián đoạn" các hoạt động đã lên kế hoạch, kết quả kém chất lượng và kết quả là căng thẳng, cảm giác tội lỗi, rắc rối và bỏ lỡ cơ hội.
Làm Thế Nào để Học Cách đánh Giá Cao Bản Thân? Làm Thế Nào để đối Phó Với Thói Quen Tự Phá Giá Bản Thân?
Phá giá là một cơ chế bảo vệ trong tâm lý của chúng ta, trong đó chúng ta làm giảm (hoặc phủ nhận hoàn toàn) tầm quan trọng của những gì thực sự rất quan trọng đối với chúng ta. Bạn có thể phá giá mọi thứ - bản thân, người khác, cảm xúc, thành tích.
Làm Thế Nào để Quản Lý Căng Thẳng? Làm Thế Nào để đối Phó Với Stress?
Gần đây, nhiều người phàn nàn rằng họ không có thời gian để làm bất cứ điều gì, mọi thứ khiến họ khó chịu - chồng tệ, sếp giận, con cái giận dữ (không làm theo ý mình), rất nhiều căng thẳng, những nhiệm vụ trong công việc, bạn cần có thời gian để hoàn thành mọi việc đúng thời hạn và kiểm soát, đôi khi bạn phải hoàn thành công việc ở nhà.
