Bản Vẽ Trạng Thái. Làm Thế Nào để Giải Tỏa Một điều Gì đó Không Thể Diễn Tả Bằng Lời

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Một lối đi bí mật cho người vô thức

Những nội dung không rõ ràng của vô thức phải được đưa ra một lối thoát: xét cho cùng, bản thân họ đôi khi tìm thấy sơ hở thông qua những giấc mơ, sự dè dặt, những hành động tự phát - có nghĩa là chúng có thể được giải phóng qua những kênh rõ ràng hơn. Ngày nay, mọi phương tiện đều tốt cho việc này, bởi vì mọi người khác nhau, và đối với một người nào đó, chiếc ghế dài cổ điển của một nhà phân tâm học sẽ không đủ. Do đó, hiện nay liệu pháp tâm lý mời gọi người vô thức đột phá bằng mọi cách có thể: thông qua khiêu vũ, viết truyện cổ tích, diễn xuất các tình huống trên sân khấu, trực quan hóa, chơi với cát - và tất nhiên, thông qua vẽ.

Vẽ cho một nhà tâm lý học - một công cụ cho tất cả các dịp. Trong chẩn đoán tâm thần, theo bản chất của bóng râm và thành phần, kiểu nhân cách hay nói cách khác là sự hiện diện của các rối loạn tâm thần được tiết lộ. Trong tâm lý học và liệu pháp tâm lý hướng vào cơ thể, việc vẽ ra một triệu chứng có thể trở thành động lực để suy nghĩ lại về căn bệnh này. Trong bất kỳ công việc lâu dài nào với nhà trị liệu tâm lý, một bản vẽ có thể giúp di chuyển một quá trình bị đình trệ hoặc tóm tắt kết quả của con đường đã đi. Nhưng ngay cả khi bạn không đến gặp bác sĩ chuyên khoa, vẽ có thể giúp bạn trên con đường khám phá bản thân và nhận ra những cảm giác phức tạp không thể diễn tả thành lời.

Để làm việc độc lập

Phương pháp thực hành được mô tả dưới đây là hoàn hảo cho cả việc đắm mình trong một tình huống khẩn cấp có vấn đề, nếu có, và cho việc thiền định hàng ngày - ngay cả khi tâm hồn nhẹ nhàng và trong sáng.

Để hoàn thành bài tập, bạn sẽ cần:

- Một tờ giấy càng lớn càng tốt (không dưới khổ A3 hoặc nhiều hơn) - để không giới hạn phạm vi trí tưởng tượng

- Dụng cụ vẽ: bút chì màu sáp hoặc phấn màu rất tốt cho việc này - chúng mang lại cảm giác tuyệt vời khi tay tiếp xúc trực tiếp với giấy, nhưng bạn có thể sử dụng màu nước, bột màu và bút chì màu. Mỗi công cụ đều có sức hấp dẫn riêng, vì vậy hãy cho mình nhiều sự lựa chọn và thoải mái kết hợp chúng trong quá trình này

- Trang phục thoải mái để bạn dễ dàng thư giãn và có tư thế thoải mái

- Phòng yên tĩnh, không ai làm phiền bạn

- Nửa giờ rảnh rỗi

Trải các công cụ ra trước mặt bạn để mọi thứ đều trong tầm tay. Ngồi gần đó, tốt nhất là trên sàn nhà, trên gối mềm, trên chiếc chăn bông yêu thích của bạn - chăm sóc cho sự thoải mái và ấm áp của bạn và bắt đầu bằng một chút thiền định.

Chú ý bên trong

Lắng nghe hơi thở mà không cố gắng thở sâu hoặc ép nó. Đưa mắt nhìn qua cơ thể từ đầu ngón chân đến đỉnh đầu, tự nhủ rằng mọi bộ phận trên cơ thể đang trở nên ấm và nặng nề. Cố gắng theo dõi những sắc thái căng thẳng nhỏ nhất ở từng bộ phận trên cơ thể, ghi nhận cho mình những cảm giác sống động nhất, dễ chịu và khó chịu. Hãy quan sát những cảm xúc nào nảy sinh, bạn có thể gọi chúng bằng những từ nào, cách chúng biểu lộ ra sao đối với bạn: chẳng hạn, bạn có thể phân biệt được nỗi buồn với sự tức giận hay niềm vui với sự mãn nguyện. Lùi lại một bước khỏi dòng suy nghĩ miên man bên trong bạn và nhìn, như thể từ một bên, với tốc độ nào mà lý trí, ký ức, liên tưởng, tưởng tượng lao dọc theo xa lộ tinh thần này. Điều này thoạt đầu có thể khó khăn, nhưng hãy cố gắng xem toàn bộ bối cảnh, bao gồm các cảm giác cơ thể, cảm xúc và suy nghĩ, và trên trường linh hoạt này, hãy tìm ra điểm đó, hình dáng đó hiện đang tuyên bố một cách sống động nhất. Cảm giác khẩn cấp nhất, suy nghĩ thú vị nhất, căng thẳng cấp tính nhất trong cơ thể - nó có thể là bất cứ điều gì. Ở lại với nó một lúc, nhìn từ mọi phía, đặt tên cho hiện tượng này bên trong bạn, và khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt ra và chọn một màu để làm việc trước.

Khi bắt đầu vẽ, đừng nghĩ đến chất lượng hình ảnh và kỹ thuật. Bản vẽ này chỉ dành cho bạn, và không ai đánh giá nó theo các tiêu chuẩn mỹ thuật. Hơn nữa, nếu bạn được học về nghệ thuật sau lưng, hãy cố gắng cầm bút chì màu hoặc bút lông bằng tay không hoạt động (ví dụ: ở bên trái cho người thuận tay phải) - bằng cách này, bạn sẽ miễn phí cho bán cầu phải của não, chịu trách nhiệm về nhận thức tưởng tượng. Sau khi được mô tả bằng một màu sắc làm cơ sở cho trạng thái của bạn, chủ đề bên trong tươi sáng của bạn, hãy lấy một màu khác và thêm các chi tiết, điểm nhấn, đường viền. Cố gắng không để mất liên hệ với bản thân với cảm giác mà bạn đã chọn. Rất có thể 2-3 màu là đủ để truyền tải tâm trạng, nhưng bạn hoàn toàn có quyền tự do bổ sung cho bức vẽ của mình khi bạn cho là đúng. Khi tác phẩm đã sẵn sàng, hãy nhớ ký tên vào mặt sau của nó với tên mà bạn đã đặt cho cảm giác của mình trong quá trình thiền định.

Vậy chuyện gì đã xảy ra?

Di chuyển ra khỏi bức tranh và nhìn nó từ một bên. Cảm giác bây giờ khi bạn nhìn thấy nó là gì? Điều gì xuất hiện trong tâm trí, nó phản hồi như thế nào? Cố gắng tóm tắt từ những gì được vẽ và nắm bắt được tâm trạng chung của bức vẽ và phản ứng của riêng bạn với nó. Bạn có thể tạm dừng nó một lúc và quay lại sau vài phút, trong một tháng, trong một vài năm. Thông thường, khi một bài tập như vậy được thực hiện theo nhóm hoặc theo cặp, khách hàng sẽ cho những người tham gia khác trong quá trình xem bản vẽ của mình để họ có thể chia sẻ phản hồi và đưa ra phản hồi. Nếu bạn ở một mình với chính mình, hãy nói chuyện với chính mình hoặc thậm chí nói to những gì đang xảy ra bên trong bạn khi bạn nhìn vào bức vẽ. Điều quan trọng ở đây không phải là diễn giải, không phải cố gắng giải mã ý nghĩa của các biểu tượng và đồ vật được miêu tả, mà là cố gắng nắm bắt cảm giác đã được đưa vào sáng tạo này. Nếu bạn thường xuyên tạo bản vẽ về các trạng thái mới, bạn thậm chí có thể theo dõi các động lực: màu sắc thay đổi như thế nào, tính chất của các đường nét, những âm mưu và ký tự mới nào xuất hiện.

Trải nghiệm "bằng xương bằng thịt"

Mục đích của thử nghiệm sáng tạo này là gì? Điều quan trọng là phải hiểu rằng những hình vẽ này không chỉ là một biểu hiện trừu tượng của một suy nghĩ hoặc cảm giác cụ thể. Bất kỳ biểu hiện nào của thế giới bên trong ra bên ngoài luôn phản ánh toàn bộ nhân cách của con người, điều quan trọng chính là phải nhạy cảm với những biểu hiện này và có thể nhìn chúng từ một vị trí chính trực. Nếu, khi xem xét bản vẽ đã hoàn thành, bạn có thể nắm bắt được cảm giác mà nó thể hiện, hoặc nếu bạn thảo luận về bản vẽ này với ai đó mà bạn có thể giao phó các quá trình tinh tế của tâm hồn mình, thì một bản sao của những gì trước đây tồn tại bên trong bạn một cách vô thức, một cách mơ hồ, sẽ được ghi lại trên giấy., một cách vô tình. Hình ảnh này sẽ đóng vai trò như một "vật chứa" cho những trải nghiệm không thể được thể hiện bằng cách khác, và từ đó ảnh hưởng của chúng đến hành vi của bạn sẽ không quá mạnh mẽ. Nhìn vào thành phẩm, bạn có thể thấy mình trong đó, chẳng hạn như bạn đang ở đây và bây giờ. Bạn có thể thích hoặc có thể không thích nó, nhưng một số phần mới trong tính cách của chính bạn sẽ dễ tiếp cận hơn để nhận ra. Và có nên thay đổi hay chấp nhận mọi thứ như thế nào là tùy thuộc vào bạn.