Làm Thế Nào để đối Phó Với Cảm Xúc Của Bạn?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Nguồn:

Thật khó để tôi hiểu được cảm xúc của mình - một cụm từ mà ai trong chúng ta cũng gặp phải: trong sách, trong phim, trong cuộc sống (của ai đó hoặc của chính tôi). Nhưng điều rất quan trọng là có thể hiểu được cảm xúc của bạn. Một số tin - và có lẽ họ đúng - rằng ý nghĩa của cuộc sống là ở cảm xúc. Thật vậy, vào cuối cuộc đời, chỉ có những cảm xúc của chúng ta, dù thực sự hay trong ký ức, là còn lại với chúng ta. Đúng vậy, và thước đo những gì đang xảy ra cũng có thể là trải nghiệm của chúng ta: chúng càng phong phú, đa dạng, tươi sáng thì chúng ta càng cảm nhận cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Cảm xúc là gì? Định nghĩa đơn giản nhất: cảm giác là những gì chúng ta cảm thấy. Đây là thái độ của chúng ta đối với những thứ (đồ vật) nhất định. Cũng có một định nghĩa khoa học hơn: cảm xúc (cảm xúc cao hơn) là trạng thái tinh thần đặc biệt được biểu hiện bằng những kinh nghiệm có điều kiện xã hội thể hiện mối quan hệ tình cảm lâu dài và ổn định của con người với sự vật.

Cảm xúc khác với cảm xúc như thế nào

Cảm giác là trải nghiệm của chúng ta mà chúng ta trải qua thông qua các giác quan và chúng ta có năm trong số chúng. Các giác quan là thị giác, thính giác, xúc giác, vị giác và khứu giác (khứu giác của chúng ta). Mọi thứ đều đơn giản với các cảm giác: kích thích - thụ thể - cảm giác.

Ý thức của chúng ta can thiệp vào cảm xúc và cảm giác - suy nghĩ, thái độ, suy nghĩ của chúng ta. Cảm xúc bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ của chúng ta. Ngược lại, cảm xúc ảnh hưởng đến suy nghĩ của chúng ta. Chúng tôi chắc chắn sẽ nói về những mối quan hệ này chi tiết hơn một chút sau đó. Nhưng bây giờ chúng ta hãy nhớ lại một trong những tiêu chí của sức khỏe tâm lý, cụ thể là điểm 10: chúng ta chịu trách nhiệm về cảm xúc của mình, điều đó phụ thuộc vào chúng ta. Nó quan trọng.

Cảm xúc cơ bản

Tất cả các cảm xúc của con người có thể được phân biệt bằng chất lượng của trải nghiệm. Khía cạnh này của đời sống tình cảm của một người được trình bày một cách sinh động nhất trong lý thuyết về cảm xúc khác biệt của nhà tâm lý học người Mỹ K. Izard. Ông xác định mười cảm xúc "cơ bản" khác nhau về chất: thích thú-phấn khích, vui mừng, ngạc nhiên, đau khổ-đau khổ, tức giận-thịnh nộ, ghê tởm-ghê tởm, khinh thường-bỏ mặc, sợ hãi-kinh hoàng, xấu hổ-thẹn thùng, cảm giác tội lỗi-hối hận. K. Izard cho rằng ba cảm xúc đầu tiên là tích cực, bảy cảm xúc còn lại - là tiêu cực. Mỗi cảm xúc cơ bản làm nền tảng cho toàn bộ các trạng thái, khác nhau về mức độ nghiêm trọng của chúng. Ví dụ, trong khuôn khổ của một cảm xúc đơn phương thức như niềm vui, người ta có thể phân biệt niềm vui-thỏa mãn, niềm vui-thích thú, niềm vui-hân hoan, niềm vui sướng-ngây ngất và những thứ khác. Tất cả các trạng thái cảm xúc khác, phức tạp hơn, phức tạp hơn đều phát sinh từ sự kết hợp của các cảm xúc cơ bản. Ví dụ, lo lắng có thể kết hợp sợ hãi, tức giận, cảm giác tội lỗi và thích thú.

1. Hứng thú là một trạng thái cảm xúc tích cực thúc đẩy sự phát triển các kỹ năng và năng lực, tiếp thu kiến thức. Sự hứng thú là một cảm giác được nắm bắt, tò mò.

2. Niềm vui là một cảm xúc tích cực gắn liền với khả năng đáp ứng đầy đủ một nhu cầu cấp thiết, khả năng mà nhu cầu đó trước đây là thấp hoặc không chắc chắn. Niềm vui đi kèm với sự hài lòng về bản thân và hài lòng với thế giới xung quanh. Những trở ngại cho sự tự nhận thức cũng là những trở ngại cho sự xuất hiện của niềm vui.

3. Ngạc nhiên là một phản ứng cảm xúc không có biểu hiện rõ ràng là tích cực hay tiêu cực đối với những trường hợp đột ngột. Sự ngạc nhiên ức chế tất cả những cảm xúc trước đó, hướng sự chú ý vào một đối tượng mới và có thể chuyển thành hứng thú.

4. Đau khổ (đau buồn) là trạng thái cảm xúc tiêu cực phổ biến nhất liên quan đến việc thu thập được thông tin đáng tin cậy (hoặc có vẻ như vậy) về việc không thể thỏa mãn những nhu cầu quan trọng nhất, thành tựu mà dường như ít nhiều có thể xảy ra trước đó. Đau khổ có đặc điểm của cảm xúc suy nhược và thường ở dạng căng thẳng về cảm xúc. Hình thức đau khổ nghiêm trọng nhất là đau buồn liên quan đến mất mát không thể bù đắp.

5. Giận dữ là một trạng thái cảm xúc tiêu cực mạnh, xảy ra thường xuyên hơn dưới dạng ảnh hưởng; nảy sinh để đối phó với một trở ngại trong việc đạt được các mục tiêu mong muốn một cách say mê. Giận dữ có đặc điểm của một cảm xúc cứng nhắc.

6. Chán ghét - một trạng thái cảm xúc tiêu cực gây ra bởi các đối tượng (đồ vật, con người, hoàn cảnh), tiếp xúc với nó (vật chất hoặc giao tiếp) xung đột gay gắt với các nguyên tắc và thái độ thẩm mỹ, đạo đức hoặc tư tưởng của đối tượng. Sự ghê tởm, khi kết hợp với sự tức giận, có thể thúc đẩy hành vi hung hăng trong các mối quan hệ giữa các cá nhân với nhau. Chán ghét, giống như tức giận, có thể tự định hướng bản thân, làm giảm lòng tự trọng và gây ra sự tự lên án.

7. Khinh thường là một trạng thái cảm xúc tiêu cực nảy sinh trong các mối quan hệ giữa các cá nhân và được tạo ra bởi sự không phù hợp về vị trí sống, quan điểm và hành vi của chủ thể với đối tượng của cảm giác. Cái sau đối với chủ thể là thấp hèn, không tương ứng với các chuẩn mực đạo đức và tiêu chí đạo đức được chấp nhận. Một người thù địch với người mà anh ta khinh thường.

8. Sợ hãi là một trạng thái cảm xúc tiêu cực xuất hiện khi đối tượng nhận được thông tin về những thiệt hại có thể xảy ra đối với cuộc sống của mình, về mối nguy hiểm thực sự hoặc tưởng tượng. Trái ngược với đau khổ do trực tiếp ngăn chặn các nhu cầu quan trọng nhất, một người, trải qua cảm xúc sợ hãi, chỉ có dự báo xác suất về rắc rối có thể xảy ra và hành động dựa trên dự báo này (thường không đủ độ tin cậy hoặc phóng đại). Cảm xúc sợ hãi có thể có bản chất là choáng váng và suy nhược và tiến triển dưới dạng tình trạng căng thẳng, hoặc ở dạng tâm trạng ổn định của trầm cảm và lo lắng, hoặc dưới dạng ảnh hưởng (kinh dị).

9. Xấu hổ là một trạng thái cảm xúc tiêu cực, thể hiện ở việc nhận ra rằng suy nghĩ, hành động và ngoại hình của bản thân không chỉ không tương ứng với mong đợi của người khác, mà còn với ý tưởng của bản thân về hành vi và ngoại hình phù hợp.

10. Cảm giác tội lỗi - một trạng thái cảm xúc tiêu cực, thể hiện trong nhận thức về hành vi, suy nghĩ hoặc cảm xúc không đúng đắn của bản thân và thể hiện bằng sự hối hận và ăn năn.

Bảng tình cảm và cảm xúc của con người

Và tôi cũng muốn cho bạn thấy một tập hợp những cảm giác, cảm xúc, trạng thái mà một người trải qua trong cuộc đời - một bảng tổng hợp không mang tính khoa học, nhưng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình. Bảng được lấy từ trang web "Cộng đồng những người phụ thuộc và những người phụ thuộc vào mã", tác giả - Mikhail.

Tất cả cảm giác và cảm xúc của một người có thể được chia thành bốn loại. Đó là sợ hãi, tức giận, buồn bã và vui vẻ. Bạn có thể tìm ra loại này hoặc cảm giác đó thuộc về từ bảng.

Và dành cho những ai đã đọc hết bài viết. Mục đích của bài viết này là giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình, cảm xúc của họ là gì. Cảm xúc của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào suy nghĩ của chúng ta. Suy nghĩ phi lý trí thường là gốc rễ của những cảm xúc tiêu cực. Bằng cách sửa chữa những sai lầm này (bằng cách suy nghĩ), chúng ta có thể hạnh phúc hơn và đạt được nhiều thành tựu hơn trong cuộc sống. Có một công việc thú vị, nhưng bền bỉ và chăm chỉ đối với bản thân. Bạn đã sẵn sàng?