Giảm Nhẹ Gánh Nặng

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

“Vừa chán vừa buồn! - và không có ai giúp một tay Trong lúc khó khăn về tinh thần."

Tôi có tưởng tượng rằng Mikhail Lermontov đang trải qua liệu pháp tâm lý và nói chuyện với bác sĩ tâm lý của anh ấy về cảm giác cô đơn và bị cô lập trong thời gian tuyệt vọng. Nhà thơ như tin chắc rằng không ai có thể chia cắt được bằng mọi cách, mở lòng mình ra. Nhưng đây là một niềm tin, và một điều không lành mạnh, hạn chế. Nó giống như một gánh nặng khẳng định bệnh trầm cảm. Trong tưởng tượng của tôi, gánh nặng này được giải quyết trong quá trình trị liệu tâm lý. Nhà thơ nhận ra và chấp nhận rằng việc nhận được sự giúp đỡ, hỗ trợ khi xấu là cần thiết và có thể xảy ra. Tôi muốn nói về quyền trong liệu pháp tâm lý.

Liệu pháp tâm lý tốt là một con đường mà trong đó có rất nhiều sự giải quyết xảy ra. Chúng có thể được xem như những ý tưởng giúp bệnh nhân cảm thấy được tự do và hạnh phúc hơn. Tôi đã biên soạn một danh sách các ý tưởng như vậy. Tôi đã chứng kiến trong quá trình thực hành thực tế của mình làm thế nào mà mỗi người trong số họ, đôi khi thông qua sự soi sáng, thấu hiểu, đến với ý thức của bệnh nhân của tôi và được họ chấp nhận.

Danh sách được chia thành các danh mục khá dự kiến, thay vì để dễ đọc hơn. Và nó không phải là một mô tả về các quy tắc chung của cuộc sống. Đây là những quyền được trải nghiệm trong liệu pháp tâm lý bởi những người rất khác nhau. Hãy để người đọc suy ngẫm hoặc tưởng tượng về niềm tin giới hạn mà người đó đang mang trước khi giải quyết diễn ra.

Quyền quan hệ

Khỏe…

… cho phép mình nghiện nếu làm như vậy là vì lợi ích tốt nhất của tôi.

… nhận được những gì tôi cần và hành động trên cơ sở mong muốn của tôi.

… Mong rằng mối quan hệ của tôi với mọi người sẽ phát triển và thay đổi.

… không phải đợi tôi được bầu, mà là tự mình đề cử.

… Để biết rằng tôi luôn quan trọng hơn mối quan hệ của tôi với bất kỳ ai khác.

… để duy trì sự độc lập, nếu điều đó thuận tiện hơn cho tôi.

… để có nhiều bạn bè đến nỗi bạn sẽ không bao giờ cô đơn lâu.

… để chọn những người có thể cung cấp cho tôi những gì tôi cần trên con đường của tôi.

Quyền "Cơ hội"

Khỏe…

… chấp nhận bản thân như tôi.

… nói không với những người bảo tôi phải làm gì đó.

… Nói "Có" hoặc "Không" với những người hỏi tôi.

… có hy vọng cao, nhận ra rằng tất cả hy vọng chỉ là tưởng tượng.

… có ít nỗi sợ hãi hơn, nhận ra rằng hầu hết mọi nỗi sợ hãi đều là tưởng tượng.

… Để đánh giá tương lai của tôi dựa trên quyết tâm và kỹ năng của tôi, không dựa trên quá khứ của tôi.

Giấy phép trị liệu tâm lý

Khỏe…

… Cần giúp đỡ, tìm kiếm sự giúp đỡ và nhận được sự giúp đỡ.

… để tự quyết định chính xác những gì tôi muốn thay đổi.

… Sử dụng liệu pháp tâm lý để đạt được mục tiêu của riêng bạn.

… Hãy tìm một nhà trị liệu tâm lý giỏi cho chính mình.

… Thách thức bác sĩ trị liệu của bạn.

Quyền đang chờ xử lý

Khỏe…

… đặt kỳ vọng của bạn về người khác và nói thẳng với họ những gì tôi muốn.

… từ bỏ việc cố gắng đáp ứng kỳ vọng của người khác.

… mong mọi người giữ lời.

… Để biết mình thực sự muốn gì, bất kể người khác có tán thành điều đó hay không.

… có được những thói quen mới.

… Nhận trợ giúp khi tôi không biết mình muốn gì.

Quyền cô đơn

Khỏe…

… cần và nhận được sự quan tâm mỗi ngày.

… Ưu tiên nhu cầu chú ý cao trong danh sách các nhu cầu, nhưng không cao hơn nhu cầu vật chất cơ bản.

… nhận được rất nhiều sự chú ý, ngay cả khi tôi không ở trong trạng thái tốt nhất.

… chấp nhận rủi ro hợp lý để đến gần hơn với mọi người.

… để tự mình điều chỉnh mức độ thân thiết trong mối quan hệ của mình.

Quyền thay đổi cá nhân

Khỏe…

… Để biết rằng quan điểm và niềm tin của tôi sẽ thay đổi.

… khi ý kiến hoặc niềm tin của tôi thay đổi.

… Chịu trách nhiệm về những thay đổi trong bản thân và quyết định hướng đi của những thay đổi đó.

Quyền tự do cá nhân

Khỏe…

… Để biết rằng tôi không phải là tài sản của người khác.

… thoát khỏi "chất độc của tự do" (tiền bạc, thành công, thành tựu, nghiện ngập …).

… Hãy thừa nhận rằng khi trưởng thành, tôi đưa ra mọi quyết định của mình (ngay cả khi tôi không nghĩ vậy).

… chịu hoàn toàn trách nhiệm về mọi quyết định của chúng tôi, về việc thực hiện và thay đổi chúng.

Quyền "Bạn là ai?"

Khỏe…

… Để biết rằng bạn bè và người quen của tôi có thể thấy rõ nhất tôi là người như thế nào trong xã hội.

… để hiểu rằng cảm xúc của tôi là hướng dẫn tốt nhất để xác định con người thật của tôi.

… để chắc chắn rằng tôi biết mình là thật.

Quyền sợ hãi

Khỏe…

… để có một suy nghĩ rằng tôi sẽ tự chăm sóc bản thân nếu tôi thấy mình gặp khủng hoảng trong cuộc sống.

… Để biết rằng nỗi sợ hãi liên quan đến một tình huống nguy cấp thực sự sẽ qua đi sau vài tuần.

… Để biết rằng bất kỳ nỗi sợ hãi đau đớn nào kéo dài hơn một vài tuần cho thấy cần phải có sự trợ giúp của chuyên gia.

… tự hào về cách thức thời thơ ấu của tôi đối phó với nỗi sợ hãi và lo lắng đã hoạt động hiệu quả như thế nào.

… Thừa nhận rằng những cách trẻ con đó ít được sử dụng trong thế giới người lớn.

Quyền bảo mật

Khỏe…

… tránh xa những người lạm dụng hoặc đe dọa tôi.

… để "vứt bỏ" nỗi sợ hãi về những gì không xảy ra ngay bây giờ.

… Để biết rằng tôi có thể nghĩ về những điều tồi tệ đang xảy ra trong thời điểm này, những điều sau này, thay vì nghĩ về chúng ngay bây giờ.

Có lẽ Mikhail Lermontov có một nhân cách trầm cảm. Tôi không biết nghệ sĩ phải đói hay chán nản thì mới đáng giá. Đây là tất cả những ý tưởng, thái độ, niềm tin. Nhưng vì lý do nào đó mà tôi tin rằng nếu có liệu pháp tâm lý cách đây 200 năm ở Nga, thì số lượng bài thơ hay sẽ còn lớn hơn nhiều.