Tâm Lý Sợ Hãi

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Khi giảng bài cho những người cao tuổi, tôi bất giác so sánh những người hưu trí của chúng tôi, "người già" và người châu Âu khác nhau như thế nào. Những người ở độ tuổi thứ ba - đây là cách gọi của những người về hưu ở Châu Âu, những người sống một cuộc sống xã hội năng động. Trước đây, đồng bào ta được gọi là những người về hưu - những người ở độ tuổi (trên năm mươi), được coi là già, họ làm việc ít hơn, ốm đau ngày càng nhiều “ông nọ bà kia”. Vào những năm 2000, xu hướng này đã thay đổi. Có con sau bốn mươi không còn là chuyện hiếm, với sự phát triển của y học và dòng chảy thông tin, con người ta sẽ kéo dài tuổi thanh xuân và trải qua quá trình rèn luyện dù thế nào đi chăng nữa. Khi chúng tôi chia tay năm 2014, chúng tôi đã tạm biệt một cách ẩn dụ về nỗi sợ hãi. Tôi sẽ nói lên những nỗi sợ hãi phổ biến nhất của "những người trưởng thành", những gì họ muốn loại bỏ mãi mãi, là "XẾP HẠNG CỦA SỢ và HÌNH ẢNH": - sợ hãi, lo lắng về con cái, những người thân yêu; - thiếu tự tin, nhút nhát; - tức giận, hung hăng, cáu kỉnh; - lo lắng, nghi ngờ; - xúc phạm; - sợ cô đơn; - lười biếng; - kiêu ngạo; - sợ nghèo, bị bỏ nhà cửa; - ký ức tồi tệ.

Và họ cũng muốn thoát khỏi sự tham lam, phung phí, hy sinh, đau đớn vì mất mát, dễ gây ấn tượng, cả tin, sợ mất sức khỏe, sợ bị mù, sự biện minh của “kẻ có tội”, sợ thay đổi, sợ “họ không yêu. anh hay yêu em, quan tâm ít hơn em muốn”…

Theo thông lệ, người ta thường xem xét mức độ sợ hãi sau đây: lo lắng nhẹ, lo lắng, hoảng sợ, sợ hãi và kinh hoàng.

Nỗi sợ được chia thành ba nhóm: sinh học, xã hội và tồn tại. Nỗi sợ hãi sinh học liên quan trực tiếp đến mối đe dọa đối với cuộc sống hoặc sức khỏe của con người. Trong cuộc sống hàng ngày hoặc trong những tình huống khẩn cấp, một người phải vượt qua những nguy hiểm đe dọa tính mạng của mình, tức là nguyên nhân gây ra sự sợ hãi, tức là quá trình cảm xúc ngắn hạn hoặc dài hạn được tạo ra bởi sự nguy hiểm thực sự hoặc nhận thức được, tín hiệu báo động. Thông thường, nỗi sợ hãi gây ra cảm giác khó chịu, nhưng đồng thời nó có thể là tín hiệu để bảo vệ, bởi vì mục tiêu chính mà một người phải đối mặt là sống sót. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng phản ứng với nỗi sợ hãi có thể là những hành động thiếu suy nghĩ hoặc vô thức của con người do hoảng sợ - một biểu hiện của chứng lo âu trầm trọng.

Xã hội - đây là những nỗi sợ hãi và lo lắng về việc thay đổi địa vị xã hội của họ. Sợ hãi là một phản ứng có màu "tiêu cực" về mặt tâm lý, cảm xúc đối với một sự kiện có thật hoặc được nhận thức.

Hai điều kiện cần thiết cho sự xuất hiện của nỗi sợ hãi (không có thật, "bây giờ bạn đang đứng trên đường ray và thấy một đoàn tàu lao về phía mình", nhưng là điều kiện được cho là): 1. Một bức tranh xuất hiện (một ý tưởng về sự kiện) 2. Hãy tin rằng sự kiện sẽ xảy ra.

Phản ứng này của cơ thể không được kiểm soát và có tính chất di truyền. Nhờ cô ấy, nhân loại sống sót, chăm sóc cho sự an toàn của nó. Nỗi sợ hãi hiện sinh gắn liền với bản chất sâu xa của một người và là đặc điểm của tất cả mọi người, bất kể tình huống cụ thể.

Theo N. Salaté, “cái hiện sinh được ban cho” là một thực tại mà chúng ta không thể tránh khỏi và điều đó tạo ra trong chúng ta sự lo lắng vốn có trong số phận con người. Ví dụ, cái chết như một thực tế không thể tránh khỏi có thể làm nảy sinh nỗi sợ hãi, phủ nhận, trầm cảm, v.v. Bạn cũng có thể cảm nhận thực tại hiện sinh như một nguồn năng lượng có thể tạo ra lo lắng, nhưng cũng có thể gây ra niềm vui trong cuộc sống, sự nhiệt tình.

Năm loại chính được mô tả - tính hữu hạn của hiện hữu, sự cô đơn, trách nhiệm, sự không hoàn hảo và việc tìm kiếm ý nghĩa. Liệu pháp Gestalt trong mô hình riêng của nó liên quan đến từng chủ đề này. Cách tiếp cận này kiểm tra các biểu hiện tinh thần mà chúng tạo ra và cách liệu pháp tâm lý có thể giúp đối phó với nỗi sợ hãi để mỗi thân chủ tìm ra câu trả lời cho riêng mình.

Các phản ứng chính đối với nỗi sợ hãi là tấn công, bay hoặc đóng băng. Ngoài ra còn có các cơ chế bảo vệ khác nhau - từ chối, đàn áp, hợp lý hóa, nghi thức hóa, v.v.

Trải nghiệm sợ hãi thường xuyên và dữ dội của một người dẫn đến rối loạn tâm thần. Loạn thần kinh là một tình trạng gây ra trong hầu hết các trường hợp do các tình huống căng thẳng kéo dài, trải qua nhiều kinh nghiệm, làm gián đoạn sự thích ứng tâm lý, gây suy giảm hệ thần kinh (sự kết hợp của sự cáu kỉnh và gia tăng mệt mỏi), lo lắng và rối loạn tự chủ (đổ mồ hôi, đánh trống ngực, bất thường chức năng dạ dày, v.v.).

Nỗi sợ ám ảnh, vô lý liên quan đến một đối tượng hoặc tình huống nhất định mà một người không thể tự mình đối phó được gọi là ám ảnh sợ hãi.

Thông thường mọi người sợ hãi không phải bởi tuổi già, mà bởi sự yếu đuối.

Nhưng nếu một người không trải qua trạng thái như vậy thì khi về già sẽ có những lợi thế: Một người cao tuổi có thời gian rảnh rỗi, sự độc lập, cơ hội để sáng tạo. Goethe nói rằng tuổi già là một vụ thu hoạch vàng. Michelangelo đã làm việc ở tuổi của 90.

Leo Tolstoy, Repin, Aivazovsky - họ đều là những người trăm tuổi. Điều chính ở đây là phải có một tải liên tục. Rốt cuộc, khi các vận động viên rời khỏi môn thể thao, tải trọng dừng lại và các cơ ngay lập tức chùng xuống. Tương tự như vậy, bộ não, nếu không được cung cấp tải trọng, một người sẽ suy thoái."

"Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi?" câu hỏi phổ biến nhất trong công việc của một nhà tâm lý học. Dưới đây là một số hướng dẫn để tự nghiên cứu và tự giúp đỡ

1. Nhận ra nỗi sợ hãi. Hãy thành thật với chính mình. Bạn cần thực sự nhìn vào bên trong mình và quyết định nỗi sợ hãi của bạn là gì và bạn nghĩ chúng đến từ đâu. Nhiều người không bao giờ trải qua giai đoạn rất sớm này, bởi vì họ thường cảm thấy khó khăn hoặc ngại thừa nhận những thiếu sót của mình. Có lẽ họ coi đó là một điểm yếu khi thừa nhận những điều có vẻ không đủ nghiêm trọng đối với họ.

2. Làm quen với nỗi sợ hãi bằng cách sử dụng kỹ thuật "Danh sách nỗi sợ hãi" Lấy một tờ giấy và viết ra bất kỳ nỗi sợ hãi nào bạn có thể có. Nếu bạn sợ gặp kẻ thù có trang bị dao, điều này nên được viết ra. Vân vân. Chỉ cần cực kỳ trung thực để biết rằng đây là cơ hội duy nhất để bạn tự giúp mình. Sau khi soạn một danh sách như vậy, bạn cần quyết định bắt đầu từ đâu. Điều đầu tiên cần làm là chọn nỗi sợ hãi ít nhất của bạn, điều này sẽ dễ dàng đối phó nhất. Bằng cách đặt những nỗi sợ hãi theo cách này, bạn sẽ dễ dàng vượt qua từng chúng một. Và vào thời điểm bạn chạm tới nỗi sợ hãi lớn nhất, bạn sẽ có đủ tự tin và ý chí để đối phó với nó.

3. Bài tập "Hệ thống phân cấp". Bạn đặt nỗi sợ hãi thấp nhất của mình ở dưới cùng của cây sợ hãi tưởng tượng và nỗi sợ hãi cao nhất của bạn ở trên cùng, và do đó xây dựng một hệ thống phân cấp từ thấp nhất đến cao nhất. Sau đó, bạn bắt đầu với nỗi sợ hãi nhỏ nhất là "làm việc theo cách của bạn." Phương pháp này thúc đẩy sự tiến bộ ổn định và xây dựng sự tự tin theo thời gian. Bước tiếp theo của bạn là đối phó với nỗi sợ hãi đầu tiên này.

4. Kỹ thuật “Tôi không thể. Tôi không muốn". Chúng tôi đã xác định một kế hoạch hành động, nhưng có điều gì đó ngăn cản chúng tôi bắt đầu. Hãy nhìn nhận vấn đề ngay từ đầu như một nỗi sợ hãi thất bại và thay đổi suy nghĩ của bạn từ “Tôi không thể” thành “Tôi không muốn”. Nhận thấy rằng bạn chỉ đơn giản là không có đủ động lực và bị mong muốn một cách tồi tệ, chúng tôi thay đổi phương châm thành "Tôi - muốn", có nghĩa là "Tôi - có thể!".

Đối phó với nỗi sợ hãi của chúng ta không chỉ là một cơ hội để thành thật với bản thân mà còn là một cách chuẩn bị cho cơ thể để giúp chúng ta đối phó với tình huống hiệu quả hơn.

Học cách nhận ra nỗi sợ hãi của bạn và khi bạn đối mặt với chúng, hãy sử dụng chúng để làm lợi thế cho bạn. Đừng nghĩ rằng sợ hãi là nỗi sợ hãi, hãy nghĩ về nó như một siêu nhiên liệu thúc đẩy bạn hành động.

Tại sao bạn phải sợ hãi khi bạn có những nguồn lực mạnh mẽ như vậy theo ý của bạn?

Cố gắng nghiên cứu nỗi sợ hãi của bạn và sử dụng năng lượng của nó cho mục đích của riêng bạn. Trong mọi trường hợp, các nhà trị liệu tâm lý theo nhiều hướng khác nhau sẵn sàng giúp bạn trong những thay đổi của bạn. Chúng tôi sẽ có thể cùng nhau phát triển một số kế hoạch "B" và đây sẽ là nguồn lực hỗ trợ tốt trong tương lai. Đến! Có một lối ra!

“Những con quái vật, được tạo ra bởi lý trí, khủng khiếp hơn nhiều so với những con quái vật thực sự tồn tại. Sợ hãi, nghi ngờ và hận thù đã làm tê liệt nhiều người hơn là động vật hoang dã. (Christopher Paolini, Eragon. Brisingr). Ý kiến cá nhân Koshkina Elena