2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Hầu như mọi người đều quen với trạng thái căng thẳng, thần kinh và cảm xúc căng thẳng, làm việc quá sức. Trong trạng thái này, sự hài lòng của chúng ta với cuộc sống giảm đi, một số chán nản với những người thân yêu, nghiện ngập (chơi, ăn uống, hóa chất) hoặc bắt đầu đau nhức trong cơ thể (giảm khả năng miễn dịch, rối loạn tâm thần).
Các dấu hiệu căng thẳng khác là:
- suy nghĩ rối loạn, lo lắng
- khó tập trung
- khó chịu hoặc dễ bị phai màu
- không có khả năng thư giãn
- chán nản
- buồn ngủ hoặc mất ngủ
- cảm giác căng thẳng và thói quen lo lắng (thói quen cắn móng tay, hút thuốc, uốn tóc và kéo tóc, v.v.)
Điều rất quan trọng là theo dõi tình trạng của bạn kịp thời và chú ý đến bản thân. Hạnh phúc của bạn có thể và cần được điều chỉnh. Nhiều người sử dụng trực giác các phương pháp tự điều chỉnh tự nhiên như:
- giấc ngủ lâu lành
- quy trình nước
- đi bộ và giải trí ngoài trời
- quan sát cảnh quan
- Mát xa
- nghe nhạc yêu thích của bạn
- thể thao, khiêu vũ và các hoạt động thể chất khác
- hài hước
- phản ánh về sự dễ chịu
- sở thích
- giao tiếp với những người thân yêu và hơn thế nữa.
Điều gì là tháo vát nhất đối với bạn?
Nếu một tình huống căng thẳng khiến bạn bất ngờ và bình tĩnh, bạn cần phải cân bằng lại ngay bây giờ, sau đó sẽ hữu ích khi có những phương pháp khác trong kho vũ khí của bạn, mà tôi sẽ thảo luận dưới đây.
1. Theo dõi hơi thở của bạn
Theo quy luật, với căng thẳng tâm thần kinh, thở trở nên thường xuyên, hời hợt, tức ngực. Việc thở như vậy góp phần làm cho các trung tâm thần kinh hưng phấn hơn nữa. Mặt khác, thư giãn được tạo điều kiện bằng cách hít thở sâu chậm.
Kỹ thuật thở:
Trong khi ngồi hoặc đứng, cố gắng thư giãn các cơ trên cơ thể và tập trung vào nhịp thở. Cảm nhận hơi thở của bạn trở nên đều đặn, nhẹ nhàng. Cảm thấy không khí bạn hít vào là lạnh và không khí bạn thở ra là ấm. Chỉ thở bằng mũi.
Hít thở sâu chậm (trong khi bụng nhô về phía trước, và lồng ngực bất động).
Giữ hơi thở của bạn trong vài giây
Sau đó thở ra thật dài, thật nhẹ nhàng, thở ra hết mọi thứ.
Giữ hơi thở của bạn một lần nữa trong vài giây trước khi hít vào một lần nữa.
Sau 3-5 phút hít thở như vậy, bạn sẽ nhận thấy trạng thái của bạn trở nên bình tĩnh và cân bằng hơn rõ rệt.
2. Quan sát sự căng thẳng trong cơ thể
Ngồi hoặc nằm xuống một cách thoải mái và quan sát nhịp thở của bạn. Cố gắng làm cho nhịp thở của bạn đều và bình tĩnh để bạn có thể hít thở dễ chịu. Bạn có thể nhắm mắt và quan sát cơ thể mình. Cảm nhận CÁCH bạn đang ngồi hoặc nằm xuống, đi bộ với ánh mắt bên trong của bạn trên tất cả các bộ phận của cơ thể, từ các đầu ngón chân đến đỉnh đầu của bạn. Lưu ý vùng nào có cảm giác khó chịu, căng thẳng. Cố gắng làm căng những khu vực này càng nhiều càng tốt! Sau đó đột ngột giải phóng căng thẳng này. Lặp lại động tác này vài lần và di chuyển xa hơn dọc theo cơ thể. Bài tập có thể được bổ sung bằng cách tự xoa bóp nhẹ.
3. Hình dung
Tôi đã viết ở trên rằng việc quan sát phong cảnh có thể có tác dụng hữu ích đối với trạng thái tâm lý - cảm xúc. Trí tưởng tượng của chúng ta cũng có thể ảnh hưởng. Hãy tưởng tượng một nơi nào đó thoải mái, an toàn, đó có thể là một góc nào đó của thiên nhiên nơi bạn đã từng đến hoặc bất kỳ nơi nào khác mà bạn cảm thấy dễ chịu. Hãy nhớ bạn đã cảm thấy như thế nào ở đó, cảm giác trong cơ thể là gì, cố gắng làm quen với hình ảnh đó.
4. Ngôn ngữ hóa
Cố gắng diễn đạt cảm xúc của bạn thành lời - nói ra cảm xúc của bạn (trong tâm trí, lớn tiếng hoặc trên giấy). Khi cảm giác và cảm xúc (thứ gì đó không thể hiểu được và không có hình thức) được hình thành thành lời, chúng trở nên dễ hiểu hơn đối với chúng ta và mất quyền lực đối với chúng ta, bây giờ chúng ta là chủ nhân của chúng.
Đề xuất:
Phương Pháp Tiếp Cận Của Phương Tây Và Phương Đông để Làm Việc Với Cảm Xúc
Sự phân đôi truyền thống của phương pháp phương Tây và phương Đông làm việc với các trạng thái cảm xúc phản ánh các khía cạnh phương pháp luận quan trọng của thực hành tâm lý trị liệu. Không có gì bí mật khi một trong những điểm mạnh của hầu hết mọi xu hướng trị liệu tâm lý phương Tây là khái niệm về chánh niệm, vốn xuất phát trực tiếp từ truyền thống phương Đông.
Phương Pháp Luận Khách Quan "Biểu đồ Xã Hội Học Gia đình" Như Một Phương Pháp Nghiên Cứu Lĩnh Vực Làm Cha (phần Hai)
Ngoài các tiêu chí chính thức để giải thích biểu đồ xã hội, nên sử dụng và tiêu chí có ý nghĩa , được phát triển bởi các nhà tâm lý học Ukraina Miroslava Gasiuk và Galina Shevchuk. Tôi muốn lưu ý rằng để giải thích đầy đủ các kết quả của phương pháp "
PHƯƠNG PHÁP TỰ ĐIỀU CHỈNH VÀ LOẠI BỎ CẢM GIÁC XOAY CHIỀU Ở TRẺ EM
"Kéo mình lại gần nhau" (dành cho trẻ từ 5 tuổi, NL Kryazheva) Trẻ được cho biết: “Ngay khi cảm thấy lo lắng, muốn đánh ai, ném vật gì, có một cách rất đơn giản để chứng tỏ sức mạnh của mình: đó là lấy lòng bàn tay ôm lấy khuỷu tay và ấn chặt hai tay vào ngực.
Phương Pháp Luận "Tài Nguyên Lịch Sử Của Chúng Ta Hoặc Tại Sao Chúng Ta May Mắn được Là Chính Mình?" / Phiếu Mua Hàng Mới để Biết Thêm
Hầu như bất kỳ ai trong chúng ta, khi lớn lên đều tích lũy một hành trang gồm những phức cảm và sự không hài lòng với bản thân. Và hiếm ai (theo nghĩa tốt của từ này) cho mình những gì họ đáng được hưởng. Nhưng đây là một công thức chung để nâng cao năng lực cá nhân, và sau đó là những nhận thức tốt nhất.
LẮNG NGHE CHÍNH MÌNH. PHƯƠNG PHÁP VẼ TRƯỢT
Giờ đây, khi trong liệu pháp tâm lý, việc làm rõ vai trò của các biểu tượng nhận thức và quá trình khai thác trở nên ít quan trọng hơn, vì tất cả tầm quan trọng của cả hai, và ngày càng nhiều người ta nhận ra rằng sự phụ thuộc vào một quá trình cụ thể của cảm giác thân chủ, tìm ra các phương pháp trực tiếp sự hấp dẫn đối với trải nghiệm và ý nghĩa bên trong của nó là sự quan tâm và nhu cầu sống còn chắc chắn.
