Những Suy Nghĩ độc Hại Và Giả Tạo

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Trong bất kỳ cuốn sách tâm lý học phổ biến nào, bạn sẽ tìm thấy lời khuyên rằng nền tảng của trạng thái tâm lý lành mạnh là những suy nghĩ tích cực tốt. Suy nghĩ xấu phá hủy sức khỏe của chúng ta và không chỉ tinh thần. Giữ cho mình một tâm lý tốt là vệ sinh tinh thần. Có rất nhiều điều để nói về nó, nhưng về bản chất, ngành công nghiệp này vẫn là một “con ngựa hình cầu trong chân không”

Đặc biệt là ở Nga. Ở nước ta, những suy nghĩ xấu tiêu cực bị nhiều người đánh đồng với tư duy "phê phán" và "không ham hố". Người ta tin rằng nếu mọi thứ tốt đẹp với bạn, thì bạn chỉ hiểu sai một điều gì đó trong cuộc sống, và khi bạn thấy xung quanh có những dòng nước thải, thì bạn đã nhận được tầm nhìn của mình. Chao mưng đên vơi thực tại. Một số bị cuốn đi bởi việc tìm kiếm những tạp chất này … Người ta không thể chứng minh rằng nó không hữu ích nói chung. Đặc biệt là khi tôi tìm thấy một mảnh nguyên chất … chính là … và thở dài hài lòng và đi tìm một mảnh mới.

Bạn biết đấy, có thói quen nghĩ về điều xấu, về những gì gây ra nỗi sợ hãi hoặc một số loại tiêu cực nói chung. Phong cách tư duy này được gọi là độc hại. Một người thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, về thế giới, về người khác. Tất cả những tên khốn, kẻ trộm, kẻ lừa đảo, hành tinh sẽ chết sớm và tôi không là gì cả.

Rất nhiều người có phong cách suy nghĩ này, mặc dù thoạt nhìn nó không hợp lý chút nào. Thật vậy, đôi khi bộ não dành phần lớn thời gian trong ngày để suy nghĩ về tất cả những điều tiêu cực này. Có một ý nghĩa nhất định trong điều này. Theo một nghĩa nào đó, những suy nghĩ tiêu cực có ích, bởi vì trên thực tế, chúng là một cách để ngăn chặn rắc rối hoặc giải quyết một vấn đề. Và cơ thể của chúng ta hỗ trợ xu hướng suy nghĩ này. Những thứ kia. nếu một cá nhân nghĩ xấu và phát triển một kế hoạch để tránh cái "xấu", thì cá nhân đó sẽ nhận được một viên kẹo dopamine cho công việc của mình.

Nhưng kẹo dopamine là một thứ có thể dễ dàng bị mang đi. Vì vậy, bạn có thể một mình nảy ra đủ loại đam mê về bản thân và người khác và tận hưởng dopamine. Và đối với nhiều người, quá trình này rất dễ gây nghiện. Nó không quan trọng đối với bộ não cho dù có một mối nguy hiểm thực sự hay nó chỉ đơn giản là được phát minh ra từ cái đầu, và những gì người ở đó quyết định "được cứu". Trốn, đóng băng trong kinh hoàng, giết những người hàng xóm can thiệp vào giấc ngủ - đối với bộ não, mọi thứ là một. Trên bạn thân yêu, dopamine.

Nhưng dopamine không chỉ để tạo khoái cảm, nó còn cần thiết cho trí nhớ. Bất cứ điều gì bạn khiến bản thân sợ hãi và thích thú sẽ ngay lập tức được gửi đến kho lưu trữ trí nhớ dài hạn của bạn. Hơn nữa, nếu bạn thực sự sợ hãi … tức là bạn sợ hãi bản thân với chất lượng cao, thì hạch hạnh nhân của bạn đã tạo ra một cú hích cho toàn bộ ý niệm khủng khiếp của bạn và chà đạp thông tin này trong cùng một bộ nhớ.

Bây giờ hãy tưởng tượng, một người tích tụ tất cả sự tiêu cực vào bản thân và nhai, thực sự nhét vào bộ nhớ của mình những trải nghiệm tiêu cực mà hạch hạnh nhân không thể quên, coi chúng là thông tin quan trọng.

Đó là thứ tôi nghĩ. Bạn nói với một người, bạn thông minh, tài năng, đầy hứa hẹn. Và anh ta trợn tròn mắt phẫn nộ nói: “Nào! Tôi đã luôn ngu ngốc, vô vọng, tầm thường. Bạn đang nói gì với tôi vô nghĩa! Chà, tôi hiểu rõ bản thân mình hơn.”Và bây giờ anh ấy sẽ bắt đầu tranh cãi, không, họ nói, tôi là kẻ tồi tệ nhất. Và có cảm giác người đó không bị lôi cuốn, không thu hút được sự chú ý. Đây là tất cả những gì anh ấy biết về bản thân, tất cả những điều này là những gì mà kí ức của anh ấy đầy ắp.

Nhưng có những người tự làm cho mình một viên kẹo dopamine rất lớn. Những thứ kia. khi họ có thói quen nghĩ điều gì đó xấu, họ sử dụng một chiến lược suy nghĩ nhất định, sau đó họ được giải tỏa một cách mạnh mẽ và dễ chịu. Chiến lược này là một loại mánh lới quảng cáo, mà trên thực tế không dẫn đến bất cứ điều gì hiệu quả, ngoại trừ việc giải phóng dopamine.

Đây là những suy nghĩ mà

- làm cho chúng ta: cảm thấy cần thiết, quan trọng, ngay khi chúng ta quan tâm, cảnh báo, làm việc cho người khác, sửa chữa và cải thiện người khác

- làm cho chúng tôi cảm thấy tốt vì chúng tôi "tốt hơn". Những thứ kia. tập trung chúng tôi vào đó. chúng ta tốt như thế nào và những gì người khác xấu.

- giải phóng chúng ta khỏi trách nhiệm, vì thực tế là chúng ta không thay đổi, không vượt lên trên bản thân, không chống lại những thói quen xấu của mình, cho phép bản thân cư xử theo cách không phù hợp (ví dụ, chúng ta xúc phạm ai đó)

- cho chúng ta cảm giác gần gũi giả tạo khi chúng ta buôn chuyện, âm mưu chống lại ai đó

- cho chúng tôi cơ hội để than vãn và tìm kiếm kẻ có tội

- giữ trong chúng ta những cảm giác bực bội, tức giận, thất vọng, những cảm giác này luôn được xem xét từ mọi phía, lặp đi lặp lại và không có bất kỳ xu hướng nào phai nhạt hoặc không thể giải quyết được vấn đề.

Ví dụ cụ thể hơn về những suy nghĩ và tuyên bố như vậy:

1. Căng thẳng và phàn nàn ("Anh ấy / cô ấy đã làm lại lần nữa, à, khi nào thì kết thúc")

2. Những lời buộc tội

3. Chuyện phiếm

4. Chặn giao tiếp ("Tôi không nên nói với cô ấy những gì đã xảy ra, vì cô ấy sẽ khó chịu")

5. Cứu người khác ( Cô ấy không hiểu rằng điều đó tốt hơn cho cô ấy. Đầu tiên chúng ta sẽ làm một việc, sau đó là một việc khác)

6. Trò chơi hy sinh

7. Lời bào chữa (“Tôi làm điều đó / không làm điều đó, chỉ vì … Bây giờ, nếu nó là …, thì nếu không có điều kiện, tôi có thể …, nhưng hiện tại thì không)

Đây là những cái gọi là "những suy nghĩ tốt giả". Chúng tạo ra một hiệu ứng làm dịu, nhưng chúng không thực sự dẫn đến một giải pháp cho vấn đề. Về nguyên tắc, một người có thể sử dụng chúng trong một phiên bản duy nhất (như bước đầu tiên), khi, sau phần thưởng dopamine, anh ta vẫn ngồi xuống và nghĩ xem phải làm gì với vấn đề này. Chúng trở thành một bệnh lý thực sự khi, sau khi cảm thấy nhẹ nhõm, một người ngừng tiến tới giải quyết tình hình.

Ví dụ, một tình huống khủng khiếp, người chồng lừa dối bạn gái của mình. Những gì trong đầu của một người vợ bị lừa dối:

“Chồng tôi là một con dê, bạn tôi là một con chó cái,” “Tôi sẽ không bao giờ làm điều đó vì tôi tốt hơn,” “bọn trẻ không nên biết, vì chúng không thể chịu đựng được”, “Hóa ra tôi là nạn nhân, họ xúc phạm, xúc phạm, xúc phạm tình cảm của tôi”,“Tôi sẽ nói cho mọi người biết chồng và bạn gái cũ là loại bò sát như thế nào”.

Nhìn chung, mặc dù luồng suy nghĩ này không dẫn đến giải pháp cho vấn đề, nhưng nó có thể giúp bạn giải tỏa tạm thời để sau đó quyết định xem nên làm gì tiếp theo. Tuy nhiên, hãy để tôi nhắc bạn rằng sự không hiệu quả của tất cả dòng suy nghĩ này đã thêm vào một thực tế là nó đã được thấm sâu vào trí nhớ. Và ở đây điều quan trọng nhất là không khuất phục trước sự cám dỗ để tiếp tục và lặp lại tất cả những chiến lược này trong nhiều năm.

Hơn nữa, một người, anh ta là một sinh vật rất sáng tạo và bắt đầu trang trí suy nghĩ của mình bằng tất cả các loại tiện ích bổ sung. Ví dụ như những câu nói chung chung: “Tất cả đàn ông đều là những kẻ khốn nạn”, “Họ luôn lừa dối tôi”, “Một người bạn trong nhà là kẻ tiềm ẩn sự dụ dỗ của chồng”, v.v.

Dần dần, một người tìm thấy dòng chảy không ngừng của dopamine trong những suy nghĩ tiêu cực. Toàn bộ con người của anh ấy đã hướng tới việc tìm kiếm các tình huống, những người có thể cho phép anh ấy kiếm ăn. Phiên dịch các sự kiện theo một cách duy nhất. Và mặc dù, trên thực tế, có thể đạt được dopamine theo cách đơn giản hơn, chẳng hạn như để trải nghiệm niềm vui từ các mối quan hệ, tình bạn, tình yêu, giao tiếp trực tiếp (tức là tôi yêu nó và tôi cảm thấy tốt), não bộ đã hoạt động chính xác là những con đường quanh co và đường vòng để nhận dopamine. Và ngay cả khi bạn phải tìm kiếm tình yêu và các mối quan hệ thực sự, bộ não sẽ hành động chính xác thông qua những nỗi sợ hãi, phẫn uất, tìm kiếm một thủ đoạn bẩn thỉu, buộc tội, nghi ngờ, v.v. Thói quen!

Vì vậy, bạn càng say mê với những suy nghĩ độc hại và những suy nghĩ giả tạo, bạn càng củng cố những kết nối thần kinh đặc biệt này. Bộ não lúc đó đang phá hủy các kết nối khiến bạn cảm thấy thoải mái theo cách bình thường hơn. Những thứ kia. thói quen suy nghĩ độc hại khiến bạn không có cái nhìn tích cực hơn về thế giới.

Vâng, bây giờ, tâm lý … nó chỉ là thực tế rằng những gì đang diễn ra trong đầu bạn mà bạn cần phải theo dõi. Thu dọn mọi thứ trên đó, theo dõi những suy nghĩ giả tốt và độc hại, và hơn thế nữa. Ngăn cản họ củng cố mối liên kết của họ. Thông qua một vấn đề nhỏ, nếu bạn ngừng sử dụng các chiến lược này, bộ não sẽ ngừng củng cố chúng, và sau đó nó sẽ hoàn toàn tháo rời chúng để lấy các bộ phận. Sẽ sử dụng những cái đơn giản hơn và ngắn hơn.