"Suy Nghĩ Tích Cực". Tại Sao Sự Tự Lừa Dối Không Giúp Chúng Ta Chữa Lành

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Toàn bộ lịch sử phát triển các khái niệm của phong trào thực chứng có thể được tìm thấy trong các bài báo về Christomathies và các sách tham khảo về tâm lý học. Đối với bản thân, tôi đặt ra nhiệm vụ thảo luận không phải tất cả bắt đầu như thế nào, mà là nó dẫn đến điều gì và phải làm gì với nó.

Để bắt đầu, với tư cách là một chuyên gia về tâm lý học, tôi rất thường xuyên bắt gặp những khách hàng hiểu biết có suy nghĩ tích cực “luôn luôn, ở mọi nơi, trong mọi việc và đến cuối cùng”, bởi vì điều đó đơn giản là không thể khác được. Một số trong số chúng "phá vỡ" định kỳ, do đó chúng giữ được khả năng thích nghi. Một số khách hàng chỉ đơn giản là rơi vào tình trạng rối loạn thần kinh khó chịu. Họ kiểm tra các cụm từ của họ để tìm sự hiện diện của tính tích cực của các công thức, sự vắng mặt của các phần tử "không phải", sợ hãi họ tự sửa nếu họ nói điều gì đó tiêu cực, biến cụm từ thành tích cực, cấm bản thân "thậm chí nghĩ" về bất cứ điều gì xấu như vậy., đó là lý do tại sao những suy nghĩ như vậy rơi vào họ với sức mạnh gấp ba lần … Tất nhiên, thước đo là quan trọng trong mọi thứ, nhiều bạn nghĩ. Nhưng không phải ai cũng trả lời được câu hỏi làm sao để tìm ra biện pháp này.

Đôi khi tôi hỏi một khách hàng:

- “Suy nghĩ tích cực” của bạn có giúp ích được gì cho bạn không?

- Chà, vẫn chưa.

- Tại sao bạn nghĩ rằng?

- Vì tôi không đủ tích cực.

- Bạn đã từng nghĩ rằng tính tích cực không thể có đủ hay không đủ, vì nó luôn mang tính tương đối? Cùng một sự kiện sẽ tích cực cho ai đó và tiêu cực cho ai đó?

- Cái này cho ai đó! Đối với cá nhân tôi, khỏe mạnh là tốt, điều gì có thể tiêu cực trong việc hồi phục cho bản thân ?!

- Bạn có nghĩ rằng thông qua bệnh tật, cơ thể có thể bảo vệ cá nhân bạn khỏi một số trải nghiệm khó chịu, những kỷ niệm đau thương, … Và đối với anh ấy sự bảo vệ như vậy là tốt, nó chỉ là một món quà cho cá nhân bạn? Và thay vì cưỡng hiếp anh ấy bằng "chủ nghĩa thực chứng", có lẽ hợp lý khi hướng những nỗ lực tìm kiếm một ngôn ngữ chung với anh ấy và tìm ra điều mà nó vẫn đang bảo vệ bạn?

Nhưng nó xảy ra khác khi tôi nói với khách hàng:

- Làm thế nào để suy nghĩ tích cực?

- Rất đơn giản, bạn thức dậy vào buổi sáng và nhẩm đi "mình khỏe, nhà no, tất cả những gì đã qua, cơ thể lành lặn …" và cứ thế.

- Nó không phiền lòng rằng điều này không phải là sự thật?

- Nếu tôi lặp lại nó liên tục, nó sẽ trở thành sự thật.

- Bạn lặp lại điều này bao lâu rồi?

- À … lâu rồi.

- Và tình trạng của bạn đã được cải thiện?

- Chà, vẫn chưa.

Hoặc:

- Trong mọi tình huống tiêu cực, bạn có thể tìm thấy điều gì đó tích cực. Ví dụ như bị gãy tay, đây là cơ hội để thư giãn cuối cùng!

- Đó là bạn không thể tưởng tượng được nghỉ ngơi để bạn khỏe mạnh, để bạn có thể tự phục vụ bình thường, tắm rửa, ăn uống, vui chơi, đi dạo, v.v.?

- Không, nhưng bạn phải suy nghĩ tích cực.

- Và nó giúp ích gì cho bạn?

- À … mình chỉ nghĩ tích cực thôi …?

Bạn đừng nghĩ, tôi ủng hộ 100% ý kiến rằng với một cuộc sống “tích cực” sẽ vui hơn và chất lượng hơn. Một sắc thái chỉ nằm ở chỗ cuộc sống của chúng ta là một con đường mà chúng ta sẽ luôn gặp phải những hiện tượng tích cực và tiêu cực như nhau. Và sức sống, tâm trạng và chất lượng cuộc sống của chúng ta, những thứ sẽ đi cùng chúng ta trên con đường này, phần lớn phụ thuộc vào mức độ chúng ta có thể đánh dấu và điều chỉnh giai đoạn này, để duy trì sự cân bằng. Bởi vì nếu bạn chỉ nhìn thấy những điều tồi tệ trong cuộc sống, thì rất có thể nó sẽ vẫn bão hòa, với những vấn đề, thất bại, bệnh tật và những cơ hội tốt sẽ chỉ lướt qua ý thức của chúng ta, chúng ta sẽ không nhận thấy chúng và điều gì sẽ phá vỡ bức màn tiêu cực. sẽ nhanh chóng bị vô hiệu hóa và mất giá, v.v.

Tuy nhiên, nếu tiết lộ một cách mù quáng chỉ tốt, thì điều này cũng dẫn đến vi phạm sự thích nghi, đánh giá tình hình không đầy đủ và đưa ra các quyết định sai lầm … Các tình huống xung đột chưa phát triển, sự thất vọng, chấn thương, v.v., mà chúng tôi cố gắng hóa giải bằng "chủ nghĩa thực chứng", vẫn chưa được giải quyết. Và chúng ta càng giải thích chúng một cách “tích cực”, thay vì phân loại tình huống trên giá, tìm ra giải pháp thỏa mãn và bộc lộ cảm xúc tiêu cực, thì khả năng biểu hiện của các bệnh và rối loạn tâm thần càng cao, chỉ dựa trên “thuyết thực chứng”.. Điều này cũng dẫn đến sự phát triển của bản thân tâm lý, vì những sự kiện rõ ràng có ý nghĩa tiêu cực đối với não, chúng ta buộc phải đẩy vào một ô có dấu hiệu "vui mừng" và sự mâu thuẫn như vậy chỉ có thể gây ra sự bất hòa, chia rẽ và bao gồm việc bảo vệ tinh thần khỏi chính chúng ta.

Chúng tôi hiểu, "Bạn không thể dễ thương bằng vũ lực." Cũng như bạn không thể ép mình yêu ai đó hay điều gì đó, vì vậy không có cách nào để trải nghiệm những cảm xúc tích cực mà không có chỗ cho họ. Tất cả các từ và cụm từ không được hỗ trợ bởi những trải nghiệm tích cực thực sự, và có "sự tự lừa dối", điều này tốt nhất sẽ không mang lại bất kỳ hiệu quả nào. Nhưng một điều ngạc nhiên thú vị là xung quanh chúng ta luôn có rất nhiều khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống và tất cả những gì bạn cần làm là học cách nhìn thấy chúng. Đôi khi chỉ cần ốm dậy, mọi người bắt đầu biết ơn và tán dương tất cả những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống của họ MỖI NGÀY. Cà phê buổi sáng, tia nắng sau cơn mưa, cơn gió nhẹ trong hơi nóng, mùi trong lành, tiếng cười của trẻ thơ, lông thú cưng mềm mại, nụ cười của một người bạn … Chúng ta đã quen coi điều này là đương nhiên, và hầu hết mọi thứ thực sự là như vậy. tốt và dễ chịu, chúng tôi trung hòa, phá giá. bỏ qua, v.v. May mắn thay, nó không ngừng xảy ra với chúng tôi, không có vấn đề gì. Và khi chúng ta ép mình với các công thức chính xác, chúng ta hiếm khi nghĩ rằng mọi thứ chúng ta cần thường ở gần, chỉ quan trọng là có thể nhìn thấy nó mà không cần đến bệnh tật;)

Có nhiều cách trong liệu pháp tâm lý để học cách nhìn thấy điều tốt. Điều nhỏ nhất có thể được cung cấp cho người lớn là "Phương pháp chén đầy đủ", và cho trẻ em là "Túi hành động tốt". Trong trường hợp đầu tiên, một người đặt một cái bát (giỏ, bình, tráp) ở nhà, trong đó mỗi khi có điều gì đó tốt đẹp xảy ra với anh ta, anh ta đặt kẹo, hoặc tiền, hoặc một số loại trang trí hoặc bất kỳ thứ gì hữu ích. Vào cuối ngày hoặc cuối tuần, anh ấy phân tích nội dung, ghi nhớ những gì được giao cho từng gizmos này và sử dụng tất cả những gì tích lũy được với niềm vui và lòng biết ơn (đôi khi vào cuối tuần, bạn có thể một lần nữa cảm ơn những người đã góp phần bổ sung cốc của bạn và chia sẻ với người khác). Trong trường hợp thứ hai, điều tương tự cũng xảy ra, chỉ có cha mẹ giúp trẻ nêu bật các sự kiện tích cực, và bạn có thể thu thập, ví dụ, các chữ cái của một từ nhất định sẽ dạy và theo kết quả, có thể thêm từ họ tên của "tiền thưởng" mà đứa trẻ có thể nhận được (m b. tên của trung tâm giải trí, sách, đồ chơi, v.v.). Nếu khó đổ đầy cốc hoặc túi, bạn nên liên hệ với nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý. Ở đây mọi thứ có thể bắt đầu với kỹ thuật “kéo tai”, mục đích không phải là để tin những gì không có trong thực tế, mà chỉ đơn giản là để khuấy động não bộ, mở rộng ý thức, nhận thức, cho thấy rằng điều đó chỉ phụ thuộc vào chúng ta cách chúng ta giải thích điều này. hoặc sự kiện đó.v.v.

Khi những khoảnh khắc tích cực thường không xảy ra, nhưng lại có nhu cầu cấp thiết và gấp rút đối với chúng, bạn có thể tự mình tạo ra những khoảnh khắc như vậy. Để làm được điều này, bạn chỉ cần nhớ những gì mang lại cho bạn niềm vui, sự thích thú (loại công việc, cuốn sách, sở thích, món ăn, v.v.). Nếu bạn yêu thích thêu thùa, thì bạn không cần tất cả những từ ngữ dài dòng và những diễn giải tích cực này, chỉ cần đi mua những sợi chỉ mới và mọi thứ bạn cần, làm cho bản thân thoải mái và thêu. Và trong khi thêu, hãy nghĩ xem bạn sẽ làm gì khi khỏi bệnh. Và tin tôi đi, điều đó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn nhiều so với việc lặp đi lặp lại 40 lần một ngày “Tôi khỏe mạnh, tôi lành bệnh”. Một lần nữa, không có khả năng ghi nhận những gì mang lại khoái cảm và tạo ra bầu không khí vui vẻ cũng là một dấu hiệu trực tiếp để tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Đối với suy nghĩ tích cực của chính bạn và thái độ của bạn đối với căn bệnh, giải pháp cho vấn đề phức tạp này đã được phản ánh trong liệu pháp tâm lý tích cực của N. Pezeshkian. Bản thân tên của phương thức bắt nguồn từ lat.positum - "Hiện tại", "đã cho", "thực tế", và không phải là "tốt" hay "tích cực", như nhiều người vẫn quen nghĩ. Trong liệu pháp tâm lý tích cực, chúng tôi diễn giải nó như một thứ gì đó một tình huống đã xảy ra, không tốt, không xấu, nhưng nó là gì … Không đánh giá tình hình chỉ là một thực tế, chỉ chúng ta quyết định xem nó sẽ phát triển tích cực hay tiêu cực. Trong trường hợp suy nghĩ tích cực, chúng tôi thực hiện theo công thức “ coi đó là điều hiển nhiên và tìm ra giải pháp thỏa mãn ". Sử dụng ví dụ về khôi phục, điều này có thể được diễn tả như sau:

“Tôi được chẩn đoán mắc bệnh '…'.

Điều này là không tốt, nhưng tôi cũng sẽ không biến nó thành thảm họa.

Kể từ ngày này, tôi tập trung vào việc nghỉ ngơi, dinh dưỡng, chăm sóc cơ thể và hoạt động thể chất.

Tôi nghiên cứu những câu chuyện, những người đã giải quyết thành công căn bệnh này. Tôi tìm thấy các chuyên gia mà tôi tin tưởng và làm theo các nhiệm vụ và đề xuất của họ.

Tôi phân tích con đường cuộc sống của mình và thay thế những niềm tin có hại cho tôi bằng những niềm tin giúp tôi phát triển những đức tính tốt. Tôi đặt cho mình mục tiêu cải thiện trạng thái tâm lý và hồi phục, và trên con đường đạt được, tôi sẽ thực hiện những điều chỉnh mang tính xây dựng,”vân vân.

Đây là những gì có thể là một ví dụ về suy nghĩ tích cực trong liệu pháp tâm lý đối với các bệnh tâm lý. Mọi thứ khác đều ở gần đây, bạn không cần phải phát minh ra nó, bạn chỉ cần nhìn thấy nó. Và, tin tôi đi, việc xây dựng câu hỏi như vậy thực sự khiến bệnh nhân hồi phục thường xuyên hơn.