TỪ BỔ SUNG ĐẾN ANGER: CON ĐƯỜNG HƯỚNG DẪN TỰ DO

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Đã có lúc tôi không biết phải tức giận như thế nào. Đó là, con người. Trong cơn giận dữ, hãy đá vào cánh cửa bị kẹt hoặc hét vào mặt mèo - bạn luôn được chào đón. Nhưng làm thế nào bạn nên bảo vệ ranh giới của mình trong mối quan hệ với người khác với sự trợ giúp của sự tức giận - không thể nào. Cảm giác sục sôi trong tôi, ăn mòn tôi từ bên trong, nhưng, than ôi, như một quy luật, vẫn không được bộc lộ. Bây giờ mọi thứ đã khác, nhưng để thay đổi tình hình tôi đã phải trải qua một chặng đường rất khó khăn. Và bước đầu tiên trên “con đường gạch vàng” này là thừa nhận rằng mình có quyền tức giận. Đây có lẽ là phần khó nhất. Thực tế là trong nền văn hóa của chúng ta, bằng cách này hay cách khác, có một lệnh cấm cái gọi là "cảm xúc tiêu cực". Nhiều khách hàng của tôi hoàn toàn tin rằng tức giận là một cảm giác tồi tệ và chỉ những người xấu mới trải qua nó. Hoặc, ví dụ, trong một mối quan hệ tốt đẹp thì không có chỗ cho xung đột và những người thực sự yêu nhau không nên thề thốt. Vì những thái độ này, nhiều người trong chúng ta cố tình cấm bản thân nổi giận để duy trì hình ảnh tích cực về bản thân. Tôi đã mất rất nhiều thời gian và nỗ lực để hình thành niềm tin rằng tôi có thể cảm thấy tức giận, tức giận, khó chịu và điều này không khiến tôi trở thành một người tồi tệ.

Nhưng đây mới chỉ là bước khởi đầu, mặc dù nó rất quan trọng. Thực tế là kết quả của sự cấm đoán sớm đối với cảm xúc "tiêu cực", một loại khối tâm lý phát sinh, không cho phép nhận thức về cảm giác đã trải qua hoặc làm cho nhận thức bị trì hoãn. Ví dụ, trong quá trình tiếp xúc với một người khác, có điều gì đó xảy ra khiến tôi xúc động, tôi không thể đáp ứng thỏa đáng, bởi vì tôi thậm chí không hiểu rằng tôi đang tức giận ngay lúc này. Nhưng có rất nhiều biểu hiện mà tôi khó hiểu và khó gọi tên bằng một từ: tay tôi run, đầu óc váng vất, tim đập thình thịch và cuối cùng tôi cảm thấy hoàn toàn kiệt sức. Điều này là do thực tế là hai quá trình được định hướng khác nhau đã đồng thời diễn ra trong tôi: Tôi tức giận và kiềm chế cơn giận của mình. Hãy tưởng tượng rằng vòi của bạn bị cắt và nước chảy ngược lên dưới áp lực, và bạn đang cố gắng ngăn chặn nó. Nó cần rất nhiều nỗ lực, phải không? Vì vậy, nó là ở đây - một lượng lớn năng lượng được sử dụng để ngăn chặn. Đáng chú ý là tôi thậm chí còn không nhận thức được cuộc đấu tranh nội tâm này, chỉ sau một số cuộc trò chuyện, tôi cảm thấy bị nghiền nát hoặc cảm thấy rằng vì một lý do nào đó mà tôi muốn gặp gỡ với một số người ít thường xuyên hơn. Theo đó, bước thứ hai là bắt đầu theo dõi cơn giận của bạn trong thời gian thực. Hãy quan sát bản thân, để ý xem cơn giận của bạn biểu hiện như thế nào, nó ảnh hưởng gì đến cơ thể, suy nghĩ của bạn, học cách nhận biết nó. Nếu bạn không thể tự mình làm điều này, dịch vụ của chuyên gia tâm lý sẽ rất hữu ích. Trong quá trình tham vấn, anh ấy sẽ có thể giúp bạn dừng lại thời điểm căng thẳng về cảm xúc và xác định cảm xúc thực tế. Sau đó, có thể chuyển sang bước thứ ba - phản ứng.

Một người bộc lộ sự tức giận của mình một cách công khai thường gây ra sự lên án, anh ta có thể được gọi là người can đảm, thiếu nghiêm túc và thậm chí là tệ bạc. Một thái độ như vậy nói chung là lôi kéo và nhằm mục đích gây ra cảm giác tội lỗi cho phản ứng "không phù hợp" và tự xấu hổ. Chính những cảm giác này thường ngăn cản biểu hiện của sự tức giận. Hơn nữa, nhiều người chân thành tin rằng bằng cách công khai tức giận với một người thân yêu, họ sẽ hủy hoại và sau đó mất mối quan hệ với người đó, vì vậy họ tiếp tục che giấu cảm xúc bên trong mình. Tuy nhiên, rắc rối là, nếu cơn giận không được thể hiện, điều này hoàn toàn không có nghĩa là nó không có ở đó và nó không ảnh hưởng đến mối quan hệ. Hãy nhớ lại trải nghiệm của bạn khi bạn hoàn toàn thấy rằng ai đó đang tức giận với bạn mà không hiểu tại sao. Hoặc một núi yêu cầu tích lũy qua nhiều tháng và nhiều năm đột nhiên đổ xuống cho bạn, mà bạn không hề hay biết. Không đẹp lắm, phải không? Đó là, tôi muốn nói rằng bạn có thể đã ở bên kia của sự tức giận tiềm ẩn và bạn biết từ kinh nghiệm của chính mình làm thế nào nó có thể tạo ra căng thẳng trong mối quan hệ giữa mọi người.

Điều quan trọng cần nhớ là tức giận là một phản ứng tự nhiên của tâm lý chúng ta khi vi phạm các ranh giới. Đây là một loại tín hiệu cho thấy những gì đang xảy ra là không an toàn cho chúng ta và đã đến lúc phải tự vệ. Khi bỏ qua những tín hiệu này, bất kỳ ai trong chúng ta đều có nguy cơ rơi vào tình huống bạo lực. Tôi đã mất một thời gian dài để học cách nhìn sự tức giận như một phần tự nhiên trong cuộc sống của mình. Và, đây là một nghịch lý, tôi càng quản lý tốt để bày tỏ sự không hài lòng, bực bội và thậm chí tức giận đúng lúc, thì chúng càng ít tồn tại trong tôi. Bởi vì chúng không còn tích tụ, tạo thành những đống chất thải độc hại không thể vượt qua, sẵn sàng rơi xuống đầu một người bất hạnh nào đó bất cứ lúc nào. Thành thật mà nói, nó giúp ích rất nhiều trong các mối quan hệ)) Và quan trọng nhất, bằng cách công khai bày tỏ cảm xúc của mình, tôi cho phép mọi người hiểu tôi hơn. Và tôi không còn phải sợ hãi khi phơi bày "bản chất xấu xa" của mình nữa, điều này tôi cũng rất mong các bạn;)