Khi Tôi Ghét Bản Thân Mình

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

"Mơ hồ, trong sâu thẳm, chúng ta biết mình thực sự là ai. Đây là nguyên nhân gây ra nỗi buồn của tâm hồn chúng ta: chúng ta không phải là người chúng ta muốn trở thành."

Aldous Huxley

Đối với nhiều người, sự ghê tởm bản thân còn quen thuộc hơn nhiều so với tình yêu. Cô ấy có thể văng tung tóe trên bề mặt tiềm thức, và lặng lẽ nằm xuống một vực sâu … thỉnh thoảng giải phóng bọt khí độc.

Lòng căm thù bản thân là một trong những hành vi hủy hoại nhất và cùng với sự xấu hổ độc hại, là cơ sở cho nhiều rối loạn nhân cách và rối loạn thần kinh. Mang trong đầu những sự quyến rũ như vậy, một người nhẫn tâm cưỡng hiếp bản thân mình cả đời.

Hận thù là một thái độ tình cảm đối với bản thân, đằng sau đó là nhiều cảm giác, cảm xúc, suy nghĩ, ý tưởng và ảnh hưởng khác nhau. Đó là một sự tự thù địch thường xuyên xảy ra hoặc thậm chí dai dẳng. Nó chỉ khác với sự tức giận hoặc khó chịu ở sức mạnh và thời gian lớn hơn. Nó xuất hiện khi một người nhận thấy một số loại không phù hợp với các yêu cầu xã hội, vốn cực kỳ quan trọng đối với anh ta, do đó một người không thể chấp nhận một số phẩm chất hoặc đặc điểm bên ngoài; tự trách mình về những sai lầm; không thể tự tha thứ cho một số điều xấu xa đối với bản thân hoặc người khác, v.v.

Theo quy luật, một người như vậy phấn đấu quá nhiều cho sự hoàn hảo, nhưng không thể hoàn hảo trong mọi thứ. Từ đó, anh ta đau khổ và bắt đầu trải qua những cảm xúc tiêu cực liên quan đến bản thân, khiến cơ thể và cuộc sống của anh ta bị nhiễm độc.

Hận thù có thể nảy sinh đối với: tính cách của bạn, cơ thể của bạn, khả năng của bạn, hành động của bạn, giới tính của bạn, bệnh tật của bạn, thuộc về một nhóm cụ thể (gia đình, quốc tịch, tầng lớp xã hội), văn hóa và xã hội. khuôn mẫu.

Nó có thể biểu hiện dưới dạng hung hăng đối với bản thân (tự động gây hấn), được thể hiện qua việc lạm dụng rượu, hút thuốc, ăn kiêng hoặc ăn quá nhiều; thèm ăn các hoạt động quá khích tạo ra các tình huống nguy hiểm tiềm tàng; các vết thương, vết cắt, vết bỏng, … vĩnh viễn "do tai nạn"; không sạch sẽ (quần áo cũ, tắm không thường xuyên, v.v.); kích động người khác cư xử hung hăng với mình, v.v.

Hận thù thể hiện như một sự phủ nhận bản thân (con người thực sự là như thế nào), như một cảm giác tội lỗi thần kinh, như một cuộc đấu tranh không ngừng trong chính mình, từ chối chính mình, trốn tránh chính mình, v.v. Đây là một cách để đối phó với những khó khăn trong cuộc sống của một người..

Nó nảy sinh khi một người tìm cách che giấu cảm xúc và nỗi đau bên trong mình, nhưng đồng thời tạo ra một thực tế khẳng định quan điểm của anh ta về bản thân là một điều tầm thường đáng xấu hổ.

Hai người chơi tham gia vào việc tạo ra mô hình này: phần trẻ em, do chấn thương tinh thần, đã được "bảo tồn" và không nhận được sự phát triển thêm (khi đứa trẻ cảm nhận cách người khác nói về mình, chưa có khả năng so sánh bản thân với người khác và phân tích) và phần cha mẹ (buộc tội) - hình ảnh bên trong của người lớn quan trọng, là nguồn gốc của đánh giá tiêu cực. Trái ngược với phần trẻ con ngốc nghếch nhạy cảm, anh ta rất giỏi nói và bình luận về cuộc sống của một người với sự tàn nhẫn tột độ.

Ví dụ, khi có điều gì đó không ổn, giọng nói đầy đe dọa của bộ phận phụ huynh với giọng khinh thường phát ra lời buộc tội về chủ đề: "bạn chẳng là gì cả." Phần trẻ em bắt đầu cảm thấy xấu hổ và tin vào điều này một cách vô điều kiện (thậm chí không cần cố gắng thừa nhận rằng điều này có thể không đúng). Và, vì đứa trẻ gắn bó với cha mẹ, người mà tương tác duy nhất xảy ra thông qua lạm dụng tình cảm, nó sẽ cố gắng vì anh ta hết lần này đến lần khác, thực hiện những hành động mà phần cha mẹ sẽ chú ý đến anh ta (ít nhất là gọi anh ta là tầm thường).

Hơn nữa, trẻ em, theo quy luật, vì sự tầm thường của mình bị từ chối cơ hội để thể hiện sự hung hăng, tự vệ hoặc bày tỏ mong muốn (suy cho cùng, không gì có quyền làm như vậy). Kết quả là, những cảm xúc bị kìm nén sẽ quấn lấy bản thân họ hoặc bộc phát ra những người ngẫu nhiên (để cho thấy phần buộc tội rằng có những người tồi tệ hơn).

Một thủ thuật như vậy có thể làm giảm cường độ của cảm giác vô giá trị trong một thời gian. Nhưng không chú ý đến việc xác định "gia súc không có tài năng", "bò béo" và "cừu ngu ngốc" không giúp thỏa mãn người tố cáo bên trong, vì anh ta chỉ là một giọng nói được ghi lại trong đầu anh ta. Và đối với anh ta không thành vấn đề một người nhảy theo điệu nhảy nào đối với anh ta. Phần trẻ em vẫn sẽ phản ứng với anh ta bằng sự xấu hổ và tự phá hoại.

Một người tự ghê tởm bản thân có thể tìm kiếm cho mình những điều kiện như vậy mà anh ta sẽ bị ghét bỏ. Rốt cuộc, những người "tệ" hơn anh ta có thể bị anh ta gây hấn ở các mức độ khác nhau, điều này không thể khơi gợi cảm xúc tích cực ở người khác.

Để ngừng ghét bản thân, trước tiên bạn cần nhận ra và chấp nhận rằng cảm giác này đang tồn tại bên trong. Đối phó với những tổn thương thời thơ ấu của bạn. Phát triển một người lớn yêu thương, hỗ trợ trong chính bạn. Duy trì một hoạt động sẽ rèn luyện những vùng còn yếu, mặc dù thực tế là não sẽ kéo lùi, bởi vì những thứ cũ được đảm bảo tiền thưởng (tuy vụng về, nhưng đã quá quen thuộc).

Một trong những cách thực hành này là kỹ thuật tha thứ cho bản thân, sẽ giúp bạn xóa sạch cảm giác tội lỗi và bắt đầu sống với trái tim nhẹ nhàng. Bất kỳ thiền định nào cũng có thể được sử dụng để thực hiện ý định này. Điều chính là thường xuyên (mỗi ngày trong ít nhất một tháng).

Ví dụ, kỹ thuật tha thứ "Tôi tha thứ cho chính mình vì …".

Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần có một tư thế nằm thoải mái và bắt đầu liệt kê tất cả những khoảnh khắc và hành động trong cuộc sống mà bạn tha thứ cho chính mình, bắt đầu bằng câu "Tôi tha thứ cho bản thân mình vì …". Đừng căng đầu của bạn quá nhiều, chỉ cần đầu hàng ý chí của hiệp hội tự do.

Điều quan trọng là phải phát âm cụm từ ngắn gọn, không làm suy nghĩ lung tung - mọi thứ xuất hiện trong đầu. Nhiệm vụ chính của bạn: chờ đợi sự sáng suốt (khi tiềm thức chạm vào điều gì đó quan trọng, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sự thư thái vô cùng dễ chịu ở một nhóm cơ cụ thể - một nhóm cơ chưa từng được trải nghiệm trước đây).

Sau đó, bạn cần đứng trước gương và bắt đầu nói tất cả những gì bạn nghĩ đến vào thời điểm đó. Ngay cả những gì thoạt nhìn có vẻ hoàn toàn vô nghĩa (ví dụ: "Tôi tha thứ cho bản thân vì tôi để kiểu tóc ngu ngốc, tôi có vẻ ngoài mệt mỏi, trông tôi thật lố bịch, v.v."). Và một lần nữa bạn cần phải chờ đợi cái nhìn sâu sắc (thời điểm mà một người tử tế và dễ chịu sẽ nhìn bạn từ trong gương, khuôn mặt của người đó sẽ hoàn toàn vô tư, mềm mại và hạnh phúc và ngoại hình của người đó sẽ hoàn toàn phù hợp với bạn).