Làm Thế Nào để Không Kiệt Sức Trong Công Việc

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Vì lý do nào đó, việc đi giày nhỏ hơn một cỡ được coi là kỳ lạ nhưng vẫn hoàn toàn bình thường để tiếp tục làm việc, bỏ qua sự mệt mỏi, bất mãn, cằn nhằn từ sếp và những phiền phức khác. Không quan trọng tại sao bạn làm việc: vì lợi ích của sự nghiệp, tiền bạc hay theo yêu cầu của trái tim bạn. Bạn sẽ gặp rủi ro nếu không biết cách sắp xếp thứ tự ưu tiên một cách chính xác.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ HIỂU RẰNG BẠN ĐÃ ĐỐI XỬ VỚI BURNOUT

- Chán nản về cảm xúc là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh trầm cảm. Nó xảy ra do sự mệt mỏi tích tụ, căng thẳng mãn tính, căng thẳng tâm lý và không hài lòng. Vào tháng 5 năm 2019, các chuyên gia từ Tổ chức Y tế Thế giới đã đưa "hội chứng nghề nghiệp" kiệt sức vào Bảng phân loại bệnh tật quốc tế. Đồng thời, 77% số người được hỏi trong cuộc nghiên cứu của Mỹ trả lời rằng họ đã từng bị kiệt sức tại nơi làm việc hiện tại. Căng thẳng ảnh hưởng đến cả nhân viên và các nhà quản lý hàng đầu, gây ra nhiều phản ứng, từ thờ ơ hoàn toàn đến lo lắng tăng cao. Nếu bạn khó có thể bắt mình bò ra khỏi chăn, nếu từ “làm việc” làm mất tâm trạng của bạn, nếu các dự án mới không được khuyến khích và giao tiếp với đồng nghiệp gây ngứa da, có lẽ bạn không cần đến ánh nắng mặt trời và vitamin, nhưng một sự thay đổi của các điểm mốc và nhà tư vấn nghề nghiệp.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG "BẮT ĐẦU" KHI LÀM VIỆC

Để tránh kiệt sức trở thành vấn đề của bạn, bạn cần chấp nhận rằng không phải lúc nào bạn cũng có đủ sức để làm việc, rằng bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, ngừng sống vì công việc và bắt đầu chăm sóc bản thân. Nó không khó như nó âm thanh.

1. Học cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Trong thời kỳ đại dịch, khi nhiều người làm việc tại nhà, việc tách biệt công việc chuyên môn và công việc gia đình trở nên khó khăn hơn. Và nó là cần thiết. Dành một không gian làm việc cho riêng mình, không ngồi vào bàn trong bộ đồ ngủ, không ăn vào máy tính và hãy nghỉ ngơi sau mỗi vài giờ.
2. Hãy phấn đấu để có năng suất, không lâu đâu. Dành ra một khoảng thời gian cụ thể để hoàn thành một công việc cụ thể, đừng để bị phân tâm bởi mạng xã hội. Và sắp xếp thời gian để thư giãn: xem phim, đọc sách, dắt chó đi dạo. Bằng cách duy trì lịch trình, bạn sẽ tránh được cảm giác tội lỗi về việc lãng phí thời gian.
3. Ưu tiên. Trong bất kỳ doanh nghiệp nào, có những nhiệm vụ khẩn cấp cần thực hiện ngay lập tức và những vấn đề có thể bị hoãn lại. Lập kế hoạch thời gian của bạn một cách khôn ngoan. Và đừng ngần ngại giao phó những vấn đề không cần đến sự tham gia của cá nhân bạn.
4. Kiểm tra thư và sứ giả của bạn vào một thời điểm được chỉ định đặc biệt - bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày. Tất nhiên, có những tình huống bạn cần phải thường xuyên liên lạc. Tuy nhiên, thường xuyên hơn không, chúng ta bị cuốn vào các cuộc họp và thảo luận trò chuyện bất tận mà chúng ta có thể làm mà không có.
5. Người ta tin rằng điều kiện để thăng tiến trong sự nghiệp là thường xuyên có mặt tại nơi làm việc. Trên thực tế, khả năng nói không cũng được đánh giá cao như nhau. Đừng ngại thiết lập ranh giới của bạn. Lập kế hoạch tốt và hiểu giá trị của bản thân là những kỹ năng lãnh đạo quan trọng. Vì vậy, bất kể dự án của bạn là gì, hãy nhớ rằng có một cuộc sống khác ngoài các cuộc họp được phóng to.
6. Chủ nghĩa hoàn hảo là tệ nạn tồi tệ nhất vì lý tưởng là không thể đạt được. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể làm việc bất cẩn. Nhưng bạn cần hình dung ra mục tiêu cuối cùng và hành động một cách bình tĩnh, có phương pháp. Người chiến thắng là người có thể thực hiện công việc một cách thành thạo và nhất quán mà không hoảng sợ hoặc sợ mắc sai lầm. Do đó, một nhân viên được nghỉ ngơi và ngủ nướng sẽ làm việc hiệu quả hơn một người cầu toàn ngồi báo cáo cả đêm.
7. Đặt mục tiêu thực tế và không tìm cách gánh vác nhiều trách nhiệm hơn khả năng của bạn. Nếu không, sếp của bạn sẽ không hài lòng với kết quả đó, và thay vì được thăng chức, bạn sẽ bị suy nhược thần kinh.
8. Nói chuyện với sếp của bạn về một lịch trình phù hợp với bạn. Không quan trọng bạn là người làm việc tự do hay nhân viên chính thức, các công nghệ hiện đại cho phép bạn làm việc với tốc độ thoải mái mà không ảnh hưởng đến kết quả. Một người dễ dàng thức dậy lúc 6 giờ sáng, sẵn sàng cho những kỳ tích mới, trong khi những người khác lại thấy dễ dàng hơn để tạo ra vào ban đêm. Và đây là nơi đại dịch trực tuyến có thể phù hợp với bạn.
9. Đừng sợ ước mơ. Nếu bạn cảm thấy không thể làm việc được, hãy xem xét lại kế hoạch nghề nghiệp của mình. Có lẽ bạn đang không hiện thực hóa ước mơ của mình, nhưng mong đợi của người khác, và thay vì tạo ra tên lửa, bạn muốn viết nhạc. Không có gì sai khi thay đổi dự án, nơi làm việc, phương hướng, nghề nghiệp hoặc nơi ở của bạn. Ngay cả những sở thích bất thường nhất cũng có thể kiếm tiền nếu bạn tiếp cận vấn đề một cách chính xác. Thành công đạt được bởi những người làm những gì họ yêu thích và dành thời gian chủ yếu cho những việc mang lại cho họ sự hài lòng.
10. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Các chuyên gia tư vấn nghề nghiệp, huấn luyện viên, chuyên gia tâm lý có kiến thức để giúp bạn xây dựng lộ trình cho sự nghiệp thành công. Không cần giới hạn bản thân trong khuôn khổ gò bó của một thực tế khó coi nếu có cơ hội tìm được một công việc theo ý thích của bạn.