2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Một lời cảnh báo: nếu bạn đã trải qua một sự kiện nghiêm trọng và có các triệu chứng PTSD, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Hầu như tất cả những ai đã trải qua một sự kiện đau buồn đều cố gắng trong một thời gian dài để hiểu ý nghĩa của những gì đã xảy ra, nó xảy ra như thế nào và anh ta có thể làm gì để ngăn chặn nó. Rõ ràng là hữu ích khi nghĩ về nó, nhưng sẽ không hiệu quả nếu hỏi những câu hỏi giống nhau và không nhận được câu trả lời. Tuần này qua tuần khác, không nhận được kết luận thực tế nào, suy nghĩ không rời. Loại suy nghĩ này được gọi là nhai lại hoặc "nhai lại tinh thần."
Có 4 lý do chính khiến việc suy ngẫm cản trở quá trình giải phóng chấn thương:
- Duy trì một sự kiện đau thương trực tiếp;
- Không làm những việc có thể giúp xây dựng lại cuộc sống của họ;
- Có thể "khởi động" các cuộc xâm nhập và hồi tưởng;
- Họ không dẫn đến câu trả lời, người đó chỉ đi trong một vòng tròn.
Nếu bạn thấy mình đang suy ngẫm, hãy thử những cách sau:
- Xác định thời điểm chúng xuất hiện. Suy nghĩ có thể trở nên tự động, vì vậy bạn nên học cách nhận biết khi nào chúng xuất hiện (có thể là xâm nhập hoặc chỉ là thời gian rảnh, hoặc thiếu các chủ đề khác để suy nghĩ)
- Hãy tự hỏi bản thân bạn đang cố gắng trả lời những câu hỏi nào?
- Những câu hỏi này có tu từ không ("Tại sao điều này lại xảy ra?" Khi bạn nhìn thấy bức ảnh chụp X-quang của tôi? ");
- Làm thế nào bạn có thể tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi thực sự có thể được trả lời? Bạn có thể cần những tài nguyên và trợ giúp nào? Làm thế nào bạn có thể nhận được thông tin? Ví dụ, bạn có thể hỏi bệnh viện nơi bạn điều trị bạn đã bất tỉnh bao lâu?
- Nếu không có cách nào thực tế để trả lời câu hỏi của bạn, hoặc thông tin này không có sẵn cho bạn, hoặc thực tế là không có câu trả lời, thì sẽ là công bằng nếu bạn ngừng suy nghĩ về nó.
Sự phân tâm rất hữu ích ở đây. Cố gắng làm điều gì đó có thể khiến tâm trí bạn mất tập trung suy nghĩ. Có một quy tắc: bạn cần phải làm một việc gì đó đòi hỏi trí não của bạn phải nỗ lực rất nhiều đến mức không có "chỗ" cho sự suy ngẫm. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách trò chuyện với một người bạn, đếm 12 từ 678 hoặc lập kế hoạch ăn mừng năm mới như thế nào.
Hãy thử các tùy chọn khác nhau và xem những gì phù hợp nhất với bạn.
- Đối với một số người, có thể hữu ích khi đặt ra một thời gian cụ thể cho sự phấn khích: ví dụ, một phần tư giờ vào một thời điểm nhất định. Nếu một người bắt đầu lo lắng vào một thời điểm khác, anh ta nói với chính mình: "Tôi sẽ nghĩ về điều đó vào lúc hai giờ, không phải bây giờ." Điều này có thể hạn chế sự suy ngẫm và cho phép bạn dành thời gian cho các hoạt động quan trọng khác trong cuộc sống.
Thực hành chánh niệm. Thực hành chánh niệm là một cách để xoa dịu tiêu cực của bạn và tăng cường sự hiện diện của bạn ở đây và bây giờ. Ví dụ, hãy tự hỏi bản thân những gì bạn nghe, cảm thấy, ngửi, nhìn thấy và ăn. Điều này sẽ giúp bạn quay lại khoảnh khắc hiện tại.
Bạn có thể thử bài tập sau. Chọn một vật nhỏ - đó có thể là bút chì, nhẫn, cốc hoặc thứ gì đó tương tự. Không cần phải tập trung vào những gì có thể gây ra cảm xúc và liên tưởng khó chịu. Giữ một vị trí thoải mái trong phòng, nơi không ai có thể làm phiền bạn trong vài phút và đặt đồ vật trước mặt bạn. Thực hiện bài tập mỗi ngày, chọn một chủ đề mới mỗi lần. Không chạm vào đối tượng, hãy cố gắng kiểm tra đối tượng bằng mắt. Hãy tưởng tượng các thuộc tính khác nhau của một mặt hàng. Bề mặt của nó trông như thế nào, nó có vẻ mờ hoặc bóng, nó có vẻ mịn hoặc thô, nó có vẻ cứng hoặc mềm, các đặc điểm khác của mặt hàng này là gì? Tiếp theo - cầm lấy đồ vật trong tay bạn. Bắt đầu khám phá chủ đề bằng các giác quan của bạn. Một vật nhẵn hay thô, mềm hay cứng, dẻo hay cứng, ấm hay lạnh, trọng lượng của nó là bao nhiêu, bạn có thể nói gì khác về vật đó? Tiếp tục nghiên cứu chủ đề cho đến khi bạn hiểu đầy đủ các thuộc tính của nó.
Đề xuất:
Chúng Tôi Rất Giống Nhau, Nhưng Hoàn Toàn Khác Nhau. "MAMA" - Kiểu Tâm Lý Hiến định
Bắt đầu "MAMA" - lý thuyết hiến pháp. Tâm lý học lành mạnh . Tôi lưu ý ngay, vì tôi không phải là người ủng hộ chẩn đoán từ các bài báo trên Internet, nên tôi sẽ không đưa ra các tiêu chí chẩn đoán rõ ràng cho cả loại hiến pháp (và hầu hết chúng bị trộn lẫn với chúng tôi và đó là sự kết hợp của các loại thể hiện sự khác biệt của chúng ta, tính cách cá nhân của chúng ta) và kiểu tâm lý.
5 Sự Thật Về Hậu Quả Của Những Sự Kiện đau Thương
Chấn thương tinh thần ảnh hưởng đến một người ở các cấp độ khác nhau của tổ chức cá nhân-cá nhân, bao gồm cả ở cấp độ bức tranh của thế giới. Bức tranh về thế giới trong bối cảnh này có ý nghĩa gì? Trong thuật ngữ tiếng Anh có cụm từ "
5 Cách để Ngăn Bản Thân Trở Nên Căng Thẳng, Suy Nghĩ. Tại Sao Những Suy Nghĩ ám ảnh Lại Xuất Hiện?
Những suy nghĩ ám ảnh, cân nhắc và lặp đi lặp lại tình huống trong đầu tôi hàng triệu lần (nếu tôi đã làm điều này, nếu tôi nói điều này, v.v.). Đây là một loại quá trình không kiểm soát được, những suy nghĩ cứ lởn vởn trong đầu bạn, bạn không thể làm gì khác, bạn chỉ nghĩ, nghĩ và nghĩ.
Tự Lực Khắc Phục Hậu Quả Của Sự Kiện đau Thương
Tôi muốn dành bài viết của mình cho chủ đề tự giúp đỡ khi đối mặt với hậu quả của những sự kiện đau thương. Tôi thực sự muốn hỗ trợ những người đang trải qua những xáo trộn mạnh mẽ về cảm xúc. Rất nhiều tài liệu được dành cho chủ đề chấn thương tâm lý, về hậu quả của chúng và cách chúng có thể gây ra.
Cùng Nhau Vượt Qua Hậu Quả Của Những Tổn Thương Tâm Lý
Trong thế giới ngày nay, nhiều người trong chúng ta đã tiếp xúc với các yếu tố gây chấn thương. Các yếu tố gây chấn thương có thể là chấn thương của các hành vi thù địch phổ biến ngày nay hoặc chấn thương của bạo lực thể chất. Điều đáng chú ý là hầu hết những tổn thương trong cuộc sống của chúng ta mà chúng ta nhận được khi ở trong một môi trường vô hại tiềm tàng.
