2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Bạn đã ăn kiêng và điều đó thật tuyệt. Bây giờ điều quan trọng là phải duy trì chế độ ăn kiêng này bao lâu bạn cần. Không đổ vỡ và không căng thẳng tâm lý.
Dưới đây là một vài thủ thuật thực sự sẽ giúp bạn không suy sụp.
Đây không phải là một cuộc chạy nước rút, mà là một cuộc chạy marathon
Bạn cần hiểu ngay rằng chế độ ăn kiêng có thể so sánh với việc chạy đường dài hơn là chạy nước rút. Nó có nghĩa là gì? Điều này có nghĩa là ngay từ đầu, chúng ta cần phải có một tốc độ cho phép chúng ta bao quát toàn bộ khoảng cách. Do đó, lời khuyên đầu tiên: đừng vội vàng. Không cần thiết phải đặt mục tiêu “giảm 5 kg trong một tuần”. Nó có hại cả từ quan điểm sức khỏe và từ quan điểm của tâm lý. Việc căng thẳng quá nhiều trong thời gian đầu sẽ khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi và suy sụp. Giảm 1 kg mỗi tuần. Hoặc thậm chí 1 kg mỗi tháng. Trong một năm, nó sẽ là âm 12 kg! Và để đạt được một kết quả như vậy không quá khó.
Đừng tự nói với mình là không nghiêm khắc
Hãy tưởng tượng rằng bạn sẽ không bao giờ được nếm lại món xúc xích yêu thích trong đời. Hoặc bánh Napoleon. Nó không khủng khiếp phải không? Nó ngay lập tức trở nên khó chịu. Và một lúc tất cả những suy nghĩ về "trái cấm". Vì vậy, đừng cấm bản thân mọi thứ đều ngon. Không bao giờ nói không bao giờ. Chỉ cần đặt nó đi. “Bây giờ tôi sẽ không ăn bánh. Tôi sẽ ăn nó vào cuối tuần nếu tôi cảm thấy thích. " Và cuối tuần, bạn sẽ khó quên món bánh này. Và nếu bạn không quên thì cũng không sao. Xét cho cùng, chúng ta đang giảm cân từ từ, và bạn có thể giảm 1 kg mỗi tuần với bánh ngọt, nếu điều độ.
Đừng buồn chán
Bạn càng có ít thời gian trống, thì càng tốt. Tất nhiên, nghỉ ngơi là cần thiết, nhưng ngay cả trong thời gian đó, tốt hơn là bạn nên làm điều gì đó: đan lát, đọc sách, trò chuyện với bạn bè, chơi trò chơi trên bàn cờ, ghi nhật ký trên các diễn đàn, v.v.
Thực tế là một trong những chất xúc tác cho các món ăn vặt khác nhau là sự nhàm chán. Chúng ta đang buồn chán, và cơ thể muốn vui mừng. Và cách dễ nhất để anh ta thích thú là ăn, và nếu có thể, một thứ gì đó ngon và có hại. Bạn càng có nhiều hoạt động và cuộc sống của bạn càng phong phú, bạn càng dễ quên thức ăn và tuân thủ chế độ ăn kiêng.
Đừng tự trách mình
Tất cả các nhà tâm lý học và chuyên gia dinh dưỡng đều biết về vòng luẩn quẩn này: chúng ta suy sụp, ăn quá nhiều, tăng cân, vì điều này mà chúng ta cảm thấy buồn, và chúng ta lại suy sụp để vui vẻ. Và như vậy trong một vòng tròn.
Một phần từ vòng luẩn quẩn này, điểm đầu tiên trong các khuyến nghị của tôi giúp chúng tôi thoát ra. Nếu chúng ta không phấn đấu giảm 5-10 kg mỗi tuần, thì một sự cố nhỏ cũng không ảnh hưởng quá nhiều đến kết quả của chúng ta.
Nhưng điều quan trọng ở đây là cố gắng không đánh giá bản thân về những đổ vỡ.
Cần nhiều lời khen ngợi hơn nữa: “Vâng, đã có một sự đổ vỡ, tôi sẽ đạt được mục tiêu muộn hơn một chút so với kế hoạch. Nhưng dù thế nào tôi cũng sẽ đạt được nó, tôi đang đi đúng hướng, tôi thật tuyệt."
Tìm ai đó để hỗ trợ bạn
Nó có thể là một người bạn giảm cân, con cái của bạn, vợ / chồng - bất cứ ai. Điều quan trọng là bạn có thể tìm đến anh ấy để được giúp đỡ, để anh ấy khen ngợi bạn vì những thành công của bạn và động viên bạn trong trường hợp thất bại.
Con đường để có một thân hình gọn gàng rất khó, nhưng bạn có thể bước đi nếu bạn bước đi chậm rãi và tự tin.
Cơ thể của bạn nằm trong tay bạn!
Đề xuất:
Cuộc Sống Của Chính Bạn Hay Một Cuộc Chạy đua Tiếp Sức Từ Thời Thơ ấu Của Bạn? Quyền được Sống Của Bạn Hoặc Cách Thoát Khỏi Sự Giam Cầm Của Các Kịch Bản Của Người Khác
Bản thân chúng ta, với tư cách là những người trưởng thành và những người thành công, có tự mình đưa ra quyết định không? Tại sao đôi khi chúng ta bắt mình nghĩ: "Tôi bây giờ đang nói như mẹ tôi"? Hoặc ở một góc độ nào đó, chúng ta hiểu rằng người con trai đó lặp lại số phận của ông nội, và vì vậy, vì một lý do nào đó, nó được thành lập trong gia đình … Kịch bản cuộc sống và sự chỉ định của cha mẹ - chúng có tác động gì đến số phận của chúng ta?
Nếu Bạn Không Thể Tha Thứ Cho Ai đó - Hãy Nhìn Nơi Bạn Chưa Tha Thứ Cho Chính Mình
Nếu bạn hiểu những cảm xúc mà bạn muốn khơi gợi ở một người, thì bạn có thể hiểu những gì chính bạn cảm thấy. Tôi không thể nói rằng quy tắc hoạt động 100% thời gian, nhưng khi cảm xúc được nắm bắt với tốc độ cực nhanh, điều này nên được tính đến.
Tôi Sẽ Làm Cho Bạn Hạnh Phúc Em Bé! Lời Khuyên Chính Từ Chuyên Gia Tâm Lý Gia đình Về Cách Làm Cho Con Bạn Hạnh Phúc
Tuổi thơ hạnh phúc và an toàn bắt đầu với hạnh phúc và cha mẹ an toàn! Cha mẹ an toàn. Sự thật khủng khiếp là mối nguy hiểm chính đối với trẻ em là cha mẹ của chúng. Cha mẹ của họ đang cãi nhau với nhau! Điều mà ngay cả khi yêu thương con cái một cách chân thành cũng có thể khiến chúng tổn thương không thể chịu đựng được.
Làm Thế Nào để Chia Tay Quá Khứ để Nhường Chỗ Cho Tương Lai? Hoặc Phép Thuật Làm Sạch Linh Hồn
Gần đây tôi đã viết trên một blog về việc xóa bỏ không gian của tôi về những gì đã "chìm vào quên lãng" Khai báo có bắt đầu, khai báo không có kết thúc … Khi tôi thu thập đồ vật, từ đó tôi “lớn” thêm 10 cỡ, tôi nghĩ rằng mình sẽ tặng chúng cho người ta, tâm trạng cứ hừng hực.
Nhà Tâm Lý Học Là Bạn Hay Kẻ Thù Của Chúng Ta? Sơ Lược Về Những Gì đang Chờ đợi Bạn Trong Buổi Tư Vấn Với Chuyên Gia Tâm Lý
Nhiều khách hàng của tôi nói rằng việc đến gặp chuyên gia tâm lý khiến họ hoảng sợ và vô cùng khó chịu. Chính ý tưởng đi khám bác sĩ chuyên khoa đã khiến họ đau đầu và lo lắng. Nhưng hoàn cảnh hiện tại trong cuộc sống của họ còn đáng sợ hơn, đó là họ sẵn sàng làm bất cứ điều gì để giảm bớt đau khổ và cuối cùng để thoát ra khỏi vực thẳm của những rắc rối đang ám ảnh họ.
