2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Đánh giá rủi ro và lập kế hoạch
Hãy xem bảng Đánh giá Rủi ro dưới đây, được chia thành bốn cột. Trong cột đầu tiên, hãy viết nỗi sợ hãi của bạn và trong cột thứ hai, liệt kê bất kỳ bằng chứng nào bạn có cho thấy nỗi sợ hãi là chính đáng. Trong cột thứ ba, hãy viết ra tất cả bằng chứng bạn có rằng thảm họa sẽ không xảy ra. Bây giờ bạn đã xem xét tất cả các ưu và khuyết điểm, hãy đánh giá khả năng thảm họa sẽ xảy ra.
Bảng đánh giá rủi ro
Trên Bảng công tác lập kế hoạch rủi ro, hãy tưởng tượng rằng thảm họa mà bạn lo sợ đã thực sự xảy ra. Bạn sẽ xử lý việc đó như thế nào? Bạn có những nguồn lực nào (đặc điểm tâm lý, kỹ năng / kinh nghiệm quá khứ, sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè, v.v.) để giúp bạn vượt qua khó khăn? Bạn cần có những kỹ năng gì để vượt qua điều này?
Bảng công tác lập kế hoạch rủi ro
Lập kế hoạch đối phó bằng cách sử dụng các kỹ năng và nguồn lực nếu tình huống bạn lo sợ được thực hiện
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Bài tập giảm căng thẳng
Ø Phát hiện điện áp. Dành 2-3 phút vài lần mỗi ngày để hình dung sơ bộ về việc tiêu hao năng lượng cơ bắp không hiệu quả của bạn. Bất cứ điều gì bạn đang làm - làm việc, giải trí, giao lưu, hoặc bất cứ điều gì - hãy đóng băng ở vị trí mà bạn làm. Hướng ánh nhìn vào bên trong cơ thể của bạn và cố gắng tìm những căng cơ mà không cần thiết theo quan điểm của công việc thể chất đang được thực hiện vào lúc này. Ngay cả việc phát hiện ra những căng thẳng như vậy cũng có thể được coi là một chiến thắng cá nhân nghiêm trọng, và nếu bạn giải tỏa được những căng thẳng này trong ít nhất một vài phút (thực hiện các bài tập thư giãn cơ, xem ở trên), nó sẽ đơn giản là tuyệt vời!
Ø Giảm nhẹ vai. Chúng tôi mang trên vai rất nhiều căng thẳng và áp lực. Bài tập này bao gồm nhún vai theo mặt phẳng thẳng đứng về phía tai. Tinh thần cố gắng chạm tới dái tai bằng đỉnh vai. Nâng cao vai của bạn. Thư giãn, lặp lại một lần nữa. Nâng cao vai của bạn càng cao càng tốt. Càng cao càng tốt. Và giữ nó. Tập trung vào cảm giác nặng nề và hạ thấp vai hoàn toàn. Hãy để họ thư giãn. Để chúng ngày một nặng hơn. Tạm dừng 20 giây.
Ø Cười từ tai này sang tai kia. Sẵn sàng? Chúng ta đã bắt đầu. Một nụ cười rất rộng. Rất rộng. Rất rộng. Rộng hơn. Thậm chí còn rộng hơn. Giữ nó như thế này và thư giãn. Lặp lại bài tập. Sẵn sàng? Chúng ta đã bắt đầu. Bây giờ mím môi của bạn lại với nhau như thể đang cố gắng hôn ai đó. Sẵn sàng? Chúng ta đã bắt đầu. Mang đôi môi của bạn lại với nhau. Bóp chúng thật chặt. Thậm chí chặt chẽ hơn. Thậm chí chặt chẽ hơn. Giữ nó như thế này và thư giãn. Bây giờ chúng ta hãy lặp lại bài tập này. Sẵn sàng? Chúng ta đã bắt đầu.
« Hình ảnh trong khuôn khổ”.
Mục đích của kỹ thuật này là tạo ra một "khung" cho cảm giác đe dọa, "tràn ngập" (sợ hãi, hung hăng, cảm giác tội lỗi, xấu hổ, v.v.).
Lấy một tờ giấy (A1 tốt hơn, nhưng các định dạng khác, chẳng hạn như A4, có thể hiệu quả) và vẽ một hình tứ giác, từ đó chia tờ giấy thành một lề bên trong, trong đó hình ảnh sẽ được tạo và một khung đóng khung. Vẽ trong trường bên trong cảm giác sắp áp đảo bạn và khung mang lại cho bạn sự an toàn. Hãy tự quyết định thứ tự để thực hiện việc này. Hãy nghĩ về cảm giác đối lập với cảm giác có thể khiến bạn tiêu hao (ví dụ: hòa bình đối lập với sợ hãi, vẽ hòa bình trong khung hình và nỗi sợ hãi trong nội tâm. Khi bạn vẽ xong, hãy nhìn xem điều gì đã xảy ra. Bạn có cảm thấy điều đó không cảm giác phá hủy không đe dọa đến mức khung giữ nó một cách an toàn.
Đề xuất:
TỰ TRỢ GIÚP CHO PHẢN ỨNG CĂNG THNG ACUTE
Vì vậy, bạn thấy mình đang ở trong một tình huống mà bạn bị vượt qua bởi những cảm giác mạnh - đau khổ, tức giận, tức giận, tội lỗi, sợ hãi, lo lắng. Trong trường hợp này, việc tạo điều kiện cho bản thân để nhanh chóng “xả hơi” là rất quan trọng.
Thuộc địa Hóa Cảm Xúc Hoặc Chế Ngự Cảm Xúc Trong Kinh Doanh, Chính Trị, Văn Hóa Giải Trí
Chúng ta đang sống trong một thế giới của những sự thật qua trung gian cảm xúc. Có những cảm xúc đúng đắn cho phép bạn tiếp thu những sự thật “đúng” và loại bỏ những điều “sai”. Bản sắc, bao gồm cả Xô Viết và hậu Xô Viết, được tạo ra bởi sự kiểm soát của cảm xúc, và chỉ khi đó, sự thật mới có tầm quan trọng.
RỐI LOẠN CĂNG THNG SAU KHI ĐIỀU TRỊ VÀ THƯƠNG HIỆU PHÁT TRIỂN
Đối với một số người, sự kiện đau thương có bản chất mãn tính, trong những trường hợp như vậy hậu quả của nó rõ ràng hơn so với PTSD đơn giản. Trong những trường hợp này, người ta nói đến chấn thương phát triển, đa chấn thương và PTSD phức tạp.
KỸ THUẬT ĐIỀU CHỈNH CẢM XÚC VÀ KHÁNG CĂNG THNG PHẦN 1
"Bây giờ bạn ở đâu?" Khi bạn rơi vào tình huống căng thẳng, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau: - Tôi đang ở đâu? - Tôi đang di chuyển kịp thời đến tương lai, tôi lo lắng về những gì có thể xảy ra, hay tôi đang lên kế hoạch cho những gì có thể xảy ra?
Các Chi Tiết Cụ Thể Của Sự Hình Thành Căng Thẳng: Các Yếu Tố Xảy Ra, Các Loại Và Triệu Chứng. Các Kỹ Thuật Tâm Lý Trị Liệu để điều Trị Các Tác động Của Căng Thẳng
Trong thời đại phát triển tích cực về nhu cầu thông tin và nhu cầu cá nhân, hiện tượng phản kháng căng thẳng không còn được coi là một yếu tố phá hủy tiêu chuẩn, mà là một phần của quá trình phân tích một vấn đề phổ biến. Nhu cầu thích ứng với sự năng động không ngừng tăng lên của nhịp sống khiến khuôn khổ không gian cá nhân buộc phải mở rộng.