2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Má và tai nóng ran, đầu đập thình thịch.
Rất khó để nhìn người khác, đặc biệt là bằng mắt.
Giọng nói nhỏ nhẹ, hầu như không nghe thấy, từ không đọc được, ý nghĩa tinh vi.
Chuyển động là tối thiểu, cơ thể cứng và không hoạt động.
Trong đầu trống rỗng, dường như không có suy nghĩ.
Cảm biến về độ nhớt, sương mù.
Tất cả những biểu hiện này cho thấy một người đang xấu hổ hoặc xấu hổ.
Tôi nghĩ rằng cảm giác xấu hổ, giống như tất cả những cảm giác khác, có thể hữu ích trong một số trường hợp. Ví dụ, nếu bạn ngăn mình đi tiểu trong sân chơi trong hộp cát như vậy. Nó trở nên có hại khi sự xấu hổ đi kèm với hầu hết mọi hoạt động của con người, bất kể tình huống và bối cảnh. Và như một mức độ cực đoan - cảm giác hoàn toàn vô giá trị của họ, sự xấu hổ cho sự tồn tại của họ.
Ví dụ.
- Việc thể hiện cảm xúc (cười và nói to, khóc, la hét, v.v.) là điều đáng xấu hổ và khiếm nhã.
- Thật xấu hổ khi thu hút sự chú ý vào bản thân, nổi bật, tươi sáng.
- Thật tiếc khi chiếm nhiều không gian và thời gian.
- Thật đáng tiếc khi phải tự hào về bản thân, về thành tích của mình.
- Thật tiếc khi không biết điều gì đó, không thể làm được.
- Thật đáng tiếc khi mắc sai lầm, sơ suất.
Danh sách có thể được mở rộng nếu muốn.
Tôi nghĩ rằng tôi đã vẽ quá đủ về sự xấu hổ thể hiện ra sao. Bây giờ tôi sẽ kể cho bạn nghe về làm thế nào và tại sao sự xấu hổ có thể ngăn cản cuộc sống của bạn.
Trải qua sự xấu hổ cho thấy rằng tôi sẽ kinh tởm những ai để ý đến tôi. Và sự ghê tởm là một cảm giác nhằm tăng khoảng cách đến sự từ chối. Nói cách khác, cảm thấy xấu hổ, tôi mong đợi rằng họ sẽ quay lưng lại với tôi, bỏ đi và tôi sẽ bị bỏ lại một mình. Nếu cảm giác bị bỏ rơi, bị từ chối là không thể chịu đựng được, thì bản thân mình sẽ trốn tránh mọi người và đẩy họ ra xa, đề phòng. Và ở đây, cảm giác xấu hổ, hay chính xác hơn, nỗi sợ hãi khi phải trải qua sự xấu hổ và bị từ chối, sẽ giúp ích một cách tốt nhất có thể. Làm thế nào điều này xảy ra?
Rất đơn giản. Tôi từ chối, giảm thiểu hoạt động của mình để không bị xấu hổ, bị chú ý, bị lên án và bị từ chối. Kết quả là, tôi bị bỏ lại một mình. Bởi vì ai sẽ để ý đến tôi nếu tôi đang trốn? Đôi khi họ vẫn nhận thấy rằng điều đó có thể làm hài lòng, và có thể khiến họ sợ hãi. Trong trường hợp sợ hãi, tôi sẽ đưa ra phản ứng khiến người khác rất có thể sẽ giật mình, xác nhận ý kiến của tôi rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với tôi.
Dần dần, nó biến thành một quá trình không thể kiểm soát, nơi tôi phụ thuộc vào sự quan tâm của người khác. Rốt cuộc, tôi không tiếp cận bất cứ ai bản thân mình. Tất cả những suy nghĩ của tôi là về việc liệu ai đó sẽ đến trước hay không, họ có quay đầu hay không? Nếu họ ít chú ý, điều thường xảy ra, thì bạn có thể rơi vào tình trạng xấu hổ hơn nữa và trải nghiệm sự vô dụng của mình, và trở nên mạnh mẽ hơn trong suy nghĩ rằng tôi không thú vị, mọi thứ tôi làm đều không thú vị. Những suy nghĩ và cảm xúc như vậy không gợi lên nghị lực và mong muốn làm điều gì đó. Thậm chí có ít hoạt động và hành động hơn, và cũng có ít câu trả lời phản bác sự tầm thường của tôi. Cuộc sống ngày càng đóng băng. Vòng tròn được đóng lại.
Có thể đảo ngược quá trình mờ nhạt trở lại, đối phó với sự xấu hổ và sợ hãi xấu hổ, để sống một cuộc sống trọn vẹn? Có thể.
Bước vào trải nghiệm sợ hãi về sự xấu hổ là việc cắt giảm hoạt động của một người để đề phòng bị đánh giá tiêu cực, lên án, từ chối và ghê tởm về mối quan hệ với tôi. Lối ra - ở cùng nơi với lối vào - là một thông báo về sự đánh giá tích cực, sự ủng hộ, sự chấp nhận, sự gần gũi mà mọi người dành cho tôi. Bạn cần trả lại hoạt động cho bản thân, quay sang mọi người và để ý thái độ của họ đối với bạn.
Tôi sẽ đưa ra một ví dụ minh họa mà tôi rất hay gặp trong thực tế khi làm việc với tâm lý xấu hổ và sợ xấu hổ.
Một người sợ nói trước khán giả / kêu gọi đồng nghiệp / khoe ảnh của mình với bạn bè, bởi vì anh ta sẽ bị cười nhạo. Anh ấy nói một cách rất hình ảnh về nỗi sợ hãi và giả định của mình, nhớ lại những trường hợp bối rối từ thời thơ ấu và thiếu niên. Tôi yêu cầu bạn nhớ lại một tình huống gần đây, nơi có những trải nghiệm tương tự, và tôi hỏi khán giả / đồng nghiệp / bạn bè nhìn và phản ứng như thế nào? 9/10 trường hợp, một người ngạc nhiên và trả lời rằng anh ta không biết, anh ta không nhìn họ mà chỉ tập trung vào bản thân và nỗi sợ hãi của anh ta. Trong trường hợp 1 và 10, anh ấy nói rằng mọi người trông thân thiện, nhưng anh ấy không tin họ.
Kết luận từ điều này là gì? Bằng cách bảo vệ bản thân khỏi bị từ chối, tôi tước đi sự chấp nhận của bản thân. Môi trường của tôi có thể chiến đấu trong nhiều năm và chứng minh cho tôi thấy tôi thông minh, xinh đẹp và tốt bụng như thế nào, rằng tôi được yêu mến và đánh giá cao, nhưng nếu tôi không nhìn vào họ, không để ý phản ứng của họ, không tin họ và coi thường lời nói của họ, Tôi sẽ tự cho mình là ngu ngốc, một người phụ nữ ghê gớm, đáng giận mà không ai có thể yêu được. Ngoại trừ tôi, không ai có thể giúp tôi suy nghĩ khác, bởi vì tôi không để cho người khác một cơ hội nhỏ nhất để thuyết phục tôi.
Một lần nữa, đó là khi nhận thấy phản ứng và phản hồi từ những người khác, con đường thoát khỏi trải nghiệm của sự xấu hổ được tìm thấy. Khi tôi nhận thấy thái độ của họ và tin vào ấn tượng của tôi. Xấu hổ là một cảm giác xã hội. Nó xuất hiện trong các mối quan hệ với người khác, trong các mối quan hệ và được giải quyết. Được phép khi tôi chấp nhận rủi ro.
Qua nỗi xấu hổ và sợ hãi, tôi nhìn vào mắt người khác và thấy ở đó một thái độ ân cần và niềm nở. Tôi lắng nghe những lời ủng hộ của anh ấy và cho phép mình tin vào chúng. Chỉ trong một giây.
Khi tôi đáp lại những lời của người yêu tôi “Em thật đẹp” với sự ngượng ngùng và vui sướng, hãy tin họ. Hãy để nó trong hai giây. Thay vì thông thường “Tại sao bạn lại bú tôi? Bạn có muốn một cái gì đó không?"
Khi được thăng chức, tôi coi đó như một sự ghi nhận công lao của mình và tự hào về bản thân. Ngay cả trong ba giây. Thay vì những suy nghĩ thông thường rằng "Tôi không thể xử lý được, anh ta chỉ không biết tôi là một công nhân tồi tệ như thế nào, nhưng bây giờ anh ta chắc chắn sẽ phát hiện ra!"
Với mọi nhận xét phản hồi tích cực, với mọi lời khen được chấp nhận, với mọi suy nghĩ mới rằng tôi đang làm tốt, sự xấu hổ và sợ hãi giảm bớt. Việc xuất hiện và chấp nhận rủi ro dễ dàng hơn. Sống là tự do hơn và tự do hơn.
Tôi nghĩ văn phòng của nhà tâm lý học là một trong những nơi tốt nhất để mạo hiểm bước những bước đầu tiên qua sự bối rối, sợ hãi và xấu hổ. Mở ra, thể hiện bản thân với người khác. Đổi lại, nhận được sự chấp nhận, thấy được sự quan tâm ở bản thân. Hãy tin vào họ. Và vào chính bạn.
Đề xuất:
"Mẹ Không Bảo Con Xinh đẹp." Hay điều Gì Ngăn Cản Chuyển động Trong Cuộc Sống
Tin hay không thì tùy, tất cả huấn luyện đều dựa trên ý tưởng rằng một người hiểu những gì anh ta muốn và có thể đạt được nó. Trước sự ngạc nhiên lớn của tôi, - và liệu pháp tâm lý - khoa học lớn, nghiêm túc này được mài giũa để một người học cách hiểu những mong muốn của mình và thực hiện chúng.
Tôi Xấu Hổ Khi Chứng Tỏ Rằng Tôi Xấu Hổ. Sự Xấu Hổ Khuếch đại: Làm Thế Nào để Trở Lại Cuộc Sống (Phần 2)
Tôi viết bài này như một phần tiếp theo của chủ đề về sự xấu hổ và tôi muốn xem xét các biện pháp phòng vệ tâm lý mà chúng ta sử dụng để tránh cảm giác và nhận ra sự xấu hổ. Thực tế là sự xấu hổ độc hại là một trải nghiệm khá khó khăn và khó chịu, khiến chúng ta yếu đi hơn là củng cố chúng ta.
Điều Gì Ngăn Cản Chúng Ta Thay đổi Cuộc Sống Của Mình để Tốt đẹp Hơn
Sức mạnh của các kịch bản gia đình và xã hội Thông thường mọi người rất phụ thuộc vào các kịch bản gia đình - những thuật toán về cuộc sống và hành vi mà chúng ta học được từ cha mẹ của mình từ khi còn nhỏ. Đồng thời, việc chúng ta thích cuộc sống của cha mẹ mình hay không và chúng ta có muốn bắt chước họ hay không cũng không quá quan trọng.
Điều Gì Ngăn Cản Bạn Coi Cuộc Sống Như Một Món Quà?
Nhiều người xem cuộc sống là một nghĩa vụ. Chủ đề này đã được tôi thảo luận trong bài viết Cuộc sống - là nghĩa vụ hay là một món quà? Làm thế nào để khiến một người cảm nhận cuộc sống của họ như một món quà? Và sau đây đã ra đời một bài tập … Tôi mời khách hàng tưởng tượng cuộc sống như một món nợ và như một món quà , sau đó liệu pháp diễn ra tùy thuộc vào các hình ảnh được gợi ý bởi tâm lý của khách hàng.
Những Bà Mẹ Xấu Và Xấu: Làm Thế Nào để Sống Sót Và Bắt đầu Cuộc Sống?
Chúng tôi đang tạo điều kiện cho cha mẹ và phục hồi cho chính chúng tôi và cho con cái của chúng tôi. Rối loạn thể chất, tinh thần và tâm lý, tất cả các loại nghiện ở người lớn thường liên quan đến trải nghiệm có vấn đề về mối quan hệ với mẹ .