2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Bạn muốn thay đổi bản thân hoặc cuộc sống của mình - chuyên gia tâm lý là một dịch vụ có thể giúp bạn. Bạn có đang khai báo những thay đổi cần thiết để đạt được kết quả mong muốn không? Bạn có sẵn sàng đặt mục tiêu và lập kế hoạch các bước không? Bạn có chắc mình sẽ làm được điều đó lần này?
Sau đó, bạn quay trở lại những ngày đầy email và tin nhắn khẩn cấp; dự án khẩn cấp; một mớ hỗn độn cần phải dọn dẹp; chương trình nghị sự, danh sách và những người cần lắng nghe.
Bạn nghĩ về ước mơ của mình giữa những lần tan vỡ điên cuồng, nhưng những ngày dường như quá sức và mất kiểm soát, bạn bám chặt vào quá khứ. Và nói, "Tôi sẽ thay đổi vào tuần tới khi tôi có nhiều tự do hơn." Những khoảnh khắc mất tập trung và sự hợp lý hóa thành thạo sẽ phá hoại những kế hoạch tốt nhất của bạn.
Âm thanh quen thuộc?
Cảm giác tội lỗi đến với bạn trong một thời gian, nhưng bạn dễ dàng quên đi sự thôi thúc để tập trung vào những việc quan trọng hơn. Hoặc bạn nói, “Tôi là chính tôi,” và mọi người phải chấp nhận điều đó.
Con người là một thói quen
Gần một nửa những gì bạn làm hàng ngày là hành vi lặp đi lặp lại.
Bất kể bạn đạt được mục tiêu bằng cách nào, thực hiện các bước nhất quán để điều chỉnh thói quen của bạn là một con đường khó. Có bảo mật đưa bạn trở lại những suy nghĩ và hành động cũ. Để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần phải thường xuyên, dần dần, trong một thời gian dài để thực hiện hành động có chủ ý. Để thử thách trí não của bạn. Không nên bắt đầu bằng việc lập kế hoạch các giai đoạn tiến triển, bằng việc tạo các mẫu mới.
Mọi người thích thay đổi, họ chỉ quên những gì họ đang làm
Mong muốn của bạn để tạo ra những kết quả khác biệt là không đủ để duy trì sự thay đổi. Để tạo ra những hình mẫu mới, tâm trí cần bằng chứng có phương pháp rằng sứ mệnh của bạn có thể đạt được và đáng để nỗ lực. Nếu không có nó, anh ta sẽ không hợp lý hóa để không thay đổi, và đưa ra cho bạn lý do để giảm giá trị của nhiệm vụ. Bạn quên mất lý do tại sao nó lại quan trọng như vậy cho đến khi ai đó giúp bạn nhìn thấy con đường của bạn thông qua những bước tiến bộ điển hình này.
Biến đổi là một sự liên tục, không phải là một sự kiện
Chức năng chính của psyche là bảo vệ bạn khỏi bị tổn hại và khó chịu. Bạn phải thuyết phục bộ não của mình rằng không chỉ bạn sẽ được an toàn, nếu bạn thay đổi, bạn sẽ tốt hơn.
Để làm được điều này, hãy vẽ ra các bước dễ dàng đạt được mà bạn sẽ lặp lại trong một khoảng thời gian cho đến khi chúng phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn. Bạn sẽ cần những lời nhắc nhở trực quan về những gì bạn muốn và phần thưởng sẽ như thế nào. Sau đó, mỗi ngày, hãy ghi nhận và ghi nhớ những nỗ lực để hoàn thành nghĩa vụ của bạn, ngay cả khi đó là một chiến thắng nhỏ. Bạn phải cho tiềm thức của bạn thấy rằng bạn sẽ thành công, dần dần.
Chìa khóa để biến những lựa chọn của bạn thành sự chuyển đổi hành vi lâu dài là:
- Sử dụng hình ảnh và ghi chú để nhắc nhở trực quan những gì bạn muốn tạo.
- Lập kế hoạch và lặp lại các chuyển đổi nhỏ để xem bằng chứng sớm và theo trình tự thời gian cho thấy bạn có thể thành công.
- Ghi lại cơ sở lý luận đằng sau mỗi động thái tích cực khi bạn ghi nhật ký và chia sẻ sự tiến bộ của mình.
Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn có những hành động cụ thể để có thể ăn mừng. Đặt mục tiêu của bạn vào các mẫu nhỏ sẽ giúp bạn tiến từng bước một để đạt được thành tựu.
Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng cải thiện các mối quan hệ và học cách lắng nghe, bạn có thể bắt đầu với việc luyện thở trước khi trả lời một câu hỏi. Lưu ý khi bạn làm điều này trong vài ngày hoặc vài tuần, cho đến khi việc tạm dừng trở nên phổ biến. Các bước tiếp theo có thể bao gồm:
1) chú ý và di chuyển cảm xúc
2) Đảm bảo dừng hoàn toàn việc đi lại và làm việc để có mặt với những người bạn đang nói chuyện
3) cố gắng hiểu rõ ràng hơn những gì một người cần trước khi trả lời.
Dành nhiều ngày cho mỗi mục. Đừng nóng vội. Làm thay đổi thói quen của bạn, không phải thay đổi mạnh mẽ.
Có thể mất bao lâu nếu bạn muốn cống hiến cho từng bước. Cho đến khi bạn thấy sự tiến bộ không ngừng. Nhưng hãy tự khen ngợi bản thân mỗi ngày vì những nỗ lực nhỏ để đạt được thành tích. Hãy liên tục nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể thành công và ý thức sẽ hỗ trợ bạn chứ không phải bảo vệ bạn.
Sự chuyển đổi có nhiều khả năng xảy ra hơn nếu bạn nhận thấy chiến thắng của mình mỗi ngày. Viết chúng vào nhật ký của bạn. Thảo luận với nhóm hỗ trợ của bạn. Nhận xét.
Dần dần, từng phần một, bạn thay đổi suy nghĩ và hành động của mình. Tạo kỹ năng mới. Và cuối cùng, trở thành những gì bạn mơ ước.
Đối thoại giúp trí não của bạn hoạt động tốt
Ngay cả khi bạn đồng ý rằng bạn phải thay đổi cách cư xử hoặc thói quen của mình, việc từ bỏ những lề lối cũ đòi hỏi sự tự vệ liên tục. Bạn rất dễ nản lòng. Bạn có thể cảm thấy bực bội và xấu hổ nếu những nỗ lực thay đổi bị người khác từ chối. Một số khoảnh khắc có vẻ khó khăn.
Yêu cầu giúp đỡ có thể khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương. Nhưng sự hỗ trợ của xã hội là điều cần thiết để vượt qua những cảm xúc buộc bạn phải từ bỏ kế hoạch của mình.
Chỉ cần chia sẻ mong muốn của bạn với người khác, nó sẽ củng cố vị trí của bạn. Nghiên cứu cho thấy việc tự động hóa một hành vi mới có thể mất từ 18 đến 254 ngày, trung bình là 2 tháng. Trong thời gian này, đối thoại liên tục với huấn luyện viên hoặc người bạn đáng tin cậy sẽ rất hữu ích. Nó sẽ nhắc nhở bạn về những khát vọng chính, sức mạnh, vượt qua những nghi ngờ về khả năng đạt được và chia sẻ niềm vui chiến thắng, bất kể chúng nhỏ đến mức nào.
Tạo bằng chứng nhất quán rằng bạn sẽ thành công và sử dụng hệ thống hỗ trợ xã hội bao gồm một nhà tâm lý học hoặc cố vấn sẽ giúp bạn tạo ra một con người mới.
Đề xuất:
Cuộc Sống Của Chính Bạn Hay Một Cuộc Chạy đua Tiếp Sức Từ Thời Thơ ấu Của Bạn? Quyền được Sống Của Bạn Hoặc Cách Thoát Khỏi Sự Giam Cầm Của Các Kịch Bản Của Người Khác
Bản thân chúng ta, với tư cách là những người trưởng thành và những người thành công, có tự mình đưa ra quyết định không? Tại sao đôi khi chúng ta bắt mình nghĩ: "Tôi bây giờ đang nói như mẹ tôi"? Hoặc ở một góc độ nào đó, chúng ta hiểu rằng người con trai đó lặp lại số phận của ông nội, và vì vậy, vì một lý do nào đó, nó được thành lập trong gia đình … Kịch bản cuộc sống và sự chỉ định của cha mẹ - chúng có tác động gì đến số phận của chúng ta?
Hãy Cho Bản Thân Cơ Hội để Thay đổi Cuộc Sống Của Bạn
Một trong những thời điểm khó khăn trong công việc là mọi người không cho mình cơ hội để thoát khỏi những tổn thương và vấn đề của họ. Họ dường như đã bắt đầu làm việc, nhưng có chút tiến triển. Tất cả chúng tôi đi dạo quanh bụi rậm. Có những người không đi đến đâu để quyết định bất cứ điều gì cả, vì không thể quyết định được điều gì.
Tiêu Diệt ELK Trong Chính Bạn Hoặc Cách Thay đổi Tư Duy để Thay đổi Cuộc Sống Của Bạn
Tôi thường viết những bài báo mang tính thông tin và phân tích, nhưng hôm nay tôi muốn chia sẻ suy nghĩ của mình và mời các bạn cùng thảo luận. Trong suốt năm nay, tôi đã thấy hàng nghìn bài báo “Đừng phàn nàn, cảm ơn!”. Và thành thật mà nói, tôi cảm thấy rất tức giận về điều đó.
Làm Thế Nào để Sống Cuộc Sống Của BẠN, Không Phải Cuộc Sống Của Cha Mẹ Bạn
Trong hệ thống gia đình, tất cả các thành viên của nó liên kết với nhau. Và có một nơi dành cho tất cả mọi người. Ví dụ, con cái ở trước mặt cha mẹ để có thể dựa vào họ. Ông bà đứng sau cha mẹ, vân vân. Tổ tiên sau lưng ủng hộ chúng ta, mang lại cảm giác chấp nhận, an toàn và sức mạnh.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ RỜI KHỎI BẢN THÂN VÀ NGỪNG THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CỦA BẠN?
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn mà không cần làm bất cứ điều gì cho điều này? Chúng ta đang sống trong một thời đại nhộn nhịp. Điều này có nghĩa như sau - nếu bạn muốn hạnh phúc, bạn phải làm điều gì đó. Và nếu bạn muốn thành công, hãy làm như vậy.