2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-15 16:10
Khả năng phục hồi - Đây là khả năng kiên cường đối mặt với khó khăn, nhưng nó không phải là khả năng phục hồi cứng nhắc, mà là khả năng linh hoạt trong những tình huống khó khăn, và rút ra từ đó những bài học cuộc sống.
Tổ chức Tâm lý Hoa Kỳ định nghĩa Khả năng phục hồi Cách thức: Quá trình thích nghi tốt với nghịch cảnh, chấn thương, bi kịch, các mối đe dọa hoặc ảnh hưởng đáng kể của căng thẳng - chẳng hạn như các vấn đề về gia đình và mối quan hệ, các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc các tình huống căng thẳng tại nơi làm việc.
Chúng ta cũng có thể tìm thấy một định nghĩa như vậy:
Khả năng phục hồi Là khả năng vượt qua những khó khăn nghiêm trọng trong cuộc sống, đạt được thành công và không ngừng phát triển ngay cả trong những điều kiện khó khăn. Điều này đòi hỏi sự kiên trì, một tinh thần sáng tạo và sự thích nghi sáng tạo.
Vấn đề về khả năng phục hồi - quản lý và thay đổi, những gì có thể thay đổi, chấp nhận, những gì không thể thay đổi và không ngừng phát triển.
Nhưng Kiên cường không có nghĩa là vô cảm và không cảm thấy lo lắng trước những tình huống khó khăn. Những người đang bị stress nặng, từng trải qua chấn thương tâm lý tất nhiên sẽ trải qua những cảm xúc mạnh mẽ. Và con đường dẫn đến sự kiên cường có thể đi kèm với những trải nghiệm đầy cảm xúc. Kiên cường có nghĩa là tiếp tục cảm nhận và vẫn có thể hành động.
Điều quan trọng là phải phát triển khả năng phục hồi để có thể đối phó với các tình huống khó khăn và tìm ra cách phát triển của riêng mình trong đó.
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đề xuất 4 thành phần để phát triển khả năng phục hồi:
- Xây dựng kết nối với những người khác
- Giữ gìn sức khoẻ
- Tìm một mục tiêu
- Duy trì những suy nghĩ lành mạnh
Và đây là cách bạn có thể làm điều đó:
I. XÂY DỰNG MỐI QUAN HỆ VỚI NGƯỜI KHÁC:
- Ưu tiên các mối quan hệ … Tập trung vào việc tìm kiếm những người đáng tin cậy và đồng cảm, những người ủng hộ cảm xúc của bạn. Nỗi đau từ những sự việc đau buồn có thể khiến một số người bị cô lập, nhưng điều quan trọng là bạn phải chấp nhận sự giúp đỡ và hỗ trợ từ những người quan tâm đến bạn.
- Tham gia các nhóm. Hoạt động tích cực trong các nhóm cộng đồng, cộng đồng tín ngưỡng hoặc các tổ chức địa phương khác cung cấp hỗ trợ xã hội và có thể giúp mang lại hy vọng. Tìm các nhóm trong khu vực của bạn có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và ý thức về mục đích và niềm vui khi bạn cần.
II. CHĂM SÓC SỨC KHỎE
-
Hãy chăm sóc cơ thể của bạn. Tự chăm sóc bản thân là một thực hành hợp pháp để hỗ trợ sức khỏe tâm thần và cải thiện khả năng phục hồi. Khuyến khích các yếu tố lối sống tích cực như dinh dưỡng tốt, ngủ đủ, uống nước và tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường cơ thể để thích nghi với căng thẳng và giảm cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm.
- Thực hành chánh niệm. Thực hành bằng văn bản, yoga, cầu nguyện hoặc thiền định cũng có thể giúp mọi người kết nối và khôi phục hy vọng. Khi bạn viết nhật ký, thiền hoặc cầu nguyện, nói về những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn và ghi nhớ những điều mà bạn biết ơn, ngay cả trong những thử thách cá nhân, điều đó giúp tăng cường khả năng phục hồi.
- Tránh hậu quả tiêu cực … Bạn có thể muốn che giấu cơn đau bằng rượu, ma túy hoặc các chất khác, nhưng điều này giống như băng bó vết thương sâu. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc cung cấp cho cơ thể các nguồn lực để quản lý căng thẳng, thay vì loại bỏ hoàn toàn cảm giác căng thẳng.
III. TÌM MỤC TIÊU
- Giúp đỡ người khác … Cho dù bạn làm tình nguyện viên tại nơi tạm trú dành cho người vô gia cư tại địa phương hay chỉ hỗ trợ một người bạn trong lúc cần thiết, bạn không chỉ có thể giúp đỡ người khác mà còn có được ý thức về mục đích và giá trị bản thân.
- Được chủ động … Việc thừa nhận và chấp nhận cảm xúc của bạn trong những thời điểm khó khăn là rất hữu ích, nhưng điều quan trọng là bạn phải tự hỏi bản thân, "Tôi có thể làm gì với vấn đề này trong cuộc sống của mình?" Nếu các vấn đề dường như quá lớn để giải quyết, hãy chia nhỏ chúng thành các phần có thể quản lý được.
- Tiến tới mục tiêu của bạn. Phát triển một số mục tiêu thực tế và thường xuyên làm điều gì đó giúp bạn tiến tới những gì bạn muốn đạt được. Thay vì tập trung vào những nhiệm vụ có vẻ ngoài tầm với, hãy tự hỏi bản thân, "Tôi biết gì, những gì tôi có thể đạt được ngày hôm nay, điều đó giúp đi theo hướng tôi muốn đi?"
- Tìm kiếm cơ hội khám phá bản thân … Mọi người thường thấy rằng họ đã trưởng thành ở một khía cạnh nào đó là kết quả của quá trình đấu tranh. Ví dụ, sau bi kịch hoặc nghịch cảnh, mọi người báo cáo thái độ và cảm giác mạnh mẽ hơn, ngay cả khi họ cảm thấy dễ bị tổn thương. Nó có thể nâng cao lòng tự trọng của họ và tăng lòng biết ơn của họ đối với cuộc sống.
IV. ỦNG HỘ TƯ TƯỞNG SỨC KHỎE
- Đặt mọi thứ trong quan điểm. Cách bạn nghĩ có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn cảm thấy như thế nào và bạn kiên cường như thế nào khi đối mặt với những trở ngại. Cố gắng xác định các lĩnh vực suy nghĩ phi lý trí, chẳng hạn như xu hướng thảm họa hoặc cho rằng cả thế giới đang chống lại bạn và áp dụng một mô hình tư duy thực tế và cân bằng hơn. Bạn có thể không thể thay đổi một sự kiện quá căng thẳng, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn diễn giải và phản ứng với nó.
- Chấp nhận những thay đổi … Chấp nhận rằng sự thay đổi là một phần của cuộc sống. Một số mục tiêu hoặc lý tưởng có thể không có sẵn do những tình huống không thuận lợi trong cuộc sống của bạn. Chấp nhận những hoàn cảnh không thể thay đổi có thể giúp bạn tập trung vào những hoàn cảnh mà bạn có thể thay đổi.
- Duy trì hy vọng. Thật khó để duy trì sự lạc quan khi cuộc sống không theo ý bạn. Một thế giới quan lạc quan mang đến cho bạn cơ hội để hy vọng rằng những điều tốt đẹp sẽ xảy ra với bạn. Cố gắng hình dung những gì bạn muốn thay vì lo lắng về những gì bạn sợ.
- Học hỏi từ quá khứ của bạn. Khi nhìn lại ai hoặc điều gì đã giúp ích trong thời gian trước khi xảy ra thảm họa, bạn có thể khám phá ra cách bạn có thể ứng phó hiệu quả với các tình huống thử thách mới. Nghĩ về nơi bạn có thể tìm thấy sức mạnh và tự hỏi bản thân bạn đã học được gì từ trải nghiệm này.
Khả năng phục hồi không phải là điều gì đó phi thường, nó là thứ mà mọi người đều có thể phát triển.
Chúc mọi người thành công trên con đường làm việc!
Văn bản sử dụng tài liệu: Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) "Xây dựng khả năng phục hồi của bạn" (2012)
Đề xuất:
Khi Một đứa Trẻ “không Thể Kiểm Soát được”, điều Này Có Thể Thay đổi Như Thế Nào?
Cha mẹ không hài lòng với cách cư xử của con cái thường tìm đến chuyên gia tâm lý. Trong hầu hết các trường hợp, họ thích một chuyên gia tâm lý chăm sóc trẻ hơn và để cha mẹ “không đụng hàng”. Khi một đứa trẻ “không thể kiểm soát được”, điều đó đã xảy ra như thế nào?
Chúng Ta Trải Qua Quá Trình Chuyển đổi Nghề Nghiệp Như Thế Nào? Kết Quả Thăm Dò ý Kiến
Không có gì bí mật đối với bạn bè và đồng nghiệp của tôi rằng gần đây tôi đã làm việc rất nhiều với những người đang trong quá trình chuyển đổi nghề nghiệp. Vài tuần trước, tôi muốn tìm hiểu thêm về anh ấy - không phải thông qua sách báo và các cuộc gặp gỡ cá nhân, như thường lệ, mà thông qua một bảng câu hỏi ngắn (sau tất cả, tôi thực sự nhớ nghiên cứu).
Khi Khó Khăn đối Với Một Người Các Chiến Lược Sống
Bạn đọc thân mến, làm thế nào để bạn đương đầu với những khó khăn của mình? Bạn có chiến lược của riêng mình? Nếu có, chào mừng bạn đến với cuộc trò chuyện! Tôi sẽ đợi phản hồi của bạn. Trong thời gian chờ đợi, tôi sẽ chia sẻ suy nghĩ của mình về chủ đề … Hãy xem … Hãy nói điều gì đó không thể tránh khỏi xảy ra với chúng ta, điều này không thể bị ảnh hưởng, hoặc điều gì đó quan trọng không tồn tại lâu dài mà không phụ thuộc vào ý muốn của chúng ta - điều gì trong những trư
Có Thể Thay đổi Thực Tế Không, Hay Bạn Nên Bằng Lòng Với Việc Thay đổi Thái độ Của Mình đối Với Nó?
Mỗi Arcana của Tarot đều mô tả một số khía cạnh của Thực tại (hoặc Ảo tưởng), tùy thuộc vào các tín điều của đức tin. Arcana minh họa các nguyên mẫu, các phương thức tồn tại khác nhau. Hôm nay chúng ta đang nói về Magician. Anh ta được gọi là "
Tâm Lý Học: Khi Nào Cần Tham Khảo ý Kiến chuyên Gia Tâm Lý Và Kết Quả Mong đợi
Câu hỏi thường xuyên nhất mà một nhà tâm lý học làm việc với các chủ đề sức khỏe nghe được là: “Tôi có thể chữa cho bạn những bệnh gì? Liệu có khả năng tác dụng với bệnh của tôi không?”. Thật vậy, có một danh sách các bệnh được coi là bệnh tâm thần.
