2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Ở một mức độ nào đó, tất cả chúng ta đều có xu hướng hành xử khi chúng ta hy sinh lợi ích của mình và làm điều đó có lợi cho ai đó, nhưng không phải cho bản thân: chúng ta đảm nhận công việc của người khác, chúng ta tình nguyện thực hiện những công việc khó khăn nhất và xa rời những nhiệm vụ thú vị nhất, chúng ta không thể từ chối trước những yêu cầu, mua những thứ không cần thiết, kể những điều không cần thiết, v.v.
Đối với một số người, đây là một ngoại lệ đối với quy tắc, trong khi đối với những người khác, nó là một điều quen thuộc. Nếu điều này xảy ra ngày càng thường xuyên, thì bài viết này là dành cho bạn. Cô ấy sẽ giúp bạn hiểu lý do và cho bạn biết cách tiếp tục.
Chúng ta đã quen với việc nghiện ma túy, rượu chè, cờ bạc. Nhưng ngày nay họ ngày càng nói về sự phụ thuộc tình cảm vào người khác.
Những người phụ thuộc vào cảm xúc thường hành động có hại cho họ. Và tất cả để gây ấn tượng với người khác và nhận được sự chấp thuận của những người mà họ thậm chí có thể không biết.
Có vẻ như, để làm gì? Rốt cuộc, họ không bị khiêu khích hoặc ép buộc. Nhưng họ hy vọng rằng hành động quên mình của họ sẽ được đánh giá cao. Và không thấy phản ứng như mong đợi, họ chửi thề và mắng mỏ bản thân, họ từ bỏ việc làm nhiều hơn mức cần thiết. Và lần sau họ cũng làm như vậy. Một lần nữa, họ làm những gì trái với kế hoạch và khả năng của họ, theo cách thuận tiện cho ai đó, nhưng không thuận lợi cho chính họ.
Phụ thuộc quá nhiều vào sự hỗ trợ tinh thần của người khác và tất cả những nỗ lực để "kiếm" nó dẫn đến sự thất vọng phần lớn. Không phải tất cả mọi người và không phải lúc nào cũng sẵn sàng đánh giá cao sự "cống hiến" đó - và, bất chấp mọi nỗ lực của chúng tôi, họ không vội vàng với lòng biết ơn.
Nhưng vấn đề chính là một người phụ thuộc vào cảm xúc luôn không đủ đánh giá tích cực mà anh ta nhận được - cho dù anh ta có thể được khen ngợi đến đâu. Căn nguyên của sự thất vọng của ông là đánh giá bên ngoài này không trở thành nội bộ.
Tất nhiên, để cảm thấy tự tin và ổn định, chúng ta cần sự quan tâm và chấp thuận của những người mà chúng ta tôn trọng, quý trọng và yêu thương. Tất cả chúng ta ở một mức độ nào đó đều phụ thuộc vào những người mà chúng ta giao tiếp.
Nhưng nếu chúng ta cảm thấy rằng sự phụ thuộc đó đang can thiệp quá mức vào việc chúng ta sống cuộc sống riêng của mình, chúng ta phải cố gắng thoát khỏi "vòng kim cảm" này và bảo vệ không gian cá nhân của mình. Làm thế nào để làm nó?
Bảy bước để tự do
Bước 1. Tìm hiểu chi tiết
Chúng ta cần nhớ lại một số hành động của mình, mà sau này chúng ta hối hận, lo lắng, tức giận với bản thân và không thể bình tĩnh lại bằng mọi cách, lặp đi lặp lại cùng một tình tiết trong đầu. Chúng ta hãy cố gắng hiểu tại sao chúng ta lại cư xử theo cách khiến chúng ta cố tình có những hành động bất lợi.
Điều quan trọng là không nên nghĩ về vấn đề một cách toàn cục và không cố gắng đánh giá tổng thể tính cách của bạn, mà hãy tiếp cận vấn đề một cách cụ thể nhất có thể và phân tích một tình huống cụ thể. Bạn cần phải tự hỏi mình về mục tiêu, đặt câu hỏi vào vấn đề: “Tại sao tôi lại làm điều này? Tôi đã mong đợi điều gì và cuối cùng tôi đã nhận được gì? Bạn đã mất gì? Tất cả những điều này đã tương ứng với sở thích và kế hoạch của tôi ở mức độ nào?"
Nếu bạn tự trả lời cho những câu hỏi này và những câu hỏi khác, sẽ rõ ràng tại sao chúng tôi lại hành động theo cách này trong trường hợp này. Nếu chúng ta nhận ra điều gì đã thúc đẩy chúng ta đến những hành động phi lý, thì lần sau chúng ta sẽ cố gắng kiềm chế những hành động không cần thiết.
Chúng ta càng hiểu rõ về bản thân và động cơ thúc đẩy chúng ta, chúng ta càng tự tin hơn có thể quản lý hành vi của mình trong từng tình huống cụ thể và cuộc sống của chúng ta nói chung.
Bước 2. Hình thành lòng tự trọng
Hành vi của một người trưởng thành về mặt cảm xúc, tự chủ được điều chỉnh ở mức độ lớn hơn bởi các tiêu chí đánh giá bên trong hơn là các tiêu chí bên ngoài. Thái độ của anh ta đối với bản thân không thay đổi trên toàn cầu, ngay cả khi anh ta không được khen ngợi, không được tán thành, hoặc chỉ đơn giản là không nhận thấy anh ta đã nỗ lực như thế nào, anh ta đã làm công việc gì.
Đối mặt với phản ứng tiêu cực hoặc sự thờ ơ của người khác, anh ta sẽ phân tích tình hình - có đáng hay không - và đưa ra kết luận cho chính mình.
Và một người phụ thuộc vào cảm xúc sẽ ngay lập tức “đánh giá quá cao” bản thân: “Tôi thật là ngốc! Tại sao tôi làm điều đó! - anh ấy sẽ nghĩ về một hành động mà năm phút trước đã khiến anh ấy tự hào về bản thân.
Chúng ta cần cố gắng hình thành lòng tự trọng ổn định - nó sẽ trở thành “cốt lõi”, điểm tựa cho phép chúng ta “thực hiện một chính sách độc lập” và không phụ thuộc vào cảm xúc của người khác, vào tâm trạng của họ. Và đối với điều này, điều quan trọng là phải biết bản thân, những ưu điểm và nhược điểm rõ ràng của bạn.
Bước 3. Đừng chờ đợi đánh giá từ người khác
Tất nhiên, rất vui khi được hỗ trợ. Nhưng bạn cần hiểu rằng không phải lúc nào người khác cũng bày tỏ lòng biết ơn, sự tán thành, ngưỡng mộ đối với chúng ta - nói một cách dễ hiểu, hãy nuôi chúng ta bằng những cảm xúc tích cực. Thật vô ích khi phấn đấu cho điều này.
Chúng ta phải nhớ rằng bất kỳ cơn nghiện nào cũng là một nỗ lực để sống bằng nguồn lực của người khác. Vì vậy, bạn cần học cách tận hưởng công việc được thực hiện trong bất kỳ điều kiện nào và không bị hướng dẫn bởi những lời khen ngợi của người khác.
Bước 4. Tìm các khuyến khích nội bộ
Khi đã hiểu cơ chế của sự phụ thuộc vào cảm xúc, người ta nên cố gắng chuyển ngày càng nhiều hơn từ kích thích bên ngoài sang kích thích bên trong. Đây là cách sự ổn định cảm xúc phát triển, đây là cách trách nhiệm cá nhân đối với trạng thái cảm xúc của một người xuất hiện.
Do đó, một điểm quan trọng là sự thừa nhận các nhu cầu và mong muốn của chính chúng ta: chúng ta càng độc lập trong việc thỏa mãn chúng, thì càng ít phụ thuộc vào cách chúng ta nhìn nhận.
Chúng ta phải tìm kiếm thứ gì đó nuôi dưỡng, hỗ trợ, truyền cảm hứng và phát triển chúng ta. Đó có thể là giá trị tinh thần, công việc, sở thích. Cần phải để lại "một nơi cho riêng mình", để thỏa mãn nhu cầu của chính mình (đôi khi là nhu cầu ở một mình), để đạt được mục tiêu của mình, có lẽ không liên quan trực tiếp đến ý tưởng của người khác.
Bước 5. Lưu bản thân của bạn
Điều này có nghĩa là bạn cần phải hoàn toàn phớt lờ ý kiến của người khác? Dĩ nhiên là không. Sẽ không tự nhiên nếu chỉ dựa vào quan điểm của riêng bạn. Vì vậy, bạn không nên phủ nhận hoàn toàn sự phụ thuộc cảm xúc vào môi trường của bạn.
Chúng tôi hiểu rằng ý kiến của cha mẹ, hàng xóm, bạn bè, giáo viên, đồng nghiệp hòa quyện vào nhau, “tan chảy”, hình thành nên cái tôi của chúng tôi, thế giới nội tâm của chúng tôi. Điều quan trọng là phải tìm một điểm trung gian ở đây. Một mặt, cởi mở, cố gắng giao tiếp với mọi người, và mặt khác, vẫn là chính mình, độc lập và tự do.
Bước 6. Chấp nhận bản thân
Chúng ta càng nhận ra sự phụ thuộc vào cảm xúc của mình, chúng ta càng ít phụ thuộc vào ý kiến, tâm trạng và phản ứng của người khác, và chúng ta càng hiểu rõ hơn bản chất của những hành động phi lý của mình. Và bạn không nên hành quyết bản thân, không ngừng lo lắng về điều tương tự - tốt, tôi đã làm được và đã làm được.
Điều chính là hiểu nó được ra lệnh bởi cái gì, và lần sau, có lẽ, hãy làm theo cách khác, đưa ra một lựa chọn tự do hơn, độc lập hơn. Bằng cách này, chúng ta sẽ có thể liên hệ bình tĩnh hơn với hành động của mình, ngay cả khi chúng “không thêm điểm cho chúng ta” trong mắt người khác và với phẩm chất cá nhân của chúng ta, ngay cả khi chúng không gây được sự tôn trọng và ngưỡng mộ, bởi vì chúng ta không thể tốt cho mọi người.
Bước 7. Tách mình khỏi những người khác
Để giảm bớt sự phụ thuộc vào cảm xúc, bạn cần phải luôn vẽ ra ranh giới giữa mình và người khác: “Tôi đây, và anh ấy đây. Tôi có thể có cảm xúc của mình, mong muốn của tôi và anh ấy - của anh ấy, và đây không phải là mối đe dọa cho mối quan hệ của chúng tôi."
Cho dù một người có ý nghĩa như thế nào đối với chúng ta, chúng ta không thể và không nhất thiết phải trải qua những cảm xúc giống nhau, muốn giống nhau. Vì vậy, bạn cần phải dần dần, từng bước, học cách phân biệt giữa nhu cầu của bạn và người khác, cảm xúc của chính bạn và của người khác.
Nhà trị liệu tâm lý nổi tiếng F. Perls có một câu nói khôn ngoan: “Tôi là Tôi, Bạn là Bạn. Tôi bận rộn với công việc kinh doanh của tôi, và Bạn đang ở bên bạn. Tôi ở trên thế giới này không phải để sống theo mong đợi của bạn, và bạn cũng không sống theo ý tôi. Nếu chúng ta gặp nhau, điều đó thật tuyệt. Nếu không, không thể làm gì được”.
Đề xuất:
Lý Thuyết Về Lòng Tự Trọng Không Tồn Tại Hay Tại Sao Phải Trả Tiền Cho Không Khí Khi Bạn Chỉ Có Thể Hít Thở Nó?
Lý thuyết về lòng tự trọng không tồn tại hay Tại sao phải trả tiền cho không khí khi bạn chỉ có thể hít thở nó? Tôi bày tỏ lòng biết ơn chân thành đến những người sành sỏi về tâm hồn của thời đại chúng ta và những người bạn của tôi - Alunika Dobrovolskaya và Olya Kazberova vì những suy nghĩ đã đến với tôi trong quá trình giao tiếp đơn giản của con người))).
Nhắm Mắt Không Phải để Hạnh Phúc Hay Tại Sao Chúng Ta Không Nhìn Thấy điều Hiển Nhiên
Vấn đề (một trong những) xã hội của chúng ta là chúng ta không nói sự thật. Hơn nữa ta cũng không muốn nhìn thấy nàng, cố chấp giả bộ không thành vấn đề chút nào. Hoặc ở các xã hội / quốc gia khác, điều đó còn “tồi tệ hơn” hoặc “và không có gì cả, bằng cách nào đó, họ sống bằng cách nào đó”, điều này có lẽ không ít gây bất lợi cho quá trình này.
Muốn Lắm Nhưng Không được Phải Làm Sao Khi Bạn Không Còn Sức để Làm Những Việc Mình Muốn?
Hãy xem xét một tình huống khi bạn muốn làm điều gì đó, bạn rất muốn nhưng lại không đủ sức. Không có thể lực, bạn nằm úp sấp. Và tôi thực sự muốn làm một điều gì đó cực kỳ cho bạn, nhưng bạn không thể. Chà, bạn không thể, vậy thôi. Nếu điều này xảy ra với bạn, bây giờ tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào bạn có thể thoát khỏi điều này như cũ.
Phương Pháp Luận "Tài Nguyên Lịch Sử Của Chúng Ta Hoặc Tại Sao Chúng Ta May Mắn được Là Chính Mình?" / Phiếu Mua Hàng Mới để Biết Thêm
Hầu như bất kỳ ai trong chúng ta, khi lớn lên đều tích lũy một hành trang gồm những phức cảm và sự không hài lòng với bản thân. Và hiếm ai (theo nghĩa tốt của từ này) cho mình những gì họ đáng được hưởng. Nhưng đây là một công thức chung để nâng cao năng lực cá nhân, và sau đó là những nhận thức tốt nhất.
Tại Sao Người Cố Vấn Và Giáo Viên Của Chúng Ta Lại Khác Biệt Và Không Phải Như Cách Chúng Ta Muốn Họ Trở Thành?
Người ta không thể làm gì nếu không có giáo viên trong cuộc sống. Và không chỉ ở trường. Nếu một người muốn những thay đổi về chất, một mức thu nhập khác, để trở thành một nhân cách mới, thì một người cố vấn chính là người hướng dẫn. Bởi vì anh ấy đã ở đó, anh ấy đã tích lũy kinh nghiệm thử và sai, đầy va chạm và mòn đầu gối, anh ấy đã biết tất cả mọi thứ về cạm bẫy và khó khăn, cách vượt qua và vượt qua chúng.
