2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-18 02:44
Những điều bất ngờ và bất trắc luôn chờ đợi chúng ta ở mọi ngõ ngách.
Chúng ta phải đối mặt với sự không chắc chắn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống: công cộng, nghề nghiệp, gia đình, cá nhân.
Và thường xuyên hơn không, những điều bất ngờ khiến chúng ta căng thẳng, lo lắng và sợ hãi. Và đây là những phản ứng tự nhiên, vì phần lớn chúng ta đều là những người có thói quen, và chúng ta thích khi mọi thứ đều rõ ràng và có thể đoán trước được.
Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người phản ứng khác nhau với sự không chắc chắn và những người có khả năng chịu đựng cao hơn đối với sự không chắc chắn có thể kém kiên cường hơn và dễ có tâm trạng xấu, cảm giác tiêu cực hoặc chán nản và lo lắng (Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ).
Vậy bạn làm gì? Làm thế nào để phát triển khả năng phục hồi trước sự không chắc chắn và vượt qua căng thẳng liên quan đến nó?
Từ quan điểm hiện sinh, theo lý thuyết về động lực cơ bản của Alfried Langle, để đạt được sự ổn định, chúng ta cần có sự bảo vệ, không gian an toàn và sự hỗ trợ (1FM “Khả năng được”).
Sự bảo vệ. Bảo vệ mang lại cho bạn điều gì? Bạn cảm thấy an toàn như thế nào trong cuộc sống? Sự bảo vệ này đến từ đâu? Ai đã bảo vệ bạn trong quá khứ? Ai đang bảo vệ bây giờ? Làm thế nào bạn có thể tự vệ tốt hơn?
Bảo vệ thể chất, an toàn và bảo vệ tâm lý đều quan trọng. Bảo vệ tâm lý là về mối quan hệ tốt đáng tin cậy với những người khác, kết nối với những người bạn có thể tin tưởng, những người thân thiết với bạn. Đó cũng là ý thức về giá trị bản thân, rằng bạn có thể hiểu và chấp nhận bản thân, tin tưởng vào chính mình.
Không gian an toàn … Nơi nào trong cuộc sống của bạn là không gian được bảo vệ của bạn, cả về thể chất và tình cảm?
Không gian an toàn là không gian mà bạn có thể hiện diện tốt trong cả cuộc sống bên ngoài và bên trong. Theo quan điểm của cuộc sống bên ngoài, đây là một căn phòng, căn hộ hoặc căn phòng mà bạn cảm thấy thoải mái, nơi bạn có thể ở và cảm thấy an toàn. Theo quan điểm của đời sống nội tâm, không gian đầu tiên liên quan đến bản thân là cơ thể. Bạn có thể cảm thấy tốt trong cơ thể của bạn? Làm thế nào để bạn thấy mình trong không gian bên trong của bạn? Nó như thế nào? Và đây cũng là không gian cho những mối quan hệ bạn bè, gia đình, đồng nghiệp.
Hỗ trợ. Bạn dựa vào điều gì trong cuộc sống của mình và bạn có thể dựa vào điều gì trong cuộc sống của mình? Điều gì mang lại cho bạn sự hỗ trợ trong cuộc sống? Ai và ai mà bạn có thể tin tưởng?
Điều rất quan trọng đối với một người là tìm được chỗ dựa trong cuộc sống để có sức mạnh chịu đựng. Để có được sự ủng hộ, chìa khóa trở thành niềm tin - vào chính mình, vào người khác, vào thế giới. Niềm tin được xây dựng ở nơi có nền tảng vững chắc dưới chân.
Bằng cách trả lời những câu hỏi này, có được sự bảo vệ, không gian và sự hỗ trợ, chúng ta có thể chịu đựng và có thể đối mặt với sự không chắc chắn và căng thẳng. Ngay cả khi chúng ta không thích hoàn cảnh và chúng ta không muốn ở trong nó, chúng ta có thể ổn định trong nó và có thể chịu đựng được nó.
Không ai có thể tránh khỏi những điều bất ngờ trong cuộc sống của chúng ta. Nhưng chúng ta có thể chuẩn bị nhiều hơn cho những tình huống như vậy.
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), cung cấp 10 mẹo để đối phó với căng thẳng của sự không chắc chắn:
- Hãy tử tế và kiên nhẫn với chính mình. Lòng từ bi là về khả năng phục hồi.
- Hãy nhớ lại những thành công trong quá khứ, cách bạn đối phó với những tình huống căng thẳng trong quá khứ. Sử dụng kinh nghiệm này.
- Phát triển các kỹ năng mới. Hãy thử những điều mới, để bạn hình thành thói quen thích nghi với những tình huống mới nhanh hơn.
- Hạn chế quyền truy cập vào tin tức. Kiểm tra tin tức bắt buộc phát triển sự lo lắng. Cố gắng chỉ xem tin tức trong khoảng thời gian giới hạn quy định.
- Đừng bận tâm vào những thứ bạn không thể kiểm soát.
- Hãy đưa ra lời khuyên của riêng bạn. Nếu một người bạn đến gặp bạn với vấn đề này, bạn sẽ khuyên điều gì?
- Chăm sóc bản thân. Cố gắng ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và tập thể dục.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người bạn tin tưởng. Tiếp cận với gia đình và bạn bè.
- Kiểm soát những gì bạn có thể. Thiết lập một trật tự trong ngày sẽ giúp bạn đạt được cơ cấu.
- Yêu cầu giúp đỡ. Các nhà tâm lý học chuyên nghiệp giúp phát triển các cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng của sự không chắc chắn.
Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể thay đổi điều gì đó, nhưng chúng ta luôn có thể củng cố sự ổn định về thể chất và tinh thần của mình.
Văn bản sử dụng tài liệu của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) “Điều chưa biết lớn: 10 lời khuyên để đối phó với căng thẳng của sự không chắc chắn” (tháng 8 năm 2020); bài giảng mở của Alfried Langle "Sự không chắc chắn, sợ hãi và tin tưởng: những chủ đề hiện sinh trong tấm gương phản chiếu những thách thức của thời gian" (05.11.20).
Đề xuất:
Cuộc Sống Của Chính Bạn Hay Một Cuộc Chạy đua Tiếp Sức Từ Thời Thơ ấu Của Bạn? Quyền được Sống Của Bạn Hoặc Cách Thoát Khỏi Sự Giam Cầm Của Các Kịch Bản Của Người Khác
Bản thân chúng ta, với tư cách là những người trưởng thành và những người thành công, có tự mình đưa ra quyết định không? Tại sao đôi khi chúng ta bắt mình nghĩ: "Tôi bây giờ đang nói như mẹ tôi"? Hoặc ở một góc độ nào đó, chúng ta hiểu rằng người con trai đó lặp lại số phận của ông nội, và vì vậy, vì một lý do nào đó, nó được thành lập trong gia đình … Kịch bản cuộc sống và sự chỉ định của cha mẹ - chúng có tác động gì đến số phận của chúng ta?
🤷 ♀ ️ TẠI SAO CHÚNG TÔI CẢM THẤY ĐƯỢC SỰ HƯỚNG DẪN ❓ CẢM GIÁC CỦA GUILT LÀ GÌ ❓
Tại sao chúng ta thường cảm thấy tội lỗi? CẢM GIÁC CỦA GUILT LÀ GÌ? Đây là hành động gây hấn nhằm vào bản thân - tự đánh cờ, tự trừng phạt. Đây là một khuôn mẫu hành vi đã được hình thành từ thời thơ ấu của chúng ta. Các quy tắc được giải thích cho chúng tôi, điều gì là tốt và điều gì là xấu.
Nếu "đánh Bom" Ngay Khi Bắt đầu Mối Quan Hệ, Hoặc Cạm Bẫy Của Hy Vọng Và Sự Chấp Nhận Trong Tình Trạng Phụ Thuộc
Nếu "quả bom" đã ở đầu, thì rất có thể nó không đáng để tiếp tục. Nhưng nếu điều gì khác có thể được thực hiện? Hãy nói về mọi thứ theo thứ tự. Tại sao chúng ta có cảm giác khó chịu mạnh mẽ? (Thường thì những cảm giác này là đau đớn và tức giận do cảm giác bị từ chối và vô dụng.
Dụ Ngôn Về Sự Chấp Nhận: Cách Chấp Nhận Cuộc Sống Của Bạn
Sự chấp nhận đối lập với sự kiên nhẫn. Khi bạn chịu đựng, nếu bạn chấp nhận, sau đó là đau đớn và ghê tởm. Sự chấp nhận cũng giống như sự bình tĩnh. Bạn càng chấp nhận nhiều, càng có nhiều quà tặng từ cuộc sống. Đọc câu chuyện ngụ ngôn trong đó để biết câu trả lời cho câu hỏi:
VỀ SỨC MẠNH CỦA CẢM GIÁC VÀ CẢM XÚC VÀ THÀNH CÔNG
Làm thế nào tình cảm của chúng tôi được kết nối với vật chất và thành công nghề nghiệp. Chúng có liên quan với nhau bằng cách nào đó không? Bạn có đang gặp khó khăn trong việc đạt được sự phát triển nghề nghiệp và thành công về mặt vật chất không?
