Cân Nặng Và Căng Thẳng

Video: Cân Nặng Và Căng Thẳng

Video: Cân Nặng Và Căng Thẳng
Video: Cảm giác sợ hãi, căng thẳng kéo dài: Bạn có đang mắc chứng rối loạn lo âu? | VTC Now 2024, Tháng Ba
Cân Nặng Và Căng Thẳng
Cân Nặng Và Căng Thẳng
Anonim

Một tỷ lệ rất nhỏ mọi người mất cảm giác thèm ăn khi căng thẳng. Đối với đa số, ngược lại, nó tăng lên. Điều này chủ yếu là do hormone căng thẳng cortisol, hormone này điều chỉnh quá trình chuyển hóa carbohydrate trong cơ thể. Ngoài ra, dư thừa cortisol có thể gây ra các vấn đề trao đổi chất (do đó cơ thể “tích trữ”). Và sau đó nó chỉ ra rằng ngay cả khi bạn không ăn nhiều, bạn vẫn tiếp tục tích trữ chất béo. Ngoài ra, trong quá trình căng thẳng, adrenaline được sản xuất tích cực (tự "bật" chế độ tự bảo quản), leptin (gửi tín hiệu đến não về lượng chất béo dự trữ), cũng như insulin và glycogen (ảnh hưởng đến lượng glucose. trong máu).

Tổng cộng, tất cả các hormone này đều hoạt động để đảm bảo rằng cơ thể có đủ năng lượng để tồn tại. Và căng thẳng kéo dài, chúng được sản sinh ra càng lâu, do đó không chỉ thay đổi hình dáng của một người, mà còn cả chất lượng và phong cách sống của anh ta. Hơn nữa, không phải căng thẳng gây ra các vấn đề trong hành vi ăn uống mà là cách một người đối phó với nó về mặt cảm xúc. Thiếu sự hỗ trợ về mặt tinh thần trong một tình huống căng thẳng, không ổn định về lòng tự trọng, cảm giác tội lỗi và xấu hổ là những cảm xúc nguy hiểm nhất đối với việc tăng cân. Sau cùng, chúng tăng cường quá trình tự đào thải và tự đánh cờ, do đó kích hoạt các hormone căng thẳng ở vòng hai.

Chúng tôi cũng liên kết thức ăn với niềm vui. Và tất cả là bởi vì các trung tâm của niềm vui và cảm giác no từ thức ăn ở gần đó. Và khi chúng ta ăn, các kích thích tố của niềm vui và niềm vui được giải phóng. Điều này đặc biệt đúng đối với những người lớn lên trong gia đình mà thức ăn là biểu tượng của tình yêu. Tất cả những thất bại trong cuộc sống là như vậy họ "nắm bắt" thay vì yêu cầu sự giúp đỡ và hỗ trợ.

Học cách nào để bớt lo lắng?

Các hormone của niềm vui, endorphin, được sản sinh trong quá trình tập thể dục và liệu pháp tiếng cười, liệu pháp nghệ thuật và liệu pháp âm nhạc giúp thư giãn và chuyển sang cảm xúc tích cực.

Ngủ đủ. Thật vậy, thường xuyên thiếu ngủ lành mạnh gây ra tình trạng thiếu sức lực mà chúng ta đang cố gắng bổ sung bằng thực phẩm.

Uống nhiều nước. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ mất nước. Ngoài ra, đôi khi chúng ta có thể nhầm lẫn giữa khát với đói.

Tăng mức độ tiếp xúc xúc giác. Đó có thể là yoga, massage, đi chân trần hoặc tăng số lần ôm. Tiếp xúc xúc giác thúc đẩy sản xuất hormone oxytocin, hormone này chịu trách nhiệm cho cảm giác an toàn và an toàn, cũng như thư giãn.

Học cách cảm nhận cơ thể của bạn. Thông thường, những người bị suy dinh dưỡng mất liên lạc với cơ thể của họ, do đó mất cảm giác no khi ăn, không có khả năng thư giãn các cơ.

Tải lên ngày của bạn. Giao tiếp nhiều hơn với mọi người, phát triển sở thích của bạn, chỉ cần đi bộ. Sự nhàm chán và đơn điệu chỉ góp phần khiến việc ăn uống không cần thiết.

Thay đổi những gì khiến bạn lo lắng. Trước hết, bạn phải chăm sóc bản thân và nếu điều gì đó hoặc ai đó khiến bạn lo lắng và lãng phí nhiều năng lượng - hãy giải quyết vấn đề ngay lập tức.

Hãy nhớ rằng, căng thẳng cho thấy vùng khó chịu của bạn. Hãy thử lưu ý, sau những tình huống, bạn bắt đầu muốn ăn nhiều hơn. Nó là một chỉ báo về các yếu tố tạo ra căng thẳng cho bạn. Đối với một số người, đó có thể là sự tương tác với sếp, đối với một người nào đó ở giữa một số lượng lớn người, lịch trình bận rộn và nhiều hơn thế nữa. Điều quan trọng là phải hiểu “điểm yếu” của bạn và củng cố chúng.

Đề xuất: