Làm Thế Nào để Bạn đáp ứng Những Suy Nghĩ Của Bạn?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-07 22:22

Hầu hết chúng ta đều có quá nhiều suy nghĩ mà theo thời gian, chúng ta trộn lẫn với chúng và nói như vậy: "Tôi là suy nghĩ của tôi." Một giả định như vậy chỉ có ý nghĩa nếu bạn phát âm nó từ sự hiểu biết rằng chúng ta là một thể thống nhất vô hình duy nhất, có khả năng nhận thức được các tri giác, do đó tạo cho chúng có hình thức. Nếu người ta cho rằng tri giác và “tôi” không thể tách rời, và “tôi” có nghĩa là nhận thức, thì cụm từ “tôi là suy nghĩ của tôi” có ý nghĩa. Nhưng tôi có một nghi ngờ rằng hầu hết những người nói điều này có ý nghĩa khác.

Trước khi tôi bắt đầu khám phá tâm trí, tôi tin theo định nghĩa rằng tâm trí là nơi chứa đựng những suy nghĩ của tôi. Tôi đã nghĩ rằng trí óc là sản phẩm của bộ não và tất cả những suy nghĩ của tôi đều là “sản phẩm” của bộ não. Các tế bào thần kinh lóe lên theo một chuỗi - và tôi nghĩ: "Cuối cùng, tuyết rơi!" Chúng sáng lên theo cách khác - và tôi cảm thấy buồn: "Ồ, sẽ có nhiều tuyết hơn …" Theo hiểu biết của tôi, chính quá trình "chiếu sáng" các nơ-ron thần kinh theo một trình tự nhất định đã tạo ra một suy nghĩ nhất định - nói cách khác, "chiếu sáng”Là nguyên nhân, và suy nghĩ là kết quả.

Ngày nay chúng ta bắt đầu nhận ra rằng "điểm nhấn" không gợi lên suy nghĩ, mà là phản ánh chúng. Chúng tôi thấy rằng suy nghĩ đó bắt đầu được hiện thực hóa trước khi "điểm nhấn" xảy ra. Do đó, chúng tôi đi đến kết luận rằng "sự chiếu sáng" của các tế bào thần kinh trên bản quét não trong thời gian thực là sự phản ánh của các quá trình đang diễn ra, nhưng không phải là nguyên nhân của chúng.

Giống như các quá trình khác đi kèm với việc trở thành một con người, suy nghĩ là một quá trình không thể kiểm soát, tự ý chí. Kiểm tra cơ chế hoạt động của tâm trí tôi “từ bên trong”, tôi thấy rằng tâm trí tự cho mình sự rèn luyện: mặc dù những suy nghĩ có xu hướng xuất hiện theo một trình tự nhất định, phản ứng với những suy nghĩ có thể khác nhau, do đó, quyết định những suy nghĩ sẽ xuất hiện sau đó.

Giả sử tôi có xu hướng thức dậy với tâm trạng tồi tệ. Ngay khi tôi mở mắt ra vào buổi sáng, một Everest lo lắng ập đến trong tôi. Bằng cách làm nổi bật những suy nghĩ bị xáo trộn, tôi có thể chọn cách tôi phản ứng với chúng. Theo thói quen vốn có trong mọi tế bào của cơ thể, tôi muốn cuộn mình dưới bóng tối và nói về sự lo lắng. Nhưng nếu tôi không quá lười biếng và tự hỏi liệu có cơ hội để thay đổi kinh nghiệm của mình hay không, một ngày nào đó tôi sẽ bắt gặp kỹ thuật chấp nhận cảm xúc, thực hành quán chiếu, phát triển chánh niệm, tâm lý tích cực, hoặc thiền định. Tất cả những điều này sẽ giúp tôi biến sự “vội vàng” trong tinh thần của mình thành những khoảnh khắc làm việc với bản thân, và theo thời gian, tôi thậm chí có thể nhận thấy rằng tôi đang bắt đầu dự đoán một luồng suy nghĩ mới và những cảm xúc đi kèm để thực hành làm việc với chúng. Sau nhiều tuần và nhiều tháng, rất có thể tôi sẽ nhận thấy rằng không gian bên trong của tôi đã trở nên yên tĩnh hơn nhiều. Tôi sẽ cảm thấy tự tin vì tôi sẽ biết rằng tôi có sức mạnh. Tôi sẽ biết rằng nếu những ý nghĩ khó chịu đến, tôi sẽ có thể gặp chúng một cách chính xác, và chúng sẽ không còn hành hạ tôi nữa.

Dưới đây là một số cách để chuyển đổi mối quan hệ suy nghĩ của bạn:

1. Kiểm tra suy nghĩ của bạn. Khám phá: Những suy nghĩ có thể kiểm soát được không? Bạn có thể không suy nghĩ được không? Nếu vậy, điều gì đạt được bằng cách kìm nén suy nghĩ? Hòa bình hay căng thẳng? Tình yêu hay sự ép buộc? Cá nhân tôi, điều đó làm tôi khó chịu khi tâm trí bị quỷ ám: đôi khi các thiền sư nhấn mạnh vào việc “trấn áp” tâm trí, như thể tâm trí là nguồn gốc của mọi rắc rối. Không kiểm soát được suy nghĩ là đặc điểm tự nhiên của một người sống cả đời trong xã hội hiện đại. Kìm nén suy nghĩ cũng có hại như kìm nén cảm xúc. Hiểu được tâm trí của bạn là một quá trình quan tâm và thân thiện hơn nhiều.

2. Lưu ý rằng suy nghĩ là một trong hai thành phần của cái mà chúng ta gọi là cảm xúc. Thành phần thứ hai của cảm xúc là cảm giác vật chất trong cơ thể. Khi ý nghĩ đến với bạn, hãy để ý rằng chúng luôn đi kèm với cảm giác cơ thể. Ví dụ, bạn cảm thấy thế nào bây giờ? Xin lưu ý rằng nếu bạn có một cảm giác cơ thể rõ rệt, thì có một ý nghĩ đã kích động nó - nó chỉ đơn giản là “chui” vào không gian bên trong của bạn “mà không cần đăng ký”. Ngay cả khi đó là một cảm giác không hài lòng hoặc buồn chán nhẹ: bạn nghĩ sao khi bạn có một cảm giác tinh tế như vậy?
3. Nhận thức rằng những suy nghĩ là sản phẩm của việc lớn lên trong một môi trường xã hội, trong một nền văn hóa cụ thể. Suy nghĩ thường nảy sinh từ những niềm tin và giả định: “Sẽ không có ai yêu tôi cả, tôi không đáng để yêu”. “Tình yêu vô điều kiện là không thể; luôn luôn có lợi và có lợi trong mọi việc. " "Con người thật ác độc." Làm nổi bật các giả định của bạn và xem xét chúng để xác định tính hợp lý. Bạn có chắc chắn rằng đây là trường hợp? Giả định này phản ánh sự thật phổ quát? Bạn đã tiếp thu niềm tin này ở điểm nào? Ai đã đặt nó vào bạn? Tôi đề xuất phương pháp "Làm việc" của Byron Katie.

4. Mỗi khi những suy nghĩ khó chịu ập đến, hãy lưu ý rằng chúng không phải lỗi của bạn. Không ai đáng trách khi nghĩ suy nghĩ của họ. Hãy cho phép bản thân suy nghĩ những suy nghĩ thiếu tự tin, tiêu cực. Đau khổ nảy sinh khi chúng ta chống lại những suy nghĩ, sợ rằng chúng sẽ vượt qua chúng ta một lần nữa. Khi làm việc với suy nghĩ, điều quan trọng là phải hiểu rằng tất cả suy nghĩ của chúng ta là sản phẩm của các chương trình văn hóa, niềm tin, giả định của chúng ta về thế giới và những người khác. Bằng cách chống lại một kiểu suy nghĩ nào đó, chúng ta tạo ra đau khổ trong nỗ lực ngăn chặn đau khổ. Thực tế là những suy nghĩ đến cho thấy rằng họ không thể không đến. Nhắc nhở bản thân về điều này mỗi khi bạn có suy nghĩ. Bạn có thể chọn để tìm lại nguồn gốc của chúng (ví dụ như chấn thương từ thời thơ ấu hoặc niềm tin thời thơ ấu), nhưng ngay cả điều đó cũng không cần thiết.
5. Cảm ơn mọi suy nghĩ đã đến và nói với bạn điều gì đó. Bạn có thể nói như vậy: "Cảm ơn vì thông tin." Bạn không cần phải bị dẫn dắt bởi suy nghĩ và trải nghiệm những gì nó thúc đẩy bạn trải nghiệm. Tất nhiên, để chắc chắn về điều này, bạn cần phải tự mình đưa ra kết luận này. Thực hành Quán chiếu có hiệu quả ở đây: hãy chú ý những gì suy nghĩ thúc giục bạn làm. Xem tại sao cô ấy muốn bạn làm điều này. Bạn đang cố gắng bảo vệ vết thương bên trong nào bằng cách suy nghĩ của mình? Bạn càng nhận ra nhiều sự thật về bản thân, không gian bên trong của bạn càng trở nên rõ ràng hơn. Hầu hết mọi người trên hành tinh ngày nay đã lớn lên và tiếp tục sống trong một môi trường thiếu hiểu biết về cảm xúc, nơi một số cảm giác được khuyến khích và một số cảm giác khác bị lên án. Nó tạo ra một sự "nghiêng" về phía những suy nghĩ "tích cực", trong khi những suy nghĩ "tiêu cực" bị dập tắt. Một người thực sự hạnh phúc và khỏe mạnh về tinh thần phải có thể trải qua bất kỳ suy nghĩ và cảm xúc nào mà vẫn không bị ảnh hưởng (xem “Ức chế và sống cảm xúc”).
6. Hãy cởi mở với mọi suy nghĩ. Đừng sợ rằng nếu bạn nghĩ một ý nghĩ tiêu cực, hãy để yên với tiền tố “not”, vũ trụ sẽ dễ dàng nhân lên sự đau khổ của bạn. Sự cởi mở với mọi suy nghĩ giống như một cánh cửa rộng mở - tất cả khách có thể vào và thậm chí ở lại một lúc, nhưng ngay khi cảm thấy buồn chán hoặc có việc quan trọng hơn phải làm, họ sẽ ngay lập tức rời đi theo ý mình.

Làm việc với suy nghĩ là một quá trình thú vị. Chúng ta không được dạy để làm việc với những suy nghĩ - nhưng vô ích. Suy nghĩ là một hiện tượng được mọi người biết đến. Giống như tất cả các biểu hiện của thế giới, suy nghĩ tự cho mình sự sàng lọc - nhưng bạn chỉ cần biết cách.

Với tình yêu, Lilia Cardenas, nhà tâm lý học toàn diện