2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-12 21:04
Những người chán nản, lo lắng hoặc tức giận có xu hướng phản ứng với các sự kiện như thể họ đang gặp thảm họa. Ngay cả sự khó chịu tạm thời dường như không thể chịu đựng được đối với họ. Họ tin rằng họ sẽ không thể sống sót sau những gì đã xảy ra.
Đây là cách tư duy trắng đen thể hiện, trong đó mọi người nhìn nhận bản thân, thế giới và những người khác từ một vị trí hoàn toàn không có gì hoặc không, chỉ nhìn thấy mặt tích cực hoặc tiêu cực, và đi đến cực đoan, đánh giá các sự kiện như một thành công tuyệt đối hoặc một thảm họa hoàn toàn.
Để thay đổi niềm tin vốn có trong tư duy đen trắng (lưỡng phân), kỹ thuật "Nhận thức liên tục" được sử dụng.
Cách sử dụng kỹ thuật
Kỹ thuật này được sử dụng khi khách hàng đánh giá tình hình một cách tiêu cực, ví dụ: "đây là một thảm họa"hoặc đưa ra đánh giá tiêu cực về bản thân, ví dụ: "Tôi là kẻ thất bại" … Sự liên tục nhận thức có thể được tạo ra theo một số cách. Trong các hộp thoại bên dưới, tôi đã minh họa rõ ràng cách thức thực hiện của từng phương pháp trong hai phương pháp thực hiện kỹ thuật này. Trong ví dụ đầu tiên, khách hàng đánh giá tình hình một cách tiêu cực, và trong ví dụ thứ hai, chính họ.
Ví dụ 1. Thái độ với tình huống
Đầu tiên, tôi vẽ thang điểm từ 0 đến 100%, trong đó 0% là hoàn toàn không có tiêu cực và 100% là biểu hiện mạnh nhất của nó. Sau đó, tôi yêu cầu khách hàng đánh giá tình huống tiêu cực và đặt đánh giá này lên thang điểm. Sau đó, cùng với khách hàng, chúng tôi bổ sung thang đo với các tình huống trung gian theo mức tăng 10% và đánh giá lại tình hình theo phân loại mới của các sự kiện trên thang đo. Khi đánh giá tiêu cực thay đổi, chúng tôi thảo luận về lý do tại sao mọi thứ thực sự tốt hơn so với trước đây.
Nhà trị liệu: “Hôm qua bạn đã rất khó chịu vì không phải tất cả các câu hỏi đều được trả lời trong buổi phỏng vấn. Bạn nghĩ vậy nếu bạn không được chấp nhận cho vị trí này, nó sẽ rất khủng khiếp … Hãy vẽ thang điểm với các chỉ số từ 0 đến 100%, trong đó 100% là nếu bạn được chẩn đoán tử vong và 0% là hoàn toàn không có tiêu cực. Giả sử bạn thực sự sẽ không được tuyển dụng, thì điều đó sẽ khủng khiếp như thế nào trên quy mô này?"
Khách hàng: "Tôi nghĩ là 70%. Gần đây, tôi đã gặp khó khăn trong việc tìm việc."
Nhà trị liệu: “Bây giờ chúng ta hãy lấp đầy quy mô với các sự kiện khác nhau để có được một loại liên tục. Hãy đánh dấu các chỉ số trên thang điểm: 100% - đây là tin tức về một chẩn đoán tử vong, và 70% - bạn sẽ không được mời làm việc. Sự kiện nào có thể đạt mốc 90%?"
Khách hàng: "Chà … Nếu tôi bị ốm vì viêm phổi nặng và cuối cùng phải được chăm sóc đặc biệt."
Nhà trị liệu: "Và 80%?"
Khách hàng: "Nếu có một đám cháy trong nhà của tôi."
Nhà trị liệu: "Và 60%?"
Khách hàng: "Khó nói … Có thể ly hôn với chồng."
Nhà trị liệu: "Và 50%?"
Khách hàng: “Tôi không biết… Có lẽ có một cuộc cãi vã với một người bạn.”
Nhà trị liệu: "Và 40%?"
Khách hàng: “Có lẽ nếu tôi đã cắt tóc xấu. Tôi nghĩ rằng có rất nhiều tình huống có thể được quy cho điều này."
Nhà trị liệu: "Vì vậy, nếu bạn không được thuê cho một công việc mới, nó có khủng khiếp như chẩn đoán tử vong, hồi sức hoặc hỏa hoạn không?"
Khách hàng: "Dĩ nhiên là không"
Nhà trị liệu: "Hãy nghĩ xem, việc bạn không được thuê có thực sự tồi tệ hơn việc chia tay với người thân của mình không?"
Khách hàng: "Bạn đúng. Chồng tôi quan trọng hơn nhiều đối với tôi. Nếu tôi không nhận được công việc này, nó rất có thể sẽ khó chịu như một cuộc chiến với bạn bè, nhưng không phải là một thảm họa."
Ví dụ # 2. Thái độ với bản thân
Trong ví dụ này, tôi một lần nữa vẽ thang điểm từ 0 đến 100% và yêu cầu khách hàng đặt niềm tin của họ lên thang điểm. Sau đó, chúng tôi điền vào thang điểm với các tình huống bổ sung và thảo luận về kết quả thu được.
Nhà trị liệu: « Bạn tự cho mình là ngu ngốc vì không phải tất cả các câu hỏi đều được trả lời trong buổi phỏng vấn ngày hôm qua.… Hãy vẽ một tỷ lệ và đặt các giá trị thành 0 và 100%. Hãy tưởng tượng rằng 100% là những người tìm việc thông minh nhất có thể trả lời tất cả các câu hỏi. Chúng tôi có thể đặt bạn ở đâu trên bàn cân?"
Khách hàng: "Có lẽ là không."
Nhà trị liệu: "Bạn có biết ai đó mà 0% là một ước tính công bằng hơn cho bạn không?"
Khách hàng: “Vâng, có một người bạn từ bộ phận của chúng tôi. Cô ấy đã thất bại một số cuộc phỏng vấn trước khi được tuyển dụng."
Nhà trị liệu: “Hãy đặt nó ở mức 0%. Có thể ai đó không thành công trong cuộc phỏng vấn hơn bạn của bạn?"
Khách hàng: "Không biết".
Nhà trị liệu: “Hãy tưởng tượng một người lần nào cũng trả lời sai tất cả các câu hỏi, và thậm chí thường không biết phải nói gì. Nếu bạn đặt nó lên bàn cân ở mức 0%, thì bạn sẽ chuyển bạn của mình đi đâu và đặt bạn ở đâu?"
Khách hàng: "Trong trường hợp này, một người quen từ bộ phận của chúng tôi là 30%, và của tôi là 50%."
Nhà trị liệu: "Thế còn một người thậm chí không tìm việc và không gửi sơ yếu lý lịch thì sao?"
Khách hàng: "Vậy thì nó nên được đặt ở mức 0%."
Nhà trị liệu: "Và di chuyển người đang cố gắng đi đâu, nhưng không có gì xảy ra?"
Khách hàng: "Sau đó, nó có thể được di chuyển 20%."
Nhà trị liệu: "Và bạn và người quen của bạn từ bộ phận của bạn?"
Khách hàng: "Tôi biết 50%, nhưng tôi 70%."
Nhà trị liệu: "Cô nghĩ sao, gọi một người là chuyên gia 70% là ngu ngốc có đúng không?"
Khách hàng: Sai lầm. Rất có thể, chúng ta có thể nói về một người như vậy rằng 70% anh ta là chuyên gia”.
Nhà trị liệu: “Bây giờ chúng ta hãy quay lại ý tưởng của bạn. Bây giờ bạn tin rằng bạn thật ngu ngốc đến mức nào nếu bạn không thể trả lời tất cả các câu hỏi trong cuộc phỏng vấn?"
Sự kết luận
Kỹ thuật "Liên tục nhận thức" cho phép thân chủ thấy rằng ngoài các ranh giới cực đoan: "tốt hay xấu", đối phó hay thất bại ", còn có nhiều phân loại khác nhau của các khái niệm này. Khả năng nhìn thấy sự phân cấp là một kỹ năng giúp thân chủ nhìn vào những gì đang xảy ra trong tương lai, không đi đến cực đoan, lý trí hơn trước các hoàn cảnh cuộc sống khác nhau và đối phó với chúng dễ dàng hơn.
Thư mục:
- Các kỹ thuật của liệu pháp tâm lý nhận thức / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Bản thân là một nhà tâm lý học (Peter))
- Beck Judith. Liệu pháp Hành vi Nhận thức. Từ điều cơ bản đến chỉ đường. - SPb.: Peter, 2018.-- 416 giây: ốm. - (Loạt bài "Thạc sĩ Tâm lý học")
Đề xuất:
Một Công Cụ để Tìm Kiếm Và Thay đổi Niềm Tin Giới Hạn
Giao tiếp với khách hàng khi tham vấn, tôi nhận ra rằng niềm tin . Một người luôn hành động vì những niềm tin đó đã phát triển trong anh ta trong quá trình sống, và sau đó tìm kiếm sự xác nhận của những niềm tin này trong kinh nghiệm thực tế của anh ta.
Về Mặc Cảm, Trách Nhiệm Và Sự Thay Thế Các Khái Niệm. Nếu Bạn Hoặc Bạn Liên Tục Bị Kết Tội
Bạn đã gặp những người mà trong bất kỳ hoàn cảnh nào - dù khó khăn, khó chịu hay tình cờ - điều quan trọng nhất là tìm ra thủ phạm chưa? Bạn có nhận thấy rằng những người như vậy có nhiều thất vọng hơn là vui mừng, yêu sách cuộc sống nhiều hơn, bị phản bội, hy vọng không thành, "
Thay đổi Niềm Tin Như Một Phương Pháp Hiện đại để Tạo động Lực Cho Nhân Viên
Ở giai đoạn hiện tại, ngày càng có nhiều sự chú ý hơn đến sự tương tác không chính thức giữa người quản lý và cấp dưới của anh ta, điều này xác định các yêu cầu đối với tập hợp các năng lực mà anh ta cần có khi tổ chức sự tương tác này. Một trong những nhiệm vụ cấp thiết là tìm cách nâng cao hiệu quả của các phương pháp tạo động lực nhân sự.
Có Thể Thay đổi Thực Tế Không, Hay Bạn Nên Bằng Lòng Với Việc Thay đổi Thái độ Của Mình đối Với Nó?
Mỗi Arcana của Tarot đều mô tả một số khía cạnh của Thực tại (hoặc Ảo tưởng), tùy thuộc vào các tín điều của đức tin. Arcana minh họa các nguyên mẫu, các phương thức tồn tại khác nhau. Hôm nay chúng ta đang nói về Magician. Anh ta được gọi là "
Hôn Nhân Là Một Cuộc Ly Hôn Với Cha Mẹ Của Bạn Và Một Liên Minh Với Một đối Tác
Hầu hết chúng ta yêu thích và thực hành các nghi lễ. Đúng, không cần thực sự suy nghĩ về lý do tại sao chúng nên được thực hiện. Tôi thực sự thích truyền thống do nhà trị liệu tâm lý gia đình hệ thống Karl Whitaker đưa ra. Đây là nền tảng tốt cho những ai quyết định lập gia đình.
